Jos sinulla on huono itsetunto, se vaikuttaa kaikkiin elämänalueisiisi. Se vähentää nautintoasi ja onneasi. Alhaisen itsetunnon voittaminen voidaan saavuttaa, jos henkilö on valmis työskentelemään sen eteen. Se ei tapahdu yhdessä yössä, ja se vaatii paljon työtä ja kärsivällisyyttä, mutta voitto on vaivan arvoinen.
Askeleet
Osa 1/6: Paranna itsetuntoasi
Vaihe 1. Huomaa, että monet ihmiset kärsivät huonosta itsetunnosta
Et ole yksin. Tuoreessa tutkimuksessa tutkimus osoitti, että vain 4% naisista ympäri maailmaa pitää itseään kauniina.
Vaihe 2. Tunnista ajatukset, tunteet, fyysiset oireet ja käyttäytyminen, jotka liittyvät alhaiseen itsetuntoon
Monet ihmiset sekoittavat nämä ajatukset, käyttäytymiset ja tunteet persoonallisuusominaisuuksiin. Negatiiviset ajatukset eivät kuitenkaan ole samat kuin todelliset ominaisuudet. Tämäntyyppiset ajatukset, tunteet, fyysiset merkit ja käyttäytyminen ovat kuin "oireita" alhaisesta itsetunnosta.
Oireiden tunnistaminen auttaa sinua tietämään, mitä ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä parannettava
Vaihe 3. Kuuntele sisäistä monologiasi
Kun monet seuraavista ajatuksista ilmenevät, tuntuu kuin kuulisit äänen päässäsi. Nämä ajatukset ovat usein automaattisia, melkein kuin refleksi.
- Olen liian heikko/en tarpeeksi taitava/en tarpeeksi älykäs.
- Toivottavasti he eivät pidä minua hölmönä.
- Olen liian lihava/laiha/vanha/nuori/jne.
- Kaikki on minun syytäni.
- Luulen, että minun on oltava täydellinen työssäni.
- Pomoni ei pidä raportistani. Olen varmasti epäonnistunut työssäni.
- Miksi yrittää tavata uusia ihmisiä? He eivät ainakaan pidä minusta.
Vaihe 4. Määritä, miltä sinusta tuntuu
Tunteet, kuten ajatukset, johtuvat usein sisäisestä vuoropuhelusta, joka ei heijasta tarkasti tosiasioita.
- Häpeän, että pomoni ei pitänyt raportistani.
- Olen niin vihainen itselleni, että pomoni ei pitänyt raportistani.
- Olen niin pettynyt esimieheeni, joka kritisoi minua. Hän ei koskaan pidä mistään, mitä teen.
- Tunnen ahdistusta/paniikkia, kun olen tuntemattomien ihmisten kanssa, koska he luultavasti ajattelevat kuinka lihava olen.
- En ole tarpeeksi vahva kilpailemaan, joten en edes yritä.
- Tunnen ahdistusta suurimman osan ajasta.
Vaihe 5. Etsi fyysisiä merkkejä, jotka liittyvät alhaiseen itsetuntoon
Seuraavat voivat olla fyysisiä merkkejä siitä, että sinulla on huono itsetunto.
- En voi nukkua suurimman osan ajasta.
- Olen väsynyt suurimman osan ajasta.
- Kehoni tuntuu jännittyneeltä.
-
Kun tapaan uuden henkilön (tai olen muussa epämiellyttävässä tilanteessa):
- Hikoilen voimakkaasti.
- Huone pyörii.
- En saa henkeä.
- Punastun paljon.
- Minusta tuntuu, että sydämeni hakkaa heti rinnastani.
Vaihe 6. Arvioi käyttäytymistäsi nähdäksesi, vaikuttaako itsetuntosi elämääsi
Jos huomaat, että yksi tai useampi näistä käyttäytymiseen liittyvistä lausunnoista koskee sinua, itsetunnollasi voi olla suurempi vaikutus elämääsi kuin ymmärrät.
- En mene ulos/en pidä siitä, että ihmiset näkevät minut tai minä heidät.
- Minulla on vaikeuksia tehdä päätöksiä.
- Minusta ei ole mukavaa ilmaista mielipiteitäni tai puhua omasta puolestani.
- En usko pystyväni hoitamaan uutta työtä, vaikka se olisi ylennys.
- Järkytyn hyvin helposti.
- Riitelen paljon ihmisten kanssa elämässäni.
- Puolustun ja huudan perheelleni.
- Ystäväni kutsuu minua koko ajan "kissaksi", enkä pidä siitä, mutta pelkään, että jos sanon jotain, hän ei ole ystäväni.
- Olen liian itsetietoinen harrastamaan seksiä.
- Harrastan seksiä, vaikka en halua.
- Kaiken tekemäni on oltava täydellistä.
- Syön hyvin, kun olen täynnä.
- En voi syödä enempää kuin yhden aterian päivässä tai muutun liian lihavaksi.
Vaihe 7. Tunnista negatiiviset ajatuksesi
Tajuatpa sen tai et, omat ajatuksesi päässäsi vangitsevat sinut matalan itsetunnon kiertokulkuun. Jotta voisit tuntea olosi paremmaksi, on tuottavaa tunnistaa, milloin tällaisia ajatuksia tapahtuu, ja löytää tapoja voittaa ne. Voit tutustua joihinkin tyypillisiin kielteisiin lausumiin, joten jos törmäät niihin, voit kohdistaa ne poistettavaksi.
Vaihe 8. Älä ole nagger, putter-downer tai nimeäjä
Kuvittele, että sinulla on "ystävä", joka on jatkuvasti vierelläsi, ja tämä ystävä suututtaa sinua jatkuvasti. Hän kutsuu sinua huonoiksi nimiksi, kertoo, että teet kaiken väärin, et ole minkään arvoinen, et koskaan saavuta mitään ja olet epämiellyttävä. Eikö se masentaisi sinua?
Vaihe 9. Vältä olemasta yleinen
Yleinen tekee virheen, tilaisuuden, jossa hän ei toiminut odotusten tai erinomaisuuden mukaan tai muita asioita, jotka menevät pieleen, ja yleistää sen koko elämäänsä.
Esimerkiksi jos joku astuu kuoppaan, hänellä saattaa olla tällaisia ajatuksia, jos hän yleistää:”Miksi tällaisia asioita tapahtuu aina minulle? Olen vain kirottu. Minulla ei koskaan ole onnea ollenkaan.”
