Raskaus on jännittävä aika elämässäsi! Jotta raskaus olisi turvallinen, haluat olla mahdollisimman terve. Terveenä pysyminen raskauden aikana on tärkeää paitsi fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnillesi myös kasvavalle lapsellesi. Keskity syömään terveellisesti, olemaan fyysisesti aktiivinen ja huolehtimaan itsestäsi emotionaalisesti. Sinun on ehkä myös tehtävä joitain elämäntapamuutoksia. Kun teet muutoksia ollaksesi terveellisin mahdollinen, parannat merkittävästi tulevan lapsesi terveyttä.
Askeleet
Tapa 1/6: Noudata lääkärisi ohjeita
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Valitse oikea hoitaja
Sinulle kehittyy läheinen suhde lääketieteen ammattilaisen kanssa, joten vie jonkin aikaa valitaksesi oikea sinulle. Pyydä yleislääkäriltäsi lähetettä OB/GYN -hoitoon. He tarjoavat sinulle erikoistuneempaa hoitoa ja ovat siellä vauvasi syntymän yhteydessä. Voit myös pyytää ystäviltäsi suosituksia. Älä tunne, että sinun on mentävä ensimmäisen tapaamasi lääkärin kanssa. Voit pyytää neuvotteluja useamman kuin yhden ehdokkaan kanssa. Valitse se, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja luottavaiseksi.
- Esitä kysymyksiä, kuten "Kuinka paljon sinulla on kokemusta?" ja "Oletko tyytyväinen siihen, että suunnittelen oman syntymäsuunnitelmani?"
- Harkitse doulaa tai kätilöä, jos olet kiinnostunut kotisynnytyksestä tai muusta kuin perinteisestä synnytyksestä, kuten vesisynnytyksestä.
0 8 TULOSSA
Vaihe 2. Hanki säännöllinen synnytystä edeltävä hoito
Useat ja johdonmukaiset tapaamiset OB/GYN: n, perheen lääkärin tai sertifioidun kätilön kanssa voivat varmistaa sekä sinun että kasvavan lapsesi turvallisuuden koko raskausprosessin ajan. Aloita synnytyshoito heti, kun tiedät olevasi raskaana, kun päätät olla raskaana tai epäilet olevasi raskaana. Voit aloittaa tavallisesta lääkäristäsi, mutta haluat todennäköisesti siirtyä erikoistuneelle synnytyslääkärille raskauden edetessä. Niin kauan kuin sinulla on normaali raskaus (lääkärisi mukaan), suunniteltujen synnytystä edeltävien tapaamisten tulee noudattaa tätä aikajanaa:
- Käy lääkärisi luona 4 viikon välein, kunnes olet raskaana 28 viikkoa.
- Ota yhteys lääkäriisi 2 viikon välein 28 viikon ja 36 viikon raskauden välisenä aikana.
- Käy lääkärisi luona kerran viikossa (tai useammin lääkärisi ohjeiden mukaan) 36. raskausviikon jälkeen.
0 7 tulossa pian
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
Ylimääräinen keskipaino, aamupahoinvointi ja kipeät lihakset voivat yhdessä tehdä liikunnasta uskomattoman epämiellyttävän. Kuitenkin aktiivisena pitäminen raskauden aikana varmistaa paitsi terveytesi myös lapsesi. Säännöllinen liikunta voi vaikeuttaa synnytystä, helpottaa lapsen painon menettämistä, auttaa synnytyksen jälkeisessä fyysisessä palautumisessa ja kannustaa sikiön terveeseen kasvuun. Pyri tekemään 30 minuuttia vähävaikutteisia harjoituksia, kuten uintia, polkupyörällä ajamista, painojen nostamista tai joogaa päivässä. Kävely on myös hyvä vaihtoehto.
- Älä osallistu mihinkään tehokkaaseen harjoitukseen (pitkät lenkit tai HIIT-harjoitukset) tai ota yhteyttä urheiluun (jalkapallo, rugby, jalkapallo), koska ne aiheuttavat suuren loukkaantumisriskin.
- Ylikuumeneminen voi olla vaarallista lapsellesi, joten varmista, että pysyt aina viileänä pitämällä tuuletin ja kylmä vesi valmiina.
- Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin muutat harjoitusrutiiniasi tai aloitat uuden.
- Kun pysyt aktiivisena raskauden aikana, nivelet ja nivelsiteet ovat löysällä, mikä helpottaa synnytystä.
0 8 TULOSSA
Vaihe 4. Nuku riittävästi
Kun saat paljon hyvää unta raskauden aikana, saat kehollesi aikaa, jota se tarvitsee kasvavan vauvan kehittämiseen, ja sinusta tuntuu paremmalta prosessissa. Pyri vähintään kahdeksan tunnin uneen yöllä ja yritä myös napata keskipäiväunet. Joka ilta nukkumaan meneminen tasaisella ajalla auttaa myös säätelemään uniaikataulua, mikä tekee unestasi rauhallisemman ja syvemmän.
- Nuku vasemmalla puolella, koska se vähentää selän painetta. Muut asemat voivat myös katkaista verenkierron suureen suoneen.
- Älä ota unilääkkeitä raskauden aikana, ellei lääkäri ole määrännyt ja hyväksynyt.
0 9 TULOSSA
Vaihe 5. Ota synnytystä edeltävät lisäravinteet
Vaikka pillereiden, lisäravinteiden ja vitamiinien päivittäistä hoito -ohjelmaa voi olla vaikea seurata, se voi olla uskomattoman hyödyllistä vähentääkseen syntymävikojen riskiä. Aluksi naisten tulisi kuluttaa synnytystä edeltäviä vitamiineja (mainostettu sellaisina) 600 mikrogrammassa päivässä raskauden jälkeen. Prenataaliset vitamiinit sisältävät muun muassa korkean foolihapon ja raudan yhdistelmän, jotka molemmat ovat vastuussa vauvan varhaisesta kehityksestä ja vähentävät komplikaatioiden ja vikojen, kuten selkärangan ja ennenaikaisen synnytyksen, riskiä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä lisäravinteita kannattaa ottaa, mutta muista, että useimpien raskaana olevien naisten on kulutettava ylimääräistä:
- Foolihappo (folaatti)
- Rauta
- Sinkki
- Kalsium
0 5 TULOSSA
Vaihe 6. Pidä silmällä painoasi
On totta, että sinun pitäisi saada painoa raskauden aikana, mutta saamasi määrä voi vaikuttaa suuresti sekä lapsesi että omaasi. Yksilöllinen painonnousu riippuu painostasi ja BMI: stä ennen raskautta. Määritä ihanteellinen painonnousu laskemalla BMI. Sinä ja lääkärisi voitte tehdä tämän yhdessä ja keskustella terveestä painostanne. Käytä ohjeena BMI: täsi ja painoasi tulkitaksesi kuinka paljon sinun pitäisi saada.
- Alipainoisten naisten (BMI alle 18,5) pitäisi saada 28–40 kiloa (13–18 kg).
- Naisten, joiden paino on terve (BMI 18,5-24,9), pitäisi saada 25–35 kiloa (11–16 kg).
- Ylipainoisten naisten (painoindeksi 25-29,9) pitäisi saada 6-25-11,3 kg.
- Lihavien naisten (painoindeksi yli 30) pitäisi saada 5–9,1 kg (11–20 kiloa).
0 1 TULOSSA
Vaihe 7. Käy hammaslääkärilläsi säännöllisesti
Hammashoito on erityisen tärkeää raskauden aikana. Tämä johtuu siitä, että kehosi tuottaa normaalia korkeampia estrogeeni- ja progesteronipitoisuuksia, jotka molemmat (korkeina pitoisuuksina) voivat aiheuttaa ientulehduksen ja ientaudin, mikä johtaa verenvuotoon, ikenien herkkyyteen ja ikenien turpoamiseen. Sinun tulisi yrittää käydä hammaslääkärilläsi 3-4 kuukauden välein raskauden aikana varmistaaksesi, että suu on terve. Käyntien välillä varmista, että harjaat ja hammaslankaa säännöllisesti.
