Tutkimukset osoittavat, että useimmat keskenmenot ovat seurausta kehittyvän sikiön kromosomipoikkeavuudesta, eivät seurausta äidin tai hänen kumppaninsa tekemästä. Keskenmeno on erittäin traumaattinen kokemus sekä äidille että hänen kumppanilleen, mutta sen ei pitäisi estää vanhempia yrittämästä uudelleen. Asiantuntijat huomauttavat, että keskenmenon ilmoitetaan usein kertaluonteisena kokemuksena, ja useimmissa tapauksissa kaikki myöhemmät raskaudet kehittyvät normaalisti ilman vakavia ongelmia.
Askeleet
Osa 1/3: Riittävien varotoimien toteuttaminen
Vaihe 1. Ymmärrä milloin on turvallista yrittää tulla raskaaksi uudelleen
Ensimmäiset kysymyksesi keskenmenon jälkeen voivat liittyä noin silloin, kun on turvallista yrittää tulla raskaaksi uudelleen. Oikea ajoitus riippuu yleensä kahdesta eri tekijästä: fyysisestä terveydestäsi ja henkisestä hyvinvoinnistasi.
- Fyysisesti on mahdollista tulla raskaaksi heti, kun kuukautiset alkavat ja ovulaatio alkaa. Tämä tapahtuu yleensä neljästä kuuteen viikkoon keskenmenon jälkeen.
- Voit aloittaa yrittämisen uudelleen yhden kuukautiskierron jälkeen. Voit kuitenkin odottaa pidempään ja yrittää uudelleen, jos haluat.
- Saattaa olla parempi tulla raskaaksi ennemmin kuin myöhemmin keskenmenon jälkeen. Tutkimukset viittaavat siihen, että naiset, jotka tulevat raskaaksi kuuden kuukauden kuluessa ensimmäisen raskauden keskenmenosta, ovat todennäköisemmin raskaana kuin ne, jotka odottavat vähintään kaksi vuotta.
Vaihe 2. Varmista, että olet emotionaalisesti valmis raskaaksi
Keskenmeno voi olla henkisesti tuhoisaa sinulle ja kumppanillesi. Siksi on tärkeää, että annat itsesi surra etkä kiirehdi uuteen raskauteen liian aikaisin.
- Vaikka olisit fyysisesti valmis toiseen raskauteen, emotionaalinen valmistautuminen voi kestää kauemmin. Siksi sinun on arvioitava emotionaalinen hyvinvointisi ennen kuin yrität tulla raskaaksi uudelleen varmistaaksesi, että olet valmis sekä fyysisesti että emotionaalisesti.
- Keskustele kumppanisi kanssa ja selvitä tunteesi yhdessä. Älä sulje toisiaan pois, vaan ymmärrä sen sijaan emotionaalinen vahinko, jonka keskenmeno aiheutti jokaiselle teistä.
- Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä keskenmenoa, harkitse terapeutin palkkaamista. Ne voivat auttaa sinua selviytymään kaikista surun, vihan tai syyllisyyden tunteista ja auttamaan sinua hyväksymään menetyksen.
Vaihe 3. Selvitä, mikä voi aiheuttaa keskenmenon
Keskenmeno voi tapahtua monista syistä, vaikka olisit täysin terve. Tietoisuus mahdollisista keskenmenon syistä voi auttaa sinua löytämään suunnan perhesuunnittelussa. Jotkin keskenmenon aiheuttavat tekijät eivät ole sinun hallinnassasi:
- Sikiön geneettiset poikkeavuudet voivat aiheuttaa raskauden keskeytymisen ennenaikaisesti, mikä on yleisin syy keskenmenoon.
- Kohdun poikkeavuudet voivat laukaista keskenmenon, jos kohtu ei kestä raskautta; kohdun polyypit tai arpikudos ovat esimerkkejä.
- Mahdollisuutesi kärsiä keskenmenosta kasvaa iän myötä tai jos sinulla on krooninen sairaus.
- On kuitenkin olemassa joitakin tekijöitä, jotka lisäävät keskenmenon riskiä, joita voit muuttaa, kuten tupakoinnin lopettaminen, alkoholin välttäminen, normaalipaino ja stressin vähentäminen. Paljon kofeiinin nauttiminen voi myös lisätä keskenmenon riskiä, mutta kohtuullinen määrä kofeiinia ei. Yritä pitää kofeiinin saanti alle 200 mg päivässä, mikä on suunnilleen sama kuin 12 unssin kuppi kahvia.
- Lisäksi tietyt infektiot (toksoplasmoosi, vihurirokko, sytomegalovirus, herpes simplex ja poliomyeliitti) voivat aiheuttaa keskenmenon, joten sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa näiden välttämiseksi.
