Itsetunto tai tapa, jolla tunnemme itsemme, on vain yksi osa emotionaalista meikkiämme. Jos sinulla on korkea itsetunto, voi olla vaikeaa nähdä ystävää tai rakasta ihmistä, joka kärsii huonosta itsetunnosta. Vaikka et voi saada muita tuntemaan oloaan paremmiksi, voit tarjota tukea ja kannustaa ja mallintaa positiivista itsetuntoa.
Askeleet
Osa 1/4: Tuen tarjoaminen
Vaihe 1. Ole hyvä ystävä
Hyvä ystävä voi olla avuksi kuuntelemalla henkilöä ja puhumalla hänelle sydämestä. Vaikka voi olla haaste ylläpitää ystävyyttä jonkun kanssa, joka on emotionaalisesti epävakaa, muista, että tämä on (toivottavasti) tilapäinen tila ja he pyrkivät parantamaan tilannetta.
- Yritä viettää aikaa ystävän kanssa. Alhaisen itsetunnon omaavilta ihmisiltä puuttuu usein aloite suunnitella jonkun kanssa. Sinun on ehkä aloitettava suunnitelmat itse ja pidettävä niistä kiinni. Vaikeudet tavoittaa ja seurata sosiaalisia suunnitelmia eivät ole vähäisiä sinua kohtaan. Pikemminkin se heijastaa ahdistusta, pelkoa tai masennusta, jolla voi olla heikko itsetunto.
- Säännöllinen "treffi" voi olla hyödyllinen, mikä auttaa vähentämään suunnittelua ja varmistamaan, että viikot eivät mene ilman yhteyttä. Olipa kyseessä sunnuntai -iltapäivän kahvikuppi, keskiviikko -illan pokeri -ilta tai päivittäinen aamu -uinti, nämä ajat voivat olla tärkeitä sinulle ja ystäväsi auttamiselle.
- Kuuntele ystävääsi luomalla katsekontakti keskustelun aikana. Keskustele heidän kanssaan heidän ongelmistaan, kysy heiltä, mikä on vialla, ja tarjoa heille tukea ja neuvoja (mutta vain silloin, kun he sitä pyytävät). Pienellä välittämisellä voi päästä pitkälle. Osoittaminen siitä, että välität ystävästäsi, voi auttaa häntä antamaan tukea, jota he tarvitsevat itsetuntonsa parantamiseen.
Vaihe 2. Vältä yrittämästä kertoa henkilölle, miten ajatella
Uhkaat vieraantaa henkilöä, jota yrität auttaa, jos kerrot hänelle suoraan, miten hänen pitäisi ajatella itseään tai miten hänen tulisi toimia. Sen sijaan tue ystävääsi sellaisena kuin hän on ja yritä rohkaista häntä kohti terveellisempää emotionaalista itsehoitoa.
-
Jos yrität vastustaa henkilön negatiivisuutta, hän ei ehkä reagoi hyvin. Tämä ei ole ongelma, joka ratkaistaan pelkästään logiikalla.
- Jos he esimerkiksi sanovat "tunnen itseni niin tyhmäksi", ei ehkä ole hyödyllistä sanoa: "Ei, et ole: olet erittäin fiksu." Ystäväsi tulee todennäköisesti helposti esille tapoja, joilla he ovat tyhmiä-niin he ovat ajatelleet.
- Yritä sen sijaan vastata "tunnen itseni niin tyhmäksi" sanomalla esimerkiksi: "Olen pahoillani, että sinusta tuntuu siltä. Mikä saa sinut ajattelemaan noin? Tapahtuiko jotain?" Tämä voi tarjota keinon tuottavampaan keskusteluun.
-
Vahvista tunteesi. Pelkkä äänen kuuleminen antaa voimaa. On houkuttelevaa yrittää väittää, että negatiiviset tunteet ovat ansaitsemattomia, mutta sinun pitäisi välttää sitä.
- Kyllä: "Kuulostat todella pettyneeltä siitä, että sinulla ei ole treffejä puolimuodolliselle. Voin kuvitella, että se on erittäin vaikeaa. Minullekin on tapahtunut tällaista."
