Kun olet kiireinen ja stressaantunut työstä, koulusta tai kotielämästä, voi olla vaikeaa päättää, mitä tehdä, kun saat vihdoin aikaa rentoutua. Kaikki rentoutuvat eri tavoin, joten sinulle parhaiten sopiva tapa riippuu persoonallisuudestasi ja kiinnostuksen kohteistasi. Uiminen, taiteen ja käsitöiden tekeminen tai venyttelyn ja meditaation viettäminen ovat kaikki loistavia tapoja rentoutua ja hemmotella itseäsi.
Askeleet
Menetelmä 1 /3: Kylpyamme
Vaihe 1. Kerää tarvitsemasi asiat
Ennen kuin aloitat kylpyamme, varmista, että sinulla on tuoreet pyyhkeet, saippua, mukavat pyjamat vaihdettavaksi ja kaikki muu, mitä haluat ottaa mukanasi kylvyn aikana tai sen jälkeen. Laita kaikki mitä tarvitset kylvyn aikana käden ulottuville, joten sinun ei tarvitse jatkaa ulos vedestä.
Vaihe 2. Suorita lämmin kylpy
Liottaminen lämpimässä vedessä voi auttaa vähentämään ahdistusta, lievittämään epämiellyttäviä iho -olosuhteita ja rauhoittamaan kipeitä lihaksia. Tee vedestä mukavan lämmin, mutta ei äärimmäisen kuuma. Liian kuumat kylvyt voivat jättää sinut tuntemaan olosi haavoittuneeksi eikä levänneeksi ja rasittaa jopa sydäntäsi.
- On ok ottaa lämpimiä kylpyjä raskauden aikana, kunhan kylpy ei ole niin kuuma, että se nostaa kehon lämpötilan 38,33 ° C: een tai korkeampaan. Veden pitäisi tuntua mukavan lämpimältä, mutta ei kuumalta. Jos olet huolissasi, käytä lämpömittaria veden lämpötilan mittaamiseen ja varmista, että se ei ole kuumempi kuin noin 37 ° C (100 ° F).
- Jos sinusta alkaa tuntua hikiseltä tai epämiellyttävän kuumalta, nouse pois kylvystä tai lisää kylmää vettä sen jäähdyttämiseksi.
Vaihe 3. Lisää kylpyammeeseesi jotain hauskaa tai rauhoittavaa
Voit parantaa kylpyasi kuplilla, kylpyöljyillä tai kiteillä tai rauhoittavalla liotuksella.
- Jos sinulla on kuiva tai kutiava iho, kolloidinen kaurapuuro (kuten Aveeno Soothing Bath Treatment) voi kosteuttaa ihoasi ja lievittää tulehdusta.
- Laventelin tuoksu voi auttaa rentoutumaan ja parantamaan mielialaa. Kokeile laventeli -kylpyöljyä tai muita kylpytuotteita, jotka sisältävät laventelin eteeristä öljyä.
- Hauskoja kylpypommeja on hauska katsella, ja ne voivat lisätä kauniita värejä, miellyttäviä tuoksuja ja ihoa rauhoittavia ainesosia kylpyammeeseen.
Vaihe 4. Kytke musiikki päälle
Rauhoittava musiikki voi parantaa mielialaa ja auttaa rentoutumaan. Aseta puhelin, mp3 -soitin tai kannettava kaiutin jonnekin ammeen lähelle ja laita rentouttava albumi tai soittolista.
Vaihe 5. Sammuta valot ja sytytä kynttilöitä
Hämärä valaistus voi auttaa luomaan rauhoittavan ilmapiirin ja rauhoittamaan sinua ennen nukkumaanmenoa. Kynttilät tarjoavat loistavan lämpimän, hämärän valon. Valitse kynttilöitä, joiden tuoksut ovat rentouttavia.
Vaihe 6. Laita rauhoittava kasvonaamio
Ennen kuin menet kylpyyn, levitä yksi suosikki kasvonaamioistasi tai -voiteistasi. Pidä pää poissa vedestä, jotta naamio ei huuhtele pois ennen kuin olet valmis. Laita naamio päälle ennen kasvojen pesua, jotta se ei kuivu liikaa.
