Kehosi menettää nesteitä hikoillessaan lämmöstä tai fyysisestä aktiivisuudesta, ja on tärkeää korvata ne. Kun teet omia nesteen korvaavia juomia, voit välttää kuluttamasta paljon rahaa valmiisiin juomiin ja saat samat edut. Voit jopa räätälöidä nesteen korvaavan juoman tarpeisiisi. Nesteen korvaavaa juomaa on kolme päätyyppiä: isotoninen, hypertoninen ja hypotoninen. Isotoninen juoma on paras normaaliin nesteytykseen, kun taas hypertoninen juoma on hyvä tankkaamiseen intensiivisen harjoittelun jälkeen tai painon nousuun, ja hypotoniset juomat ovat hyviä niille, jotka yrittävät laihtua tai pitää alhaisen painon.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Isotonisen nesteen korvaavan juoman valmistus
Vaihe 1. Valitse isotoninen juoma normaaliin nesteytykseen
Isotoniset juomat täydentävät menetettyjä nesteitä ja antavat kehollesi myös ylimääräisiä hiilihydraatteja energian saamiseksi. Hiilihydraattien ja elektrolyyttien pitoisuus näissä juomissa lähes jäljittelee veressä olevaa pitoisuutta, mikä mahdollistaa nesteen tehokkaan imeytymisen. Valitse isotoninen nesteen korvaava juoma normaaliin harjoitteluun ja kohtalaiseen hikoiluun. Jotta juomaa voidaan pitää isotonisena, se sisältää suunnilleen saman suolan ja sokerin kuin ihmiskeho.
Voit esimerkiksi juoda isotonista juomaa jalkapallotreenin aikana ja sen jälkeen. Tai voit juoda isotonista juomaa 5K: n käytön jälkeen
Vaihe 2. Kerää ainekset
Isotoniset nestettä korvaavat juomat auttavat nesteytymään nopeammin, koska ne sisältävät suunnilleen saman määrän sokeria ja suolaa kuin veresi. Isotonisen nesteen korvaavan juoman valmistamiseksi tarvitset:
- 3 kuppia tai (noin 800 ml) vettä
- 1 kuppi hedelmämehua (kaikenlaista) TAI 1 kuppi teetä ja 2 rkl sokeria
- ripaus suolaa
Vaihe 3. Kaada kannuun kolme kuppia (noin 800 ml) vettä
Ota iso kannu ja kaada vesi. Tarvitset noin kolme kuppia tai 720 ml juomavettä isotonisen liuoksen valmistamiseksi. Varmista, että vesi on huoneenlämpöistä tai hieman lämmintä, jotta suola liukenee helposti.
Vaihe 4. Lisää yksi kuppi (noin 200 ml) hedelmämehua tai teetä
Lisää seuraavaksi teetä kannuun. Sinun on lisättävä veteen noin yksi kuppi tai 240 ml tai hedelmämehua tai teetä. Hedelmämehu lisää makua ja makeutta, kun taas tee vain lisää makua.
Jos käytät teetä, sinun on myös lisättävä teeseen noin kaksi ruokalusikallista sokeria oikean sokeripitoisuuden saavuttamiseksi. Lisää sokeri vielä lämpimänä ja sekoita sokeri teen joukkoon, kunnes se liukenee. Lisää sitten tee veteen
Vaihe 5. Ripottele ripaus suolaa
Tarvitset vain ripauksen suolaa saadaksesi oikean natriumpitoisuuden isotonista nestettä korvaavalle juomallesi. Nipistä hieman suolaa etusormen ja peukalon väliin ja pudota se kannuun.
Vaihe 6. Sekoita seos hyvin
Kun olet lisännyt kaikki ainekset, sekoita tai pyörittele ainekset keskenään niin, että ne sekoittuvat hyvin. Sitten se on valmis juotavaksi! Kaada osa vesipulloon ja ota se mukaan seuraavaan harjoitukseen tai nauti lasi heti.
Menetelmä 2/3: Hypertonisen nesteen korvaavan juoman valmistus
Vaihe 1. Valitse hypertoninen juoma, jos tarvitset ylimääräisiä hiilihydraatteja
Hypertooniset nesteenvaihtojuomat sisältävät enemmän sokeria, joten ne ovat ihanteellisia nesteiden ja kaloreiden täydentämiseen raskaan harjoittelun jälkeen. Hypertoninen juoma on sellainen, jossa on enemmän suolaa kuin normaaleissa soluissa, joten se vetää vettä ulos näistä soluista osmoosilla. Nämä juomat voivat myös auttaa palauttamaan energiaa pitkän matkan, kuten maratonin, aikana ja sen jälkeen. Kuitenkin korkeamman sokeripitoisuuden vuoksi näiden juomien vesi ei imeydy yhtä helposti, ja niitä käytetään parhaiten yhdessä isotonisen juoman kanssa nesteytykseen ja tankkaukseen harjoituksen jälkeen.
