Alhainen verensokeri (hypoglykemia) voi herättää sinut keskellä yötä ahdistuneisuuden, pahoinvoinnin, huimauksen ja nälän tunteisiin. Yöhypoglykemia on tyypin 1 diabeetikoille yleinen huolenaihe, koska haima ei enää eritä insuliinia kompensoidakseen matalat. Ruokavalion seuraaminen riittävän proteiinin, monimutkaisten hiilihydraattien ja terveiden rasvojen varmistamiseksi on yhtä tärkeää kaikille, joilla on alhainen verensokeri yöllä. Jos olet diabeetikko, on tärkeää seurata verensokeriasi koko päivän ja erityisesti yöllä hypoglykemian estämiseksi. Lisäksi sinun on löydettävä nukkumaanmenorutiini, joka on mukava ja ennustettavissa, välttäen samalla liikuntaa, alkoholia ja muita häiriöitä normaalissa yötavoissasi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Vältä matalan verensokerin laukaisijoita yöllä
Vaihe 1. Pidä yhdenmukainen nukkumaanmenorutiini
Muutokset nukkumaanmenorutiinissasi, kuten myöhäinen syöminen, illalla harjoittelu tai muut liikuntamuutokset, voivat aiheuttaa alhaisen verensokerin yöllä. On parasta pitää kiinni säännöllisestä rutiinista ennen nukkumaanmenoa, myös suhteessa siihen, milloin syöt, otat insuliinikuvia ja harjoittelet.
Vaihe 2. Vältä liikuntaa yöllä
Jos harjoittelet illalla, saatat alentaa verensokeriasi ja mahdollisesti verensokerisi laskua unen aikana.
- Jos sinun on harjoiteltava illalla, muista syödä vaatimaton välipala glukoositasosi ylläpitämiseksi.
- Muista, jos harjoittelet voimakkaasti tai pitkään aikaan aikaisemmin päivällä, tämä voi vaikuttaa insuliiniherkkyyteen jopa 24 tunnin ajaksi. Sinun on ehkä muutettava insuliinihoitoa vastaavasti.
Vaihe 3. Vältä alkoholijuomia yöllä
Jos juot illalla, kehosi on alttiimpi matalalle verensokerille. Maksasi saattaa olla liian kiireinen alkoholin poistamiseksi järjestelmästäsi tuottamaan tarpeeksi glukoosia yön aikana.
Vaihe 4. Syö illallinen aikaisemmin illalla
Jos syöt illallisen myöhään illalla tai vain pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, saatat kokea alhaisen verensokerin yöllä. Tämän ongelman välttämiseksi yritä syödä illallinen aikaisemmin illalla.
- Jos sinun on syötävä myöhäinen illallinen, sinun on ehkä käytettävä nopeavaikutteista insuliinia, kuten aspartia tai lisproa tavallisen insuliinin sijaan. Muista neuvotella lääkärisi kanssa. Nämä nopeavaikutteiset insuliinit lakkaavat alentamasta glukoosipitoisuutta kahden tai neljän tunnin kuluttua, toisin kuin kolme tai kuusi tuntia tavanomaisilla insuliinilääkkeillä, joten sinulla on epätodennäköisempää kokea yöllistä hypoglykemiaa. Sinun tulee kuitenkin olla tietoinen siitä, että jokainen nopeavaikutteisen insuliinin yksikkö voi alentaa verensokeriasi enemmän yöllä kuin jos otat vastaavan yksikön päivällä.
- Sinun on myös otettava huomioon kaikki insuliinit, jotka jäävät järjestelmään aiemmista insuliinilääkitysannoksista. Jos otat yöllä liian paljon nopeavaikutteista insuliinia kattaaksesi myöhään syömisen, voit vahingossa aiheuttaa lisää yöllistä hypoglykemiaa.
Menetelmä 2/3: Verensokeritasojen vakauttaminen ruokavalion avulla
Vaihe 1. Tapaa diabeteksen kouluttaja tai ravitsemusterapeutti
On tärkeää työskennellä diabeteksen kasvattajan tai diabetekseen erikoistuneen ravitsemusterapeutin kanssa sopivan ruokailusuunnitelman kehittämiseksi. Noudata diabeteksen kouluttajan tai ravitsemusterapeutin sinulle suunnittelemaa ruokailusuunnitelmaa. Muista myös kertoa heille, jos kamppailet jonkin suunnitelman osan kanssa.
Vaihe 2. Kokeile proteiinipitoista välipalaa ennen nukkumaanmenoa
Kokeilemalla erilaisia välipaloja, kuten rusinoita tai pähkinöitä, saat tuntuman, mitkä välipalat toimivat parhaiten välttämään matalaa verensokeria yöllä.
- Yritä syödä maapähkinävoita omenaviipaleilla.
- Kokeile elintarviketta, joka on suunniteltu erityisesti yöaikaiseen hypoglykemiaan. On olemassa erilaisia välipaloja, jotka on suunniteltu erityisesti estämään alhainen verensokeri yöllä aiheuttamatta liiallista verensokeritason nousua. Voit kokeilla vaihtoehtoa DM, Varmista tai Laajenna.
