Hypoglykemia, jota yleisesti kutsutaan "alhaiseksi verensokeriksi", ilmenee, kun veressä oleva glukoosimäärä laskee alle normaalitason. Glukoosi on tärkeä energian lähde keholle. Kun verensokerisi on liian alhainen, aivosoluilla ja lihaksilla ei ole tarpeeksi energiaa toimiakseen kunnolla. Hypoglykemia voi ilmetä diabeteksen seurauksena tai reaktiona tiettyyn syötävään ruokaan (tai kun et syö tarpeeksi). Se johtuu usein verensokerin äkillisestä laskusta. Sitä voidaan yleensä hoitaa nopeasti syömällä pieni määrä glukoosia sisältävää ruokaa mahdollisimman pian. Hoitamattomana hypoglykemia voi aiheuttaa sekavuutta, päänsärkyä, pyörtymistä ja vakavammissa tapauksissa kouristuksia, kooman ja jopa kuoleman.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Alhaisen verensokerin ehkäisy
Vaihe 1. Noudata lääkärisi ohjeita
Muista noudattaa johdonmukaisesti lääkärisi ohjeita lääkkeistä, mukaan lukien insuliini ja muut suun kautta otettavat diabeteslääkkeet, miten ne otetaan ja milloin. Lisäksi jos lääkärisi on asettanut sinut tiukalle ruokavaliolle tai olet neuvotellut ravitsemusterapeutin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, pyri yhdessä noudattamaan niitä ruokavaliosuunnitelmia, jotka on suunniteltu juuri välttämään sairautesi komplikaatioita ja pitämään verensokerisi tasot vakautuivat koko päivän.
Joskus paras ehkäisevä lääketiede on noudattaa ensisijaisen terveydenhuollon ammattilaisen asettamia sääntöjä ja ohjeita
Vaihe 2. Testaa verensokerisi säännöllisesti
Diabetesta sairastavia suositellaan seuraamaan verensokeriaan vähintään kerran päivässä, mieluiten aamulla herätessä ja ennen syömistä. Muista kirjata numero tietolomakkeeseen tai päiväkirjaan ja merkitä päivämäärä, kellonaika ja testin tulos. Joidenkin diabeetikoiden, erityisesti”hauraan” diabeteksen sairastavien, verensokerin heilahteluun liittyvän tilan, tulisi tarkistaa verensokerinsa useammin ja enintään neljä kertaa päivässä (ennen aamiaista, lounasta ja illallista ja ennen nukkumaanmenoa). Jos haluat seurata verensokeriasi glukometrillä (verensokerimittarilla), osta mittari, lansetteja sormenpistämiseen, yhteensopivat testiliuskat ja alkoholipyyhkeet sormen puhdistamiseksi ennen pistemistä. Voit mitata verensokerisi seuraavasti:
- Pese kätesi saippualla ja vedellä.
- Ota alkoholityyny ja puhdista etusormen tai keskisormen tyyny.
- Pidä lansettia sormeasi vasten 90 asteen kulmassa ja vapauta vipu sormen pistämiseksi.
- Purista tippa verta koeliuskaan.
- Aseta testiliuska glukometrin aukkoon ja odota lukemaa.
- Kirjaa mittaus datalokiin. Pitoisuus 70 mg/dl tai alempi osoittaa alhaista verensokeria, ja tämä on yleensä silloin, kun alat kokea hypoglykemian oireita.
Vaihe 3. Syö kolme ateriaa ja kolme välipalaa koko päivän
Sinun tulisi syödä kolme täyttä ateriaa ja kolme pientä välipalaa koko päivän ajan, jotta syöt säännöllisesti ja johdonmukaisesti. Muista ajoittaa ateriat ja välipalat niin, että niiden väliset raot ovat tasaisesti toisistaan. jos unohdat välipalan tai syöt tavallista myöhemmin, verensokerisi voi laskea.
- Suunnittele ateriasi siten, että niiden välissä ei koskaan ole enempää kuin neljä tai viisi tuntia.
- Älä koskaan jätä aterioita väliin, jos sinulla on diabetes. Tämä on erityisen tärkeää, jos käytät diabeteslääkkeitä.
- Varmista, että otat huomioon ylimääräiset kalorikulut. Jos esimerkiksi juokset maratonin lauantaina, sinun on varmistettava, että syöt enemmän kuin sinä päivänä kuin normaalina päivänä.
