Kehosi käyttää kaliumia kaikkeen nesteen tasapainon ylläpitämisestä aivojesi ja sydämesi toimintaan, kuten niiden on tarkoitus. Huolimatta kaliumipitoisten elintarvikkeiden suuresta saatavuudesta, monet ihmiset saavat yleensä vain puolet päivittäisestä ehdotetusta kaliumsaannistaan. Ymmärtämällä kaliumin puutteen oireet ja tietäen turvallisimmat keinot lisätä päivittäistä kaliumpitoisuutta, voit helposti hoitaa omat alhaiset kaliumpitoisuutesi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Alhaisen kaliumin merkkien tunnistaminen
Vaihe 1. Etsi oireita alhaisesta kaliumpitoisuudesta
Liian tai liian vähän kaliumia veressäsi voi johtaa terveysongelmiin. Alhaista veren kaliumpitoisuutta kutsutaan hypokalemiaksi. Hypokalemian vaikutuksia voivat olla heikot lihakset, epänormaali sydämen rytmi ja lievä verenpaineen nousu. Muita oireita voivat olla:
- Ummetus
- Väsymys
- Lihaskouristuksia
- Lihasten pistely tai tunnottomuus
Vaihe 2. Etsi alhaisen kaliumpitoisuuden yleisiä syitä
Useat yleiset ja ei niin yleiset terveyteen liittyvät tapahtumat voivat vaikuttaa alhaisiin kaliumpitoisuuksiin. Sinulla on kaliumpitoisuuden lasku seuraavista syistä:
- Antibioottien ottaminen
- Ripuli tai oksentelu
- Koe korkea hikoilu
- Liian monien laksatiivien käyttö
- Kärsii kroonisesta munuaissairaudesta
- Diureettisten lääkkeiden (vesipillereiden) käyttö sydämen vajaatoiminnan ja korkean verenpaineen hoitoon
- Syömishäiriöstä kärsiminen
- Alhaiset magnesiumpitoisuudet
Vaihe 3. Varo hyperkalemian merkkejä
Hyperkalemia on liikaa kaliumia veressäsi. Tilassa on usein vähän oireita, mutta saatat huomata pahoinvointia, heikkoa tai epäsäännöllistä pulssia tai hidasta sykettä romahtamispisteeseen asti. Jos sinulla on jokin näistä oireista lisääntyneen kaliumpitoisuuden ruokavalion yhteydessä, ota heti yhteys lääkäriisi.
Munuaiset yleensä auttavat poistamaan ylimääräisen kaliumin virtsan kautta. Tämä tekee hyperkalemiasta yleisemmän niillä, joilla on munuais- ja muita sairauksia, sekä niillä, joilla on Addisonin tauti, jotka käyttävät verenpainelääkkeitä, joilla on hemolyyttinen anemia ja joilla on tiettyjä kasvaimia
Tapa 2/3: Lisää kaliumia ruokavalioosi
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi
Jos epäilet, että sinulla on alhainen kaliumpitoisuus, sinun on otettava yhteys lääkäriisi ennen kuin käytät lisäravinteita tai muita menetelmiä kaliumin saannin lisäämiseksi. Kun poikkeat tavallisesta ruokavaliosta, voit helposti liioitella sitä ja saada liikaa kaliumia ruokavaliosi. Asiantuntijat ehdottavat 4 700 mg kaliumia päivässä tasapainoisessa ruokavaliossa. Lääkärisi suorittaa asianmukaiset verikokeet todellisen kaliumpitoisuutesi määrittämiseksi ja määrää sinulle oikean toimintatavan näiden tulosten perusteella.
- Useimmissa tapauksissa hoito sisältää enemmän kaliumia sisältäviä ruokia ruokavalioosi.
- Noudata tarkasti lääkärisi suosituksia välttääksesi liikaa kaliumia ruokavalioosi.
Vaihe 2. Anna kaliumtasojen palautua luonnollisesti
Jos olet äskettäin kärsinyt yleisistä alhaisen kaliumin syistä, kuten ripulista, oksentelusta tai sairauden aiheuttamasta hikoilusta-tai jos olet äskettäin ottanut lyhytaikaisen reseptin antibiooteista-kaliumpitoisuutesi palautuu useimmiten normaaliksi heti, kun olet taas kunnossa. Lääkärisi todennäköisesti ehdottaa kaliumipitoisten elintarvikkeiden lisäämistä, kunnes olet taas terve, eikä ota kaliumlisää.
