Verenpaineesi mittaa voimasi, jonka veri kohdistuu verisuonten sivuille liikkuessaan kehon ympärillä, ja se on tärkeä indikaattori terveydestäsi. Verenpaineen seuranta tulisi tehdä mansetilla ja stetoskoopilla - välineillä, joita useimmilla ei ole kotona, mutta jotka ovat välttämättömiä tarkan lukemisen kannalta. Jos haluat tarkistaa, onko systolinen verenpaineesi (paine valtimoissasi, kun sydämesi pumppaa) on normaali, voit käyttää pulssiasi karkean arvion. Diastolinen verenpaine (paine valtimoissa, kun sydämesi lepää lyönnien välillä) on aina tehtävä käsivarteen tai stetoskoopilla.
Askeleet
Osa 1/4: Systolisen verenpaineen arvioiminen pulssin avulla
Vaihe 1. Aseta sormesi ranteesi sisäpuolelle
Ensimmäinen askel systolisen verenpaineen arvioinnissa on pulssin paikantaminen. Pulssi antaa sinulle perustiedot, joita tarvitset arvioidaksesi, onko systolinen verenpaine suhteellisen normaali. Muista, että tämä on hyvin karkea arvio ja kertoo vain, jos systolinen verenpaineesi ei ole alhainen - se ei viittaa korkeaan verenpaineeseen.
- Ota kaksi sormea, mieluiten etusormesi ja keskisormesi, ja aseta ne juuri ranteen ryppyjen alle käden peukalon puolelle.
- Älä käytä peukaloa, sillä peukalolla on tarpeeksi voimakas pulssi häiritä tätä prosessia.
Vaihe 2. Huomaa pulssi
Kun olet saanut kaksi sormeasi yleiselle alueelle, katso, voitko tuntea säteittäisen pulssisi - sydämen lyönnin synnyttämän iskuaallon. Jos tunnet pulssisi, tämä osoittaa, että systolinen mittauksesi on vähintään 80 mmHg, mikä on normaalia. Tämä ei kuitenkaan anna sinulle tietoa siitä, onko verenpaineesi korkea. Jos et tunne pulssiasi, systolinen arvosi on todennäköisesti alle 80 mmHg, mikä on edelleen normaalia.
- Syy siihen, että verenpaineesi on vähintään 80 mmHg, johtuu siitä, että säteittäinen valtimosi (ranteesi valtimo) on pieni ja verenpaineesi on oltava vähintään 80 mmHg, jotta pulssi saavuttaa sen.
- Pulssin tuntemattomuus ei viittaa terveysongelmiin.
- Verenpaineen arvioiminen ilman mansettia ei anna sinulle tietoa diastolisesta paineestasi.
- Jotkut tutkimukset ovat kyseenalaistaneet systolisen paineen arvioinnin tehokkuuden pulssin avulla.
Vaihe 3. Tarkista pulssi uudelleen, kun olet ollut kohtalaisen aktiivinen
Tarkista pulssi myöhemmin päivällä saadaksesi käsityksen siitä, kuinka pulssi kasvaa jonkin toiminnan jälkeen. Tämä antaa sinulle lisätietoja sen määrittämiseksi, onko verenpaineesi alhainen, korkea vai normaali.
- Jos sinulla ei ole havaittavaa pulssia kohtalaisen liikunnan jälkeen, on mahdollista, että sinulla voi olla alhainen verenpaine.
- Ota yhteys lääkäriisi, jos epäilet epäsäännöllisyyttä.
Osa 2/4: Sovelluksen ja älypuhelimen käyttö
Vaihe 1. Ymmärrä, että tämä ei ole tarkka tapa tarkistaa verenpaineesi
Vaikka nämä sovellukset ovat loistava idea, valitettava uutinen on, että niiden tulokset eivät ole luotettavia. Sitä pidetään "virkistys" -laitteena eikä se ole laillinen lääketieteellinen väline, joka tallentaa verenpaineesi. Älä käytä yhtä näistä sovelluksista ja oleta, että annetut tiedot ovat tarkkoja tai päteviä.
Vaihe 2. Käy älypuhelimen sovelluskaupassa
Muista käydä puhelimellesi ja käyttöjärjestelmällesi sopivassa sovelluskaupassa. Sovelluskaupasta löydät laajan valikoiman mobiilisovelluksia, jotka tarjoavat monia toimintoja.
- Kirjoita "verenpainemittari"
- Katso eri tulokset.
- Valitse muutama, valitse ne ja lue käyttäjien arvosteluja. Kun luet arvosteluja, keskity helppokäyttöisyyteen ja ihmisten yleiseen onnellisuuteen sovelluksen kanssa. Jos käyttäjät ovat arvioineet sovelluksen 3 tähdellä tai alle, etsi toinen.
Vaihe 3. Lataa sovellus
Kun olet lukenut muutaman sovelluksen arvosteluja, sinun on valittava yksi ja ladattava se. Sovelluksen lataaminen:
- Paina älypuhelimesi "lataa" -painiketta. Tämä painike voi vaihdella käyttöjärjestelmän mukaan.
- Ole kärsivällinen, kun ohjelma latautuu.
- Latausnopeudet voivat vaihdella Internet -yhteyden nopeuden mukaan. Nopeuden lisäämiseksi liitä puhelin langattomaan verkkoon. Tämä auttaa myös säästämään mahdollisia tiedonkäyttöön liittyviä maksuja.
