Verenpaineesi on hyvä tarkistaa säännöllisesti. Jos kärsit kuitenkin "valkoisen takkin hypertensiosta" - ahdistuneisuudesta, joka saa verenpaineen nousemaan heti, kun lääkäri lähestyy sinua pelätyssä stetoskoopissa - tarkan lukeman saaminen voi olla vaikeaa. Omien lukemien ottaminen kotona voi poistaa tämän ahdistuksen ja antaa sinun arvioida keskimääräisen verenpaineen päivittäisissä, tosielämän tilanteissa.
Askeleet
Osa 1/3: Laitteiden asennus
Vaihe 1. Istu alas ja avaa verenpaineen mittauspakkaus
Istu pöydän tai työpöydän ääreen, jonne voit helposti asentaa tarvittavat laitteet. Irrota mansetti, stetoskooppi, painemittari ja polttimo sarjasta varmistaen, että eri putket on irrotettu.
Vaihe 2. Nosta kätesi sydämen tasolle
Nosta käsivartta niin, että kun taivutat kyynärpääsi, kyynärpääsi on yhdensuuntainen sydämesi kanssa. Tämä varmistaa, että et saa yliarvioitua tai aliarvioitua lukemasi verenpaineestasi. On myös tärkeää, että käsivartesi on tuettu lukemisen aikana, joten muista levätä kyynärpää vakaalle alustalle.
Vaihe 3. Kääri mansetti olkavartesi ympärille
Useimmissa hihansuissa on tarranauha, joten mansetti on helppo kiinnittää paikalleen. Jos paidassasi on pitkät tai paksut hihat, rullaa ne ensin ylös, koska voit laittaa mansetin vain hyvin ohuiden vaatteiden päälle. Mansetin alareunan tulee olla noin tuuman kyynärpään yläpuolella.
Jotkut asiantuntijat suosittelevat vasemman käden käyttöä; toiset suosittelevat molempien käsivarsien testaamista. Mutta kun olet ensin sopeutumassa itsetestaukseen, käytä vasenta kättä, jos olet oikeakätinen, tai päinvastoin
Vaihe 4. Varmista, että mansetti on tiukka, mutta ei liian tiukka
Jos mansetti on liian löysä, mansetti ei purista valtimoa oikein, jolloin verenpaine on epätarkasti alhainen. Jos mansetti on liian tiukka, se luo niin kutsutun "mansettin verenpaineen" ja antaa sinulle epätarkasti korkean lukeman.
Mansettihypertensiota voi esiintyä myös, jos mansetti on liian kapea tai liian lyhyt käsivarteen verrattuna
Vaihe 5. Aseta stetoskoopin leveä pää käsivarteen
Stetoskoopin pää (tunnetaan myös nimellä pallea) tulee asettaa tasaisesti käsivartesi sisäpuolella olevaa ihoa vasten. Kalvon reunan tulee olla juuri mansetin alapuolella ja sijoittaa hartiasepeliin. Aseta stetoskoopin kuulokkeet varovasti korviin.
- Älä pidä stetoskoopin päätä peukalolla - peukalolla on oma pulssi ja tämä hämmentää sinua, kun yrität saada lukemaa.
- Hyvä tapa on pitää stetoskoopin pää paikallaan etusormella ja keskisormilla. Tällä tavalla sinun ei pitäisi kuulla jyskyttävää ääntä, ennen kuin olet alkanut täyttää mansettia.
Vaihe 6. Kiinnitä painemittari vakaalle pinnalle
Jos painemittari on kiinnitetty mansettiin, irrota se ja kiinnitä se johonkin tukevaan, kuten kovakantiseen kirjaan. Tällä tavalla voit asettaa sen eteen pöydälle, jolloin katsominen on helpompaa. On tärkeää pitää mittari ankkuroituna ja vakaana.
- Varmista, että valoa on riittävästi ja neula- ja painemerkinnät näkyvät hyvin ennen testin aloittamista.
- Joskus mittari on kiinnitetty kumipolttimoon, jolloin tämä vaihe ei päde.
Vaihe 7. Ota kumipolttimo ja kiristä venttiili
Venttiili on suljettava kokonaan ennen aloittamista. Tämä varmistaa, että ilmaa ei pääse ulos pumpattaessa, mikä aiheuttaisi virheellisen lukeman. Kierrä venttiiliä myötäpäivään, kunnes tunnet sen pysähtyvän.