Vaihe 10. Taistele halu olla vertailija
Vertailevat ihmiset tuntevat itsensä aina riittämättömiksi, koska tällaisen ajattelumallin omaavat ihmiset ovat aina kiireisiä vertaamaan itseään muihin ihmisiin ja uskovat, että kaikki heidän ympärillään ovat parempia kuin he.
Esimerkiksi vertailija voi sanoa tämän:”Katsokaa sitä. Naapurillani on Hemi -kuorma -auto. En usko, että minulla olisi koskaan varaa sellaiseen. Olen niin epäonnistunut.”
Vaihe 11. Sulje ääni, joka muuttaa sinut katastrofin tekijäksi
Katastrofiin joutuneet ihmiset tekevät päätöksiä koko elämästään yhden tapahtuman perusteella.
Katastrofoija saattaa ajatella seuraavaa:”Sain B: n tässä luokassa A: n sijasta. Nyt en löydä työtä.”
Vaihe 12. Muista, ettet ole ajatustenlukija
Ajatusten lukijat ajattelevat aina, että ihmiset ajattelevat pahinta heistä. Todellisuudessa emme tiedä mitä muut ajattelevat.
Ajatuslukijoilla on taipumus tehdä oletuksia siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat tai syistä, miksi he tekevät asioita, ja ajatustenlukijan ajatukset ovat aina vääristyneitä:”Tuo kaveri tuijottaa minua. Hän luultavasti ajattelee, mikä ihme olen.”
Vaihe 13. Sitoudu poistamaan negatiiviset ajatukset
Kaikella tällä negatiivisella panoksella ei ole ihme, että itsetunto kärsii. Jos tunnistat omat tuottamattomat ajatusmallisi, voit taistella niitä vastaan. Se vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä, koska vanhojen tapojen muuttaminen vaatii paljon työtä. Sen ottaminen pienin askelin on erittäin hyödyllistä.
On helpompaa tehdä pieniä edistysaskeleita, ja on helpompi saada tapana kohdella itseään hyvin ajattelemalla positiivisesti
Vaihe 14. Tee ero mielipiteen ja tosiasian välillä
Monta kertaa voi olla vaikeaa tunnistaa, mikä on mielipide ja mikä on tosiasia. Sisäiset ajatuksemme ovat usein mielipiteitä, vaikka luulemme niiden olevan tosiasioita.
- Tosiasia on kiistämätön lausunto, kuten: "Olen kaksikymmentäkaksi vuotta vanha." Sinulla on syntymätodistus sen todistamiseksi.
- Mielipiteet eivät ole kiistattomia. Esimerkki mielipiteestä on: "Olen aina tyhmä."
-
Tämä väite on kiistanalainen. Jotkut saattavat ajatella, että ei ole, ja he tarjoavat todisteita tilanteista, joissa he tuntevat olevansa tyhmiä, kuten: "Olen niin tyhmä, putosin lavalta kahdeksanvuotiaana." Tätä kokemusta tutkiessaan henkilö voi kuitenkin oppia muutamia asioita, kuten:
- Jos aikuinen oli vastuussa projektin valvonnasta, hänen olisi pitänyt ottaa huomioon turvallisuutesi.
- Ihmiset eivät ole täydellisiä ja tekevät virheitä. Jopa Einstein on myöntänyt joitakin virheitä urallaan. Tämä osoittaa, ettei kukaan ole todella tyhmä, jos tekee virheitä. Jopa nerot tekevät virheitä. Eikä vain yksi tai kaksi, vaan paljon ja paljon.
- Vaikka sinulla olisi kokemuksia, jotka tukevat negatiivisia uskomuksiasi, sinun pitäisi myös saada kokemuksia, jotka tukevat, kun olet tehnyt suuria päätöksiä ja tehnyt erittäin fiksuja asioita.
Osa 2/6: Lehden käyttäminen itsetunnon parantamiseen
Vaihe 1. Aloita itsetuntopäiväkirja
Nyt kun tiedät joitakin syitä, miksi itsetuntosi heikkenee, ja perusnegatiiviset ajatukset, jotka ovat vastuussa matalan itsetunnon ylläpitämisestä, voit aloittaa prosessin muuttaaksesi uskomuksiasi itsestäsi. Tämä prosessi voi olla helpompi tehdä tietokoneella, joten voit muuttaa organisaatiota niin, että se on sinulle järkevää ilman, että sinun on aloitettava päiväkirja uudelleen. Laskentataulukkomuoto on hyvä tapa pitää ajatuksesi järjestyksessä ja antaa sinulle runsaasti tilaa kokeilla.
Vaihe 2. Ryhdy negatiivisen ajattelun etsiväksi
Seuraa negatiivisia ajatuksiasi muutaman päivän ajan. Voit säilyttää ne paperimuistikirjassa, kannettavan tietokoneen Word -tiedostossa tai iPadissa. Tarkkaile kaikkia negatiivisia lausuntoja, joita huomaat antavasi itsellesi. Jos et tunnista niitä tyypin mukaan, ei hätää. Kirjoita lausunto joka tapauksessa.
Esimerkiksi yksi luettelon kohteista oli:”Epäonnistun, jos yritän päästä kirjailijaksi”, ja siihen liittyviä ajatuksia:”Miksi edes vaivautua? Kukaan ei pidä siitä joka tapauksessa. Ei kenelläkään ole mitään alkuperäistä sanottavaa. Kaikki on kirjoitettu aiemmin.”
Vaihe 3. Järjestä luettelo
Nimeä tämä sarake "Negatiiviset ajatukset". Järjestä ajatukset järjestykseen, sivun yläosa sisältää ne, jotka häiritsevät sinua eniten, ja alaosa ajatukset, jotka ärsyttävät sinua vähiten. Jos näet erityyppisiä lausuntoja, joilla on jotain yhteistä, ryhmitä ne yhteen.
Esimerkiksi "Epäonnistun, jos yritän päästä kirjailijaksi" on listan kärjessä. Kaikki siihen liittyvät negatiiviset ajatukset voidaan sisällyttää tähän ajatukseen, mutta johdantolause voidaan ajatella tämän tunteen otsikkona
Vaihe 4. Etsi jokaisen negatiivisen ajatuksen juuret
Tee sarake Negatiiviset ajatukset -sarakkeen viereen ja kutsu sitä "Muistiin/kokemukseen, joka liittyy tähän ajatukseen". Tulee mieleen henkilö tai kokemus. Kirjoita se ylös. Jos ei, jätä se tyhjäksi. Ymmärtäminen missä olet ollut, auttaa sinua ymmärtämään, miksi sinusta tuntuu siltä.
