Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, ärtyneeksi, vihaiseksi tai surulliseksi vauvasi syntymän jälkeen, se voi olla muutakin kuin vain blues -vauva. Synnytyksen jälkeinen masennus (PPD) voi saada sinut vetäytymään kumppanistasi, perheestäsi ja jopa lapsestasi. Kysy neuvoa lääkäriltä tai mielenterveysammattilaiselta. He voivat käyttää kliinisiä kyselyitä diagnosoidakseen sinut. Vaikka sinulla ei olisi diagnoosia, ota yhteyttä perheeseen ja ystäviin tänä aikana. Sinun ei tarvitse olla yksin. Tuen ja hoidon avulla voit löytää tasapainosi uudelleen.
Askeleet
Osa 1/3: PPD -merkkien tarkistaminen
Vaihe 1. Seuraa mielialan vaihteluita ja tunnejaksoja
Mielialan vaihtelut ovat yleisiä PPD: ssä. Auta lääkäriäsi tekemään diagnoosi pitämällä päiväkirjaa joka päivä. Kirjoita tunteesi ja miltä sinusta tuntuu eri päivinä. Varo erityisesti:
- Paniikkikohtaukset
- Ahdistuneisuus
- Vihaa tai naurua rakkaillesi
- Ärtyneisyys
- Kohtuuton tai selittämätön pelko
- Itku jaksot
- Äärimmäistä surua
- Hämmentyneitä tai toivottomia tunteita
Vaihe 2. Pohdi, jos tunnet olevasi kiinnostunut kumppanistasi, vauvastasi tai ystävistäsi
Irtisanoutuminen suhteista on merkittävä merkki PPD: stä. Voit menettää kiinnostuksesi seurusteluun tai epäonnistua siteessä vauvaasi. Se voi vaikuttaa myös suhteeseesi kumppanisi kanssa.
Jos olet epävarma suhteesi tilasta, kysy ystäviltäsi, perheeltäsi ja kumppaniltasi heidän mielipiteitään. He voivat ehkä osoittaa oireita, joita et ole huomannut
Vaihe 3. Varo epäsäännöllisiä nukkumis- ja ruokailutottumuksia
Synnytyksen jälkeinen masennus voi aiheuttaa unen menettämisen tai syömisen lopettamisen. Tämän seurauksena saatat tuntea olosi tavallista väsyneemmäksi tai fyysisesti heikoksi. Yritä seurata, kuinka paljon nukut ja syöt, joko käyttämällä sovellusta tai samaa päiväkirjaa, jota käytät mielialaasi varten.
- Sovelluksia nukkumis- ja ruokailutottumusten seuraamiseen ovat MyFitnessPal tai Fitbit.
- Voi olla vaikeaa nukkua tarpeeksi nuorena vanhempana. Jos sinulla on PPD, uni voi kuitenkin olla levoton tai herätä väsyneenä.
Vaihe 4. Määritä, kuinka kauan sinulla on ollut oireita
On normaalia, että jotkut naiset tuntevat olonsa tunteelliseksi tai surulliseksi ensimmäisinä päivinä syntymän jälkeen. Tätä kutsutaan vauvan bluesiksi. Tämä voi mennä 1 tai 2 viikon kuluttua synnytyksestä. Jos oireesi kestävät tätä pidempään, hae apua.
- Jos tunnet olosi vakavasti hämmentyneeksi tai järkyttyneeksi, jopa heti vauvan syntymän jälkeen, voit ottaa yhteyttä perheeseen, ystäviin, lääkäreihin tai terapeuttiin. Vaikka voi olla liian aikaista sanoa, onko sinulla PPD, tavoittaminen voi auttaa sinua selviytymään lapsen saamisesta aiheutuvasta stressistä.
- PPD -oireet voivat kehittyä jopa vuoden kuluttua vauvan syntymästä.
Vaihe 5. Ota yhteys lääkäriin tai kriisipuhelimeen, jos harkitset itsemurhaa
Jos sinulla on itsemurha -ajatuksia, kutsu heti apua. Lääkäri, terapeutti tai itsemurhan vihjelinja voi tarjota neuvontaa ja apua vaikean ajanjakson yli pääsemiseksi.