Vaihe 4. Tee diagnostisia testejä
Jos sinulla on ollut useita keskenmenoja, sinun on ehkä suoritettava joitakin testejä ongelmien tarkistamiseksi. Ennen kuin yrität tulla raskaaksi uudelleen, voit suorittaa diagnostisia testejä, joiden avulla voit navigoida taustalla oleviin hedelmällisyysongelmiin.
- Verikokeen avulla lääkärit voivat määrittää verenkierron hormonitasot ja kaikki immuunijärjestelmän komponentit, jotka voivat vaikuttaa raskauteen.
- Sekä sinun että kumppanisi kromosomitestit antavat lääkärillesi mahdollisuuden selvittää, oletko kantaja kromosomipoikkeavuuksille, jotka voivat johtaa keskenmenoon.
- Ultraäänen avulla lääkäri voi luoda kuvan lantion sisäelimistä, jolloin he voivat tunnistaa, onko kohdussasi poikkeavuuksia.
- Hysteroskopia on toinen kuvantamistesti, jonka aikana lääkäri asettaa kameran syntymäkanavaasi nähdäksesi kohdun seinät ja munanjohtimet.
Vaihe 5. Harkitse geneettisen kantajan testausta
Geneettisen kantajan testaus tarjoaa tärkeitä näkemyksiä geneettisestä materiaalista, jonka välität mahdolliselle lapselle. Kun tapaat geneettisen neuvonantajan, voit selvittää, oletko geneettisen sairauden kantaja.
Jotkut geneettiset häiriöt lisäävät keskenmenon riskiä, jos sikiössä on kromosomipoikkeavuuksia
Osa 2/3: Kehon valmistelu raskautta varten
Vaihe 1. Ota synnytystä edeltäviä vitamiineja ja lisäravinteita
Voit lisätä kehosi kykyä tukea terveellistä raskautta valmistautumalla siihen etukäteen. Kaikkien tarvittavien vitamiinien ja kivennäisaineiden saaminen on yksi ensimmäisistä vaiheista, joita voit ottaa.
- Raskaus lisää kehon vaatimuksia ja siten valmistautuminen etukäteen voi auttaa kehoasi olemaan valmis raskauteen.
- Yksi vitamiineista, jotka ovat välttämättömiä terveelle raskaudelle, on foolihappo. Koska foolihapon puute voi lisätä hermoputkihäiriöiden riskiä, on tärkeää syödä runsaasti foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita (kuten viljaa, pinaattia, parsaa, parsakaalia, avokadoa, mangoa ja appelsiineja) tai aloittaa synnytystä edeltävien vitamiinien käyttö jo ennen yrität tulla raskaaksi.
- Kehosi tarvitsee myös enemmän rautaa raskauden aikana. Rauta on osa proteiinia nimeltä hemoglobiini, jota tarvitaan hapen kuljettamiseen. Siten raudan lisäravinteiden ottaminen tai rautapitoisten elintarvikkeiden (kuten pinaatin, parsakaalin, vehnänalkioiden, vähärasvaisen punaisen lihan, siipikarjan ja kananmaksan) syöminen ennen hedelmöitystä voi auttaa raskautta ja raskauden alkuvaiheita.
- Kalsium on toinen tärkeä kivennäisaine raskauden aikana. Kalsium on tärkein elementti, joka auttaa muodostamaan vauvan luita ja hampaita. Kalsiumia esiintyy maitotuotteissa, äyriäisissä, lehtikaali-, kaali- ja vihreissä, parsakaalissa, tofussa ja vihreissä papuissa.
Vaihe 2. Säilytä terve paino
Koska painonnousu ja -lasku voivat vaikuttaa kehon kykyyn ylläpitää raskautta, on tärkeää pitää se kurissa. Varmista, että pidät terveellisen painon pituudellesi ja kehotyypillesi.
- Jos olet ylipainoinen, yritä laihtua ennen raskautta. Tämä on hyvä paikka analysoida ruokavaliotasi ja alkaa syödä terveellisemmin sinulle (ja lapsellesi).
- Aloita säännöllinen harjoitusohjelma, jota voit jatkaa myös raskauden aikana. Kokeile kävelyä, lenkkeilyä tai uintia, jotka ovat usein myös turvallisia raskauden aikana.
- Jos olet alipainoinen, voit analysoida ruokavaliotasi ja varmistaa, että saat riittävästi ravintoaineita ja kaloreita tukemaan sinua. Raskauden aikana on vielä tärkeämpää saada tarpeeksi kaloreita ja ravintoaineita kasvavan vauvan tukemiseksi.