- Kokeile syödä kreikkalaista jogurttia. Kreikkalainen jogurtti on loistava proteiinin lähde, vaikka sinun on pidettävä silmällä sokeripitoisuutta erityisesti maustetuissa lajikkeissa.
- Nauti sauvasta jerky yöllä. Tämä välipala sisältää runsaasti proteiinia, mutta sinun on pidettävä silmällä näiden välipalojen natriumpitoisuutta.
Vaihe 3. Syö runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen
Voit yrittää syödä munia ja pekonia tai munia ja papuja aamulla. Proteiinipitoinen aamiainen auttaa sinua vakauttamaan verensokerisi koko päivän. Kun verensokeritasosi on tasainen päivän aikana, sinulla on vähemmän todennäköisesti ongelmia illalla.
Vaihe 4. Vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja
Sinun pitäisi yrittää välttää yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten valkoista riisiä tai vaaleaa leipää. Ruokavalio, jossa on paljon tällaisia hiilihydraatteja, voi aiheuttaa verensokeritasojen nopean nousun, jota seuraa kaatumiset. Yritä sen sijaan syödä rajoitettu määrä monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten ruskeaa riisiä tai seitsemänjyväleipää.
Vaihe 5. Syö täysjyvätuotteita, runsaasti kuitua sisältäviä hiilihydraatteja
Nauti täysjyvätuotteita, monimutkaisia hiilihydraatteja verensokerin hallitsemiseksi. Kokojyvä, monimutkaiset hiilihydraatit, joissa on paljon kuitua, ovat linssit, ruskea riisi, ruskea leipä ja täysjyvävilja.
- Kokeile sisällyttää herneitä, linssejä ja papuja ruokavalioosi, koska nämä elintarvikkeet sisältävät hiilihydraatteja, kuitua, runsaasti makua ja pitävät sinut kylläisenä pitkään.
- Nauti täysjyväviljasta aamulla.
- Syö välipalaksi siivu täysjyväleipää.
- Tarjoile illalliseksi kuppi ruskeaa riisiä linssien kanssa.
Vaihe 6. Nauti yrttiteetä illalla
Paljon sokeria sisältävän popin tai mehun sijaan yritä juoda yrttiteetä, kuten hibiscus, kaneli, rooibos tai minttu, illalla. Kuppi yrttiteetä rauhoittaa hermojasi ja valmistautuu nukkumaan. Kamomilla on toinen hyvä valinta.
Jos et pidä kuumasta teestä, juo illalla kupillinen yrttiteetä
Tapa 3/3: Selviytyminen matalasta verensokerista yöllä
Vaihe 1. Tarkista verensokerisi tunti ennen nukkumaanmenoa
Tarkistamalla verensokeritasosi voit selvittää, onko verensokerisi alhainen vai korkea. Jos se on alhainen, voit hoitaa matalan verensokerin välipalalla.
Kerro lääkärillesi verensokerin vaihtelusta yöllä. Sinun on ehkä vaihdettava insuliinipistoksia, jos verensokerisi on joko liian alhainen tai liian korkea ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 2. Testaa ja syö välipalaa, jos heräät yöllä matalalla verensokerilla
Jos matalan verensokerin oireet saavat sinut heräämään keskellä yötä, sinun on ensin testattava verensokerisi. Sitten voit syödä välipaloja glukoositasosi nostamiseksi, jos se on alhainen.
- Jos glukoositasosi on alhainen (tyypillisesti alle 70), voit syödä 15 grammaa hiilihydraatteja, kuten 4 unssia hedelmämehua tai 7–8 palaa kumimaista tai tavallista hengenpelastusta.
- Odota sitten 15 minuuttia ja testaa uudelleen. Jos verensokerisi on edelleen alhainen, toista sama välipala.
- Jos verensokerisi on yli 70 ja seuraava ateriasi on yli tunnin päässä, syö toinen 15 gramman hiilihydraatti.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi verensokeritasosi
Jos sinulla on tiukka verensokerin valvontaohjelma ja sinulla on yöllä hypoglykemia, kysy lääkäriltäsi, käytätkö oikeaa insuliinityyppiä ja -määrää päivän aikana.
- Voit kysyä lääkäriltäsi, pitäisikö sinun korvata säännöllinen lääke nopeavaikutteisella insuliinilla yöllä.
- Voit kysyä lääkäriltäsi: "Pitäisikö minun kokeilla nopeavaikutteista insuliinia estääkseen yöllisen hypoglykemian?"
Vinkkejä
- Pidä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä välipaloja yöllä sängyn lähellä, kuten dekstroositabletteja tai glukoosigeeliä. Pidä myös injektoitavaa glukagonia lähellä. Tämä on tarpeen, jos glukoositasosi laskee vaarallisen alhaiseksi. Joku muu kotitaloudestasi on koulutettava pistoksen antamisesta, koska jos sinulla on vaikea hypoglykemia, et voi fyysisesti tehdä sitä.
- Noudata aina lääkärisi ohjeita lääkkeiden ja insuliinin ottamisesta.