Vaihe 4. Tee aterioistasi tasapainoisia
Aterioiden tulisi sisältää proteiinilähdettä, kuten kanaa, kalaa tai naudanlihaa, joka on suunnilleen korttipakka (3-4 unssia). Jos olet kasvissyöjä, muista hankkia erilainen proteiinilähde, kuten munat, tofu, soijapavut tai kreikkalainen jogurtti. Varmista proteiinilähteen ohella, että jokainen ateria sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja ja runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
- Monimutkaisten hiilihydraattien tulisi muodostaa 40-60% päivittäisestä ruokavaliosta, ja hyviä lähteitä ovat ruskea riisi, pavut ja täysjyväleivät sekä vihannekset, kuten lehtikaali, kaali ja parsakaali. Rajoita puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää, leivonnaisia, siirappeja ja karkkeja.
- Hyviä vaihtoehtoja hedelmille ovat muun muassa appelsiinit, persikat, viinirypäleet, mustikat, mansikat ja vesimeloni; ne eivät vain pyöritä ateriaasi, vaan tarjoavat myös arvokkaita fytoravinteita. Tuoreet hedelmät ovat loistava luonnon sokerin lähde, joka voi nostaa verensokeriasi ja estää hypoglykemian.
- Hyvä nyrkkisääntö on, että lautasen tulee olla kaksi kolmasosaa täynnä vihanneksia ja hedelmiä.
Vaihe 5. Rajoita kofeiinia
Vältä juomia ja elintarvikkeita, jotka sisältävät huomattavia määriä kofeiinia, mukaan lukien kahvi, tee ja tietyt virvoitusjuomat. Kofeiini voi aiheuttaa samoja oireita kuin hypoglykemia, mikä voi pahentaa oloa entisestään.
Vaihe 6. Pidä välipalat aina mukanasi
Jos sinulla on hypoglykemian vaara, pidä nopeasti korjattavat elintarvikkeet töissä, autossa tai muualla, jossa vietät aikaa. Hyviä terveellisiä ja käteviä matkalla olevia vaihtoehtoja ovat merkkijono, pähkinät, jogurtti, hedelmät tai smoothie.
Vaihe 7. Käytä alkoholia ruoan kanssa
Alkoholijuomien nauttiminen, erityisesti tyhjään vatsaan, voi aiheuttaa hypoglykemiaa joillekin ihmisille. Joissakin tapauksissa tämä reaktio voi viivästyä päivän tai kaksi, joten korrelaatiota voi olla vaikea tunnistaa. Jos käytät alkoholia, juo aina alkoholijuomia aterian tai välipalan yhteydessä.
Vaihe 8. Harjoittele oikeaan aikaan
Liikunta on erittäin hyödyllistä diabeetikoille erityisesti siksi, että se auttaa alentamaan verensokeria. Samalla tavoin fyysinen aktiivisuus voi myös alentaa näitä tasoja liian pitkälle - jopa 24 tuntia harjoituksen jälkeen. Jos harrastat liikuntaa, varmista, että harjoittelet puoli tuntia-yksi tunti aterian jälkeen. Tarkista verensokerisi aina ennen ja jälkeen harjoituksen.
- Ota välipala mukaasi, jos teet rasittavaa liikuntaa, kuten juoksua tai pyöräilyä. Välipala voi auttaa estämään hypoglykemian puhkeamisen.
- Jos poltat paljon kaloreita, saatat joutua säätämään lääkitystäsi tai syömään lisää välipaloja. Sopeutuminen riippuu verensokeritestien tuloksista ja siitä, kuinka kauan ja kuinka intensiivistä harjoitusta teet. Sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa, jos olet diabeetikko ja haluat säilyttää harjoitusohjelmasi samalla kun hallitset tilaa.
Vaihe 9. Käsittele matalan verensokerin jaksoa
Kun havaitset hypoglykemian oireiden ensimmäiset merkit, nauti nopeasti nopea välipala, joka sisältää noin 15 grammaa hiilihydraatteja, kuten pieni karkki, mehulaatikko tai glukoositabletit. Valitse mitä sinulla on käsilläsi tai nopeimmin saatavilla. Oireiden pitäisi hävitä 10-15 minuutin kuluessa kulutuksesta; testaa verensokerisi uudelleen 15 minuutin kuluttua varmistaaksesi, että se palaa 70 mg/dl tai korkeammalle. Jos se on vielä liian alhainen, syö toinen välipala. Sinun ei tarvitse mennä sairaalaan tai käydä lääkärisi kanssa, jos koet kertaluonteisen jakson. Jos voit, pysy istumassa, sillä saatat heikentyä. Hyviä nopeasti korjattavia ruokavaihtoehtoja ovat:
- 1/2 dl (4 oz) hedelmämehua (appelsiini, omena, rypäle jne.)
