Jos verenpaineesi on liian alhainen, se voi vaikeuttaa päivittäistä jaksamista. Se voi myös johtaa moniin muihin terveysongelmiin, jos et käsittele ongelmaa ja se jätetään hoitamatta. Jos verenpaineesi on alhainen, saatat tuntea huimausta, sekavuutta tai vaikeuksia keskittyä perustehtäviin. Yleensä 90/60 tai pienempi lukema on merkki siitä, että sinulla on alhainen verenpaine. Onneksi on joitain vaiheita, joita voit tehdä itse, jotta verenpaine nousee tasaiselle tasolle. Ota yhteys lääkäriisi keskustelemaan verenpaineestasi ja hakeudu ensiapuun, jos havaitset vakavia oireita.
Askeleet
Tapa 1 /3: Verenpaineen nostaminen
Vaihe 1. Juo enemmän vettä hitaasti päivän aikana
Juomavesi on hyväksi aluksi, mutta se voi nostaa verenpainetta, jos se on liian alhainen. Pidä kuppi vettä vieressäsi koko ajan ja siemaile sitä hitaasti koko päivän. Tällä ei ehkä ole niin voimakasta vaikutusta, jos olet alle 40-vuotias, mutta se on silti terve, riskitön tapa nostaa verenpainetta hieman.
- Pyri juomaan noin 8–10 kupillista (1,9–2,4 l) vettä päivittäin. Jos olet aktiivinen tai janoinen, lisää vedenottoa pysyäksesi nesteytettynä.
- Liiallinen jano on yleinen oire alhaisesta verenpaineesta, joten sen pitäisi myös lievittää oireita.
- Jos kyllästyt tylsään vanhaan veteen, ruiskuta veteen lime- tai sitruunamehua, jotta se saa makua.
Vaihe 2. Käytä puristussukkia lisätäksesi painettasi hieman
Poimi puristussukat, jotka sopivat tiukasti, mutta eivät vahingoita käyttöä. Nämä erityiset sukat voivat auttaa kohottamaan verenpainetta pitämällä jalkojesi verta kasautumasta jalkoihisi.
Varoitus:
Puristussukkiin liittyy suhteellisen vähän riskejä, mutta sinulla voi olla joitain kielteisiä sivuvaikutuksia, jos sukat ovat liian kireät. Ota sukat pois, jos koet kipua, tunnottomuutta, pistelyä, kouristuksia tai liiallista kutinaa.
Vaihe 3. Pidä vähärasvainen ruokavalio täynnä kalaa, kanaa, pähkinöitä ja vihanneksia
Syö erilaisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista kanaa tai kalaa. Tämä on hyvä tapa aloittaa, mutta se on erityisen hyödyllistä, jos sinulla on alhainen verenpaine. Terveellisen, vähärasvaisen ruokavalion syöminen on tehokas tapa varmistaa, että valtimosi pysyvät terveinä ja tehokkaina, mikä on usein ongelma ihmisille, joilla on alhainen verenpaine.
- Hiilihydraatit, sokeri ja tyydyttyneet rasvat voivat pahentaa matalaa verenpainettasi. Vältä roskaruokaa ja sokeripitoisia juomia mahdollisimman usein. Rajoita syömäsi punaisen lihan määrää ja käytä sen sijaan vähärasvaista valkoista lihaa ja kalaa. Kalkkuna- tai lohihampurilainen voi olla yhtä hyvä kuin naudanlihahampurilainen!
- Muita hienoja vaihtoehtoja ovat vilja, munat ja kaikki, joissa on maitoa. Juusto on hyvä välipala, jos sinulla on alhainen verenpaine,
- Kaurahiutale banaaneineen on ilmiömäinen aamiainen tai lounas, jos etsit täyttövaihtoehtoa.
Vaihe 4. Syö 4-5 pienempää ateriaa 2-3 isomman aterian sijaan vakauttaaksesi piikit
Kun syöt suuren aterian, verenpaineesi voi nousta ja laskea nopeasti, kun kehosi sulattaa ruoan. Pienempien aterioiden syöminen useammin on hyvä tapa pitää verenpaine vakaana päivän aikana. Pidä välipalat lähellä ja syö pienempiä annoksia, jotta ne sopivat useampaan ateriaan.