Vaihe 7. Kokeile leikkiä kylvyssä
Tämä saattaa kuulostaa typerältä, mutta leikki on terapeuttista ja rentouttavaa sekä aikuisille että lapsille. Se ei ole vain hauskaa, vaan voi auttaa sinua pysymään mukana ja hetkessä, joten et ajattele asioita, jotka stressaavat sinua. Anna itsellesi hölmöjä "kampauksia" kupliesi kanssa tai tuo muutama kylpyamme leluun mukanasi.
Vaihe 8. Rentoudu ja rentoudu
Jos et ole leikkisä, voit sulkea silmäsi ja nauttia hiljaa hetkestä. Jos mielesi keskittyy stressaaviin asioihin, yritä meditoida ja keskittyä hengitykseesi.
Vaihe 9. Kosteuta iho, kun olet valmis
Vaikka kylpy voi rauhoittaa kuivaa ihoa, se voi myös pahentaa ihon ärsytystä ja kuivuutta, jos et kosteuta heti kylvyn jälkeen. Heti kun astut ulos kylpyammeesta, taputtele hellävaraisesti pyyhkeellä ja levitä kosteuttava voide kaikille alueille, joilla on taipumus kuivua.
Vaihe 10. Hanki mukavat vaatteet
Jos olet valmis nukkumaan, pukeudu mukavaan pyjamaan. Jos sinusta tuntuu edelleen todella lämpimältä kylvyn jälkeen, käytä ensin muutama minuutti jäähtyäksesi.
Tapa 2/3: Taide- tai käsityöprojektin tekeminen
Vaihe 1. Valitse projekti
Taiteen ja käsitöiden tekeminen voi olla uskomattoman rentouttavaa ja terapeuttista. Se houkuttelee aisteja ja auttaa siirtämään huomion pois kaikesta, mistä saatat olla huolissasi.
- Jos teet säännöllisesti taidetta ja käsitöitä, valitse jotain, josta pidät ja jonka tiedät auttavan sinua rentoutumaan. Tämä ei ole aika yrittää oppia uutta taitoa.
- Projektit, jotka sisältävät toistuvia toimintoja, kuten neulominen, ovat erityisen hyödyllisiä stressin vähentämisessä ja rauhoittavat sekä kehoa että mieltä.
- Vaikka et olisikaan taiteellinen tai taitava tyyppi, niin yksinkertainen asia kuin doodling tai väritys voi auttaa sinua rentoutumaan. Värityskirjat aikuisille ovat loistava stressin lievitystyökalu, jota melkein kuka tahansa voi käyttää.
Vaihe 2. Kerää tarvikkeesi
Varmista, että sinulla on kaikki mitä tarvitset projektiin ennen kuin aloitat. Väritys- tai luonnosprojektissa tämä voi sisältää paperia, lyijykynät ja kynät. Jos teet jotain neulomista tai virkkaamista, varmista, että sinulla on tarvitsemasi lanka ja neulat.
Vaihe 3. Valmista tila
Valitse hiljainen, mukava alue, jossa tiedät, että sinulla on tarpeeksi tilaa ja valoa työskennellä. Järjestä materiaalit haluamallasi tavalla. Jos haluat, valmista itsellesi kevyt, terveellinen välipala ja rentouttava juoma (kuten yrttiteetä) käsilläsi työskennellessäsi.
Vaihe 4. Kytke musiikki päälle
Valitse jotain rauhoittavaa, joka ei häiritse sinua liikaa, kun työskentelet projektisi parissa.
Vaihe 5. Nouse ja venytä aika ajoin
Jos sinusta tuntuu ahdas tai jäykkä istumasta liian kauan, voi olla aika pitää tauko. Kävele ympäri ja tee kevyitä venytyksiä.
- Ravista varovasti ranteitasi ja nilkojasi saadaksesi ne irti.
- Kutista olkapäitäsi ylös ja alas muutaman kerran ja pyöritä niitä varovasti eteen- ja taaksepäin.
- Ojenna kädet pään yläpuolelle ja taivuta sitten hyvin hitaasti, kunnes kosketat tai melkein kosketat varpaitasi. Anna käsivarsien löystyä hetkeksi edessäsi ja suorista sitten hitaasti uudelleen.
Vaihe 6. Älä huolehdi projektin viimeistelystä
Tavoitteena on rentoutua, ei stressata itseäsi. Sinun ei tarvitse lopettaa tai edes tehdä tiettyä summaa. Jos alat tuntea itsesi väsyneeksi, jätä projektisi yöksi.
