Luottamukseen kuuluu luottaminen toiseen henkilöön puolustaakseen yhteisiä arvoja parisuhteessa, kuten rehellisyys, uskollisuus, luotettavuus ja avoimuus. Jos nämä arvot vaarantuvat, alat epäillä toisen sitoutumista sinuun ja suhteeseen. Olipa rakkaasi pettänyt tai pettänyt parisuhteessa, kun joku, josta välität, pettää tai satuttaa sinua, se avaa oven luottamusongelmille. Sinulla voi olla myös luottamusongelmia, joilla ei ole selvää lähdettä. Voittaa luottamusongelmat tutkimalla ongelmaa, rakentamalla luottamuksen ydin uudelleen ja etsimällä ulkopuolista apua.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Luottamusongelmien tarkastelu ja keskustelu
Vaihe 1. Tunnista lähde
Jotta voittaa luottamusongelmasi, sinun on selvitettävä, miksi ne ilmenevät. Luottamus kehittyy, kun henkilö osoittaa, että heihin voi luottaa. Ihmiset alkavat ensin kehittää luottamusta lapsenkengissä ja taaperoikäisinä. Jos olet kokenut laiminlyönnin tai hylkäämisen varhaislapsuudessa, nämä kokemukset voivat auttaa sinua saamaan luottamusongelmia myöhemmin elämässäsi.
Lisäksi ihmissuhteet voivat vaikuttaa kykyysi luottaa. Jos sinua on huijattu, valehdeltu tai huijattu joku, josta välität, tämä voi olla epäluottamuksesi taustalla
Vaihe 2. Puhu I -lausuntoja käyttävän henkilön kanssa
Kun olet tunnistanut henkilön tai henkilöt, jotka olivat tärkeitä luottamusongelmasi kehittämisessä, yritä puhua heille siitä. Ole rehellinen kumppanisi kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu. Tämä mahdollistaa sinun ja kumppanisi yhteistyön toimivan ratkaisun löytämiseksi luottamusongelmiin. Muokkaa sanojasi "I" -lausunnoilla, niin minimoit toisen syyttämisen.
- Voisit sanoa: "Minua on petetty edellisessä suhteessa, ja minun on todella vaikea luottaa sinuun."
- Nämä lausunnot voivat korostaa sitä, että toinen henkilö ei ole syyllinen luottamusongelmiisi, mutta sinulla on tiettyjä tarpeita.
Vaihe 3. Selitä mitä tarvitset
Oven avaaminen keskustella luottamuskysymyksistä on vain puolet yhtälöstä. Sinun on istuttava alas kumppanisi kanssa ja laadittava toimintasuunnitelma. Voit aloittaa tämän tekemällä selväksi tarpeesi.
- Jos esimerkiksi tiedät, että salaisuudet vaikuttavat siihen, miksi olet epäluotettava, tee kumppanisi kanssa sopimus, ettet pidä salaisuuksia toisiltasi. Sano jotain:”Minusta tulee todella epävarma, kun pidät salaisuuksia minulta. Voimmeko sopia, ettemme jätä toisiamme pimeään asioista, joita elämässämme tapahtuu?”
- Kerro parisuhteesi alkuvaiheessa kumppanillesi, että voit kysyä häneltä avoimia ja suoria kysymyksiä ajatuksesi piilottamisen sijaan. Näihin kysymyksiin voi kuulua esimerkiksi "Mitä tarvitset ollaksesi onnellinen parisuhteessa?" tai "Miltä tuntuu tavata ystäviäni?" Kerro heille, että haluat selkeät ja rehelliset vastaukset näihin kysymyksiin.
Vaihe 4. Etsi sulkeminen nykyisille suhteille
Jos nykyinen kumppanisi tai rakkaasi satuttaa sinua, sinun on löydettävä sulkeminen tapahtumasta, jotta voit edetä suhteessa. On olemassa erilaisia tapoja sulkeutua olemassa olevien suhteiden palauttamiseksi.