Vaihe 5. Lisää päivittäistä suolan saantiasi, kun olet keskustellut lääkärisi kanssa
Yksinkertaisesti sanottuna lääketieteellinen yksimielisyys on, että liika suola on pahasta sinulle. Kuitenkin ihmisille, joilla on alhainen verenpaine, pieni ylimääräinen suola on tehokas tapa nostaa verenpainetta. Keskustele lääkärisi kanssa arvioidaksesi, kuinka paljon suolaa sinun pitäisi lisätä ruokavalioosi, koska määrä, jonka voit turvallisesti kuluttaa, riippuu muista terveystekijöistä.
- Älä ohita keskustelua lääkärisi kanssa tästä ennen kuin lisäät merkittävästi natriumin saantiasi, koska liiallinen suola voi laukaista monia muita terveysongelmia. Liian suolan syöminen pidemmän aikaa voi johtaa munuaissairauksiin, aivohalvauksiin tai verenpaineen piikkeihin.
- Jos aloitat natriumin saannin lisäämisen verenpaineen nostamiseksi, muista seurata verenpaineesi säännöllisesti.
Vaihe 6. Vaihda asentoa säännöllisesti, jotta oireet pysyvät loitolla
Veri voi hyytyä tietyissä kehon osissa, kun istut, makaat tai seisot asennossa liian kauan. Oireiden pahenemisen estämiseksi vaihda asentoasi 15-30 minuutin välein. Jopa pienet työvuorot auttavat sinua radikaalisti saamaan huimausta tai tuntumaan siitä.
Kun nouset seisomaan, tee se hitaasti. Sinulla on todennäköisemmin pyörtyminen tai huimaus seisoessasi, jos sinulla on alhainen verenpaine
Vaihe 7. Rajoita alkoholin kulutusta, jotta verenpaineesi pysyy vakaana
Sen lisäksi, että se ei yleensä ole hyväksi terveydellesi, runsas alkoholin käyttö voi alentaa verenpainetta huomattavasti. Alkoholi on masennuslääke, joka hidastaa verenkiertoa hieman. Nauti korkeintaan 1 alkoholijuoma yöllä verenpaineesi turvaamiseksi.
On erityisen tärkeää välttää laukauksia ja juomia, joissa on paljon väkeviä alkoholijuomia. Paljon alkoholin juominen nopeasti voi laukaista äkillisen verenpaineen laskun
Tapa 2/3: Verenpaineen tarkistaminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi, jos haluat mahdollisimman tarkan verenpaineen
Kun saat säännöllisen tarkastuksen, sairaanhoitaja mittaa lähes aina verenpaineesi ennen lääkärin saapumista. Pyydä lukema sen jälkeen, kun sairaanhoitaja on ottanut verenpaineesi, ja keskustele tuloksista lääkärisi kanssa. Tämä on paras tapa saada tarkka lukema ja luotettavat lääkärin neuvot samanaikaisesti.
Jos sinulla ei ole oireita alhaisesta verenpaineesta, kuten huimausta tai väsymystä, on luultavasti hyvä vain odottaa seuraavaa fyysistä verenpainettasi
Vaihe 2. Tarkista paineesi koneella apteekista saadaksesi yleisen arvion
Monilla paikallisilla apteekkeilla ja apteekeilla on koneita, joiden avulla voit tarkistaa verenpaineesi ilmaiseksi. Liu'uta kätesi aukkoon ja paina käynnistyspainiketta odottamaan, että kone ottaa lukemasi. Tämä on loistava tapa saada peruskuva siitä, missä verenpaineesi on.
Jos kukaan ei odota koneen käyttöä, istu alas noin viisi minuuttia ennen verenpaineen mittaamista saadaksesi tarkemman lukeman
Kärki:
Nämä koneet eivät aina ole erittäin tarkkoja. He saavat harvoin huoltoa ja kalibrointi voi olla hieman poissa. Silti ei ole vaaraa antaa näille koneille laukausta saadakseen yleiskuvan siitä, missä verenpaineesi on.