- Esimerkiksi: "Isäni sanoi minulle, että epäonnistuisin, jos yrittäisin olla kirjailija."
- Muista, että jos muistat jonkun sanoneen sinulle negatiivisen kommentin, tämä ei ole tosiasia! Se on vain heidän mielipiteensä, ja voit löytää keinon kumota se.
- Huomautus: Jos tämä vaihe saa sinut niin järkyttymään, että sinun on vaikea toimia loppupäivän tai viikon aikana, tai vaikeuttaa jatkoa, pysähdy ja hakeudu ammattihoitoon.
Vaihe 5. Tunnista jokaiseen ajatukseen liittyvät tunteet
Kirjoita seuraavaan sarakkeeseen "Tapa, jolla tämä ajatus saa minut tuntemaan", kirjoita ylös kaikki tunteet, jotka olet saattanut liittää tähän negatiiviseen lausuntoon. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, että ajatuksesi vaikuttavat tunteisiisi.
Esimerkiksi: "Se saa minut haluamaan luovuttaa."
Vaihe 6. Tunnista käyttäytyminen
Kirjoita seuraavaan sarakkeeseen”Kuinka toimin, kun ajattelen ja tunnen näin”. Yritä sitten ajatella äskettäistä tapahtumaa, joka auttaa sinua ymmärtämään käyttäytymistäsi. Oletko hiljaa? Huudatko? Itketkö? Vältätkö katsekontaktia ihmisten kanssa? Tämä auttaa sinua näkemään, miten ajatuksesi ja tunteesi liittyvät toisiinsa.
Esimerkiksi:”Kun näin kilpailuja tai kutsuja kirjoittaa, jätin ne huomiotta, vaikka haluan olla kirjailija enemmän kuin mikään muu.”
Vaihe 7. Säädä ajattelua
Nyt on aika vastustaa negatiivisia mielipiteitäsi ja kokemuksiasi positiivisilla, mikä auttaa sinua ymmärtämään, että negatiiviset lausunnot ovat mielipiteitä, jotka pitävät sinut alhaalla ja että sinun pitäisi lakata uskomasta näihin negatiivisiin mielipiteisiisi, jotka olet muodostanut itsestäsi.
Vaihe 8. Vastusta negatiivisuutta
Lisää päiväkirjaasi sarake nimeltä "Todellisuustarkistus". Kirjoita tähän sarakkeeseen kaikki piirteet, hyvä muisti, menestys tai kaikki muu positiivinen vastustaaksesi negatiivista uskomustasi. Jos löydät vastineen uskomuksellesi, negatiivisella uskomuksellasi ei ole mitään totuutta tai pätevyyttä elämässäsi. Ajatus, jonka uskoit olevan ehdoton sääntö, ei ole enää sääntö.
Esimerkiksi:”Minulla on julkaistu viisi runoa kansainvälisesti! Ha! Ota se! Olen myös julkaissut neljä aikakauslehden artikkelia. Se ei ole loppujen lopuksi totta. En epäonnistu. Olen jo onnistunut!"
Vaihe 9. Tee positiivinen toimintasuunnitelma
Viimeisessä sarakkeessasi voit toteuttaa sen, mitä tiedät, toiminnolla "Mitä teen nyt". Tässä sarakkeessa ole antelias ajatuksillesi siitä, mitä aiot tehdä tästä lähtien.
Esimerkiksi:”Teen kaikkeni varmistaakseni onnistumiseni. Palaan kouluun maisteriksi. Aion tutkia, missä voin kirjoittaa ja julkaista artikkeleitani, enkä luovuta ennen kuin saan palkattua työtä. Etsin kirjoitustyötä. Osallistun kilpailuihin. En luovuta ennen kuin voitan yhden.”
Vaihe 10. Keskity positiivisiin ominaisuuksiisi
Kiinnitä päiväkirjasi osa (tai uusi välilehti laskentataulukossasi) positiivisten asioiden kirjoittamiseen itsestäsi. Kirjoita vapaasti tai luo lista positiivisista ominaisuuksistasi. Tälle sivulle voidaan kirjoittaa tai kirjoittaa mitä tahansa, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja auttaa sinua arvostamaan sitä, kuka olet, mitä olet saavuttanut ja kuinka pitkälle olet elämässäsi päässyt. Voit halutessasi keskittyä johonkin tai kaikkiin seuraaviin:
-
Saavutuksesi (päivä, viikko, kuukausi, vuosi).
- Säästin yritykselleni seitsemän miljoonaa dollaria tänä vuonna.
- Vietin joka päivä aikaa lasteni kanssa.
- Opin hallitsemaan stressiä, joten minulla on hyvä olo useimpina päivinä.
- Voitin palkinnon.
- Hymyilin jollekin muulle, jota en tuntenut tänään, vaikka tämä on minulle vaikeaa.
-
Ominaisuutesi ja vahvuutesi.
- Minulla on kupliva persoonallisuus.
- Voin antaa suuren kohteliaisuuden.
- Olen loistava kuuntelija.
- Tiedän todella kuinka saada rakastamani tuntemaan olonsa erityiseksi.
-
Sinun ulkonäkösi.
- Suosikkiominaisuuteni ovat silmieni väri, suorat hampaat, kiiltävät hiukset, ja kun käytän suosikkiväriäni (kuninkaallinen), se saa minut tuntemaan oloni loistavaksi.
- Minulla on lähestyttävät kasvot ja hymy, mikä saa ihmiset tuntemaan olonsa mukavaksi puhuessaan kanssani.
- Joku kertoi minulle, kuinka kauniilta näytin tänään!
Vaihe 11. Tunnista alueet, joita haluat parantaa
On tärkeää käsitellä tapoja, joita haluat parantaa keskittymättä liikaa vahvuus- tai heikkousideoihin. Usko, että olemme jollain tavalla heikkoja tai puutteellisia, on toinen itsetunto-ansa. On valitettavaa, että tätä itsetuhoista ajatusta tuetaan koko yhteiskunnassamme.
- Lakkaa ajattelemasta itseäsi heikkouksina ja mieti sen sijaan alueita, joita haluaisit parantaa, ja vain siksi, että niiden muuttaminen tekee sinut onnelliseksi.