Tapa 3/3: Venyttely ja meditaatio
Vaihe 1. Suunnittele rutiini
Jopa muutaman minuutin venyttely ja meditointi illalla voi vähentää stressiä ja auttaa nukkumaan paremmin. Jotkut joogatyypit, joissa usein yhdistetään venyttely ja meditaatio, voivat olla erityisen hyödyllisiä. Suunnittele yksinkertainen venytysrutiini tai kokeile joitain jooga -asentoja, joiden tiedetään olevan erityisen hyödyllisiä rentoutumiseen ja jännityksen lievittämiseen, kuten jokin seuraavista:
- Eteenpäin taivutus: Istu lattialle ja risti jalat. Taivuta vartaloasi hieman eteenpäin, kunnes rintakehäsi lepää polvillasi ja otsa koskettaa lattiaa. Ojenna kädet edessäsi.
- Edessä taipuminen: Seiso jalat muutaman tuuman päässä toisistaan ja polvet hieman koukussa (älä lukitse polviasi!) Ja taivuta hitaasti alas, kunnes kosketat lattiaa. Jos sinulla on vaikeuksia päästä lattialle, yritä sen sijaan pitää toisen käden kyynärpäästä vastakkaista kättäsi. Heiluta varovasti sivulta toiselle.
- Lapsen asento: Polvistu lattialle ja taivuta hitaasti eteenpäin, kunnes vartalo lepää reiteillä ja otsa koskettaa lattiaa. Ojenna kädet edessäsi ja anna niiden levätä pääsi kummallakin puolella.
Vaihe 2. Luo rentouttava ympäristö
Valitse hiljainen, mukava osa kotiasi, jossa sinulla on runsaasti tilaa ojentaa. Vapauta tilaa tarvittaessa. Laita joogamatto alas, varsinkin jos sinulla on kovat lattiat. Himmennä valot ja laita rauhoittavaa musiikkia.
Vaihe 3. Pukeudu mukavasti
Pukeudu mukavaan t-paitaan ja pehmeisiin, löysiin jooga- tai pyjamahousuihin. Älä käytä mitään, mikä rajoittaa liikkeitäsi tai tekee sinusta liian kuumaa.
Vaihe 4. Hengitä hitaasti ja syvään
On erityisen tärkeää muistaa hengittää harjoittelun aikana, myös kevyen liikunnan, kuten venytyksen tai joogan, aikana. Hallittu hengitys voi auttaa vähentämään stressiä ja alentamaan verenpainetta.
- Yritä säätää hengitystäsi laskemalla neljään sisäänhengityksen aikana ja uudelleen uloshengityksen aikana. Hengitä sisään ja ulos nenän kautta.
- Hengitä vatsaa hieman. Aseta käsi vatsallesi hengittäessäsi varmistaaksesi, että vatsa laajenee jokaisen hengityksen aikana rinnan sijasta. Keskittyminen vatsan hengitykseen auttaa laajentamaan palleasi kokonaan ja saamaan enemmän ilmaa keuhkoihisi.
- Jos yrität valmistautua nukkumaan, vältä hengitysharjoituksia, jotka on suunniteltu herättämään sinut, kuten Nadi Shodhana (”Vaihtoehtoinen sieraimen hengitys”).
Vaihe 5. Lisää rutiiniin yksinkertainen meditaatio
Jopa muutaman minuutin meditaatio voi auttaa aivojesi uudelleenjohtamisessa ja vähentää stressiä ja ahdistusta. Käytä muutama minuutti meditaatioon ennen tai jälkeen venytysrutiinisi tai meditoi samalla kun teet venytyksiä. Valitse mantra (joko lyhyt, rauhoittava lause tai yksinkertainen ääni, kuten humina), jota haluat toistaa hiljaa tai ääneen. Jos tunnet ajatuksesi ajautuvan, käytä hetki löytääksesi keskittymisesi uudelleen.
Vaihe 6. Älä paina itseäsi liikaa
Jos jokin venytys tuntuu liian tuskalliselta tai epämukavalta, siirry johonkin muuhun. Tavoitteena on rentoutua ja hävitä, ei satuttaa itseäsi.