- Ei: "Sinun ei pitäisi tuntea niin pahaa siitä, että sinulla ei ole treffejä puolimuodolliselle. Se ei todellakaan ole iso juttu, joten päästä siitä yli. Minulle tapahtui niin ja olin kunnossa."
Vaihe 3. Ongelmanratkaisu, jos henkilö pystyy
Jos henkilöllä on huono itsetunto, hän voi usein yksilöidä asian. Ongelma on heissä, ja sitä ei voida ratkaista. Se voi auttaa henkilöä tulemaan asiaan uudesta näkökulmasta. Muista, että ongelmanratkaisu voidaan yleensä tehdä vasta, kun osa negatiivisemmista tunteista on ilmaistu.
-
- Yllä oleva esimerkki: "Monet ihmiset menevät puoliksi muodolliseen pariskuntaan, mutta tunnen myös paljon ihmisiä, jotka menevät yksin. Et varmasti ole ainoa."
- Tai: "Joukko meistä ajaa autoa siellä, jos haluat tulla. Haluaisin, että liityisit meihin. Itse asiassa, jos haluat minun esittävän sinut kämppikaverini ystävälle, ajattelin, että saatat lyödä sen…"
Vaihe 4. Vapaaehtoistyö yhdessä
Toisen ihmisen auttaminen parantaa itsetuntoa. Kannustamalla ja tukemalla pyrkimyksiä auttaa muita voit parantaa ystäväsi itsetuntoa prosessissa.
- Tai yritä saada heidät auttamaan sinua. Henkilö, jolla on huono itsetunto, on ironisesti usein halukkaampi auttamaan ystävää kuin itseään. Tarjoamalla mahdollisuuden auttaa toista voi hetkeksi ryhtyä tekemään jotain, joka rakentaa itsetuntoa.
- Esimerkiksi henkilön auttaminen parisuhdeongelmissa tai tietokoneen korjaamisessa on hyödyllistä.
Vaihe 5. Anna olkapää itkeäksesi
Jos ystäväsi haluaa puhua tunteistaan tai heikon itsetunnon juurista, hyödyllisin asia, mitä voit tehdä, on kuunnella, kun he käsittelevät näitä asioita. Usein, jos joku tunnistaa itsetunto-ongelmiensa perimmäisen syyn, hän ymmärtää, että heidän negatiiviset tunteensa itsestään tulevat ulkopuolelta.
Vaihe 6. Ehdota sisäisen äänen muutosta
Kysy ystävältäsi, mitä heidän sisäinen äänensä sanoo heille itsestään. Todennäköisesti huomaat, että heidän sisäinen äänensä on jatkuvasti negatiivinen. Yritä opettaa heitä olemaan ystävällisempiä itselleen lopettamalla negatiivinen itsekeskustelu ja kääntämällä se johonkin positiiviseen.
-
Jos esimerkiksi heidän sisäinen äänensä sanoo heille:”Sotken jokaisen yrityksen suhteeseen”, tämä olettaa, että ihminen on kosmisesti tuomittu olemaan sinkku yhden suhteen perusteella. Se viittaa myös siihen, että epäonnistumisesta ei voi oppia mitään tai taitoja parantaa. Toivottavasti ystävänä voit muotoilla tämän arvioinnin uudelleen seuraaviin ilmoituksiin:
- ”Tämä suhde ei toiminut, ja on parempi tietää se ennemmin kuin myöhemmin. Onneksi olen oppinut nyt sen sijaan, että olisin naimisissa ja saisin kolme lasta!"
- "Minun on ehkä suudeltava vielä muutama sammakko ennen kuin löydän prinssini. Useimmat ihmiset tekevät."
- "Opin, että minun on kommunikoitava paremmin. Aion työskennellä sen parissa - voin parantaa sitä."
