Pakko-oireinen häiriö (OCD) on mahdollisesti heikentävä tila, joka voi vangita ihmiset loputtomiin toistuvien ajatusten ja käyttäytymisjaksoihin. Häiriölle on ominaista pakkomielteet (hallitsemattomat, tunkeilevat ahdistukset ja kiinnitykset, jotka juurtuvat aivoihin) ja pakotteet (toistuvat rituaalit, säännöt ja tavat, jotka ilmentävät pakkomielteitä ja estävät jokapäiväistä elämää). Sinulla ei välttämättä ole OCD: tä vain siksi, että pidät asioista siistinä ja järjestyksessä, mutta saatat saada OCD: n, jos henkiset kiinnityksesi hallitsevat elämääsi: sano, jos sinun on tarkistettava, että ovi on lukittu uudestaan ja uudestaan ennen voit mennä nukkumaan yöllä tai uskoa vahinkoa muille, jos et suorita tiettyjä rituaaleja.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Oireiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Tiedä pakkomielteet, jotka usein luonnehtivat OCD: tä
Ihmiset, joilla on pakko-oireinen häiriö, jäävät loukkuun halvaantuneisiin, itsensä viittaaviin ahdistuneiden ja pakkomielteisten ajatusten sykleihin. Nämä ajatukset voivat ilmetä epäilysten, pelkojen, kiinnitysten tai ahdistavien kuvien muodossa, joita on vaikea hallita. Saatat kärsiä OCD: stä, jos nämä ajatukset tunkeutuvat sopimattomina aikoina, hallitsevat mieltäsi ja halvaantavat sinut syvällä aistilla, että jokin ei ole oikein. Yleisiä pakkomielteitä ovat:
- Voimakas psykologinen tarve järjestykselle, symmetrialle tai tarkkuudelle. Saatat tuntea ahdistavaa epämukavuutta aivoissasi, kun pöydän hopeaesineet eivät ole järjestetty täydellisesti, kun pienet yksityiskohdat eivät mene suunnitelmien mukaan tai kun yksi hihoistasi on hieman pidempi kuin toinen.
- Pelko liasta tai bakteerien aiheuttamasta saastumisesta. Ihosi voi ryömiä voimakkaasti vastenmielisesti päästäkseen roskakoriin, koskettamalla kaupungin synkkää jalkakäytävää tai jopa ravistamalla jonkun kättä. Tämä voi ilmetä epäterveellisessä pakkomielle käsien pesemisessä ja puhtaana pitämisessä. Tämä voi ilmetä myös hypokondrioissa, jos olet aina huolissasi siitä, että pienet oireet viittaavat syvemmälle, pahemmalle syylle.
- Liiallinen epäilys ja tarve saada jatkuva vakuutus; pelko erehtyä, olla hämmentynyt tai käyttäytyä sosiaalisesti hyväksymättömällä tavalla. Saatat tuntea itsesi halvaantuneeksi toimettomuudesta säännöllisesti, huolet ja ahdistukset pyörivät päässäsi ja pidättäydyt tekemästä sitä, mitä sinun on tehtävä, koska pelkäät, että jotain menee pieleen.
- Pelko ajatella pahoja tai syntisiä ajatuksia; aggressiivisia tai kauhistuttavia ajatuksia itsesi tai muiden vahingoittamisesta. Saatat paeta kauhistuttavia, pakkomielteisiä ajatuksia, jotka nousevat mielesi taakse kuin tumma varjo-saatat huomata, ettet pysty lopettamaan ajattelua itsesi tai muiden loukkaamisesta, vaikka tiedätkin, ettei sinun pitäisi. Saatat huomata ajattelevasi jokapäiväisten tilanteiden kauhistuttavia mahdollisuuksia: kuten kuvitella, että paras ystäväsi joutuu bussiin, kun kaksi ylität kadun.
Vaihe 2. Tiedä pakkomielteet, jotka usein liittyvät pakkomielteisiin
Pakotteet ovat rituaaleja, sääntöjä ja tapoja, joita tunnet joutuvasi toimimaan uudestaan ja uudestaan-yleensä keinona saada pakkomielteesi katoamaan. Pakko -ajatukset tulevat kuitenkin usein vain vahvemmiksi. Pakko-oireinen käyttäytyminen aiheuttaa yleensä itsessään ahdistusta, kun siitä tulee vaativampaa ja aikaa vievämpää. Yleisiä pakotteita ovat:
- Toistuva uiminen, suihku tai käsien pesu; kieltäytyminen kätlemästä tai koskemasta ovenkahvoihin; tarkistaa asioita toistuvasti, kuten lukot tai uunit. Ehkä huomaat, että peset kädet viisi, kymmenen, kaksikymmentä kertaa, ennen kuin tunnet olosi täysin puhtaana. Ehkä sinun on lukittava, avattava ja lukittava ovi uudestaan ja uudestaan, ennen kuin voit rauhoittua nukkumaan yöllä.