Hypertooniset juomat voivat myös olla hyödyllisiä osana painonnousua, mutta varmista, että lisäät myös enemmän kaloreita ruoasta. Ne ovat erityisen hyödyllisiä painon nousussa, koska ne tarjoavat enemmän kaloreita ja hiilihydraatteja
Vaihe 2. Kerää ainekset
Hypertonisen nesteen korvaavan juoman valmistaminen on helppoa. Hypertonisen nesteen korvaavan juoman valmistamiseksi tarvitset:
- 4 kupillista tai (yksi litra) vettä
- 2 kuppia hedelmämehua (mitä tahansa) TAI 2 kupillista teetä ja 5 rkl sokeria
- ripaus suolaa
Vaihe 3. Lisää kannuun neljä kupillista (noin yksi litra) juotavaa vettä
Aloita kaatamalla juomavesi astiaan. Juoman valmistamiseen tarvitaan noin neljä kupillista (noin litra) vettä. On parasta käyttää huoneenlämpöä tai hieman lämmintä vettä, jotta suola liukenee helposti.
Vaihe 4. Kaada kaksi kupillista (noin 500 ml) hedelmämehua tai teetä
Seuraavaksi voit lisätä hedelmämehun. Tämä nestettä korvaava juoma sisältää enemmän mehua, koska sen glukoosipitoisuus on oltava korkeampi. Jos käytät teetä sen sijaan, sinun on lisättävä ylimääräistä sokeria varmistaaksesi, että juoma sisältää tarpeeksi glukoosia.
Jos käytät teetä, lisää noin viisi ruokalusikallista sokeria teetä sen ollessa vielä lämmin. Sekoita sokeri teen kanssa, kunnes se on täysin liuennut
Vaihe 5. Sekoita ripaus suolaa
Viimeistele juomasi lisäämällä vain ripaus suolaa. Ota ripaus suolaa peukalon ja etusormen väliin, lisää se kannuun ja sekoita sitten ainekset keskenään. Nestettä korvaava juomasi on valmis juotavaksi!
Menetelmä 3/3: Hypotonisen nesteen korvaavan juoman valmistus
Vaihe 1. Valitse hypotoninen juoma, jolla yrität pitää painosi alhaalla
Hypotoninen nesteen korvaava juoma sisältää vähemmän kaloreita ja sopii parhaiten urheilijoille, jotka yrittävät ylläpitää tiettyä painoa, tai niille, jotka yrittävät laihtua. Hypotonisissa juomissa on vähemmän suolaa kuin normaaleissa soluissa, joten vesi pääsee soluun helpommin kuin jos juot hypertonista juomaa. Ne ovat hyviä laihtumiseen tai painon ylläpitämiseen, koska ne sisältävät vähemmän kaloreita ja hiilihydraatteja sekä vähemmän sokeria.
Jos esimerkiksi olet voimistelija tai nyrkkeilijä, joka yrittää pysyä matalan painoluokan sisällä, hypotoninen juoma voi olla ihanteellinen
Vaihe 2. Kerää ainekset
Hypotonisen nesteen korvaavat juomat sisältävät vähemmän glukoosia kuin muut. Hypotonisen nesteen korvaavan juoman valmistamiseksi tarvitset:
- 4 kupillista tai (yksi litra) vettä
- ½ kupillista (noin 100 ml) hedelmämehua (mitä tahansa)
- ripaus suolaa
Vaihe 3. Mittaa neljä kupillista (noin litra) vettä
Tarvitset noin neljä kuppia tai litran huoneenlämpöistä tai hieman lämmintä vettä. Varmista, että vesi on juomakelpoista. Mittaa vesi ja lisää vesi astiaan.
Vaihe 4. Mittaa ½ kupillista (noin 100 ml) hedelmämehua
Lisää seuraavaksi mehu kannuun. Tarvitset noin ½ kuppia tai 100 ml hedelmämehua. Kaada mehu astiaan veden kanssa.
Vaihe 5. Ripottele ripaus suolaa
Viimeistele nesteen korvaava juoma ottamalla ripaus suolaa ja lisää se astiaan. Sekoita sitten ainekset keskenään, kunnes ne ovat sekoittuneet hyvin.
Vaihe 6. Jäähdytä ja tarjoile juoma
Aseta kannu jääkaappiin muutamaksi tunniksi tai kunnes se on jäähtynyt. Kun juoma on jäähtynyt, se on käyttövalmis. Kaada osa hypotonisesta juomasta vesipulloon tai lasiin ja nauti!