Vaihe 3. Osta verenpainemittari, jos haluat lukea säännöllisesti kotona
Näitä on saatavana lähes jokaisesta apteekista tai supermarketista, ja ne voivat maksaa jopa 20 dollaria. Nämä laitteet ovat loistava tapa seurata verenpainelukemiasi mukavasti kotona. Kierrä nauha hauisisi ympärille ja käynnistä kone lukemista varten.
Istu paikallaan ja rentoudu 5 minuuttia ennen verenpaineen mittaamista, jotta fyysinen rasitus ei vaikuta lukemiseen. Lisäksi laita jalat litteiksi lattiaa vasten lukemisen aikana äläkä jalat ristissä
Vaihe 4. Huomaa, että alle 90/60 lukema osoittaa alhaista verenpainetta
Verenpainetta tarkistettaessa systolisen lukeman, joka on ylin luku, pitäisi olla 90-120. Diastolisen lukeman, joka on alin luku, tulisi olla noin 60-80. Jos systolinen lukema on alle 90 tai diastolinen lukema on alle 60, sinulla on alhainen verenpaine
- Systolinen verenpaine mittaa paineen, joka kohdistuu valtimoihin sydämesi läpi työntämän veren voimalla. Ajattele kehoasi putkena. Systolinen lukema on se, kuinka voimakkaasti vesi painaa putkea, kun se virtaa.
- Diastolinen verenpaine mittaa valtimoissa vallitsevaa painetta, kun sydämesi lepää lyönnien välillä. Jos se auttaa, ajattele sitä kuinka voimakkaasti vesi painaa putkea, kun pesualtaan vesihana on auki.
- Muista, että jokaisen keho on erilainen ja koet vaihtelua joka päivä. Verenpaineen lukemat on kuitenkin pidettävä mahdollisimman lähellä näitä keskiarvoja.
Tapa 3/3: Milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on alhaisen verenpaineen oireita
Useimmiten matala verenpaine ei ole ongelma, ellei se aiheuta oireita. Jos sinulla on jokin alhaiseen verenpaineeseen liittyvistä yleisistä oireista, ota yhteys lääkäriin, joka tutkii vaihtoehdot. He arvioivat tilanteen ja suosittelevat tarvittaessa hoitovaihtoehtoja.
- Yleisiä alhaisen verenpaineen oireita ovat huimaus, pyörrytys, väsymys, pahoinvointi ja keskittymisvaikeudet.
- Melko harvinaisia oireita, jotka vaativat lääkärinhoitoa ennemmin tai myöhemmin, ovat pyörtyminen, näön hämärtyminen ja oksentelu.
Vaihe 2. Hakeudu ensiapuun sokin oireiden varalta
Jos verenpaine laskee erittäin alhaiseksi, se voi laukaista hengenvaarallisen tilan, jota kutsutaan sokiksi. Shokki voi vahingoittaa sydäntäsi, jos et käsittele sitä nopeasti, ja saatat olla vakavassa vaarassa, jos se jää kokonaan hoitamatta.
Mene päivystykseen, jos havaitset seuraavat oireet:
Sekavuus
Vaalea iho, joka tuntuu kylmältä tai märältä
Nopea, pinnallinen hengitys
Pulssi, joka on nopea ja heikko
Vaihe 3. Käsittele lääkärisi kanssa mahdollisia taustalla olevia ongelmia
Alhainen verenpaine on usein oire taustalla olevasta sairaudesta. Näiden olosuhteiden asianmukainen hallinta voi auttaa pitämään verenpainetasosi hallinnassa. Jos verenpaineesi on jatkuvasti matala, ota yhteys lääkäriisi ja yritä tunnistaa ja hoitaa ongelman lähde.
- Sinulla voi olla alhainen verenpaine, jos olet raskaana. Tee raskaustesti nähdäksesi odotatko lasta!
- Alhainen verenpaine voi olla oire useista sydänsairauksista, kilpirauhasongelmista, nestehukasta, anemiasta tai allergioista.