- Jatkuva laskeminen henkisesti tai ääneen rutiinitehtäviä suoritettaessa syödä ruokia tietyssä järjestyksessä; järjestää asioita jatkuvasti tietyllä tavalla. Ehkä sinun on järjestettävä pöydälläsi olevat asiat täydellisessä järjestyksessä, ennen kuin voit ajatella. Ehkä et voi syödä ateriaa, jos jokin lautasellasi oleva ruoka koskettaa toisiaan.
- Jos olet jumissa sanoissa, kuvissa tai ajatuksissa, jotka yleensä häiritsevät, ne eivät katoa ja voivat häiritä unta. Ehkä olet huolissasi visioista kuolla väkivaltaisilla, kauhistuttavilla tavoilla. Ehkä et voi olla kuvittelematta pahimpia skenaarioita, etkä voi estää mieltäsi keskittymästä kaikkiin tapoihin, joilla tilanne voi mennä pieleen.
- Tiettyjen sanojen, lauseiden tai rukousten toistaminen; tarvitse suorittaa tehtäviä tietyn määrän kertoja. Saatat kiinnittyä sanaan "anteeksi" ja pyytää anteeksi yhä uudelleen ja uudelleen, jos sinusta tuntuu pahalta jostain. Sinun on ehkä suljettava auton ovi kiinni kymmenen kertaa ennen kuin voit aloittaa ajamisen.
- Kerää tai kerää esineitä ilman ilmeistä arvoa. Voit pakottaa pakollisesti tavaroita, joita et tarvitse tai käytä, siihen pisteeseen, että roskat vuotavat autostasi, autotallistasi, pihasta ja makuuhuoneestasi. Saatat tuntea vahvan, irrationaalisen kiintymyksen tiettyihin esineisiin, vaikka aivosi käytännön osa tietää, että ne vain keräävät pölyä.
Vaihe 3. Ymmärrä OCD: n yleiset "luokat"
Pakotteet ja pakotteet pyörivät usein tiettyjen teemojen ja tilanteiden ympärillä. Voit samaistua useisiin näistä luokista etkä ehkä samaistua mihinkään niistä; tämä on vain tapa ymmärtää pakonomaisen käyttäytymisen laukaisijat. Yleisimpiä OCD -potilaita ovat pesukoneet, tammi, epäilijät ja syntiset, laskurit ja järjestelyt sekä kerääjät.
- Pesurit pelkäävät saastumista. Sinulla voi olla käsienpesuun tai siivoukseen liittyviä pakotteita: ehkä sinun on pestävä kätesi saippualla ja vedellä viisi kertaa roskien poistamisen jälkeen; ehkä huomaat, että imettelet samaa huonetta uudestaan ja uudestaan, koska se ei ole tarpeeksi puhdas.
- Tammi tarkistaa toistuvasti asioita, jotka liittyvät vahinkoon tai vaaraan. Saatat huomata tarkistavasi, että ovi on lukittu kymmenen kertaa, ennen kuin voit antaa itsesi mennä nukkumaan; saatat tuntea tarvetta nousta koko illallisen ja tarkistaa, että uuni on sammutettu, vaikka muistat sammuttavan sen; ehkä tarkistat jatkuvasti, että kirjastosta saamasi kirja on haluamasi. Saatat tuntea pakotuksen tarkistaa ylöspäin kymmenen, kaksikymmentä, kolmekymmentä kertaa varmuuden vuoksi.
- Epäilijät ja syntiset pelkäävät, että jos kaikki ei ole täydellistä tai tehdään täysin oikein, tapahtuu jotain kauheaa tai heitä rangaistaan. Tämä voi ilmetä puhtauden pakkomielle, tarkkuudesta tai halveksivasta epäilyjen muurista, joka estää sinua toimimasta. Voit jatkuvasti tutkia ajatuksiasi ja toimiasi epätäydellisyyksien varalta.
- Laskurit ja järjestäjät ovat pakkomielle järjestyksestä ja symmetriasta. Sinulla voi olla taikauskoja tietyistä numeroista, väreistä tai järjestelyistä ja saatat tuntea syvän väärin, jos asiat eivät ole täydellisesti järjestettyjä.