- Muutostavoitteiden asettaminen ei tarkoita rikkoutuneen asian korjaamista. Kyse on asioiden tekemisestä, jotka auttavat sinua työskentelemään tehokkaammin elämässäsi ja auttavat sinua saamaan terveitä suhteita, mikä puolestaan parantaa itsetuntoasi ja onnellisuuttasi.
Vaihe 12. Kirjoita muistiin alueet, joita haluat parantaa
Tee päiväkirjaasi joko toinen välilehti laskentataulukkotiedostoosi tai toinen sivu paperilehtiisi ja kutsu sitä tämän osion otsikoksi - "Alueet, joita haluaisin parantaa". Kirjoita sitten sen alle - "Koska se tekee minä onnellinen."
-
Esimerkkejä parannustavoitteista, jotka eivät ole liikaa kohdistettu heikkouteen, ovat: Haluaisin…
- Hallitse stressiä tehokkaammin
- Työskentelen paperityöni järjestämisen parissa
- Työskentele järjestäytyneemmäksi
- Muista tehdä kerran päivässä jotain, mistä todella nautin ei tuntea syyllisyyttä siitä
- Paranna vanhemmuutta
Osa 3/6: Suhteiden muuttaminen
Vaihe 1. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Jos päässäsi on negatiivisia ajatuksia, on mahdollista, että ympärilläsi on ihmisiä, jotka sanovat samantyyppisiä negatiivisia viestejä sinusta, jopa läheisiä ystäviä ja perhettä. Kun parannat itsetuntoasi, minimoi kosketus ihmisiin, joiden huomaat sanovan sinulle negatiivisia huomautuksia, vaikka he olisivat lähellä sinua tai töissä.
- Ajattele muiden negatiivisia lausuntoja kymmenen kilon painoina. Jos painat kymmenen kiloa jokaista negatiivista lausuntoa ja ympärilläsi on ihmisiä, jotka laittavat sinut alas, lopulta on yhä vaikeampaa nostaa itseäsi.
- Jos poistat taakan kuunnella ja suhtautua negatiivisiin ihmisiin, sinusta tulee kevyempi, koska sinun ei tarvitse kantaa heidän negatiivisten kommenttiensa painoa, heidän negatiivisia arvostelujaan sinua kohtaan tai heidän haluttomuuttaan kohdella sinua kunnioittavasti.
Vaihe 2. Ole päättäväisempi
Itsevarmuuden oppiminen voi auttaa lisäämään itsetuntoa. Itsevarmuus auttaa rohkaisemaan muita ihmisiä kohtelemaan sinua kunnioittavasti, mikä auttaa edistämään positiivista itsetuntoa. Lyhyesti sanottuna itsevarmuus estää ihmisten muita huonoja käyttäytymisiä vaikuttamasta sinuun ja auttaa sinua kommunikoimaan terveellisesti ympärilläsi olevien ihmisten kanssa. Voit käyttää muutamia erilaisia tekniikoita harjoittaaksesi itsevarmuutta:
Vaihe 3. Käytä sanaa "sinä" sijasta "sinä"
"Sen sijaan, että sanoisit:" Et vienyt roskia eilen illalla ", voit sanoa:" Olen järkyttynyt, kun lupaukset annetaan ja niitä ei toteuteta."
Ensimmäistä lausetta voidaan pitää hyökkäyksenä ja lisätä kuulijan puolustuskykyä. Toinen on tunteiden jakaminen ja kertominen henkilölle siitä, mitä hän teki edistääkseen näitä tunteita
Vaihe 4. Kuuntele ja ole valmis tekemään kompromisseja
Mieti, miltä puhuva henkilö tuntee, ja ole valmis tekemään sopimuksen, joka miellyttää molempia.
Jos ystäväsi esimerkiksi pyytää sinua ajamaan hänet kauppaan, voit sanoa:”En voi juuri nyt; Minulla on luokka. Mutta voin ajaa sinut jälkeenpäin. Olisiko se kunnossa?”
Vaihe 5. Ole sitkeä olematta aggressiivinen
Voit varmasti sanoa ei, ja voit puolustaa oikeuksiasi ilman huutamista ja antautumatta. Jos sinulla on vaikeuksia saada pointtisi selville, Psychology Tools suosittelee käyttämään”rikkoutun tietueen” lähestymistapaa. säilyttää kohteliaisuus ja miellyttävä sävy.
Jos esimerkiksi paikallinen supermarketisi myi sinulle huonon lihanpalan eikä ota vastaan palautuksia, voit aina sanoa:”Ymmärrän. Haluaisin edelleen hyvityksen.” Jos et näe tuloksiasi useiden yritysten jälkeen, voit aina kokeilla tällaista lausetta:”Jos et halua myöntää minulle hyvitystä, se on sinun valintasi. Voin aina soittaa terveysosastolle, vaikka en haluaisi. Kumpi olisi helpompaa meille molemmille?"
Vaihe 6. Aseta henkilökohtaiset rajat
Sinun velvollisuutesi on antaa perheesi ja ystäviesi sekä tuttaviesi, ikätovereidesi ja työtovereidesi kohdella sinua haluamallasi tavalla. Jotkut muiden ihmisten käyttäytymiset voivat vaikuttaa suoraan itsetuntoosi, jos kuulet sen tarpeeksi kauan.
- Jos esimerkiksi päätät, ettet halua muiden ihmisten kutsuvan sinua nimeltä, voit ilmoittaa heille, että et pidä siitä, ja ryhdyt toimiin, jos he eivät lopeta:”En pidä siitä, kun soitat minulle Shorty. Se ärsyttää minua. Olisin kiitollinen, jos lopettaisit."
- Jos tämä sanallisen hyväksikäytön muoto ei lopu, ryhdy toimiin ja kerro jollekin valtuutetulle, joka voi auttaa sinua. Jos olet töissä, tee häirintävalitus. Jos olet opiskelija, kerro siitä vanhemmillesi, opettajallesi tai rehtorillesi. Jos se on ystävä, ystäväsi ei ehkä ole ymmärtänyt, että hänen toimintansa ärsytti sinua. On aina syytä kertoa ihmisille, miltä sinusta tuntuu.
Osa 4/6: Elämäntapojen parantaminen
Vaihe 1. Varaa aikaa itsellesi, vaikka olisit vanhempi
Monet vanhemmat ottavat virheellisesti itsensä pois yhtälöstä huolehtiessaan lapsistaan. On luonnollista haluta keskittyä vain heihin tarjotakseen heille parhaan mahdollisen ympäristön. Jos kuitenkin lopetat keskittymisen itseesi ja laiminlyödyt itsesi, tämä voi heikentää olemasta vanhempi, jonka todella haluat olla.
