Luun tiheys vähenee iän myötä ja voi johtaa osteoporoosiin. On tärkeää, että luun tiheys tarkistetaan, kun olet saavuttanut tietyn iän tai jos sinulla on muita sairauksia, jotka asettavat sinut osteoporoosin vaaraan. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa luutiheystesteistä, opi tulkitsemaan tuloksia ja ryhdy toimenpiteisiin luukaton estämiseksi, jotta kehosi pysyy vahvana ja terveenä.
Askeleet
Tapa 1 /4: Keskustele testivaihtoehdoista lääkärisi kanssa
Vaihe 1. Kerro lääkärillesi sukututkimuksestasi ja mahdollisista korkeuden menetyksistä tai murtumista
Muista kertoa lääkärillesi kaikista osteoporoosin sukututkimuksista, koska tämä lisää riskiäsi. Kerro myös heille, jos olet äskettäin murtanut luun tai olet kokenut korkeuden laskua, koska nämä ovat merkkejä luun tiheyden vähenemisestä.
- Muita riskitekijöitä ovat pieni kehon paino ja pieni runko.
- Luun tiheys vähenee iän myötä, ja naiset ovat erityisen vaarassa osteoporoosiin.
Vaihe 2. Laske luunmurtumariski FRAX -työkalulla
Tämä laskelma ei korvaa luutiheystestiä, mutta se voi auttaa sinua ja lääkäriäsi tekemään päätöksiä luusi terveydestä. FRAX laskee murtumariskisi esimerkiksi iän, pituuden, painon, rodun, etnisen alkuperän, kansallisuuden ja aiempien murtumien perusteella. Kysy lääkäriltäsi FRAX -laskelmasta.
Jos olet 40–90 -vuotias, voit käyttää FRAX -työkalua myös itse käymällä osoitteessa https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/index.aspx ja valitsemalla maasi laskentatyökalusta
Vaihe 3. Pyydä DXA -skannausta, jos olet 65 -vuotias tai vanhempi nainen
Kahden energian röntgensäteilyn absorptiometrialaitteistoa (DXA) käytetään lantion ja selkärangan luiden tiheyden tutkimiseen-luut, joilla on osteoporoosi, murtuvat todennäköisimmin. Testi on ei-invasiivinen, kivuton ja kestää vain 10-15 minuuttia. Yhdysvalloissa monet vakuutukset eivät maksa miesten DXA -skannauksia, koska ei ole riittävästi näyttöä siitä, hyödyttävätkö testit miehiä.
- DXA-testi käyttää hyvin vähän säteilyä-suunnilleen saman määrän kuin saat kätesi röntgensäteilystä.
- Jos olet tehnyt DXA -testin aikaisemmin, yritä saada se samaan paikkaan, jotta näet selvästi testin muutokset sen sijaan, että muuttuisit lääkärin testimenetelmässä.
Vaihe 4. Pyydä perifeerinen tentti edeltäjäksi tai jos painat yli 300 kiloa
Perifeerisiä seulontoja voidaan käyttää käsien, ranteiden, sormien tai kantapään luutiheyden mittaamiseen, kun DXA ei ole saatavilla tai jos sinulla on tiettyjä sairauksia. Kolme tyyppiä, pDXA (perifeerinen kaksoisenerginen röntgensäteilyn absorptiometria), QUS (kvantitatiivinen ultraääni) ja pQCT (perifeerinen kvantitatiivinen tietokonetomografia), voivat auttaa määrittämään, tarvitsetko lisätestejä.
- Koska useimmat keskus DXA -koneet eivät voi testata yli 140 kilon painoisia ihmisiä, sen sijaan käytetään usein perifeerisiä testejä.
- Perifeeriset testit ovat hyödyllisiä, kun et ole varma, tarvitsetko täydellisen DXA -testin. Jos olet esimerkiksi keski-ikäinen ja pieni kehys ja olet utelias luusi terveydestä tai jos lääkärisi ei mielestäsi tarvitse täydellistä skannausta iästäsi ja riskitekijöistä riippuen.
- Voit saada perifeerisen skannauksen tietyissä apteekeissa, liikkuvissa terveyspakkauksissa ja terveysmessuilla.
Tapa 2/4: Menettelyn suorittaminen loppuun
Vaihe 1. Tarkista vakuutussuunnitelmasi tai lääkärisi aikatauluttaaksesi testin
Luutiheystestit vaativat terveydenhuollon tarjoajan lähetteen, joten he todennäköisesti suosittelevat tiettyä sairaalaa tai testauskeskusta. On kuitenkin tärkeää tarkistaa vakuutussuunnitelmasi löytääksesi keskus verkostostasi.
- Voit saada luutiheystestin yksityisissä radiologiakeskuksissa ja sairaaloissa, joissa on radiologian osastoja.