Asuinpaikastasi riippuen voit hyötyä ilmaisesta tai alennetusta hammashoidosta. Kysy tätä mahdollisuutta perusterveydenhuollon lääkäriltäsi
Menetelmä 2/6: Ruokavalion muuttaminen
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Varmista, että syöt riittävästi terveellistä ruokaa
Hyvä ravitsemus vähentää merkittävien terveysongelmien riskiä sekä sinulle että lapsellesi. Usein lainattu lause "syöminen kahdelle" tuo mieleen kuvia valtavista ruokalautasista ja useista aterioista koko päivän. Todellisuudessa sinun tarvitsee vain kuluttaa noin 300 kaloria enemmän sikiötä kohti päivässä.
- Siksi, jos olet raskaana yhden lapsen kanssa, sinun pitäisi syödä 300 ylimääräistä kaloria, kaksosille 600 lisäkaloria ja kolmosille 900 lisäkaloria päivässä. Nämä luvut vaihtelevat hieman riippuen raskaudesta, mutta pysyvät lähellä 300 kaloria.
- Kulutettavien kalorien tulisi olla terveellisiä, ei roskaruoan tai pikaruoan kaloreita.
- Yksi tärkeimmistä syömisen syistä on täydentää kehoa ja lasta kehitykselle tarvittavilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla.
0 9 TULOSSA
Vaihe 2. Syö runsaasti C -vitamiinipitoisia hedelmiä ja vihanneksia
Suositeltu C -vitamiinin määrä raskaana oleville naisille on 70 mg päivässä. On kuitenkin parasta saada tämä luonnollisista elintarvikkeista eikä pillereistä ja lisäravinteista. Pyri syömään 3-4 annosta näitä ruokia päivässä.
Voit saada paljon C -vitamiinia sitrushedelmistä, papaijasta, mansikoista, parsakaalista, kukkakaalista, tomaateista, ruusukaaleista ja punaisista paprikoista (muun muassa elintarvikkeista)
0 1 TULOSSA
Vaihe 3. Käytä enemmän proteiinia
Proteiinin syöminen on aina tärkeää, mutta raskaana ollessa kannattaa pyrkiä syömään 2-3 annosta proteiinia päivässä. Proteiini on ensisijaisesti vastuussa veren tuotannosta ja solujen kasvusta, sekä sinun että vauvasi.
Suuria terveellisten proteiinien lähteitä ovat munat, kreikkalainen jogurtti, palkokasvit (pavut), tofu, maapähkinävoi ja vähärasvainen liha
0 5 TULOSSA
Vaihe 4. Hanki runsaasti kalsiumia
Kalsium on elintärkeää raskaana oleville naisille, ja monet eivät saa läheskään niin paljon kuin tarvitsevat. Vaikka synnytystä edeltäneissä lisäravinteissa on tavallisesti jonkin verran kalsiumia, sinun pitäisi yrittää kuluttaa vielä 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä. Kuluttamalla enemmän kalsiumia autat lapsesi luun ja hermon kehitystä.
- Suuria kalsiumlähteitä ovat jogurtti, kovat juustot, maito ja pinaatti.
- D -vitamiinia on myös tärkeää kuluttaa, koska se on välttämätöntä elimistön imemään kalsiumia. Sitä löytyy useimmista samoista elintarvikkeista kuin kalsiumia, samoin kuin viljoista ja leivästä.
0 3 TULOSSA
Vaihe 5. Syö foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita
Kyllä, saat foolihappoa synnytystä edeltävänä lisäravinteena. Sinun tulisi kuitenkin yrittää syödä luonnossa elintarvikkeissa esiintyvää foolihappoa parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Foolihappo on vastuussa vauvan entsyymitoiminnasta ja veren tuotannosta.
Elintarvikkeita, jotka sisältävät foolihappoa, ovat lehtikaali, chard, pinaatti, squash, pavut, pähkinät ja herneet. Kaikki nämä elintarvikkeet sisältävät muita hyödyllisiä ravintoaineita, joten yritä syödä niitä 1-2 annosta päivässä
0 9 TULOSSA
Vaihe 6. Valitse sinkkiä sisältävät elintarvikkeet
On tärkeää saada 11-13 mg sinkkiä päivässä raskauden aikana, joten muista valita elintarvikkeet, jotka sisältävät tätä välttämätöntä mineraalia. Jotkut vaihtoehdot sisältävät naudanlihaa, sianlihaa, siipikarjaa (kanaa ja kalkkunaa), cashewpähkinöitä, manteleita, maapähkinöitä, väkeviä aamiaismuroja, jogurttia ja juustoa.