Vaihe 3. Rajoita kofeiinin saantiasi
Kofeiinia sisältäviä juomia tulee yleensä välttää raskautta yritettäessä. Kohonnut kofeiinipitoisuus on yhdistetty keskenmenoon.
- March of Dimes suosittelee, että sinun pitäisi rajoittaa kofeiinin saanti yhtä kupillista kahvia (alle 200 mg kofeiinia) yrittäessäsi tulla raskaaksi.
- Tarkista myös muiden juomien (kuten teen ja virvoitusjuomien) ja jopa lääkkeiden kofeiinipitoisuus.
Vaihe 4. Vähennä stressitasoa
Stressi voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi ja raskauteen vaikuttamalla kehoon, ruokahaluun, energiatasoon ja nukkumismalleihin. Vähennä stressiä ja opi hallitsemaan stressitasoja ennen raskautta ja sen aikana.
- Lisääntynyt stressi raskauden alkuvaiheessa voi nostaa verenpainetta ja vaikuttaa negatiivisesti vauvaan.
- Koska stressi vaikuttaa energian määrään ja ruokahaluun, se voi vaikuttaa haitallisesti painoosi, kun yrität tulla raskaaksi.
- Vähennä stressiä harjoittamalla meditaatiota, hengitysharjoituksia ja joogaa
Vaihe 5. Lopeta juominen, tupakointi ja laittomien huumeiden käyttö
Alkoholi, savukkeet ja laittomat huumeet eivät ole haitallisia vain terveydellesi vaan myös vauvasi terveydelle. Haitallisten aineiden käyttö voi vähentää mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi, lisätä keskenmenon riskiä ja vaikuttaa kykyysi saada terve raskaus.
Alkoholi, savukkeiden nikotiini ja tiettyjen lääkkeiden sisältö voivat aiheuttaa haitallisia ja peruuttamattomia vaikutuksia kasvavalle sikiölle. Siksi on hyvä lopettaa näiden tuotteiden käyttö jo ennen kuin tulet raskaaksi
Osa 3/3: Huolehdi itsestäsi raskaana
Vaihe 1. Osallistu kaikkiin synnytystä edeltäviin tarkastuksiin
Synnytystä edeltävien tarkastusten avulla lääkäri voi arvioida terveyttäsi ja seurata raskauttasi varmistaaksesi, että vauva kehittyy normaalisti ja et kärsi komplikaatioista.
- Synnytystä edeltävät tarkastukset on usein suunniteltu kerran kuukaudessa kahden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Kun lähestyt määräaikaasi, lääkäri saattaa haluta lisätä tarkastusten tiheyttä.
- Synnytystä edeltävien tarkastusten tarkoituksena on varmistaa, että sinä ja lapsesi olette terveitä ja että raskaus etenee niin kuin pitääkin. Tämä sisältää sen varmistamisen, että voit hyvin sekä fyysisesti että henkisesti.
- Jos olet huolissasi raskaudestasi, synnytystä edeltävät tarkastukset ovat paikka, jossa saat nämä lääkärisi tietoon.
- Lääkärisi voi myös antaa sinulle arvokkaita neuvoja ruokavaliosta, harjoitusrutiinista ja ravintolisistä terveen raskauden ylläpitämiseksi.
Vaihe 2. Seuraa painonnousua varmistaaksesi, että se on normaalia
Terveen painon ylläpitäminen auttaa tukemaan terveellistä raskautta sekä sinulle että lapsellesi. Jos sinulla on terve paino ennen raskautta, normaali painonnousu raskauden aikana on yleensä noin 25-35 kiloa.
- Kuitenkin, jos olet ylipainoinen ennen raskautta, sinun pitäisi vain saada noin 15-25 kiloa. Jos olet lihava, painonnousun pitäisi olla vieläkin pienempi (noin 11-20 kiloa).
- Jos olet alipainoinen ennen raskautta, sinun pitäisi pystyä painamaan turvallisesti kaikkialle 28-40 kiloa raskauden aikana.
- Yleiset ohjeet suosittelevat, että painot 2-4 kiloa viikossa ensimmäisen kolmanneksen aikana ja 1 kiloa viikossa muun raskauden aikana.
- Liian paljon painoa voi lisätä komplikaatioiden riskiä, kuten raskausdiabetes ja ennenaikainen syntymä.
Vaihe 3. Noudata terveellistä ja ravitsevaa ruokavaliota
Kehittyvä vauva on riippuvainen sinusta kaikista ravintoaineista ja kaloreista, ja siksi on tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota, joka auttaa tukemaan sekä sinua että vauvaasi.