- Hoarders tuntee voimakasta vastenmielisyyttä heittää asioita pois. Voit pakottaa pakollisesti asioita, joita et tarvitse tai käytä; saatat tuntea vahvan, irrationaalisen kiintymyksen tiettyihin esineisiin, vaikka aivosi käytännön osa tietää, että ne vain keräävät pölyä.
Vaihe 4. Harkitse oireidesi vakavuutta
OCD -oireet alkavat yleensä vähitellen ja ne vaihtelevat vakavasti koko elämän ajan. Häiriö ilmenee yleensä lapsuudessa, nuoruudessa tai varhaisessa aikuisuudessa. Oireet yleensä pahenevat, kun koet enemmän stressiä, ja joissakin tapauksissa häiriö voi olla niin vakava ja aikaa vievä, että siitä tulee toimintakyvytön. Jos tunnistat itsesi useisiin yleisiin pakkomielteisiin, pakkomielteisiin ja luokkiin ja huomaat, että vietät huomattavan osan elämästäsi kiinnittämällä huomiota näihin asioihin, voit harkita käyntiä lääkärissä saadaksesi ammatillisen diagnoosin.
Menetelmä 2/2: OCD: n diagnosointi ja hoito
Vaihe 1. Keskustele lääkärin tai terapeutin kanssa
Älä luota itsediagnoosiin: saatat olla ahdistunut tai pakkomielle ajoittain, saatat olla varastaja tai saatat tuntea vastenmielisyyttä bakteereita kohtaan-mutta OCD on spektri, ja muutamien oireiden esiintyminen ei tarkoittaa välttämättä sitä, että sinun on hakeuduttava hoitoon. Et todella tiedä, kärsitkö OCD: stä, ennen kuin lääkäri on diagnosoinut.
- OCD: n diagnosoimiseksi ei ole laboratoriotestiä. Lääkäri perustaa diagnoosinsa oireiden arviointiin, mukaan lukien kuinka paljon aikaa käytät rituaalikäyttäytymiseen.
- Jos sinulla on diagnosoitu OCD, älä huoli-häiriöön ei ehkä ole "parannuskeinoa", mutta on olemassa lääkkeitä ja käyttäytymisterapioita, jotka voivat auttaa sinua vähentämään ja hallitsemaan oireitasi. Sinun on ehkä opittava elämään pakkomielteesi kanssa, mutta sinun ei tarvitse antaa heidän hallita elämääsi.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta (CBT)
Kognitiivisen käyttäytymisterapian-jota kutsutaan myös "altistusterapiaksi" tai "altistumisen ja vasteen ehkäisyterapiaksi") tavoitteena on opettaa OCD-potilaita kohtaamaan pelkonsa ja vähentämään ahdistusta suorittamatta rituaalikäyttäytymistä. Hoito keskittyy myös vähentämään liioiteltua tai katastrofaalista ajattelua, jota usein esiintyy OCD -potilailla.
Saatat joutua käymään kliinisen psykologin luona kognitiivisen käyttäytymisterapian aloittamiseksi. tavallinen perhekäytännön lääkäri tai terapeutti voi ottaa sinut yhteyttä oikeisiin ihmisiin. Se ei ole helppoa, mutta jos olet sitoutunut tekemään kovasti töitä hallitaksesi kiinnityksiäsi, sinun pitäisi ainakin etsiä CBT -ohjelmia alueeltasi
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi lääkityshoidosta
Masennuslääkkeet-erityisesti selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI), kuten Paxil, Prozac ja Zoloft-voivat olla hyödyllisiä OCD: n hoidossa. Vanhemmat lääkkeet-trisykliset masennuslääkkeet, kuten Anafranil-voivat myös olla tehokkaita. Joitakin epätyypillisiä psykoosilääkkeitä, kuten Risperdal tai Abilify, on myös käytetty lieventämään OCD -oireita joko yksinään tai yhdessä SSRI: n kanssa.
- Ole varovainen sekoittaessasi lääkkeitä. Tutki minkä tahansa lääkkeen sivuvaikutuksia ennen kuin otat sen, ja kysy lääkäriltäsi, onko turvallista sekoittaa uusi lääkitys jo käyttämääsi lääkkeeseen.
- Masennuslääkkeet yksin voivat auttaa rauhoittamaan OCD-oireitasi, mutta ne eivät ole parannuskeino, eivätkä ne missään tapauksessa ole epäonnistunut hoito. Suuri kansallinen mielenterveysinstituutin tutkimus osoitti, että alle 50 prosenttia ihmisistä tulee oireettomiksi masennuslääkkeillä jopa kahden eri lääkkeen kokeilun jälkeen.