0 8 TULOSSA
Vaihe 7. Varmista, että saat riittävästi rautaa
Rautaa käytetään elimistössä verisolujen tuotantoon sekä omassa kehossasi että kehittyvässä lapsessasi. Useimmat synnytystä edeltäneet lisäravinteet sisältävät rautaa, mutta useimpien ravintoaineiden mukaan on parasta, että käytät rautaa luonnollisessa muodossa ruoasta eikä lisäravinteesta.
Elintarvikkeisiin, jotka sisältävät paljon rautaa, kuuluvat punaista lihaa, pinaattia ja rautapitoisia täysjyvätuotteita (kuten tietyt leivät ja viljat). Hanki vähintään yksi annos näitä raudalla täytettyjä ruokia päivässä
0 5 TULOSSA
Vaihe 8. Ota kalaöljylisä
Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä vauvan aivojen ja silmien kehitykselle. Koska omega-3-rasvahapot ovat yleensä peräisin kaloista, kuten tonnikalasta, sardiinista, lohesta ja sardellista, saatat haluta ottaa kalaöljylisän kalan syömisen sijaan raskauden aikana vähentääksesi elohopean saantiasi. Voit ottaa jopa 300 mg päivässä.
Tapa 3/6: Haitallisten elintarvikkeiden ja juomien välttäminen
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Vältä alkoholia
Alkoholi on suuri ei-ei raskaana oleville naisille, koska sen kulutus aiheuttaa lukuisia synnynnäisiä vikoja ja komplikaatioita. Alkoholin käyttö lisää merkittävästi keskenmenon tai kuolleen syntymän riskiä, lisää todennäköisyyttä, että lapsellasi on kehitysvamma myöhemmin elämässä, ja altistaa lapsesi sikiön alkoholioireyhtymälle (FAS). Poista alkoholi kokonaan ruokavaliosta raskauden aikana, jotta vältyt näiltä komplikaatioilta. Pyydä tarvittaessa apua huumeiden ja alkoholin käyttöön erikoistuneelta terapeutilta.
- Jos käytit alkoholia ennen kuin tiedät raskauden, älä huoli - niin kauan kuin lopetat juomistottumuksesi, on epätodennäköistä, että saat alkoholiin liittyviä komplikaatioita.
- Jotkut lääkärit ja naiset uskovat, että satunnainen pieni lasillinen viiniä raskauden aikana on kunnossa. Keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
0 1 TULOSSA
Vaihe 2. Poista kofeiini ruokavaliosta
Vaikka kahvi, tee ja sooda voivat olla suosikkijuomia, ne voivat olla haitallisia lapsellesi, jos ne sisältävät kofeiinia. Kofeiinin kulutus raskauden aikana liittyy suurempaan keskenmenon ja synnytyksen komplikaatioiden määrään.
- On parasta poistaa kofeiini kokonaan elämäntavastasi, mutta jotkut lääkärit uskovat, että jopa 200 milligrammaa (vastaa yhtä 10oz kupillista kahvia) päivässä on turvallista.
- Käytä mahdollisuuksien mukaan kofeiinittomia tai kofeiinittomia versioita kahvista, teestä ja soodasta. Ruoat, jotka sisältävät kofeiinia (kuten suklaa), ovat kohtuullisia, koska ne ovat niin alhaisia.
0 7 tulossa pian
Vaihe 3. Vältä raa'an tai alikypsennetyn lihan syömistä
Tiettyjä elintarvikkeiden aiheuttamia sairauksia, kuten toksoplasmoosia ja listerioosia, esiintyy usein alikypsässä ja raa'assa lihassa. Nämä sairaudet voivat olla varsin vaarallisia kehittyvälle lapselle, joten on parasta välttää niitä kantavia elintarvikkeita.
