Jos sinulla on ollut stressaava viikko, sinun on ehkä annettava itsellesi yö rentoutumiseen. Itsehoito on tärkeää, jotta voit tehdä parhaasi töissä ja ihmissuhteissa. Jättämällä työn töihin, luomalla rentouttavan ympäristön ja tekemällä jotain rentouttavaa, sinun pitäisi pystyä viettämään rentouttava ilta.
Askeleet
Tapa 1 /3: Työstä poistuminen
Vaihe 1. Aseta aika, jolloin lopetat työskentelyn ja pysy siinä
Tämä on erityisen tärkeää, jos teet osan työstäsi kotona (kuten arviointipaperit tai kotitehtävät). Haluat varmistaa, että voit todella lykätä työtä ja ettet vaikuta kielteisesti, jos et suorita sitä loppuun tiettyyn aikaan. Huolehtiminen työn seurauksista pilaa todennäköisesti rentouttavan illan.
Muista, että rentoutumiseen kuluva aika auttaa sinua työskentelemään paremmin myöhemmin
Vaihe 2. Rentoudu muutama minuutti työ- tai koulupäivästäsi
Haluat jonkin aikaa vain päiväsi käsittelyyn. Se, että työ oli stressaavaa, ei tarkoita, että iltasi on oltava. Tunnista stressaavat kokemukset ja niihin liittyvät tunteet. Sitten anna heidän mennä.
Vaihe 3. Nauti jotain humoristista
Usein löytää jotain, jolle voi nauraa, kuten typerä vitsi tai satiirinen televisio -ohjelma, voi auttaa häiritsemään sinua stressaavasta päivästä. Nauru voi auttaa sinua siirtymään stressaantuneesta olosta rentoutuneeksi.
Tapa 2/3: Rentouttavan ympäristön luominen
Vaihe 1. Sammuta valot
Jos haluat mielesi rentoutuvan, poista huoneesta sininen valo, koska tämä aktivoi aivomme. Voit säätää television kuva -asetuksia ja käyttää ohjelmaa, kuten f.lux, muuttaaksesi näytön oranssiksi. Tämä auttaa mieltäsi rentoutumaan.
Vaihe 2. Laita musiikkia tai rentouttavia luontoääniä
Musiikki auttaa saamaan kehosi rentoutumaan mahdollisesti alentamalla verenpainetta ja hidastamalla sykettäsi ja hengitystäsi. Luontoäänet voivat myös rentouttaa. Kumpikin tai jopa molemmat voivat olla tehokkaita (on ääniraitoja, jotka sisältävät luonnonääniä ja biomusiikiksi kutsuttua musiikkia).
Pidä äänenvoimakkuus kohtuullisella tasolla rentoutuaksesi
Vaihe 3. Varmista, että lämpötila on mukava
Jos olet liian kylmä tai kuuma, on vaikea rentoutua. Käytä peittoa, jos talossa on kylmä. Käytä tuuletinta, jos se on liian kuuma, tai juo jotain kylmää. Joka tapauksessa, jos olet mukava, voit rentoutua paremmin.
Vaihe 4. Sammuta puhelin
Poista puhelimen ilmoitukset käytöstä ja kytke se päälle tai pois päältä. Parempi vielä, laita se toiseen huoneeseen. Tämä estää rentouttavaa iltaa keskeytymästä. Ilmoitusten näkeminen puhelimessasi antaa sinulle energiaa ja mahdollisesti ahdistusta sen mukaan, liittyvätkö ne työhön vai johonkin muuhun velvoitteeseen.
Tapa 3/3: Tee rentouttavia asioita
Vaihe 1. Juo jotain kuumaa
Tämä voi olla yrttiteetä tai kuumaa kaakaota. Kupista nousevasta lämmöstä suosikki kuuman juomasi miellyttäviin tuoksuihin huomaat, että kuuma juoma rentouttaa sinua. Jopa kuuman juoman pitäminen voi saada sinut tuntemaan olosi ystävällisemmäksi. Vältä kaikkea liikaa kofeiinia, kuten tavallista kahvia tai mustaa teetä, koska kofeiini lisää energiaa ja voi lisätä ahdistusta joillakin ihmisillä.
Kiinnostavan käänteen saamiseksi leivota mauste, kuten kaneli tai inkivääri, maidon tai pähkinän maitoon. Hauduta niitä yhdessä 10 minuuttia liedellä saadaksesi rentouttavan väriaineen, joka lämmittää sinua ja voi jopa auttaa nukkumaan
Vaihe 2. Tee joogaa
Jos sinulla on vaikeuksia päästä pois päästäsi tai sinulla on vaikeuksia rentoutua, kokeile joogaa. Sinun ei tarvitse tehdä paljon-vain 5-10 minuuttia voi auttaa. Ja sinun ei tarvitse tehdä mitään liian kovaa tai käänteistä asentoa saadaksesi vaikutuksen. Lapsen asento (makaaminen kasvot alaspäin polvet alas painettuna ja kädet ojennettuna pään eteen) tai ruumiinasento (makaa selällään kämmenet ylöspäin sivuillasi) voivat olla helppoja asentoja rentoutua. Kun olet tehnyt joogan, sinun pitäisi pystyä rentoutumaan paremmin.