- Soita Yhdysvalloissa ja Kanadassa National Suicide Prevention Hotline -puhelimeen numeroon 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- Isossa -Britanniassa ja Irlannissa soita samarialaisille numeroon 116 123.
- Australiassa, soita Lifeline Australia numeroon 13 11 14.
Vaihe 6. Hanki välitöntä apua, jos sinulla on hallusinaatioita tai vainoharhaisuutta
Nämä ovat kaikki synnytyksen jälkeisen psykoosin oireita. Harhaluulojen lisäksi sinulla voi olla myös ajatuksia vahingoittaa vauvaasi. Tämä on vakava ongelma, joka on hoidettava välittömästi. Soita lääkärille saadaksesi lisätietoja.
Osa 2/3: PPD: n diagnosointi
Vaihe 1. Sovi tapaaminen lääkärisi kanssa
Ei ole koskaan haittaa kysyä lääkäriltä heidän ammatillista mielipidettään. Kun seuraavan kerran käyt OB/GYN- tai perusterveydenhuollon lääkärissä, kerro heille, miltä sinusta on tuntunut äskettäin. Muista ottaa mukaan kaikki pitämäsi lehdet tai muistiinpanot.
- Jos olet jo suunnitellut synnytyksen jälkeisen vierailun lääkärisi kanssa, tämä tapaaminen on hyvä aika puhua heille huolenaiheistasi.
- Kun olet siellä, pyydä lähetettä mielenterveysterapeutille. Vaikka lääkärisi saattaa pystyä diagnosoimaan sinulle PPD: n, mielenterveyden ammattilainen voi neuvoa.
Vaihe 2. Ota yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen neuvontaa ja hoitoa varten
Psykologi tai terapeutti voi antaa neuvontaa, joka auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja tarvittaessa auttamaan sinua sitoutumaan vauvaasi. Lääkäri voi ohjata sinut terapeutille.
Kerro terapeutille kaikista viimeaikaisista mielialan vaihteluista, tappeluista kumppanisi kanssa tai itsemurha -ajatuksista. Anna heidän nähdä kaikki pitämäsi lehdet
Vaihe 3. Ota Edinburghin synnytyksen jälkeinen masennusasteikko
Tämä kyselylomake voi auttaa tunnistamaan, kuinka todennäköisesti sinulla on PPD. Vastaa rehellisesti 10 kysymykseen. Lääkäri tai terapeutti auttaa sinua pisteytyksessä. Piste 13 tai enemmän tarkoittaa, että sinulla on todennäköisesti jonkinlainen masennus.
- Jos pisteet ovat alle 13, mutta tunnet silti masennusta, ahdistusta, vetäytymistä tai itsemurhaa, sinun tulee silti käydä mielenterveyden ammattilaisella.
- Joko lääkäri tai terapeutti voi antaa sinulle tämän asteikon. Vaihtoehtoisesti voit täyttää sen itse ja tuoda sen tapaamiseen.
Vaihe 4. Täytä synnytyksen jälkeinen hätätoimenpide
Edinburghin asteikon sijasta tai sen lisäksi voit saada synnytyksen jälkeisen hätätoimenpiteen lääkäriltäsi tai terapeutiltasi. Tämä 10 kysymyksen kysely analysoi mahdollisuutesi saada PPD. Vastaa kysymyksiin sen mukaan, miltä sinusta tuntuu viimeisen viikon aikana.
Halutessasi voit täyttää tämän kyselylomakkeen ennen kuin lähdet lääkärille. Sinun on näytettävä lääkärillesi tulokset, jotta he voivat analysoida sen. Löydät sen täältä:
Osa 3/3: PPD: n hoito
Vaihe 1. Osallistu säännöllisiin hoitoistuntoihin
Neuvonta on paras tapa selviytyä PPD: stä. Terapeutti voi jopa suositella kognitiivista käyttäytymisterapiaa, joka opettaa sinulle, miten hallita ja ohjata mielialan vaihteluita. Keskustele mielenterveysasiantuntijasi kanssa saadaksesi lisätietoja.
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi tai terapeutin kanssa PPD -lääkkeistäsi
Joissakin tapauksissa PPD: tä voidaan hoitaa pelkällä neuvonnalla. Saatat kuitenkin tarvita myös masennuslääkkeitä tai hormonihoitoa, jotta olosi paranee. Tarkista lääkäriltäsi tai terapeutiltasi, sopivatko nämä lääkkeet sinulle.