- 1/2 cup (4 oz) tavallista soodaa (ei ruokavaliota)
- 1 kuppi (8 oz) maitoa
- 5 tai 6 palaa kovaa karkkia (Jolly Ranchers, Lifesavers jne.)
- 1 rkl hunajaa tai sokeria
- 3 tai 4 glukoositablettia tai 1 annos (15 g) glukoosigeeliä. Muista, että sopivat annokset näistä tuotteista voivat olla pienemmille lapsille pienempiä; lue ohjeet ennen glukoosilääkityksen antamista lapsille oikean annoksen määrittämiseksi.
Menetelmä 2/2: Alhaisen verensokerin ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä, miten hypoglykemia toimii
Hypoglykemia tai matala verensokeri ilmenee, kun verensokerisi laskee alle normaalin tason. Yksilö alkaa tyypillisesti tuntea hypoglykemian oireita, kun verensokeri laskee alle 70 mg/dl. Alhainen verensokeri esiintyy lähes yksinomaan diabeetikoilla vasteena insuliinihoitoon yhdessä riittämättömän kalorien saannin, liiallisten insuliiniannosten tai energiankulutuksen kanssa ilman riittävää kalorien saantia (kuten jos juokset 10 000 kiloa, mutta et ota sitä huomioon syömällä välipaloja).
- Muita harvinaisia syitä ovat haiman kasvain, joka tuottaa ylimääräistä insuliinia (insulinoma) ja reaktiivinen hypoglykemia, joka ilmenee, kun verensokeri laskee aterian tai tietyn ruoan syömisen jälkeen.
- Hypoglykemia voi olla sivuvaikutus joillekin diabeteksen hoitoon käytettäville lääkkeille, mukaan lukien insuliini ja pillerit (kuten glipitsidi ja glyburidi), joita käytetään lisäämään insuliinin tuotantoa. Tietyt lääkkeiden yhdistelmät (kuten glipitsidi ja metformiini tai glyburidi ja metformiini) voivat myös aiheuttaa hypoglykemiaa. Siksi on erittäin tärkeää, että paljastat lääkärillesi kaikki käyttämäsi lääkkeet, vitamiinit ja lisäravinteet (mukaan lukien kasviperäiset lääkkeet).
Vaihe 2. Tiedä matalan verensokerin oireet
On olemassa useita fyysisiä ja psyykkisiä oireita, jotka voit tunnistaa merkkeiksi verensokerin laskemisesta, mukaan lukien:
- Ravistelu
- Huimaus
- Heikkous
- Henkinen sekavuus (esim. Epävarma päivämäärä, vuosi jne.)
- Tietoisuuden muutos, huono keskittyminen tai uneliaisuus
- Diaphoresis tai "kylmä hiki"
- Kooma (Huomaa: Vaikea disorientaatio ja kooma ilmaantuvat vasta, kun verensokeritasosi saavuttaa noin 45 mg/dl)
Vaihe 3. Ole ennaltaehkäisevä ja ryhdy varotoimiin
Testaa verensokerisi vähintään kerran päivässä (kun heräät ja ennen kuin syöt mitään). Noudata yllä olevia suosituksia harjoittaaksesi säännöllisesti ja syödä aterioita ja välipaloja koko päivän. Muista ottaa välipaloja mukaasi, kun olet poissa varotoimenpiteenä.
- Lisäksi, jos sinulla on diabetes tai olet altis hypoglykemiakohtauksille, kuvaile oireitasi ystävillesi, perheellesi ja luotetulle työtoverillesi, jotta he voivat auttaa sinua, jos verensokerisi laskee nopeasti tai vakavasti. Pienten lasten tapauksessa koulun henkilökuntaa on opastettava tunnistamaan ja hoitamaan lapsen hypoglykemian oireet.
- Harkitse diabeteksen tunnistamista, kuten lääketieteellistä kaulakorua tai ranneketta tai korttia, lompakossasi, jotta ihmiset voivat tietää, että sinulla on diabetes hätätilanteessa.
- Ole varovainen ajaessasi, koska hypoglykemian oireet voivat tehdä ajamisesta erittäin vaarallista. Kun ajat pitkiä matkoja, tarkista verensokerisi usein (erityisesti ennen kuin istut ratin taakse) ja syö välipaloja tarpeen mukaan, jotta verensokeritaso pysyy vähintään 70 mg/dl.
Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriisi
Ilmoita terveydenhuollon tarjoajalle, jos sinulla on toistuvia hypoglykemiajaksoja (useammin kuin muutaman kerran viikossa), jotta he voivat säätää lääkitysannoksiasi vastaavasti.