- Vanhemmat ovat lastensa opettajia. Jotta opettajat olisivat todella tehokkaita, opettajilla on oltava jonkinlainen asiantuntemus. Lisäksi omat tottumukset voivat lopulta hieroa niitä, ja tämä sisältää sekä huonot että hyvät.
- Valitsemalla itsestäsi huolehtimisen muutama minuutti päivässä riittää paitsi oman itsetunnon kohottamiseen myös toimimaan erinomaisena esimerkkinä lapsillesi.
- Jos sinulla ei ole lapsia, itsestäsi huolehtiminen auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja on vaivan arvoinen.
Vaihe 2. Valitse terveellisiä ruokia
Terveellisten ruokavaihtoehtojen syöminen saattaa aluksi vaatia alustavaa suunnittelua, jos aiot tehdä koko elämäntapamuutoksen. Tämä voi kuitenkin olla pelottavaa jo kiireisille, stressaantuneille ihmisille.
- Sen sijaan, että pidät monimutkaisia luetteloita syömistäsi tai syömistäsi asioista, valitse terveellinen joka aterialla ja välipalalla.
- Vältä ruokia, kuten karkkipatukoita, soodaa, kakkua, munkkeja ja leivonnaisia, jotka johtavat massiivisiin energiahäiriöihin, mahdollisiin päänsärkyihin eivätkä tarjoa ravintoa, mahdollisia sairauksia ja lisättyjä kaloreita.
Vaihe 3. Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja palkokasveja
Ajattele niitä koko päivän energiana ja kehosi runsaana ravitsemuksena, jotta voit pysyä työssäsi ja lapsiesi kanssa, suojata kehoasi sairauksilta ja pidentää elämääsi, jotta voit nauttia enemmän perheesi kanssa.
Vaihe 4. Pyri tasapainoiseen ruokavalioon
Tasapainoinen ruokavalio tarjoaa ravitsemukselliset tarpeet pitää sinut terveempänä ja onnellisempana. Tässä on yleinen ohje siitä, mitä sinun pitäisi yrittää syödä:
- 1 annos hedelmiä tai kasviksia joka aterian yhteydessä. Vihannekset ja hedelmät tarjoavat myös vähän proteiinia, hiilihydraatteja ja kasviperäisiä kuituja.
- 1 annos vähärasvaista proteiinia joka aterialla (palkokasvit, vähärasvainen liha, vähärasvainen meijeri). Palkokasvit ja vähärasvainen meijeri tarjoavat hiilihydraatteja.
- 2 annosta hiilihydraatteja päivässä (bataatit ja kokonaiset kaurat ovat vähemmän jalostettuja ja parempia kuin täysjyvä)
- Hieman terveellisiä rasvoja, kuten oliivi- ja rypsiöljyjä, avokadoja, pähkinöitä. Pähkinät tarjoavat hiilihydraatteja sekä terveellisiä rasvoja.
Vaihe 5. Mieti ruokavalintasi
Pysähdy joka aterialla ja kysy miksi haluat laittaa epäterveellistä ruokaa kehoosi.
-
Yleisimmin muutamia syitä terveellisestä ruokavaliosta poikkeamiselle ovat:
- Terveellistä ruokaa ei ole saatavilla kaasupysäkeillä.
- Minulla on nyt nälkä, eikä minulla ole aikaa loppua/tehdä terveellistä ateriaa.
- Koska haluan vain sen.
-
Pieni suunnittelu ruokakaupassa voi auttaa estämään tämän tapahtumisen:
- Osta hienonnettuja kasviksia, kuten hienonnettua salaattia ja vauvan porkkanaa salaatin saamiseksi.
- Osta pähkinöitä tai auringonkukansiemeniä saadaksesi nopeita kuituja/proteiineja/terveellisiä rasvoja. Voit lisätä ne salaattiin, jotta saat lisää rapeutta.
- Monet hedelmät ovat kannettavia, kuten banaanit ja omenat.
Vaihe 6. Vältä makeat himo
Tämä voi tuntua ylitsepääsemättömältä tehtävältä joillekin ihmisille. Me emme vain kiinnity elintarvikkeisiin, koska se antaa meille mukavuutta (kuten äidin suklaakeksejä), mutta kun kehosi on epäterveellisessä kierrossa, jalostetut elintarvikkeet, kuten valkoinen sokeri, aiheuttavat hormonaalista tuhoa kehossasi ja makeisten himo muuttuu itsestään -kestävä. Kun taistelet kehoasi lopettaaksesi makean himoasi, tämä voi saada meidät tuntemaan, ettemme voi hallita sitä, mitä syömme, mikä voi alentaa itsetuntoa. Jos sinulla on usein himo jotain sokeripitoista, tässä on muutamia vinkkejä vieroitukseen tuosta valkoisesta sokerista:
- Kaipaatko jotain makeaa aamulla? Korvaa leivonnaiset, sokeripitoiset murot ja kahvikakku kaurapuurolla, johon on lisätty steviaa, kanelia, hedelmiä ja maitoa. Jos et pidä kaurasta (jotkut ihmiset eivät pidä soseesta), kokeile sen sijaan ruskeaa riisiä.
- Tarvitsetko iltapäivällä sokeria? Kokeile päivämääriä ja pähkinöitä.
- Haluatko illallisen jälkiruoka? Kokeile pari ruutua tummaa suklaata (valitse vähiten sokeria sisältävä merkki) ja maapähkinävoita. Tarvitseeko lisätä hieman makeutta? Sulata suklaa, sekoita maapähkinävoi ja lisää joukkoon agave -nektaria tai steviaa. Ei tarpeeksi makea? Voit myös sekoittaa joukkoon rusinoita. Jos haluat lisätä yum -tekijää entisestään, laita joukkoon ripaus makeuttamatonta raastettua kookospähkinää.
Vaihe 7. Saa kehosi liikkumaan
Kuntosalille meneminen saattaa tuntua mahdottomalta kiireisille työskenteleville äideille ja isille. Ei se mitään. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille ollaksesi hyvässä kunnossa. Ei ole välttämätöntä näyttää Atlasilta, jotta hänellä on enemmän energiaa, tuntuu hyvältä, taistelee sairauksia vastaan ja pystyy pysymään kiireisen elämäsi vaatimuksissa. Saatavilla on jopa kymmenen minuutin tai lyhyempiä rutiineja. Voit tehdä nämä rutiinit joka päivä, koska ne eivät ylikuormita kehoa. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä nopeista mutta tehokkaista harjoitusohjelmista:
- Päivittäinen harjoitus ilmaiseksi: Tämä on ladattava sovellus, joka on saatavana iTunesista.