- Masennuslääkkeitä käytetään päivittäin pillereinä. Useimmissa tapauksissa käytät masennuslääkkeitä yhdessä neuvonnan kanssa.
- Vaikka estrogeenikorvaushoito on harvinaisempaa, sitä voidaan käyttää masennuslääkkeiden lisäksi. Nämä voidaan ottaa pillereinä, laastareina tai injektioina. Kerro lääkärillesi, jos imetät, jotta lääkitys ei vahingoita vauvaasi.
Vaihe 3. Varaa aikaa itsellesi
Älä tunne syyllisyyttä siitä, että käytät jokapäiväistä aikaa itsehoitoon. Ota torkut tai vaahtokylpy. Jos mahdollista, poistu kotoa vähintään kerran päivässä. Kävele, juokse asioita tai käy ystävän luona. Ota vauva mukaasi, jos mahdollista, tai pyydä kumppaniasi hoitamaan.
Vaihe 4. Pyydä apua perheeltäsi ja ystäviltäsi
On tärkeää, että sinulla on tukea tänä aikana. Kerro ystävillesi ja perheellesi, mitä olet menossa läpi. Jos sinulla on epämukavaa puhua siitä, valitse vain muutama rakkaasi, joille voit luottaa. Kysy heiltä, olisivatko he valmiita lainaamaan korvaasi, kun sinulla on vaikeuksia.
Älä pelkää puhua ihmisille synnytyksen jälkeisestä masennuksesta. Kerro ystävillesi ja perheellesi, milloin olet huonovointinen tai tarvitsetko lisäapua tiettynä päivänä
Vaihe 5. Keskustele kumppanisi kanssa suhteestasi
Tarkista kumppanisi kanssa, miten he voivat. Puhu avoimesti tunteistasi, mielialanvaihteluistasi ja kamppailuistasi. Varmista, että kumppanisi tietää, mitä tarvitset tukea.
- Kysy kumppaniltasi, voivatko he auttaa enemmän vauvan hoidossa, kun yrität löytää aikaa selviytyäksesi. Voit pyytää heitä hoitamaan yön ruokinnan, katsomaan vauvaa, kun otat torkut tai vuorotellen vaipatyötä.
- Jos kumppanisi on myös vaikeuksissa, suosittele, että hän käy itse terapeutin tai lääkärin.
Vaihe 6. Siirry pariterapiaan, jos luulet suhteesi kärsivän
Jos sinä ja kumppanisi yritätte sopeutua vanhemmuuden esteisiin, pariterapia voi auttaa. Terapeutti tekee yhteistyötä teidän molempien kanssa vahvistaaksenne suhdettanne.
Jos näet jo terapeutin, he voivat ohjata sinut pariterapeutin luo. Jotkut saattavat haluta nähdä sinut parina itse
Vaihe 7. Liity tukiryhmään uusille vanhemmille tai muille PPD -potilaille
Uutena vanhempana on tärkeää saada tukea. Tukiryhmä tarjoaa sinulle verkoston ihmisiä, jotka kokevat saman kokemuksen. Saatat pitää apua uusille vanhemmille tehdystä ryhmästä tai etsiä ryhmää erityisesti PPD -potilaille.
- Etsi tukiryhmiä yhteisökeskuksista, synnytyskeskuksista, julkisista kirjastoista ja rukoushuoneista.
- Jos haluat olla yhteydessä masennukseen tai synnytyksen jälkeiseen masennukseen, kysy terapeutiltasi, onko olemassa paikallista ryhmää. He voivat kokoontua sairaalassa, julkisessa kirjastossa tai yhteisökeskuksessa.
Vinkkejä
- Muista, että PPD ei tee sinusta huonoa vanhempaa. Monet ihmiset kokevat PPD: n uuden lapsen jälkeen.
- PPD ei rajoitu vain naisiin. Myös miehet voivat kokea sen.
- Synnytyksen jälkeisen masennuksen sukututkimus voi lisätä riskiäsi kokea se. Kysy läheisiltä perheenjäseniltä, kuten vanhemmiltasi ja/tai sisaruksiltasi, kokivatko he synnytyksen jälkeistä masennusta lapsen syntymän jälkeen.