Vältä syömästä äyriäisiä, raakaa kalaa (kuten sushia/sashimia), harvinaista tai paahdettua lihaa ja raakoja munia
0 9 TULOSSA
Vaihe 4. Leikkaa pois elohopeaa painavat kalat
Raskasmetallit, kuten elohopea ja lyijy, ovat uskomattoman vahingollisia kasvavalle vauvalle ja voivat jopa aiheuttaa kuoleman riittävän suurina määrinä. Joillakin kaloilla on erityisen paljon elohopeaa, mikä tekee niistä vaarallisia raskaana oleville naisille. Näitä kaloja ovat miekkakala, hai, kuningasmakrilli, tonnikalapihvi ja laattakala. Kalat, kuten tonnikalasäilykkeet, lohi, ruijanpallas ja turska, ovat kuitenkin edelleen turvallisia kuluttaa raskauden aikana.
Pidä kaikenlaisen kalan - myös turvallisten - syöminen kerran tai kahdesti viikossa raskauden aikana
0 2 TULOSSA
Vaihe 5. Pysy kaukana pastöroimattomista juustoista
Vaikka lautanen pehmeitä juustoja saattaa kuulostaa herkulliselta, pastöroimattomat tuorejuustot voivat sisältää bakteereja, jotka ovat vastuussa monista syntymäkomplikaatioista. Tämän seurauksena raskaana olevien naisten on parasta välttää niiden syömistä kokonaan.
Suosittuja pastöroimattomia tuorejuustoja ovat brie, feta, vuohenjuusto, camembert ja aurajuusto. Kovat juustot, kuten cheddar, Swiss ja Havarti, ovat turvallisia kuluttaa
Tapa 4/6: Elämäntapamuutosten tekeminen
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Päivitä rokotukset ajan tasalle ennen raskautta
Jos mahdollista, sinun tulee nähdä terveydenhuollon tarjoaja saadaksesi tarvittavat rokotukset ennen raskautta. Varmista, että nykyisellä terveydenhuollon tarjoajallasi on pääsy kaikkiin potilastietoihisi, jotta he voivat päättää, tarvitsetko rokotuksia. Jos teet niin, hanki ne mahdollisimman pian.
- MMR (tuhkarokko, sikotauti ja vihurirokko) ja TDaP (jäykkäkouristus, kurkkumätä ja hinkuyskä) -rokotukset tulee antaa ennen raskautta.
- Voit saada influenssarokotteen raskauden aikana.
- Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos olet huolissasi rokotuksista.
0 5 TULOSSA
Vaihe 2. Lopeta tupakointi
Yleensä on suositeltavaa välttää kaikenlaista tupakointia, koska se vahingoittaa keuhkoja. Tämä pätee erityisesti raskaana oleville naisille, koska mitä poltat, lapsesi tupakoi myös. Lapsi imee veressä olevan nikotiinin ja tupakan, mikä lisää kuolleena syntymisen, keskenmenon ja alhaisen syntymäpainon todennäköisyyttä. Lopeta tupakointi, mukaan lukien savukkeet, e-savut, sikarit ja marihuana.
- Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että vauvat, joiden äiti tupakoi raskauden aikana, kasvavat itse kroonisiksi tupakoitsijoiksi.
- Myös tupakansavua kannattaa välttää.
0 2 TULOSSA
Vaihe 3. Pysy kaukana kaikista laittomista huumeista
Kaikenlaiset huumeet - etenkin "katuhuumeet" - ovat uskomattoman vaarallisia kehittyvälle lapselle. Virkistyslääkkeet melkein takaavat, että lapsesi kärsii synnynnäisestä viasta tai komplikaatiosta, koska niillä on niin merkittävä vaikutus kehosi ja aivojesi toimintaan ja siten lapsesi. Äidit, jotka ovat riippuvaisia huumeista ja käyttävät niitä edelleen raskauden aikana, voivat itse välittää riippuvuutensa lapselleen. Vastasyntynyt vauva on sitten riippuvainen huumeista ja kärsii vieroitusoireista aivan kuten aikuinen.
- Jos käytät virkistyshuumeita tai olet koukussa, kirjaudu kuntoutusohjelmaan. Pyydä lääkäriltäsi apua paikan löytämiseen, jos sinulla on ongelmia.