- Jos sinulla on ollut testejä, joihin liittyy bariumia (kuten nielemistesti gastroenterologin kanssa) tai radioisotooppeja (kuten magneettikuvaus tai kilpirauhasen skannaus) viimeisten 30 päivän aikana, ajoita testi myöhempään ajankohtaan, koska nämä tekijät voivat häiritä tuloksiasi.
- Ota lääkärisi lähetysluettelo mukaasi testauskäyntiin. He tarvitsevat lääkärisi tietoja, jotta he voivat lähettää heille tulokset.
Vaihe 2. Syö normaalisti ja ota määrätyt lääkkeet tenttipäivänä
Onneksi luutiheystesti vaatii hyvin vähän valmistelua, eikä sinun tarvitse muuttaa tavanomaista rutiiniasi. Vältä kuitenkin vitamiinien tai lisäravinteiden ottamista testiaamuna.
Vältä kalsiumlisien ottamista 24 tuntia ennen testiä
Vaihe 3. Käytä mukavia vaatteita, joissa ei ole metalliosia
Voit pysyä täysin pukeutuneena skannausta varten, mutta sinun on poistettava kaikki korut ja vaatteet metallikiinnikkeillä, kuten vetoketjut, koukut tai soljet. Sinun on myös poistettava kaikki metalliesineet taskuistasi (kuten avaimet, kolikot tai rahapidikkeet).
- Löysät ja mukavat treenivaatteet ovat hyvä vaihtoehto.
- Jos useimmissa vaatteissasi on metalliosia, älä huoli, ne antavat sinulle pukun.
Vaihe 4. Makaa skannauspöydälle ja ole paikallaan 10–20 minuuttia
Ole ajoissa tai aikaisin tapaamiseen, jotta voit kirjautua sisään ja rekisteröityä. Teknologi pyytää sinua makaamaan skannauspöydällä noin 10–20 minuuttia, kun taas DXA-koneen käsivarsi skannaa selkärankaa ja lantiota.
- Teknikko voi pyytää sinua siirtämään jalkasi asentoa niin, että skannaava käsi pääsee eri alueelle.
- Jos saat DXA-CT-skannauksen 3D-kuvantamiseen, makaat pöydällä, joka siirtyy lieriömäiseen koneeseen, jossa se skannaa luusi noin 10 minuutin ajan. Jos olet klaustrofobinen, pyydä teknikkoa tai sairaanhoitajaa soittamaan sinulle musiikkia tai kertomaan vitsejä häiritsemään sinua. Voit myös tehdä rauhoittavan meditaation etukäteen.
Vaihe 5. Odota 1–3 päivää, ennen kuin lääkäri jakaa tulokset
Radiologi analysoi skannauksesi tulokset ja lähettää raportin lääkärillesi. Odota kuulevani lääkäriltäsi 1-3 päivän kuluessa (riippuen siitä, minne menet kokeeseen). Lääkärisi soittaa sinulle keskustellakseen tuloksista ja tarvittaessa pyytää sinua tulemaan tapaamiseen.
Jotkut lääkärit lähettivät sähköpostin potilailleen tai voivat antaa käyttäjätunnuksen ja salasanan online -portaaliin, joka näyttää tulokset
Tapa 3/4: Tulosten ja hoitosuunnitelmien tarkistaminen
Vaihe 1. Jatka hyvää työtä, jos T -pisteet ovat -1 ja +4
T-pisteet määritetään kaavalla, joka vertaa luun tiheyttä keskimääräisen 30-vuotiaan luun tiheyteen. Jos esimerkiksi pistemääräsi on 0, luut ovat juuri sitä tiheyttä, joka on odotettavissa tuon ikäiseltä henkilöltä.
- Jos T -pistemäärä laskee välillä -1 -+4, luusi ovat normaalitiheyksisiä.
- Pistemäärä -1 ei tarkoita, että luusi kuihtuvat, se voi tarkoittaa, että sinulla on vain pieni kehys. Lääkärisi saattaa kuitenkin suositella, että sinut tarkistetaan uudelleen vuoden tai kahden kuluttua varmistaaksesi.
- Jos pistemääräsi on +1-+2, luutiheys on 10–20% suurempi kuin keskiarvo-luusi ovat hyvässä kunnossa!
Vaihe 2. Muuta ruokavaliota ja elämäntapaa ja harkitse lääkitystä, jos T -pisteet ovat -1 ja -2,5
Tämä pisteet tarkoittavat tyypillisesti osteopeniaa. Älä huoli, osteopenia ei ole vakava-se tarkoittaa vain, että luusi ovat 10–25% vähemmän tiheitä kuin keskimäärin 30-vuotiaiden luut. Osteopenia ei tarkoita, että saat ehdottomasti osteoporoosin, se tarkoittaa vain sitä, että sinulla on tällä hetkellä alhainen luutiheys. Lääkärisi saattaa harkita lääkkeen ottamista, jos T -pisteet ovat -1 ja -2,5 ja he laskivat suuren todennäköisyyden saada murtuma FRAX -työkalulla.