Vaihe 7. Ehdota hoitoa varovasti, jos luulet siitä olevan apua
Jos sinusta tuntuu, että toisella ihmisellä on syvempiä ongelmia kuin sinä voit henkilökohtaisesti auttaa, yritä ehdottaa hänen osallistumista terapiaan. Sekä kognitiivinen käyttäytymisterapia että psykodynaaminen terapia voivat auttaa huonossa itsetunnossa.
- Haluat ehkä lähestyä tätä keskustelua huolellisesti. Et halua vieraannuttaa toista ihmistä tai saada häntä ajattelemaan, että pidät häntä hulluna.
- Jos olet itse käynyt terapiassa, kerro kuinka paljon se auttoi sinua aiemmin.
- Älä ole yllättynyt tai järkyttynyt, jos ehdotuksesi hylätään välittömästi. Olet ehkä kylvänyt siemenen, joka kasvaa edelleen toisen mielessä; he voivat lopulta päättää kokeilla neuvonantajaa.
Osa 2/4: Terveen itsetunnon mallintaminen
Vaihe 1. Vietä aikaa ystävän kanssa, jolla on huono itsetunto
Pelkkä korkeamman itsetunnon omaaminen voi auttaa luottamuksen puutteesta kärsivää. Jos käytät tilaisuuksia kommunikoida omaa käsitystäsi, voit mallintaa tervettä emotionaalista hyvinvointia.
Vaihe 2. Malli asettaa tavoitteita, ottaa riskejä ja sietokyky
Ihmiset, joilla on huono itsetunto, epäröivät usein ottaa riskejä tai tehdä tavoitteita epäonnistumisen pelon vuoksi. Kun asetat tavoitteita ja otat riskejä itse, voit näyttää terveellistä lähestymistapaa elämään. Lisäksi osoittaa, että epäonnistumiset eivät ole katastrofeja, osoittaa, että takaiskuista voi toipua. Jos mahdollista, keskustele ajatuksistasi sellaisen henkilön kanssa, jolla on huono itsetunto. Haluat ehkä korostaa:
- Minkä tavoitteen asetat ja miksi. (Haluan juosta 5K, joten parannan fyysistä kuntoa.)
- Mitä teet, kun saavutat tavoitteen. (Kun lopetan kilpailun, ehkä ajattelen puolimaratonin juoksemista).
- Miltä sinusta tuntuu, jos et saavuta sitä. Mitä tapahtuu, jos teen parhaani ja yritän, mutta se ei toimi? (Olisin pettynyt, jos en päätä kilpailua, mutta aina on toinen kilpailu. Lisäksi todellinen tavoitteeni on olla fyysisesti parempi. Jos olen terveempi, olen voittaja. Jos juokseminen ei onnistu, siellä ovat muita kuntoilulajeja, joita voisin kokeilla.)
- Riskin ottamisen mahdolliset tulokset. (Voisin laihtua. Voisin satuttaa polvia. Saatan näyttää naurettavalta kuntosalilla. Saatan tuntea oloni paremmaksi. Ehkä pidän tästä todella.)
- Miltä sinusta tuntuu erilaisten tulosten kanssa. (Olisin todella onnellinen, jos onnistuisin ja olisin luottavaisempi itsestäni. Loukkaantuminen olisi kuitenkin pahaa. Inhoan myös tuntea oloni pois paikalta.)
Vaihe 3. Ilmaise sisäinen äänesi
Me kaikki elämme omilla sisäisillä äänillämme, ja on vaikea tietää, että äänesi on epänormaali, jos sinulla ei ole mitään vertailua siihen. Puhuminen jonkun kanssa, jolla on heikko itsetunto tavastasi puhua ja ajatella itseäsi, voi auttaa häntä ymmärtämään positiivisemman sisäisen äänen.
- Korosta, että vaikka asiat eivät sujukaan toivotulla tavalla, et syytä tai loukkaa itseäsi.
- Kerro, ettet oleta, että muut ihmiset arvioivat tai ajattelevat sinusta huonoja asioita mielessään.
- Selitä, kuinka ylistät saavutuksistasi, ja että ylpeys itsestäsi ei tarkoita ylimielisyyttä.