- Chatelaine Ten Minute Fitness: Tämä iTunesista ladattava sovellus on kansainvälinen bestseller.
- 7 minuutin harjoitus: Tämä sivusto kertoo sinulle, mitkä yksinkertaiset harjoitukset on tehtävä, ja ajat koko seitsemän minuutin istunnon puolestasi. Se on niin nopeaa, että sinulla ei ole edes aikaa kirjoittaa sana minuutti. Se tarjoaa myös 7 minuutin ruokavalion, jos annat etunimesi ja sähköpostiosoitteesi.
- Varoitus: Nämä harjoitukset ovat lyhyitä, mutta ne voivat silti olla tiukkoja. Siksi on parasta tarkistaa lääkäriltäsi, jos sinulla on sairaus, jota hoidetaan, tai jos olet yli neljäkymmentä.
Vaihe 8. Pysy hyvin hoidettuna
Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta hampaiden pesu, suihkussa käyminen, hiusten muotoilu, mukavien vaatteiden käyttäminen, manikyyrin tekeminen ja kehosta huolehtiminen yleensä lisää itsetuntoa.
Jos tunnet olosi fyysisesti hyväksi ja yrität ylläpitää ulkonäköäsi tietäen, että tuoksut hyvältä suosikkiparfyymillesi tai Kölnillesi tai että hiuksesi ovat pehmeät ja koskettavat tai silmäsi näyttävät erityisen vihreiltä, koska sinulla on suosikki vihreä paita saat piristystä päivään
Osa 5/6: Sopivan hoidon löytäminen
Vaihe 1. Mene terapiaan itsetuntosi parantamiseksi
Jos sinulla on vaikeuksia itsetuntosi nostamisessa tai haluat nopeampaa edistymistä, harkitse ammattiterapiaan menoa. Tehokkaalla hoidolla on osoitettu olevan suuri vaikutus itsetunnon nostamiseen.
- Saatat myös haluta apua, jos pidät päiväkirjaasi, kun huomaat, että on aiheita, joita et voi kohdata, tai jos yrität kohdata niitä, ne asettavat sinut tarpeeksi taaksepäin aiheuttaakseen häiriöitä elämässäsi kirjoittaessasi niistä.
- Lisäksi, jos sinulla on mielenterveyshäiriö, kuten masennus, ahdistuneisuus tai muu häiriö, tämä voi vaikuttaa itsetuntoosi. Mielenterveyshäiriön hoito voi parantaa elämänlaatua.
Vaihe 2. Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on osoittautunut tehokkaaksi itsetunnon parantamiseksi. CBT käsittelee automaattisia negatiivisia ajatuksia. Nämä ajatukset ovat ajatuksia, jotka tapahtuvat melkein kuin refleksi elämäntilanteiden edessä.
- Jos esimerkiksi huonon itsetunnon omaavan henkilön täytyy opiskella tentissä koulussa, hän saattaa sanoa:”En tiedä miksi vaivaudun. Ei ole niin, että saan A: n joka tapauksessa."
- CBT -hoidon aikana terapeutti, joka todennäköisesti on neuvonantaja tai psykologi, tekee yhteistyötä asiakkaan kanssa muuttaakseen näitä automaattisia uskomuksia. Ohjaaja voi ehdottaa asiakkaan hypoteesin testaamista-asiakas epäonnistuu riippumatta siitä, kuinka kovasti asiakas opiskelee.
- Ohjaaja voi auttaa asiakasta ajanhallinnassa ja stressitaidoissa ja seurata opiskelun edistymistä, kunnes opiskelija suorittaa testin.
- Muita CBT -tekniikoita ovat rentoutumistekniikat (hengitysharjoitukset), visualisointi (henkinen harjoitus) ja lapsuuden kokemusten läpikäyminen negatiivisten ajatusten alkuperästä. Negatiivisten ajatusten alkuperän tunnistaminen auttaa estämään itsetunnon”uusiutumisia”.
- CBT on hyvä ihmisille, joilla ei ole monimutkaisia ongelmia. Lisäksi CBT on hyvä vain joidenkin sairauksien, kuten masennuksen ja ahdistuneisuuden, hoitoon.
- CBT voi myös olla liian jäsennelty joillekin ihmisille.
Vaihe 3. Etsi psykodynaaminen hoito
Psykodynaamisen hoidon avulla hoitosuunnitelmat räätälöidään kullekin henkilölle ja heidän yksilöllisille tarpeilleen. Psykodynaamisen istunnon aikana asiakas saa tutkia kaikkia kyseistä päivää koskevia kysymyksiä. Lääkäri auttaa asiakasta etsimään ongelmaan liittyviä käyttäytymis-, ajatus- ja emotionaalisia malleja. Lapsuuskysymyksiä ja -tapahtumia tutkitaan usein auttamaan asiakasta ymmärtämään, miten menneisyys vaikuttaa heihin ja liittyy nykyhetkeen.
- Ihmisille, joilla on monimutkaisia ongelmia tai jotka haluavat yksilöllisemmän suunnitelman, joka on räätälöity heidän tarpeisiinsa, psykodynaaminen hoito voi olla parempi kuin CBT.
- Psykodynaaminen hoito on tehokas tekniikka, jota voidaan käyttää erilaisissa olosuhteissa ja potilailla, joilla on vaihteleva monimutkaisuus.
Osa 6/6: Alhaisen itsetunon tunnistaminen
Vaihe 1. Ymmärrä matala itsetunto
Lyhyesti sanottuna itsetunto on se, miltä meistä tuntuu. Korkea itsetunto tarkoittaa sitä, että rakastamme ja hyväksymme itsemme sellaisina kuin olemme ja tunnemme yleensä tyytyväisiä suurimman osan ajasta. Alhainen itsetunto tarkoittaa, että emme ole tyytyväisiä siihen, mitä olemme.
Kliinisten interventioiden keskus kuvailee alhaisen itsetunnon omaavia ihmisiä "syvälle juurtuneiksi, perustavanlaatuisiksi, negatiivisiksi uskomuksiksi itsestään ja millaisesta ihmisestä he ovat. Näitä uskomuksia pidetään usein tosiasioina tai totuuksina heidän identiteetistään.”