- Jos luutiheys on tällä alueella, on aika muuttaa ruokavaliota ja elämäntapaa luun menetyksen estämiseksi ja osteoporoosiriskin pienentämiseksi.
- Jos tämä on ensimmäinen luutiheystestisi, lääkäri ei voi kertoa, oletko menettänyt luutiheyden tai onko sinulla aina (ja todennäköisesti on edelleen) alhainen luutiheys perheen tai sairaushistorian vuoksi. Tässä tapauksessa lääkäri pyytää laboratorioita selvittämään, menetätkö tällä hetkellä luun tiheyttä.
Vaihe 3. Ota osteoporoosilääkitys, jos T -pistemäärä on -2,5 --4
Tämän alueen pistemäärä tarkoittaa, että luusi ovat erittäin huokoisia ja sinulla on suuri murtumariski. Lääkärisi määrää tyypillisesti lääkkeitä, kuten Atelvia, Boniva tai Actonel, luiden rakentamiseen.
- Olosuhteistasi riippuen lääkäri voi myös ehdottaa tsoledronihapon infuusioita joka toinen vuosi.
- Muuta ruokavaliota ja elämäntapaa luiden rakentamiseksi-lääkäri voi auttaa sinua laatimaan hoitosuunnitelman.
Menetelmä 4/4: Pidä luut terveinä
Vaihe 1. Lopeta tupakointi säästääksesi luut
Tupakointi vaikuttaa kehon soluihin, jotka rakentavat luita ja nuorentavat luita, mikä tarkoittaa, että tupakoitsijat ovat alttiimpia osteoporoosille. Lisäksi tupakointi tyhjentää kehosi C -vitamiinivaraston, joka on välttämätön kalsiumin imeytymiselle ja luiden terveydelle.
- Lopeta kylmän kalkkunan tupakointi tai vieroita tupakasta vähentämällä joka päivä polttamiesi savukkeiden määrää. Voit myös käyttää nikotiinikumia, imeskelytabletteja, laastareita ja suihkeita lievittääksesi vieroitusoireita.
- Chantix tai Zyban ovat myös kaksi FDA: n hyväksymää reseptilääkettä, jotka voivat helpottaa vieroitusoireita lopettaessasi.
- Jooga ja meditaatio voivat myös auttaa hillitsemään himoa olemalla enemmän läsnä ja tietoisia kaikista laukaisijoista, jotka johtavat tupakointiin.
Vaihe 2. Vältä liiallista alkoholin käyttöä
Liiallinen juominen häiritsee elimistön kalsiumin ja D -vitamiinin imeytymistä. Se voi myös sotkea kehon hormonituotantoa ja lisätä kortisolia, mikä liittyy suurempaan osteoporoosin riskiin. Voit kuitenkin nauttia maltillisesti, koska lievillä juomilla on pienempi murtumien ja luukadon riski.
- Kohtuullinen juominen tarkoittaa 1 juomaa päivässä naisille ja enintään 2 juomaa päivässä miehille.
- Jos olet vanhempi (50 -vuotias ja sitä vanhempi) ja taistelet alkoholismin kanssa, sinulla on lisääntynyt murtumariski putoamisesta.
Vaihe 3. Säilytä terve paino
Jos painoindeksisi (BMI) on alle 18,5, sinulla on suurempi luukadon riski kuin jos sinulla olisi kohtalainen BMI (vaihteluväli 18,5 - 24,9). Jopa lievä lihavuus (BMI 25 tai enemmän) voi aiheuttaa luukadon johtuen rasvan kertymisestä luuytimeen.
- Lisää painoa syömällä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja tasapainoista ruokavaliota. Laske päivittäinen kaloritarpeesi osoitteessa
- Laihduta syömällä tasapainoista ruokavaliota (joka koostuu pääasiassa kokonaisista elintarvikkeista), harjoittelemalla ja harjoittamalla annosten hallintaa.
Vaihe 4. Pysy aktiivisena vähintään 30 minuutin harjoituksella 5+ päivää viikossa
Fyysisen aktiivisuutesi lisääminen aerobisen harjoituksen ja vastuskoulutuksen avulla voi auttaa rakentamaan luumassaa ja vähentämään osteoporoosin riskiä. Sisällytä voimaharjoittelua 3 viidestä päivästä viikossa käyttämällä kohtuullisia painoja pakaroiden, selän, hartioiden ja käsivarsien lihasten kohdistamiseen.