- Malli sisäinen ääni, joka todella osoittaa tuen, jonka antaisit rakkaalle ystävällesi, älä väärinkäyttöä, jota et toivoisi kenellekään.
Vaihe 4. Selitä, ettet ole täydellinen
Henkilölle, jolla on huono itsetunto, luottavainen henkilö voi tuntua täydelliseltä. Ihmiset, joilla on heikko itsetunto, ovat usein äärimmäisen itsekriittisiä, ja kun he vertaavat itseään muihin, he vertaavat sitä, mitä he pitävät itsensä pahimpina osina, muiden ihmisten parhaisiin osiin. Selittämällä, että et ole-etkä halua olla täydellinen ja että rakastat itseäsi joka tapauksessa-voi auttaa pitkälle auttaakseen jotakuta, jolla on heikko itsetunto.
Vaihe 5. Osoita hyväksyväsi itsesi
Käytä sanojasi ja tekojasi kertoaksesi toiselle henkilölle, että hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet. Vaikka sinulla olisi tavoitteita tai tavoitteita, olet tyytyväinen siihen, mitä olet nyt.
Yritä käyttää positiivisia lauseita, kuten "Olen hyvä…" "Toivon, että voin kasvaa edelleen …" "Otan syliini …" ja "Tunnen oloni hyväksi, kun …"
Vaihe 6. Selitä henkilökohtaiset tavoitteesi
Viestintä henkilölle, jolla on heikko itsetunto, että sinulla on alueita, joita haluat parantaa, joita et välttämättä pidä heikkouksina, voi auttaa häntä ymmärtämään terveellisemmän tavan arvioida itseään.
- Vaikka joku, jolla on heikko itsetunto, saattaa ajatella:”Olen epäonnistunut, koska en ole löytänyt työtä”, voit mallintaa paremman lähestymistavan sanomalla:”Olen loistava työntekijä ja pyrin löytämään työn, joka on sopivat minulle.”
- Sen sijaan, että ilmaisit jotain: "Olen toivottoman epäjärjestyksessä", voit sanoa: "Olen parempi" kokonaiskuva "-ideoissa kuin yksityiskohdat, mutta pyrin olemaan järjestäytyneempi ja tarkkaavaisempi yksityiskohtiin."
Osa 3/4: Alhaisen itsetunon ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että et ehkä voi auttaa
Viime kädessä itsetunto on henkilökohtainen asia, ja ihmisten, joilla on huono itsetunto, on autettava itseään todella parantumaan. Voit tarjota rohkaisua ja tukea, mutta et voi parantaa muiden ihmisten itsetuntoa.
Vaihe 2. Tunnista heikon itsetunnon oireet
Alhaisen itsetunnon oireiden tunnistaminen voi auttaa sinua tarjoamaan tukea rakkaallesi. Joitakin oireita, joita on varottava ihmisissä, ovat:
- Antaa jatkuvasti negatiivisia kommentteja itsestään.
- Ilmaista, että kaikkea muuta kuin täydellisyyttä elämässään ei voida hyväksyä.
- Ahdistus tai paniikki uusien ihmisten läheisyydessä.
- Luopuminen edes yrittämättä epäonnistumisen pelossa.
- Puolustetaan erittäin vähän provosoimalla.
- Olettaen, että muut ajattelevat aina pahinta heistä.
Vaihe 3. Puhu "itsepuhumisesta"
Yksi matalan itsetunnon tunnusmerkki on sisäisen ylikriittisen äänen jatkuva läsnäolo. Usein henkilö puhuu tällä tavalla itsestään. Jos rakkaasi tuntee näin, hänellä on todennäköisesti huono itsetunto. Esimerkiksi:
- "Olen niin lihava sika, ei ihme, ettei minulla ole poikaystävää."
- "Vihaan työtäni, mutta kukaan ei palkkaisi kaltaistani."
- "Olen niin epäonnistunut."