Vaihe 2. Arvioi itsetuntosi
Tietäen, että sinulla on huono itsetunto, on ensimmäinen askel tämän henkisen tavan parantamiseksi ja voittamiseksi. Saatat kärsiä huonosta itsetunnosta, jos sinulla on tapana tehdä seuraavaa:
- Aina kritisoi itseäsi.
- Ajattele itseäsi negatiivisella tavalla.
- Vertaa aina itseäsi ystäviisi tai perheeseesi ja ole kateellinen, koska näet heidän olevan sinua parempia.
- Kutsu itseäsi ja muita ihmisiä huonoiksi nimiksi.
- Aina syyttää, kritisoida tai syyttää itseään.
- Ajattele, jos sinulla on saavutus, olet vain onnekas.
- Ajattele, että kaikki on sinun syytäsi, vaikka se ei olisi.
- Ajattele, että jos joku kehuu sinua, se ei ole vilpitöntä.
Vaihe 3. Tiedä matalan itsetunnon mahdolliset vaikutukset
Alhainen itsetunto ei vaikuta vain emotionaaliseen tilaasi milloin tahansa; sillä voi olla pitkäaikainen vaikutus elämääsi. Alhaisen itsetunnon mahdollisten vaikutusten ymmärtäminen voi motivoida sinua parantamaan näkymiäsi nyt. Alhainen itsetunto voi saada ihmiset tekemään jotain seuraavista:
- Sietää väkivaltaisia suhteita, koska he kokevat ansaitsevansa hoidon tai ansaitsematta parempaa kohtelua.
- Kiusaa tai hyväksikäytä muita ihmisiä.
- Pelkää ottaa tavoitteita, tavoitteita tai unelmia, koska he eivät usko voivansa saavuttaa niitä.
- Ryhdy perfektionisteiksi korjaamaan omat havaitsemasi puutteet.
- Ole aina itsetietoinen muiden ihmisten lähellä, ole liian huolissasi ulkonäöstäsi tai ajattele, että muut ihmiset ajattelevat heistä negatiivisesti.
- Etsi jatkuvasti indikaattoreita siitä, että muut ihmiset eivät pidä heistä tai ajattelevat heistä heikosti.
- Ajattele, että ne ovat menetetty syy.
- On alhainen kynnys stressille.
- Laiminlyö heidän hygieniansa tai ryhdy toimintaan, joka vahingoittaa heidän kehoaan, kuten liiallinen alkoholin käyttö, tupakointi tai itsemurhayritys.
Vaihe 4. Määritä itsetunto-ongelmasi juuri
Yleensä huono itsetunto alkaa ulkoisista tapahtumista. Ihmiset eivät synny huonolla itsetunnolla. Se alkaa tarpeistamme, joita emme täytä, toisten negatiivisesta palautteesta tai ajattelusta, että negatiivinen elämäntapahtuma on meidän syytämme.
- Esimerkiksi lapset voivat syyttää itseään vanhempiensa avioerosta tai vanhemmat tuntevat avuttomuutta auttaa lapsiaan käsittelemään tunteitaan.
- Köyhyydessä kasvavat lapset ja vähemmistöjen lapset ovat usein alttiimpia huonon itsetunnon kehittymiselle.
Vaihe 5. Ymmärrä matala itsetunto
Kun lapset (tai aikuiset) alkavat kyseenalaistaa heidän arvoaan, muiden ihmisten tai elämäntapahtumien on mahdollista vahvistaa negatiivisia tunteita, mikä voi vahvistaa itseluottamusta, joka johtaa alhaiseen itsetuntoon. Seuraavassa on kolme esimerkkiä, jotka osoittavat syklin toiminnassa:
- Lapsi kuulee jonkun kutsuvan häntä tyhmäksi, kun hän tekee virheen. Siitä lähtien hän uskoo olevansa tyhmä aina, kun tekee virheen. Tai hän uskoo olevansa tyhmä vain siksi, että tekee virheen.
- Lapsi ei saa tukea tai kiitosta vanhemmiltaan. Hän alkaa uskoa, ettei hän ole kaunis, ihana tai kiitoksen arvoinen, koska hänen vanhempansa eivät edes usko häneen.
- Ihminen kuulee toistuvasti halventavia lausuntoja ihonvärinsä vuoksi. Lopulta hän uskoo, ettei hän voi menestyä yhteiskunnassa, joka ei hyväksy häntä.
Vaihe 6. Muista, miten vanhempasi kohtelivat sinua
Vanhempien on havaittu vaikuttavan voimakkaimmin ihmisten itsetuntoon. Lasten vaikutelmat itsestään muodostuvat pääsääntöisesti vanhempiensa avulla. On olemassa useita erityyppisiä vanhempien käyttäytymismalleja, jotka vaikuttavat heikkoon itsetuntoon.
- Useimmiten, kun lapset kasvatetaan tiukassa kodissa, joka ei tarjoa lapsille emotionaalista tukea, lasten itsetunto kärsii.
- Kun lapset ja aikuiset saavat emotionaalista tukea, heidän emotionaaliset tarpeensa täyttyvät. Emotionaalinen tuki voidaan osoittaa monin tavoin, kuten: sanomalla: "Rakastan sinua" tai "Olen ylpeä sinusta"; auttaa lapsia omien tunteidensa ja tunteidensa kanssa ja miten selviytyä; ja vain olla siellä.
- Emotionaaliset tarpeet ovat todellisia tarpeita, joita ihmisillä on kasvaessaan, sekä fyysiset (ruoka ja juoma) ja henkiset (oppiminen, ongelmanratkaisu ja koulutus) tarpeet. Huomion kiinnittäminen emotionaalisiin tarpeisiin sekä fyysisiin ja henkisiin tarpeisiin auttaa lapsia tuntemaan itsensä hyväksytyiksi ja kunnioitetuiksi.
Vaihe 7. Tunnista häpeälliset tapaukset elämässäsi
Häpeäminen on yleinen vanhemmuustyökalu, joka auttaa hallitsemaan lasten käyttäytymistä. Esimerkiksi lasten julkinen häpeäminen sosiaalisessa mediassa on yleistynyt. Häpeä tapahtuu, kun joku, kuten talonmies, vanhempi, opettaja tai muu auktoriteettihahmo tai muu ikätoveri, saa sinut tuntemaan olosi kamalaksi käyttäytyessäsi tietyllä tavalla tai tekemällä virheen.