Vaihe 3. Lisää ruokavalioosi lisää maitotuotteita
Maitotuotteet tarjoavat korkeimpia kaliumlähteitä, joita löydät yhdestä ruoka -annoksesta. Esimerkiksi yksi kuppi jogurttia sisältää noin 579 mg kaliumia. Yksi kuppi rasvatonta maitoa voi sisältää jopa 382 mg kaliumia.
- Valitse rasvattomat vaihtoehdot aina kun mahdollista, koska liikaa täysrasvaista maitoa lisää dramaattisesti päivittäistä kalorien saantiasi.
- Älä käytä maitovaihtoehtoja, jos olet laktoosi -intoleranssi. Löydät edelleen runsaasti kaliumia muista lähteistä.
Vaihe 4. Syö enemmän kaliumia sisältäviä hedelmiä
Valitut hedelmät ovat suuria kaliumlähteitä. Varmista kuitenkin, että valitset kaliumia sisältävän hedelmän, koska kaikki hedelmät eivät ole tältä osin tasa-arvoisia. Korkean kaliumin hedelmiä ovat:
- 422 mg keskikokoisessa banaanissa
- 390 mg puolikkaassa papaijaa
- 378 mg kolmessa keskimääräisessä aprikoosissa
- 368 mg yhdessä kupillisessa cantaloupea
- 355 mg 3/4 dl appelsiinimehua
- 273 mg 1/4 kupin rusinoissa
- 254 mg yhdessä kupillisessa mansikoita
Vaihe 5. Lisää enemmän vihanneksia, joissa on paljon kaliumia
Hedelmät eivät ole ainoita kaliumipitoisia vaihtoehtoja. Voit myös saada runsaasti kaliumia useista tavallisista vihanneksista. Jotkut parhaista lajikkeista ovat:
- 925 mg keskikokoisessa uuniperunassa kuorineen (610 mg ilman kuorta)
- 694 mg suuressa bataatissa
- 517 mg 3/4 kuppia porkkanamehua
- 448 mg 1/2 kuppia talvikurpitsaa
- 419 mg 1/2 kuppia pinaattia
- 417 mg 3/4 kuppia tomaattimehua (tai 300 mg suuressa tomaatissa)
- 312 mg yhdessä sellerin varressa
- 278 mg 1/2 kuppia parsakaalia
- 267 mg 1/2 dl punajuurta
Vaihe 6. Lisää kaliumia sisältävää lihaa
Vaikka ei niin paljon kuin jotkut muut vaihtoehdot, voit silti löytää kunnollisen määrän kaliumia useista lihalähteistä. Kaliumin määrä kolmen unssin annoksessa tavallisia lihavaihtoehtoja on:
- 383 mg kanassa
- 290 mg naudanlihassa
- 259 mg lammasta
- 250 mg tummassa lihan kalkkunassa
Vaihe 7. Syö mereneläviä, jotka ovat hyvä kaliumlähde
Kala on myös hyvä kaliumlähde. Kolmen unssin annokselle kalaa löydät:
- 484 mg lohen tai tonnikalan purkissa
- Keskimäärin 375 mg useimmissa muissa kalalajeissa
Vaihe 8. Lisää runsaasti kaliumia sisältävät pähkinät ja palkokasvit
Monet pähkinät ja palkokasvit ovat myös hyviä kaliumlähteitä. Lisäksi ne ovat usein suuria proteiinin, kuidun ja muiden mineraalien lähteitä. Korkean kaliumin vaihtoehtoja ovat:
- 400 mg 1/2 kuppia keitettyjä pintopapuja
- 365 mg 1/2 kuppia keitettyjä linssejä
- 340 mg 1/2 kuppia myymättömiä pähkinöitä
- 241 mg 1/4 kuppissa auringonkukansiemeniä
- 208 mg kahdessa rkl. maapähkinävoista
Vaihe 9. Käytä melassia resepteissä
Vaikka se ei ole ainesosa, jota ihmiset usein käyttävät (ja odottamaton ravintoaineiden lähde), melass sisältää 498 mg kaliumia yhdessä rkl. Suihkutettuna jogurttiin, kaurapuuroon, jota käytetään smoothieissa, on loistava tapa lisätä helposti melassin kaliumpitoisuus joihinkin yleisiin elintarvikkeisiin.
