Metyylisulfonyylimetaani (MSM) on suosittu ravintolisä, jota käytetään eri tarkoituksiin. Vaikka sitä käytetään useimmiten nivelkipuun, se voi auttaa edistämään tervettä hiusten kasvua. Muista, että sen terveydellisistä eduista on vain vähän tieteellistä näyttöä. Jos haluat kokeilla sitä, ota suun kautta tai ajankohtainen täydennys päivittäin. Lisäravinteiden lisäksi voit syödä enemmän elintarvikkeita, jotka sisältävät MSM: ää ja muita hyödyllisiä rikkiyhdisteitä, kuten kalaa, lehtikaalia ja sipulia. Kuten minkä tahansa ravintolisän kanssa, keskustele lääkärisi kanssa ennen MSM: n ottamista ja pyydä heitä suosittelemaan annos.
Askeleet
Menetelmä 1/3: MSM -lisäravinteiden ottaminen
Vaihe 1. Ota enintään 6 grammaa päivässä MSM: ää tablettimuodossa
Vaikka suositeltu päivittäinen annos on enintään 6 grammaa jaettuna kolmeen annokseen, aloita pienemmällä annoksella ja katso, miten se vaikuttaa sinuun. Yritä ottaa 1 gramman tabletti 3 kertaa päivässä ja nosta annostasi 1-2 viikon aikana. Vatsavaivojen estämiseksi ota jokainen annos lasillisen vettä ja aterian yhteydessä.
- MSM on saatavana tabletteina, jauheina ja nesteinä verkossa, apteekeissa ja terveyskaupoissa. Sitä käytetään useimmiten niveltulehdukseen ja lihaskipuun, joten tarkista myymälän yhteinen terveysosa.
- Ne, jotka käyttävät MSM: ää ja raportoivat positiivisista tuloksista, sanovat, että vaikutusten havaitseminen kestää vähintään 2 viikkoa.
Vaihe 2. Sekoita jauhemainen MSM veteen, jos et pidä pillereiden ottamisesta
Käytä suun kautta otettavaa lääkemuotoa, jota käytät mukavimmin säännöllisesti. Jos et voi tai et halua niellä pillereitä 3 kertaa päivässä, käytä jauhemaista muotoa. Tarkista tuotteen ohjeista tarkat tiedot siitä, kuinka paljon jauhetta ja vettä sinun tulee sekoittaa keskenään.
Vaihe 3. Kokeile 5-10% MSM -shampoota tai -voidetta suun kautta ottamisen sijaan
Suun kautta otettavat lisäravinteet ovat suositumpia ja helpommin saatavilla, mutta voit myös kokeilla ajankohtaisen tuotteen käyttöä. MSM -liuoksen päivittäinen käyttö pitoisuuksina 5–10% saattaa auttaa hiustenlähtöä. Lue tuotteen käyttöohjeet ja käytä sitä ohjeiden mukaisesti.
Tutkimus osoitti positiivisia tuloksia 20 päivän kuluessa hoidon aloittamisesta
Vaihe 4. Tee oma MSM -shampoo, jos et löydä tuotetta
Jos et löydä myymälästä ostettua MSM-shampoota tai -voidetta tai jos et halua hieroa sitä, oman tekeminen on suhteellisen helppoa. Kiehauta 2 kuppia (470 ml) tislattua vettä ja lisää sitten 1⁄2 unssia (14 g) kukin rosmariinia, salviaa, nokkosia ja laventelia. Poista seos lämmöltä ja anna sen jäähtyä 30 minuuttia.
- Lisää 30 minuutin kuluttua 2 grammaa jauhettua MSM: ää. Anna seoksen seistä 30–40 minuuttia ja siivilöi se sitten kulhoon.
- Kun olet rasittanut sitä, yhdistä yksi osa yrttiseosta 2 osaan nestemäistä kastiliasaippuaa muovipullossa, kuten tyhjässä shampoopullossa. Yhdistä esimerkiksi 4 nesteunssia (120 ml) yrttiseosta ja 240 ml (8 unssia) kastiliasaippuaa.
- Useimmat shampoota ja kylpytuotteita myyvät kaupat sisältävät kastiliasaippuaa.
Vaihe 5. Säilytä MSM -lisäravinteet viileässä, kuivassa paikassa avaamisen jälkeen
MSM -tuotteita ei tarvitse jäähdyttää. Lääkekotelo, ruokakomero tai laatikko toimii hienosti. Käytä MSM: ää etikettiin painettuun viimeiseen käyttöpäivään mennessä.