Yksi tapa edetä on kirjoittaa kirje petoksesta. Selitä kirjeen avulla, mitä tapahtui, miten se satutti sinua ja miten se vaikuttaa sinuun tänään. Jos henkilö on edelleen elämässäsi, voit lukea kirjeen ja pyytää anteeksipyyntöä. Jos ei, voit yksinkertaisesti polttaa kirjeen tai repiä sen palasiksi symboloimaan tilannetta, jolla ei ole enää valtaa elämääsi
Vaihe 5. Tunnista yhteinen ihmisyys ihmisissä, jotka satuttivat sinua aiemmin
Jos aiemmat suhteet vaikuttavat kykyysi luottaa tänään, sinun on opittava luopumaan niistä loukkauksista. Toinen tapa saada sulkeminen on tunnustaa, että kaikki ihmiset tekevät virheitä. Tämä voi olla vaikeaa, mutta yritä järkeistää, että kaikki ihmiset satuttavat läheisiään jossain vaiheessa. Henkilö, joka satutti sinua aiemmin, oli vain ihminen. Voit oppia hyväksymään tämän totuuden, jotta voit siirtyä tilanteesta eteenpäin.
Tämä voi olla hyödyllistä saada sulkeminen ihmisiltä, jotka eivät enää ole elämässäsi, kuten exät tai kuolleet perheenjäsenet
Tapa 2/3: Säätiön luominen luottamukselle
Vaihe 1. Paranna viestintää
Tehokkain tapa voittaa luottamusongelmat on kommunikoida. Useimmiten epäluottamus kehittyy, koska toinen kumppani näyttää mysteeriltä toiselle. Kun sinä ja kumppanisi olette avoimia ja rehellisiä toisillenne, pelot ja huolet lievittyvät ja luottamus voidaan palauttaa.
- Rohkeus sanoa mitä tarkoitat. Jos tilanne kumppanisi kanssa saa sinut epämukavaksi, käytä ääntäsi. Saatat sanoa: "Minua huolestuttaa, että tämä kaveri lähettää sinulle tekstiviestejä niin myöhään illalla." Viaton tilanne voi räjähtää suhteettomiksi mielessäsi yksinkertaisesti siksi, ettet puhu ääneen.
- Tarjoa palautetta. Toinen viestinnän osa on edistymisen pohtiminen. Kerro kumppanillesi, miten luulet, että asiat vahvistavat hyviä tapoja. Voit esimerkiksi sanoa:”Arvostan todella sitä, kuinka soitit ilmoittaaksesi minulle, että olisit myöhässä. Se todella antoi minulle mielenrauhan.”
Vaihe 2. Aseta henkilökohtaiset rajat ja kunnioita niitä
Aivan kuten haluat pystyä luottamaan kumppanisi, heidän on myös voitava elää täysin ilman kohtuuttomia rajoituksia käyttäytymiselleen. Raja-asetus sallii sinun ja kumppanisi ilmaista toiveesi, tarpeesi ja suhteesi rajoitukset. Terve suhde edellyttää myös, että molemmat rajoitukset tunnustetaan ja niitä kunnioitetaan.
- Voit esimerkiksi ilmaista tarpeen olla yksiavioinen kumppanisi kanssa ja kertoa, mitä se tarkoittaa. Voisit sanoa: "Huijaaminen on emotionaalisesti kiintynyt toiseen, fyysistä läheisyyttä (eli koskettamista, suudelua tai seksiä) tai tarvetta piilottaa suhde minulta."
- Toisaalta kumppanisi saattaa ilmaista rajansa sillä, että hänellä voi olla useita sosiaalisen median profiileja.
Vaihe 3. Haasta negatiiviset ajattelumallit
Kriittinen sisäinen ääni voi tehdä yhtä paljon vahinkoa kuin valhe ja petos. Jos yrität korjata luottamusongelmasi, sinun on tunnistettava ja muotoiltava uudelleen negatiiviset ajatuksesi, jotka lisäävät epävarmuuttasi.
- Todellisuuden testaus on loistava tapa haastaa nämä ajatusmallit. Ajattele esimerkiksi, että kumppanisi saa puhelun ja astuu ulos huoneesta ottamaan sen vastaan. Ajattelet:”Hänen on vastattava puheluun yksityisesti. Sen on oltava toinen tyttö. Tiesin, että hän petti minua.” Tämä voi johtaa nopeasti katastrofaaliseen polkuun.