Vaihe 10. Opi, mitkä elintarvikkeet ovat vähäkaliumisia
Sen lisäksi, että keskityt runsaasti kaliumia sisältäviin elintarvikkeisiin, sinun pitäisi myös tietää yleiset elintarvikkeet, joissa on vähän kaliumia. Jotkut näistä vaihtoehdoista ovat edelleen erittäin terveellisiä, mutta jos keskityt kaliumiin, ne eivät tee hyviä valintoja. Vähäkaliumisia elintarvikkeita ovat:
- 0 mg mustissa oliiveissa (myös erittäin korkea natriumin lähde)
- 3 mg yhdessä rkl. voita
- 20-30 mg yhdessä unssissa juustoa
- 45 mg kolmessa unssissa pekonia (myös erittäin korkea natriumlähde)
- 50 mg 1/2 kuppia mustikoita
- 55 mg yhdessä munassa
- 69 mg yhdessä leipäviipaleessa
- 72 mg kymmenessä keskikokoisessa rypäleessä
- 81 mg 3/4 dl pastaa
- 90 mg 1/2 kuppiin omenakastiketta
- 100 mg 1/4 kuppiin maissia
Tapa 3/3: Lääketieteellisten hoitojen käyttö
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa kaliumkorvaushoidosta
Yksi suurimmista riskeistä, jotka liittyvät alhaiseen kaliumiin, on rytmihäiriö tai epäsäännöllinen sydämen syke. Vanhemmilla aikuisilla ja niillä, joilla on jo sydänsairaus, on suurempi riski rytmihäiriöihin. Jos lääkäri epäilee, että sinulla on vaikea kaliumpitoisuus, hän voi suorittaa testejä muiden olosuhteiden, kuten munuaistiehyiden asidoosin, Cushingin oireyhtymän ja hypokalsemian, sulkemiseksi pois ja vahvistaa diagnoosisi.
- Lääkäri voi suorittaa verikokeita elektrolyytti-, glukoosi-, magnesium-, kalsium- ja fosforipitoisuuksien tarkistamiseksi.
- Jos käytät jo sydänlääkkeitä, kuten sydämen vahvistamiseen tarkoitettua digitalista, lääkäri haluaa tarkistaa digoksiinipitoisuutesi.
- Lääkäri voi myös tilata EKG: n sydämenlyönnin epäsäännöllisyyksien havaitsemiseksi.
Vaihe 2. Hanki IV kaliumkorvaushoito
Jos lääkäri vahvistaa, että sinulla on erittäin alhainen kalium, rytmihäiriö tai vakavia oireita, lääkäri antaa sinulle todennäköisesti kaliumia laskimoon. Kalium annetaan hyvin hitaasti lääkärin valvonnassa varmistaakseen, ettei se vaikuta sydämeesi.
IV -hoito voi olla erittäin ärsyttävää pistoskohdassa
Vaihe 3. Ota kalium pillereinä tai nestemäisessä muodossa
Otat useimmat kaliumlisät suun kautta joko pillereinä, nesteinä tai jauheina. Monet monivitamiinit sisältävät myös kaliumia. Varmista, että noudatat lääkärisi määräämää annosta ylittämättä tai alittamatta annosta. Tämä varmistaa jatkuvasti terveen kaliumpitoisuuden veressä.
- Koska ruokavaliossa voi olla liikaa kaliumia, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät lisäravinteita päivittäiseen hoito -ohjelmaan. Tämä edellyttää todennäköisesti verikokeita sen määrittämiseksi, kuinka paljon ylimääräistä kaliumia todella tarvitset ruokavaliossa.
- Lääkärit määräävät yleensä kaliumlisiä samanaikaisesti toisen lääkkeen kanssa, joka voi heikentää kaliumpitoisuutta. Jos lääkäri määrää sinulle jonkin näistä lääkkeistä, hän voi ehdottaa kaliumlisää, vaikka nykyiset tasosi olisivat alueen sisällä.
Vaihe 4. Seuraa lääkärisi kanssa
Lääkärisi haluaa suorittaa seurantatestejä, tarkistaa kaliumpitoisuutesi ja tarkistaa, että hänelle määrätty hoito toimii. Seuranta kestää todennäköisesti kaksi tai kolme päivää ensimmäisen hoidon jälkeen.