- Säilytä huumeeton elämäntapa lapsesi syntymän jälkeen oman terveytesi vuoksi.
0 4 TULOSSA
Vaihe 4. Vältä porealtaita, saunoja tai höyrysaunoja
Kehon lämpötilan nostaminen liian korkeaksi voi olla vaarallista jälkeläisillesi, koska korkea ruumiinlämpö korreloi kehityshäiriöihin ja synnynnäisiin vikoihin. Vaikka lämpimät suihkut ja kylpyammeet ovat hyviä, pitkäaikainen oleskelu erittäin kuumassa ympäristössä voi aiheuttaa vakavia ongelmia, erityisesti ensimmäisen kolmanneksen aikana.
Vältä ympäristöä, jonka lämpötila on yli 38 ° C (101 ° F), ja jos sinun on ehdottomasti oltava tällaisessa ympäristössä, rajoita siellä vietetty aika alle 10 minuuttiin
0 10 TULOSSA
Vaihe 5. Vältä ympäristömyrkkyjä
Tietyt kemikaalit ja toksiinit ovat erityisen vaarallisia raskaana oleville naisille joutua kosketuksiin, vaikka ne eivät ehkä ole raskaana olevalle naiselle. Puhdistusliuottimet, vahvat kemikaalit, raskasmetallit (kuten elohopea ja lyijy) ja jotkut biologiset aineet (kuten asbesti) liittyvät kaikki synnynnäisiin komplikaatioihin ja epämuodostumiin.
Jos työskentelet tai asut paikassa, jossa saatat joutua kosketuksiin näiden toksiinien kanssa, yritä välttää niitä aina. Tee elämäntapamuutoksia tehdäksesi sen tarvittaessa, esimerkiksi pyytämällä eri tehtävää töissä
0 9 TULOSSA
Vaihe 6. Pyydä jotakuta muuta puhdistamaan hiekkalaatikko usein erityisen varovasti
Erittäin vaarallinen infektio, joka tunnetaan toksoplasmoosina, on yleinen kissanhiekkalaatikoissa ja voi levitä nopeasti raskaana oleville naisille. Sairaudella ei ehkä ole äidissä havaittavia oireita ja se siirtyy vauvalle huomaamatta aiheuttaen vakavia aivojen ja silmävaurioita. Jos sinulla on hiekkalaatikko, vältä sitä ja pyydä ystävää tai sukulaista huolehtimaan sen säännöllisestä puhdistamisesta.
- Hiekkalaatikko on puhdistettava perusteellisesti vähintään kerran päivässä raskauden aikana.
- Jos sinun on tehtävä se, käytä käsineitä ja pese sitten kädet perusteellisesti.
Tapa 5/6: Kehon toimintojen muutosten käsittely
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Syö pieniä aterioita pahoinvointia ja oksentelua vastaan
Monet raskaana olevat naiset kokevat pahoinvointia ja oksentelua etenkin ensimmäisen ja toisen kolmanneksen aikana. Pienten aterioiden syöminen usein voi auttaa torjumaan oireita, samoin kuin ruoan syöminen, joka neutraloi mahahappoa, kuten leipä, perunat ja omenat.
Inkivääri voi myös auttaa vähentämään pahoinvointia
0 6 TULOSSA
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti ja syö kuitua ummetuksen helpottamiseksi
Ummetus on yleistä raskaana oleville naisille toisella ja kolmannella kolmanneksella johtuen suuresta määrästä kiertävää progesteronia, mikä vähentää ruoansulatuskanavan supistuvuutta. Voit harjoitella säännöllisesti, juoda paljon vettä ja syödä kuituja sisältäviä elintarvikkeita ummetuksen torjumiseksi raskauden aikana.
Älä unohda järjestää myös säännöllisiä taukoja kylpyhuoneessa
0 7 tulossa pian
Vaihe 3. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta lääkkeitä peräpukamiin
Ummetus ja suoliston kireytyminen kulkevat usein käsi kädessä peräpukamien kanssa. Raskaus lisää myös suonensisäistä painetta kohdun alapuolella olevissa laskimoissa, mikä voi myös johtaa peräpukamiin.
Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa paikallispuudutteen käytöstä kutistamaan turvotusta ja vähentämään peräpukamien aiheuttamaa kipua
0 1 TULOSSA
Vaihe 4. Odota usein virtsaamista tai inkontinenssia
Monet raskaana olevat naiset joutuvat kävelemään vessassa jatkuvasti tai huomaamaan, etteivät he pysty pitämään virtsarakonsa entisellä tavalla. Voit torjua näitä ongelmia lepäämällä usein ja nukkumalla vasemmalla puolella parantaaksesi munuaisten toimintaa. Voit myös tehdä kegel -harjoituksia lisätäksesi välilihaksen lihasääntä.
Jos koet virtsarakon kipua tai virtsaamisen aikana, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa virtsatieinfektion (UTI) mahdollisuudesta
Menetelmä 6/6: Huolehdi itsestäsi emotionaalisesti
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Käsittele mielialan vaihteluja
Hormonisi ovat korkealla raskauden aikana. Saatat tuntea olosi hermostuneeksi, kun siirryt hymyilemisestä minuutista itkuun seuraavana. Älä huoli! Tämä on normaalia. Yritä vain löytää terveellisiä tapoja selviytyä näistä mielialan vaihteluista.
- Anna itsesi käsitellä tunteitasi. Älä yritä pakottaa itseäsi hymyilemään, kun olet järkyttynyt. Ei hätää, jos itket muutaman minuutin!
- Pidä tauko. Jos jokin häiritsee sinua, mene pois. Voit kävellä korttelin ympäri tai selata lehteä, kunnes tunnet olosi paremmaksi.
0 5 TULOSSA
Vaihe 2. Tunne masennuksen merkit
Monet naiset kokevat masennuksen raskauden aikana. Varo oireita, kuten ahdistusta, jatkuvaa ärtyneisyyttä tai unettomuutta. Tarkista terveydenhuollon tarjoajalta, jos huomaat näitä oireita. He voivat antaa neuvoja tai ohjata sinut mielenterveysasiantuntijaan. Älä pelkää pyytää apua.
0 10 TULOSSA
Vaihe 3. Harjoittele itsehoitoa
Ole kiltti itsellesi. Älä lyö itseäsi mielialan vaihteluista tai väsymyksestä. Sen sijaan anna itsesi rentoutua. Varaa joka päivä aikaa johonkin, mistä pidät, kuten suosikkiohjelmasi jakson katsomiseen tai kirjan lukemiseen.
- Hemmottele torkut tarvittaessa.
- Yritä päästä eroon negatiivisista ajatuksista. Jos esimerkiksi olet huolissasi kehon kuvasta, muistuta itseäsi, että kehosi tekee juuri sen, mitä sen pitäisi!
0 7 tulossa pian
Vaihe 4. Etsi tukijärjestelmä
Tulet kokemaan paljon muutoksia sekä fyysisesti että emotionaalisesti. On tärkeää, että sinulla on muita ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua. Älä pelkää nojata perheeseesi, ystäviisi ja kumppanisi.
- Lounaa ystävän kanssa. Voit puhua kaikista ahdistuksistasi tai vain rentoutua ja juorua!
- Pyydä kumppaniasi ottamaan enemmän kotitehtäviä. Jos kokkaat yleensä, pyydä heitä tekemään illallinen muutaman kerran viikossa.
- Jos joku tarjoutuu auttamaan sinua, anna sen!
Syötävät ja vältettävät ruoat raskaana oleville ja ateriaideat
Hyviä ruokia syötäväksi raskaana ollessa
Ateriaideoita raskaudelle
Ruoat, joita ei saa syödä raskaana ollessa
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Selkäkipuun istu tuolilla, joissa on selkänoja. Mitä enemmän ryhtiä sinulla on, sitä paremmin selkä tuntuu.
- Lantion kipuun voit tehdä joitain elämäntapamuutoksia kuultuaan lääkärisi.
- Nännikipu on normaalia raskauden aikana, mutta saatat haluta ryhtyä toimenpiteisiin sen lievittämiseksi.
- Syö välipala, kun otat synnytystä edeltäviä vitamiineja pahoinvoinnin välttämiseksi.