- Ravitsemustarpeesi lisääntyvät, kun tulet raskaaksi, mikä tarkoittaa, että tarvitset enemmän proteiinia ja vitamiineja kehosi muutosten huomioon ottamiseksi ja vauvasi kehitystarpeiden tyydyttämiseksi.
- Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että voit syödä mitä haluat. Itse asiassa sinun pitäisi saada vain noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä verrattuna normaaliin kaloritarpeeseesi.
- Sinun ei myöskään pitäisi saada ylimääräisiä kaloreita syömällä epäterveellisiä ruokia, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja yksinkertaisia sokereita.
- Rakenna ruokavaliosi vähärasvaisen proteiinin (kana, kalkkuna, vähärasvainen meijeri), lehtivihannesten (lehtikaali, pinaatti), tuoreiden hedelmien ja täysjyvätuotteiden (kvinoa, ruskea riisi, täysjyväpasta ja leipä) ympärille.
- Seuraa kalan saantiasi. Vaikka kalat sisältävät monia hyviä ravintoaineita, ne sisältävät myös elohopeaa, joka voi olla haitallista vauvallesi.
- Sinun tulisi myös välttää raakoja mereneläviä (joten sano ei raa'alle sushille ja valitse keitetyt sämpylät), lounaslihaa ja muita kypsentämättömiä ruokia, jotka voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksen.
Vaihe 4. Ole fyysisesti aktiivinen
Säännöllinen liikunta ei ole vain hyvä ylläpitää asianmukaista painonnousua, vaan se auttaa myös valmistautumaan synnytykseen. Työ ja synnytys rasittavat kehoasi. Vahva sydän- ja verisuonijärjestelmä ja lihasten sävy voivat auttaa sinua selviämään pitkistä työ- ja synnytystunneista helpommin ja valmistautuneemmin.
- Säännöllinen liikunta auttaa myös valmistautumaan raskauden aikana saamaan ylipainoon, mukaan lukien lihasten rakentaminen tukemaan kasvavaa vatsaasi ja vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.
- Jos et ollut fyysisesti aktiivinen ennen raskautta, ota yhteys lääkäriisi ja aloita hitaasti. Kävely, uinti ja jooga ovat suuria vähävaikutteisia harjoituksia, jotka ovat yleensä turvallisia raskauden aikana.
- Vältä raskaita, voimakkaita harjoituksia myöhemmin raskauden aikana ja kaikkea, mikä voi aiheuttaa kaatumisia ja vammoja (kuten hiihto, ratsastus ja joukkuelaji, joissa on törmäysvaara).
Vaihe 5. Vältä altistumista haitallisille kemikaaleille ja tartunnanaiheuttajille
Koska vauva saa sinulta verenkierron, kaikki istukan läpäisevät kemikaalit joutuvat kosketuksiin vauvasi kanssa ja voivat aiheuttaa sikiön poikkeavuuksia.
- Voit joutua kosketuksiin haitallisten ympäristökemikaalien kanssa töissä tai kotona huomaamatta sitä.
- Jopa tupakansavu voi olla haitallista kehittyvälle lapsellesi.
- Jos työskentelet ympäristössä, joka altistaa sinut säteilylle tai haitallisille kemikaaleille, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten suojautua oikein.
- Veren välittämät sairaudet (kuten HIV ja toksoplasmoosi) voivat myös vahingoittaa vauvaa. Jos altistut, mene heti lääkäriin.
- Vähentääksesi toksoplasmoosin riskiä vältä kosketusta kissanjätteen kanssa ja jos sinulla on kissa, pyydä kumppaniasi vaihtamaan kissan hiekkalaatikko. Pese kädet myös puutarhanhoidon jälkeen ja vältä syömistä keitetyn lihan, erityisesti karitsan, hirvenlihan ja sianlihan, alla.
Vaihe 6. Varmista, että saat riittävästi lepoa
Kehosi kokee dramaattisia muutoksia raskauden aikana. Riittävä lepo auttaa sinua onnistumaan muutoksissa.
- Vähintään kuuden tunnin nukkuminen yöllä vähentää mahdollisuuksiasi saada C-osa.
- Energiatasosi ja terveytesi liittyvät suoraan unen määrään, joten muista levätä.
Vaihe 7. Jatka sosiaalisen tuen ja hoidon etsimistä koko raskauden ajan (tarvittaessa)
Asianmukainen tukiverkosto koko raskauden ajan voi auttaa vähentämään stressiä ja varmistamaan, että sinua tuetaan hyvin raskauden aikana.