- Jos et esimerkiksi saavu ajoissa töihin, esimiehesi saattaa saada sinut häpeään, jos hän sanoo: "Et ole luotettava henkilö" sen sijaan, että "Sinun täytyy tulla töihin aikaisemmin. Yritä päästä töihin puoli tuntia aikaisemmin. Tällä tavalla, jos jokin menee pieleen, sinulla on ylimääräistä aikaa.”
- Vaikka häpeäminen on yhteiskunnallisesti hyväksyttyä, se on itse asiassa väärinkäyttöä, ja sitä esiintyy usein muiden väärinkäytösten kanssa, jotka aiheuttavat häpeän tunteen. Esimerkiksi kirjailija Beverly Engel muistelee, että hänen äitinsä löi häntä naapureidensa edessä tai rankaisi häntä julkisella huutamisella ja huutamisella, kun hän teki virheen. Nämä tapaukset aiheuttivat häpeän tunteita.
Vaihe 8. Tunnista väärinkäyttö aiemmissa ihmissuhteissa
Väärät parisuhteet ovat usein syynä heikkoon itsetuntoon. Kuvat, kuten pettäminen, vähättely, hallitseminen, huutaminen tai kritisointi, voivat kaikki vaikuttaa ihmisten ajatuksiin itsestään. Ajan myötä, kun näitä käyttäytymismuotoja toistetaan yhä uudelleen, uhri saattaa uskoa tämän negatiivisen tuloksen.
Väärät suhteet voivat vaikuttaa myös aikuisiin. Aikuisuhteemme heijastavat usein lapsuussuhteitamme. Suhdemallit muodostuvat lapsuudessa, mikä vaikuttaa odotuksiimme tulevista suhteistamme
Vaihe 9. Tunnista menneisyyden huonon suorituskyvyn tapaukset
Kun ihmiset toimivat jatkuvasti huonosti tehtävässään, koulussa tai työssä, tämä voi johtaa itsetunnon menetykseen. Vuosikymmenten tutkimusten mukaan on havaittu jatkuva, mutta kohtalainen yhteys huonon akateemisen suorituskyvyn ja huonon itsetunnon välillä.
Tämä ei ole yllättävää, kun otetaan huomioon, että koulu on osa suurinta osaa elämästämme suurimmalla osalla lapsuuksistamme ja kehitysvuotemme aikana
Vaihe 10. Ymmärrä elämäntapahtumien vaikutus itsetuntoosi
Elämäntapahtumat-jopa sellaiset, joihin emme voi vaikuttaa-vaikuttavat usein negatiivisesti itsetuntoon. Työn menetys, taloudelliset vaikeudet, ero, fyysiset ja psyykkiset sairaudet, krooninen kipu ja vamma ovat tilanteita, jotka voivat olla kroonisesti stressaavia ja kuluttaa ihmisen itsetuntoa.
- Avioero, traumaattiset tapahtumat, kuten auto- tai työtapaturma, hyökkäyksen uhri tai perheenjäsenen tai ystävän kuolema, voivat vaikuttaa myös itsetuntoon.
- Taloudellinen stressi ja asuminen taloudellisesti masentuneella alueella voivat vaikuttaa myös itsetuntoon.
Vaihe 11. Arvioi sosiaalisen hyväksynnän kokemuksiasi
Sosiaalisella hyväksynnällä tai hylkäämisen määrällä on havaittu olevan vaikutuksia itsetuntoon. Tämä on havaittu tutkimuksessa, kun verrataan työttömiä työllisiin, mutta muiden vaikutusten, kuten sosiaalisen leimautumisen (esimerkiksi alkoholismi, mielisairaus), on havaittu vaikuttavan itsetuntoon.
Vaihe 12. Tiedä, että mielipiteesi fyysisestä ulkonäöstäsi liittyy itsetuntoosi
Fyysinen ulkonäkö voi vaikuttaa ihmisen itsetuntoon. Tutkimusten kautta on käynyt ilmi, että kauneudelle on yleisesti hyväksytty määritelmä. Vaikka nämä ihanteet vaikuttavat kulttuurisesti, on olemassa yhteiskunnallisesti hyväksytty ajatus kauneudesta.
- Jos henkilö saa paljon hylkäämistä tai hyväksyntää ulkonäöltään, tällä voi olla vaikutusta henkilön itsetuntoon.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun ihmiset arvioivat omaa fyysistä ulkonäköään, se kääntyy jatkuvasti negatiiviseen suuntaan eikä välttämättä heijasta tarkasti todellisia ominaisuuksiamme. Toisin sanoen useimmat ihmiset ovat liian kriittisiä ulkonäöltään.
Vaihe 13. Tunnista menneisyyden kiusaamistapaukset
Jatkuvan häirinnän vuoksi kiusaaminen vaikuttaa suuresti alhaiseen itsetuntoon. Sekä kiusaajan että uhrin itsetunnolla on seurauksia tässä noidankehässä.
- Kiusaamisen uhrit joutuvat usein elämään vuosia uhrien muistojen kanssa. He tuntevat usein hämmennystä hyväksikäytöstä ja hyökkäyksistä.
- Kiusaajat kärsivät useimmiten jo itsestään huonosta itsetunnosta, ja he tuntevat enemmän valvontaa, kun he joutuvat muiden uhriksi.
- Monet kiusaajat ovat todennäköisesti hyväksikäytön ja laiminlyönnin uhreja kotonaan. Saadakseen hallinnan tunteen he uhrivat muita ihmisiä.
Vinkkejä
- Tee yksi hyvä asia jollekin tai jollekin joka päivä odottamatta mitään vastineeksi. Se voi olla mitä tahansa, kulkukoiran ruokkimisesta kadonneen tuntemattoman auttamiseen ohjeilla. Tunne siitä, että on ollut avuksi toiselle olennolle, voi olla kohottavaa.
- Jos et nauti kirjoittamisesta, päiväkirjasi ei tarvitse olla perinteinen kirjallinen päiväkirja: voit käyttää taiteellista puolta ja maalata, luonnostaa tai tehdä kollaasin.
- Muista, että terve itsetunto ei tarkoita sitä, että näet itsesi ruusun sävyistä. Kyse on myönteisten ominaisuuksien ymmärtämisestä, mutta siitä, että ymmärrätte alueet elämässänne ja itsessänne, joita haluatte parantaa.
- Helppo tapa syödä terveellisesti on syödä jotain terveellistä muutaman tunnin välein. Jos pidät siitä kiinni, siitä tulee tapa, yksi ateria kerrallaan.