Menetelmä 2/3: MSM: tä sisältävien elintarvikkeiden syöminen
Vaihe 1. Syö runsaasti proteiinipitoisia ruokia
MSM löytyy proteiinilähteistä, mukaan lukien munat, kala, siipikarja ja palkokasvit. Useimmat terveysjärjestöt suosittelevat syömään 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohti tai noin kolmanneksen grammaa kuin painosi kiloa.
- Jos esimerkiksi painat 64 kiloa, suositeltu proteiinin saanti on 53 grammaa päivässä. 85 gramman annos tonnikalaa, lohta tai taimenta laskee 21 grammaksi proteiinia. 85 g: n annos siipikarjaa laskee 19 grammaksi proteiinia ja 1 muna 6 grammaksi.
- Terveellisin tapa lisätä ylimääräistä proteiinia ruokavalioosi on syödä enemmän palkokasveja, kuten papuja tai maapähkinöitä. Lisäksi käytä vähärasvaisia kala- ja siipikarjanleikkeitä lihavamman punaisen lihan sijasta.
Vaihe 2. Siirry valkosipulille ja sipulille
Vaikka valkosipuli ja sipuli sisältävät MSM: ää ja muita rikkiyhdisteitä, niitä käytetään useimmiten kypsennettynä raakana. Koska MSM hajoaa kypsennyksen aikana, yritä lisätä raakaa sipulia ja valkosipulia salaatteihin ja kastikkeisiin.
Vaihe 3. Lisää ruokavalioon lisää ruusukaaleja, kaalia ja lehtikaalia
Hedelmät ja vihannekset ovat yleensä hyviä rikkiyhdisteiden, kuten MSM: n, lähteitä. Lehtivihannekset ja ristikukkaiset vihannekset (kuten kaali) ovat erityisen hyviä valintoja.
Lehtivihreä sekä muut hedelmät ja vihannekset sisältävät myös vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka edistävät hiusten, ihon ja kynsien terveyttä
Vaihe 4. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät MSM: tä raakana, jos mahdollista
Ruoanlaitto hajottaa MSM: n, joten et saa yhtä paljon keitetyistä elintarvikkeista kuin raakaruokia. Vaikka kypsennetyt elintarvikkeet tarjoavat edelleen MSM: ää ja muita hyödyllisiä rikkiyhdisteitä, yritä syödä MSM -lähteitä raakana, jos ei ole riskiä sairastua elintarvikkeisiin.
Välipala esimerkiksi suolaamattomille maapähkinöille tai syö lehtikaali -salaatteja hienonnetulla sipulilla ja raastetulla valkosipulilla
Tapa 3/3: MSM -tuotteiden turvallinen käyttö
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään ravintolisän ottamista
MSM ei liity terveysriskeihin, lääkkeiden yhteisvaikutuksiin tai sivuvaikutuksiin. Sinun tulisi kuitenkin kysyä lääkäriltäsi, onko MSM -lisäravinteiden käyttö sinulle sopiva. He voivat suositella muita hoitovaihtoehtoja tai testata taustalla olevia tiloja, jos sinulla on ennenaikainen tai epätavallinen hiustenlähtö.
Lisäksi on vähän tieteellistä näyttöä siitä, että MSM edistää hiusten kasvua tai parantaa hiustenlähtöä
Vaihe 2. Pienennä annostasi tai lopeta MSM: n käyttö, jos havaitset haittavaikutuksia
Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että MSM aiheuttaisi sivuvaikutuksia, jotkut ihmiset ilmoittavat vatsakivusta, ripulista, päänsärystä ja väsymyksestä.
Lopeta MSM: n käyttö ja hakeudu lääkärin hoitoon, jos havaitset allergisen reaktion oireita, kuten ihottumaa, hengitysvaikeuksia tai turvotusta
Vaihe 3. Älä ota MSM: ää, jos olet raskaana tai imetät
Lääketieteen ammattilaiset eivät ole varmoja, voiko MSM vaikuttaa raskauteen tai siirtyä imeväiselle äidinmaidon kautta. Vaikka ei tiedetä haitallisia vaikutuksia, sinun on silti vältettävä sen käyttöä, jos olet raskaana, suunnittelet raskautta tai imetät.