- Keskity painonharjoitteluun, kuten hyppytunkkeihin, lenkkeilyyn, vaellukseen, portaiden kiipeämiseen ja tanssimiseen. Jos et voi tehdä voimakkaita harjoituksia, elliptiset koneet, portaiden askelkoneet ja nopeuskävely ovat loistavia vaihtoehtoja hauraille nivelille.
- Jos sinulla on jo osteoporoosi, voit seurata tällaisia online -harjoituksia: https://www.youtube.com/embed/7fiqN8u5qYo?t=84. Mutta keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
Vaihe 5. Hanki riittävästi kalsiumia ja D -vitamiinia ruokavalioosi
Maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto, tunnetaan kalsium- ja D -vitamiinipitoisuudestaan. Kuitenkin vihreät vihannekset, kuten kaulukset, lehtikaali, parsakaali ja soijapavut, ovat lisälähteitä. Appelsiinimehu, englantilaiset muffinit, soijamaito ja viljat voivat myös vaikuttaa päivittäiseen saantiisi, kunhan pakkauksessa lukee: "Vahvistettu kalsiumilla ja D -vitamiinilla."
- 50 -vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset ja 70 -vuotiaat (alle) naiset tarvitsevat 1 000 mg kalsiumia ja 600 IU D -vitamiinia päivittäin.
- Yli 51 -vuotiaiden naisten ja yli 71 -vuotiaiden miesten tulisi pyrkiä saamaan päivittäin 1 200 mg kalsiumia ja 800 IU D -vitamiinia.
- Sinun on ehkä otettava kalsiumlisiä, jos noudatat rajoittavaa ruokavaliota (eli jos olet vegaani tai olet allerginen meijerille tai jyville) ja epäilet, ettet saa tarpeeksi kalsiumia pelkästään ruoasta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista.
- Etsi suosikkituotteidesi tarroista sanat "kalsiumilla väkevöity".
-
Jos tarrassa näkyy vain päivittäisen arvon prosenttiosuus, tulkitse se seuraavasti:
30% DV = 300 mg
20% DV = 200 mg
15% DV = 150 mg
Vaihe 6. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia riskin pienentämiseksi
Ihmisillä, joilla on enemmän hedelmiä ja vihanneksia, on osoitettu olevan suurempi luun tiheys. Lehtivihannekset (kuten pinaatti ja rucola) ja ristikukkaiset vihannekset (kuten parsakaali, Bryssel, kollarit, sinappivihreät ja kaali) ja sitrushedelmät (kuten appelsiinit ja greipit) voivat auttaa sinua saamaan tarpeeksi kalsiumia, magnesiumia ja C -vitamiinia joka päivä.
Syö runsaasti C -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita yhdessä kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden kanssa, mikä lisää imeytymistä. Esimerkiksi juo lasillinen väkevöityä appelsiinimehua ennen ateriaa tai vihreitä ja vihanneksia täynnä
Vaihe 7. Hanki oikea määrä proteiinia
Ruoat, joissa on paljon proteiinia, ovat punainen liha, siipikarja, äyriäiset, munat ja pähkinät. Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, tofu, tempeh, seitan, pavut, palkokasvit ja kasvipohjainen proteiinijauhe ovat loistavia vaihtoehtoja. Löytääksesi suositellun päivittäisen proteiinimääräsi, kerro paino 0,36: lla ja vaihda kiloa grammaksi.
- Jos esimerkiksi painat 145 kiloa (ja istut istumatonta elämäntapaa), sinun pitäisi pyrkiä syömään 52,2 grammaa proteiinia päivässä (ja muutama gramma enemmän, jos harjoittelet säännöllisesti).
- Voit myös käyttää online-laskinta:
Vaihe 8. Rajoita kahvin ja natriumin saantia
Liiallinen määrä kahvia korreloi osteoporoosin lisääntyneen riskin kanssa, joten juo alle 4 kuppia päivässä. Mitä tulee natriumiin, pidä kiinni suositellusta päivittäisestä saannosta, joka on enintään 2,300 mg.
- Kofeiiniteet eivät liity suurempaan osteoporoosiriskiin, joten jos tarvitset noutoa, siemaile mustaa tai vihreää teetä.
- Varo piilotettua natriumia pakastetuissa aterioissa, deli -lihoissa, välipaloissa, mausteissa, säilykkeissä, viljoissa ja leivässä.
Vinkkejä
Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi luutiheydestäsi. He voivat ehdottaa elämäntapaa ja ruokavalion muutoksia, jotka voivat olla tehokkaampia sinulle
Varoitukset
- Älä aloita uutta harjoitusohjelmaa keskustelematta ensin lääkärisi kanssa, varsinkin jos sinulla on osteoporoosi.
- Älä toista rutiininomaisesti DXA -skannauksia useammin kuin kerran kahdessa vuodessa.