On myös tärkeää välttää venttiilin liiallista kiristämistä, muuten avaat sen liian pitkälle ja vapautat ilmaa liian nopeasti
Osa 2/3: Verenpaineen mittaaminen
Vaihe 1. Täytä mansetti
Pumppaa polttimo nopeasti mansetin täyttämiseksi. Jatka pumppaamista, kunnes mittarin neula saavuttaa 180 mmHg. Mansetin paine sulkee suuren valtimon hauislihakseen ja katkaisee väliaikaisesti verenkierron. Siksi mansetin paine voi tuntua hieman epämukavalta tai oudolta.
Vaihe 2. Vapauta venttiili
Käännä lampun venttiiliä varovasti vastapäivään, jotta mansetin ilma vapautuu tasaisesti, mutta hitaasti. Pidä silmällä mittaria; parhaan tarkkuuden saavuttamiseksi neulan tulee liikkua alaspäin nopeudella 3 mm sekunnissa.
- Venttiilin vapauttaminen stetoskooppia pitäessäsi voi olla hieman hankalaa. Yritä vapauttaa venttiili käsi mansettivarressa pitäen stetoskooppia vapaalla kädelläsi.
- Jos lähelläsi on joku, pyydä häntä auttamaan sinua. Ylimääräinen käsipari voi helpottaa prosessia huomattavasti.
Vaihe 3. Merkitse systolinen verenpaineesi
Kun paine laskee, kuuntele jyskyttävää tai kolkuttavaa ääntä stetoskoopilla. Kun kuulet ensimmäisen lyönnin, kirjoita muistiin painetta. Tämä on systolinen verenpaineesi.
- Systolinen luku edustaa verenpaineen painetta valtimon seiniin sydämen lyönnin tai supistumisen jälkeen. Se on korkeampi luku kahdesta verenpainelukemasta, ja kun verenpaine kirjoitetaan muistiin, se näkyy yläreunassa.
- Kuulemiesi jyskyttävien äänien kliininen nimi on "Korotkoff -äänet".
Vaihe 4. Merkitse diastolinen verenpaineesi
Seuraa mittaria samalla kun käytät stetoskooppia kuuntelemaan jyskyttäviä ääniä. Lopulta kovat jyskyttävät äänet muuttuvat "huutavaksi". On hyödyllistä huomata tämä muutos, koska se osoittaa, että olet lähellä diastolista verenpainettasi. Heti kun paahtava melu laantuu ja kuulet vain hiljaisuuden, merkitse mittarin paine. Tämä on diastolinen verenpaineesi.
Diastolinen luku edustaa verenpainetta valtimon seinämiin kohdistuvaa painetta, kun sydämesi rentoutuu supistusten välillä. Se on kahden verenpainelukeman pienempi luku, ja kun verenpaine kirjoitetaan muistiin, se näkyy alareunassa
Vaihe 5. Älä huoli, jos jätät lukematta
Jos unohdat kummankin luvun tarkan mittauksen, on täysin hyväksyttävää pumpata hihansuut hieman taaksepäin, jotta se tarttuu siihen.
- Älä tee sitä liikaa (yli kaksi kertaa), koska tämä voi vaikuttaa tarkkuuteen.
- Vaihtoehtoisesti voit vaihtaa mansetin toiseen käsivarteen ja toistaa prosessin uudelleen.
Vaihe 6. Tarkista verenpaineesi uudelleen
Verenpaine vaihtelee muutamassa minuutissa (joskus dramaattisesti), joten jos otat kaksi lukemaa noin kymmenen minuutin kuluessa, voit saada tarkemman keskiarvon.
- Tarkimmat tulokset saat tarkistamalla verenpaineesi toisen kerran, 5–10 minuuttia ensimmäisen siirron jälkeen.
- Voi myös olla hyvä idea käyttää toista kättäsi toiseen käsittelyyn, varsinkin jos ensimmäinen lukemasi oli epänormaali.
Osa 3/3: Tulosten tulkinta
Vaihe 1. Ymmärrä lukemien merkitys
Kun olet tallentanut verenpaineesi, on tärkeää tietää, mitä numerot tarkoittavat. Käytä seuraavaa ohjetta:
-
Normaali verenpaine:
Systolinen luku alle 120 ja diastolinen luku alle 80.
-
Esihypertensio:
Systolinen luku 120-139, diastolinen 80-89.
-
Vaihe 1 Hypertensio:
Systolinen luku välillä 140 ja 159, diastolinen luku välillä 90 ja 99.
-
Vaiheen 2 hypertensio:
Systolinen luku yli 160 ja diastolinen luku yli 100.
-
Hypertensiivinen kriisi:
Systolinen luku yli 180 ja diastolinen luku yli 110.