Vaihe 4. Käytä sovellusta verenpaineesi lukemiseen
Nyt kun olet ladannut sovelluksen, sinun on napsautettava sitä edustavaa kuvaketta. Se avaa sovelluksen. Haluat sitten käyttää sovellusta verenpaineesi mittaamiseen.
- Jos sovellus tarjoaa enemmän diagnostiikkaa kuin verenpainetta, valitse verenpaineen diagnostiikkavaihtoehto.
- Lue ohjeet.
- Varmista, että etusormesi peittää puhelimen takana olevan kameran. Sovellus laskee verenpaineesi valosähköisen pulssiaaltosignaalin vakaustietojen avulla. Tämä tekniikka analysoi olennaisesti pulssisi, sykkeesi ja muut tiedot terveystilastojen saamiseksi.
- Pidä sormeasi kamerassa, kunnes sovellus ilmoittaa, että sen mittaus on valmis.
- Kirjaa tulokset.
Osa 3/4: Verenpaineen tulosten ymmärtäminen
Vaihe 1. Tutustu verenpaineen tavoitetuloksiin
Ehkä tärkeimmät asiat, jotka sinun on tiedettävä verenpainetta mitattaessa, ovat tärkeimmät tavoitetasot. Ilman tavoitetasoja verenpaineen tulokset eivät kerro sinulle mitään.
- 120/80 ja alle ovat normaalit verenpaineet useimmille ihmisille.
- Välillä 120 - 129/<80 ilmaisee prehypertensiota. Jos tulet tänne, sinun pitäisi panostaa enemmän terveellisten elämäntapojen omaksumiseen.
- Välillä 130-139/80-89 ilmaisee vaiheen 1 kohonnutta verenpainetta. Jos putoat tänne, sinun ja lääkärisi on harkittava suunnitelmaa verenpaineen alentamiseksi. Suunnitelma voi sisältää lääkkeitä.
- 140-159/90-99 tai korkeampi osoittaa vaiheen 2 kohonnutta verenpainetta. Jos putoat tänne, sinun on melkein varmasti otettava verenpainelääkitys.
Vaihe 2. Käytä mansettia peruslukeman lukemiseen
Koska mansettittomat tekniikat ovat vasta alkutekijöissään, sinun on mitattava verenpaine käsivarteen, ennen kuin aloitat lukemien ottamisen kotona ilman mansettia.
- Pyydä verenpainetta lukemaan vuosittaisessa tai puolivuosittaisessa fyysisessä.
- Käy apteekissa tai muussa paikassa, jossa on verenpainemittari julkiseen käyttöön.
- Vertaa kotona tekemiäsi mittauksia perusmittauksiin.
- Kirjaa perusmittaukset ja kotimittaukset, jotta sinulla on kirjaa verenpaineestasi ajan mittaan.
- Vaikka voit mitata verenpainettasi rannekkeella, se on paljon epätarkempi kuin käsivarsi.
Osa 4/4: Verenpaineen parantaminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi
Jos olet huolissasi verenpainetasostasi, ota yhteyttä lääkäriisi ja kysy neuvoa. Lääkärisi voi antaa suosituksia siitä, miten voit parantaa verenpainettasi tai hoitaa korkeaa tai matalaa verenpainetta.
- Jos verenpaineesi on korkea, lääkäri määrää todennäköisesti lääkkeitä sen alentamiseksi.
- Lääkäri voi suositella ruokavaliota tai liikuntaa.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti verenpaineen alentamiseksi
Yksi parhaista tavoista parantaa verenpainettasi on harjoittaa säännöllisesti. Kun harjoittelet säännöllisesti, parannat sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja saat sydämesi parempaan kuntoon.
- Keskity kardioaktiviteetteihin, kuten pyöräilyyn, juoksemiseen tai voimakävelyyn.
- Varmista, ettet ylikuormita itseäsi.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat vakavan harjoitusohjelman, varsinkin jos sinulla on verenpaineongelmia.
Vaihe 3. Muuta ruokavaliota alentaaksesi korkeaa verenpainettasi
Jos kamppailet korkean verenpaineen kanssa, voit tehdä tiettyjä muutoksia ruokavalioon auttaaksesi.
- Vähennä natriumin saantiasi. Muista pitää natriumin saanti alle 2, 300 milligrammaa päivässä.
- Syö kuusi tai kahdeksan annosta päivässä täysjyvätuotteita. Kokojyvätuotteissa on paljon kuitua ja ne voivat auttaa alentamaan verenpainetta.
- Syö neljä tai viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä verenpaineen alentamiseksi.
- Poista rasvainen liha ja rajoita maitotuotteiden käyttö verenpaineen alentamiseksi.
- Alentaaksesi verenpainetta rajoita sokerin saanti viiteen annokseen viikossa tai vähemmän.
Vaihe 4. Harkitse muita ruokavalion muutoksia, jos sinulla on alhainen verenpaine
Tee muutamia muutoksia ruokavalioosi verenpaineen nostamiseksi terveelle alueelle.
- Lisää natriumin saantia, jos verenpaineesi on alhainen. Yritä kuluttaa vähintään 2000 milligrammaa natriumia päivässä.
- Juo enemmän vettä, jos verenpaineesi on alhainen.