- Käytä sen sijaan todellisuustestillä nähdäksesi, mitä todisteita kumppanisi pettämisestä on. Oletko nähnyt muita vihjeitä? Onko tämä jatkuvaa käytöstä? Ajattele muita syitä, joiden vuoksi kumppanisi saattaa joutua poistumaan huoneesta. Onko hän huonokuuloinen? Onko hän odottanut tärkeää puhelua töistä? Onko tausta meluisa ympäristössä? Yritä tutkia tilannetta kaikilta osin katsoaksesi sitä realistisesti sen sijaan, että hyppäisit negatiiviseen johtopäätökseen.
Vaihe 4. Ota riski
Et ehkä halua kuulla sitä, mutta rakastumiseen ja rakastumiseen liittyy jonkin verran riskejä. Ja riski liittyy suurelta osin emotionaaliseen haavoittuvuuteen. Vaikka et halua ajatella parisuhdettasi noppaa, sinun on kuitenkin otettava huomioon, että pieni luottamus-kumppanisi ja sidoksesi-on välttämätön suhteen kestämiseksi.
Et voi viettää jokaista minuuttia joka päivä kumppanisi kanssa. Et voi seurata jokaista puhelua tai tekstiviestiä. Eikä sinunkaan pitäisi haluta. Tunnet suurimman turvan ja tyydytyksen parisuhteessasi uskomuksesta, että toisistaan erillään oleva aika lisää suhteeseen arvoa eikä vähennä sitä
Tapa 3/3: Apua
Vaihe 1. Luota ystävällesi
Joskus syvimpien pelkojesi jakaminen läheisen ystävän kanssa voi tarjota helpotusta ja todellisuuden tarkistusta, jota tarvitaan tunnistamaan, ovatko huolesi loogisia vai kaukaa haettuja. Kun työskentelet luottamuskysymyksiesi parissa, valitse yksi ystävä, jolle voit luottaa, että hän on rehellinen kanssasi ja pitää luottamuksesi.
Voisit sanoa:”Carla tuli kotiin eilen illalla töistä. Olin huolissani. Mitä minun pitäisi tehdä?” Toivottavasti ystäväsi voi auttaa lievittämään huolesi tai ohjaamaan sinut toimimaan, jos huolesi ovat perusteltuja
Vaihe 2. Ota yhteyttä terapeuttiin luottamusongelmien varalta
Joissakin tapauksissa mikään turvallisuussuhde ei voi auttaa voittamaan syvälle juurtunutta epävarmuutta, joka sinulla on itsestäsi. Jos kommunikointi kumppanisi kanssa ja rajojen asettaminen ei auta, saatat joutua näkemään ammattilaisen.
Mielenterveyden terapeutti voi auttaa sinua pääsemään epäluottamuksesi pohjaan, antaa sinulle strategioita, joilla voit käyttää haavoittuvuutta suhteissasi, ja työskennellä kanssasi haastamaan kriittiset ajattelumallit
Vaihe 3. Jaa tarinasi tukiryhmässä
Toinen tapa parantua menneistä loukkauksista ja oppia käytännön vinkkejä luottamuksen palauttamiseen on jakaa tarinasi ja kuulla muiden tarinoita. Suhteiden tukiryhmät voivat olla loistava tapa ilmaista joitain huolenaiheitasi ja antaa muiden, jotka ovat käsitelleet luottamuskysymyksiä, auttaa sinua niiden läpi.
- Keskustele terapeutin kanssa siitä, että sinut ohjataan paikalliseen tukiryhmään, joka liittyy luottamukseen suhteisiin.
- Kumppanisi voi myös olla hyödyllistä liittyä tukiryhmiin. Osallistuminen voi auttaa heitä saamaan paremman käsityksen pelkoistasi ja kehittämään selviytymistaitoja epävarmuutesi käsittelemiseksi.
Vaihe 4. Pura huolesi päiväkirjaan
Samoin kuin ystäväsi jakaa huolesi, pelkojesi kirjoittaminen päiväkirjaan voi olla kätevä työkalu luottamusongelmien ratkaisemisessa. Kun laitat kynän paperille, voit käydä läpi irrationaalisten pelkojen purkamisprosessin ja tarjota myös mahdollisuuden päästä haastamaan nämä huolet todellisuuden testauksella.