Vaihe 2. Älä huolestu, jos verenpaineesi on alhainen
Vaikka verenpainelukemasi olisivat selvästi alle normaalin 120/80 -merkin, ei yleensä ole syytä huoleen. Alhainen verenpaine, esimerkiksi 85/55 mmHg, katsotaan edelleen hyväksyttäväksi, kunhan matalan verenpaineen oireita ei ole.
Jos kuitenkin huomaat huimausta, pyörrytystä, pyörtymistä, keskittymisvaikeuksia, kylmää ja märkää ihoa, nopeaa ja pinnallista hengitystä, nestehukkaa, pahoinvointia, näön hämärtymistä ja/tai väsymystä, on suositeltavaa käydä lääkärissä heti, koska matala verenpaineesi voi johtua taustalla olevasta tilasta, joka voi olla vakava tai aiheuttaa vakavia komplikaatioita
Vaihe 3. Tiedä milloin hakeutua hoitoon
On tärkeää ymmärtää, että yksi korkea lukema ei välttämättä tarkoita, että sinulla on korkea verenpaine. Se voi johtua monista tekijöistä.
- Jos otat verenpaineen harjoittelun jälkeen, suolaisen ruoan syömisen, kahvin juomisen, tupakoinnin tai suuren stressin aikana, verenpaineesi voi olla epätavallisen korkea. Jos verenpainemansetti oli liian löysä tai tiukka kädessäsi tai liian suuri tai pieni koollesi, lukemat voivat olla epätarkkoja. Tämän vuoksi sinun ei pitäisi huolehtia liikaa kertaluonteisista lukemista, varsinkin jos verenpaineesi on normalisoitunut seuraavan kerran, kun tarkistat sen.
- Jos verenpaineesi on kuitenkin jatkuvasti tai yli 140/90 mm Hg, saatat haluta neuvotella lääkärin kanssa, joka voi suunnitella sinulle hoitosuunnitelman, joka sisältää yleensä terveellisen ruokavalion ja liikunnan yhdistelmän.
- Lääkkeitä voidaan harkita myös, jos elämäntapamuutokset eivät auta, verenpaineesi on erittäin korkea tai sinulla on riskitekijöitä, kuten diabetes tai sydänsairaus.
- Jos saat systolisen lukeman 180 tai korkeamman tai diastolisen lukeman 110 tai korkeamman, odota muutama minuutti ja tarkista sitten verenpaineesi uudelleen. Jos se on edelleen tällä tasolla, sinun on otettava yhteyttä ensiapuun heti, koska saatat kärsiä hypertensiivisestä kriisistä.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Hyväksy se tosiasia, että muutaman ensimmäisen kerran, kun yrität käyttää verenpainemittaria, teet todennäköisesti virheitä ja turhaudut. Kestää muutaman yrityksen saada tästä kiinni. Useimmat sarjat sisältävät ohjeet; muista lukea ne ja katsoa huolellisesti mahdollisia kuvia tai piirroksia.
- Haluat ehkä tarkistaa verenpaineesi noin viisitoista - kolmekymmentä minuuttia harjoituksen (tai meditaation tai muun stressin lievittämisen) jälkeen nähdäksesi, onko numerosi parantunut. Parannusta pitäisi tehdä, mikä antaa hyvän kannustimen jatkaa harjoittelua! (Liikunta, kuten ruokavalio, on avain verenpaineen hallintaan.)
- Käy lukemassa, kun olet erityisen rento: se antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka alas voit mennä. Mutta myös pakota itsesi lukemaan, kun olet järkyttynyt, niin epämiellyttävä kuin se ajatus on; sinun pitäisi tietää, kuinka korkea verenpaineesi nousee, kun olet vihainen tai turhautunut.
- Voi olla myös hyvä ottaa lukemat eri asentoihin: seisomaan, istumaan ja makaamaan (mahdollisesti joku tekee sen puolestasi). Näitä kutsutaan ortostaattisiksi verenpaineiksi, ja niistä on apua verenpaineen vaihtelussa sijainnin mukaan.
- Pidä päiväkirjaa verenpaineesi lukemista. Huomaa kellonaika, jolloin otit lukeman ja oliko se juuri ennen syömistä, ennen tai jälkeen harjoituksen tai kun olit levoton. Anna tämä päiväkirja lääkärillesi seuraavassa tapaamisessa.
- Yritä tarkistaa verenpaineesi heti tupakoinnin jälkeen - numeroiden nousu on toinen kannustin potkimaan peput. (Sama koskee kofeiinia, jos tiedät olevasi riippuvainen kahvista tai kofeiinipitoisista virvoitusjuomista; ja suolaisista elintarvikkeista, jos välipalat, kuten sirut ja suolakeksit ovat sinun Achilles -kantapääsi.)