Vaihe 4. Puutu asiaan ennen kuin ongelma pahenee
Huomaa, että huono itsetunto voi pahentua, ei parantua, ajan kanssa, jos sitä ei hoideta. Jos luulet jonkun tarvitsevan apua, sinun pitäisi puhua hänen kanssaan ennemmin kuin myöhemmin. Henkilöt, joiden itsetunto-ongelmat ovat pahentuneet, voivat todennäköisemmin:
- Sietää väkivaltaisia suhteita
- Ryhdy itse kiusaajaksi tai hyväksikäyttäjäksi
- Luopua unelmista ja tavoitteista epäonnistumisen pelossa
- Laiminlyö henkilökohtainen hygienia
- Osallistu itsetuhoiseen käyttäytymiseen
Osa 4/4: Itsehoidon harjoittaminen
Vaihe 1. Aseta sopivat rajat tarvittaessa
Henkilö, jolla on huono itsetunto, voi tulla erittäin tarpeelliseksi. Vaikka haluat olla hyödyllinen, saatat myös huomata, että saat jatkuvasti ahdistavia puheluita kello 3.00, loputtomia keskusteluja itsestäsi, jotka kuluttavat sinua emotionaalisesti, tai vaatimuksia tavata, kun sinulla on muita sosiaalisia velvoitteita. Joten sinun on ehkä asetettava rajoja, jotta ystävyys ei muutu myrkylliseksi. Esimerkiksi:
- Ensisijainen velvollisuutesi on lapsillesi. Tämä ei tarkoita, että ystäväsi ei ole etusijalla, mutta lapsesi tanssiesitys on korkeampi prioriteetti kuin ystäväsi runon lukeminen.
- Puhelut klo 22 jälkeen täytyy olla todellinen hätätilanne. Auto -onnettomuus on todellinen hätätilanne, mutta ero tyttöystävän kanssa ei ole hätätilanne.
- Tarvitset aikaa pois ystävältäsi muiden suhteiden vaalimiseen. Arvostat ystävääsi, mutta sinun on myös vietettävä aikaa muiden ystävien, perheen, poikaystävien tai tyttöystävien kanssa ja jopa aikaa itsellesi.
- Puhut siitä, mikä ystäväsi vaivaa, mutta myös omasta elämästäsi, kiinnostuksistasi ja muista asioista. Ystävyyssuhteet ovat kaksisuuntaisia suhteita, joissa on annettavaa ja ottamista.
Vaihe 2. Muista, että olet ystävä, et terapeutti
Aivan kuten terapeutti ei ole sosiaalinen ystävä, ystävä ei lopulta ole terapeutti. Yrittäessään auttaa jotakuta, jolla on erittäin heikko itsetunto, ystävä saattaa päätyä investoimaan paljon aikaa ja vaivaa kärsivän ystävän korjaamiseen, mutta ei pysty. Ja se voi tehdä kaksi ihmistä hyvin, hyvin onnettomaksi ja epätasapainoiseksi. Terapeutti voi edistyä tavalla, johon edes todella, todella hyvä ystävä ei yleensä pysty.
Vaihe 3. Älä hyväksy hyväksikäyttöä
Ihmiset, joilla on huono itsetunto, voivat valitettavasti muuttua negatiivisiksi toisia kohtaan. Joskus tämä menee niin äärimmäiseksi, että siitä tulee loukkaavaa. Sinulla ei ole velvollisuutta auttaa henkilöä, joka kohtelee sinua loukkaavasti, fyysisesti, suullisesti tai millään muulla tavalla.
- Alhainen itsetunto ei anna henkilölle "vapaapääsyä" julmuuteen riippumatta siitä, miksi hänellä on huono itsetunto.
- Sinulla on oikeus suojella itseäsi lisäkivulta. Sinun on ehkä lopetettava ystävyytesi, ja aivan oikein.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Osa jonkun itsetunnon parantamista voi sisältää myös opetuksen rakastamaan itseään.
- Heikon itsetunnon omaavan henkilön voi olla vaikeaa saada työtä tai löytää parempaa työtä, joten se voi auttaa heitä kannustamaan.
