Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että leposykkeesi on tärkeä indikaattori kuntotasostasi ja yleisestä sydän- ja verisuoniterveydestäsi. Leposykkeesi löytäminen on yksinkertaista, ja voit tehdä sen itse kotona. Tutkimukset osoittavat, että kun olet seurannut sykettäsi, voit käyttää tietoja saadaksesi lisätietoja sydämestäsi ja terveydestäsi. Voit käyttää näitä tietoja tehokkaasti jokapäiväisessä elämässäsi useilla vaiheilla.
Askeleet
Osa 1/2: Leposykkeen löytäminen
Vaihe 1. Valitse oikea aika
Leposykeesi kaava on yksinkertainen: se on kuinka monta kertaa sydän lyö minuutissa, kun se on levossa. Avain tämän sykkeen laskemiseen on varmistaa, että olet todella levossa, kun löydät sykkeen. Yritä laskea sykkeesi ensin aamulla.
- Yksi parhaista hetkistä löytää leposykkeesi on ennen kuin nouset sängystä aamulla. Heti hyvän yöunen jälkeen syke on levollisin.
- Jos unohdat mitata sykkeesi ensin aamulla, voit tehdä sen myöhemmin päivällä. Varmista vain, että olet istunut rauhallisesti useita minuutteja etkä rasita itseäsi fyysisesti.
Vaihe 2. Kerää tarvikkeesi
Onneksi et tarvitse paljon leposykeesi seuraamiseen. Varmista, että sinulla on kello toisella kädellä, jotta voit seurata aikaa. Vaihtoehtoisesti voit käyttää digitaalista sekuntikelloa.
- Etsi hiljainen istumapaikka, jossa et häiritse sinua.
- Jos et pysty keskittymään, pyydä ystävääsi seuraamaan aikaa puolestasi.
Vaihe 3. Tarkista pulssi
Periaatteessa, jotta voit löytää leposykkeesi, sinun on tarkistettava pulssi. Ota kolmas sormesi ja etusormesi ja aseta ne varovasti mutta lujasti niskasi puolelle, henkitorven puolelle. Löydät pulssisi hieman vasemmalle tai oikealle kurkun keskustasta, tuumaa tai niin leuan alta.
- Laske iskujen määrä 15 sekunnissa. Kerro tämä luku neljällä ja sinulla on leposykkeesi.
- Voit myös ottaa pulssin ranteellesi. Ota kaksi sormea ja aseta ne säteittäiseen valtimoosi. Tämä sijaitsee ranteesi peukalon puolella, luun ja jänteen välissä.
Vaihe 4. Tiedä numerosi
Syke välittää tärkeitä tietoja kuntotasostasi ja yleisestä sydän- ja verisuoniterveydestäsi. Yleensä yli 10-vuotiaiden lasten ja aikuisten leposyke on 60-100 lyöntiä minuutissa. Muista, että nämä luvut ovat yleisiä, joten kysy lääkäriltäsi, onko sykkeesi jotain erityistä terveydestäsi.
Urheilijoilla on yleensä alhaisempi leposyke. Jos olet kilpaurheilija, leposyke voi olla vain 40-60 lyöntiä minuutissa
Vaihe 5. Harkitse tärkeitä tekijöitä
Kun lasket leposykettäsi, on tärkeää muistaa, että lukuun voi vaikuttaa monia tekijöitä. Esimerkiksi huoneen lämpötila, tunteet ja tietyt lääkkeet voivat vaikuttaa sykkeeseesi. Yritä ottaa se useammin kuin kerran ja keskiarvoa tulokset.
- Jos sykkeesi on jatkuvasti yli 100 lyöntiä minuutissa, kysy neuvoa lääkäriltäsi, viittaako se taustalla olevaan ongelmaan.
- Ota myös yhteys lääkäriisi, jos pulssi on alle 60 lyöntiä minuutissa etkä ole urheilija.
Osa 2/2: Näiden tietojen käyttö
Vaihe 1. Etsi harjoittelusykkeesi
Voit käyttää samaa menetelmää löytääksesi ihanteellisen harjoitussykkeen. Tämä on se rasitusnopeus, johon haluat pyrkiä harjoittellessasi varmistaaksesi, että saat sydän- ja verisuonitauteja. Ota pulssi 10 minuuttia harjoituksen jälkeen löytääksesi harjoitussykkeesi. Jokaisella ikäryhmällä on tietty tavoitesyke, joka on ihanteellinen.
- 20-30-vuotiaiden ihmisten tavoitesyke on 100-170 lyöntiä minuutissa. 30-35-vuotiaiden tulisi pyrkiä 95-162 lyöntiin minuutissa.
- 40-50-vuotiaiden ihmisten syketavoite on 88-145 lyöntiä minuutissa. Jos olet yli 60-vuotias, tavoitesyke on yleensä 75–128 lyöntiä minuutissa.
- Muista, että nämä luvut ovat yleisiä. Kysy lääkäriltäsi, onko hänellä erityisiä suosituksia sinulle.
Vaihe 2. Ota rutiini
Liikunta on yksi parhaista tavoista pitää sydämesi terveenä ja saavuttaa tavoitesyke jatkuvasti. Ota tavaksi saada vähintään 30 minuuttia liikuntaa useimpina viikonpäivinä. Valitse aktiviteetti, josta pidät, ja pidät siitä todennäköisemmin kiinni.
- Parhaissa harjoitusohjelmissa yhdistyvät sydän- ja voimaharjoittelu. Voit esimerkiksi yhdistää uinnin rutiiniin, jossa käytetään kevyitä painoja.
- Kokeile uutta urheilulajia. Urheilu on loistava tapa yhdistää liikunta sosiaaliseen elämään. Liity softball -työryhmään tai käy tennistunneilla.
Vaihe 3. Harjoittele hyvää sydämen terveyttä
On useita tapoja pitää sydämesi terveenä. Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, on varmistaa tasapainoinen ruokavalio. Syö vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Sinun tulisi myös etsiä terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja avokadoa.
- Kokojyvien on osoitettu auttavan pitämään sydämesi terveenä.
- Vältä tupakointia.
Vinkkejä
- Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita sydämesi terveydestä.
- Seuraa sykettäsi peräkkäisinä päivinä, jotta saat hyvän käsityksen keskimääräisestä leposykkeestäsi.