Jos et ole jooga-tyyppi, mene päätä selvittävälle kävelylle. Veren pumppaaminen jopa vain 20 minuutin ajan voi antaa mielialallesi luonnollisen kohotuksen ja auttaa sinua rentoutumaan
Vaihe 3. Meditoi tai rukoile tunteaksesi keskittyneisyyden
Vietä hetki istuen silmät kiinni miettiäksesi siunauksiasi. Olitpa uskonnollinen tai et, meditaatio ja hengityksen tunteminen voivat auttaa vähentämään sykettäsi ja auttamaan sinua tuntemaan olosi mukavaksi.
Sinun ei tarvitse istua sisällä meditoidaksesi. Ulkona oleminen on loistava tapa yhdistää luontoon ja itseesi
Vaihe 4. Nojaudu
135 asteen kulmassa oleva selkänoja sopii parhaiten selällesi. Istuen mukavassa lepotuolissa voi tehdä olosi helpommaksi katsot televisiota tai luet kirjaa. Saatat jopa rentoutua niin, että nukahdat siellä. Varmista vain, ettet pidä kuumia juomia kädessäsi, jos sinusta tuntuu siltä, että nukahdat.
Vaihe 5. Tee jotain, mitä haluat tehdä
Joskus saatat tuomita itsesi liikaa tekemällä asioita, joita haluat tehdä. Tämä voi estää sinua harjoittamasta perushoitoa. Joskus itsehoito on yksinkertaisesti itsellesi lupaa tehdä jotain, mitä et yleensä anna itsesi tehdä, kuten lukea kirjaa huvin vuoksi tai katsoa humalassa suosikkiohjelmasi uutta kautta. Yllätyt siitä, kuinka paljon itsellesi lupa tehdä jotain todella haluat auttaa sinua rentoutumaan.
Vaihe 6. Tilaa ruokaa tai syö välipaloja
Ellei ruoanlaitto ole sinulle rentouttavaa, tilaa ruokaa illalliselle tai syö välipaloja. Voit jopa hemmotella itseäsi ja syödä keksejä illalliselle tai muulle hauskalle välipalalle. Voit saada suosikkiruokasi suosikkiravintolastasi. Joka tapauksessa tee sitä, mikä auttaa sinua rentoutumaan.
Vaihe 7. Lykkää kiireettömät tehtävät tai tee ne ennen kuin alat rentoutua
Tämä on todella tärkeää. Ei ole hauskaa ymmärtää, että sinun on todella pestä pyykkiä keskellä rentouttavaa iltaa. Jos pyykki todella voi odottaa (sinulla on vielä jotain kohtuullista ja puhdasta päälläsi seuraavana päivänä), anna itsellesi lupa siirtää se pois. Jos sinulla on askareita, jotka sinun on ehdottomasti tehtävä illalla, tee ne ensin ennen rentoutumisen aloittamista.
Vaihe 8. Piirrä kylpy
Pidä vesi lämpimänä, mutta älä liian kuumana. Voit halutessasi käyttää vaahtokylpyä (tämä voi ärsyttää herkkää ihoa). Voit jopa ottaa kuuman juomasi mukaasi. Lämmin kylpy voi rentouttaa (ja rentouttaa lihaksia) pitkän päivän jälkeen. Varo vain, ettet nukahda kylpyammeessa!
Vinkkejä
- Voit vapaasti muokata rentouttavaa iltaa.
- Älä tuomitse itseäsi, jos sinulla on vaikeuksia rentoutua-se tekee rentoutumisesta vain vaikeampaa.
- Itsestä huolehtiminen rentoutumalla auttaa säilyttämään fyysisen ja henkisen terveytesi. Itsesi laiminlyönti voi johtaa masennukseen, painonnousuun ja ahdistukseen. Ei ole itsekästä täyttää omia tarpeitasi.
- Tasapainoisen ruokavalion syöminen ja 7–9 tunnin unen saaminen yössä auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi.
Varoitukset
- Tämän neuvon ei ole tarkoitus korvata mielenterveyden ammattilaisen neuvoja.
- Jos sinulla on säännöllistä masennusta tai ahdistusta, joka estää sinua nauttimasta iltoistasi, saatat joutua näkemään mielenterveyden ammattilaisen.
