Ne, joilla on niveltulehdus ja jotka käyttävät fysioterapiaa tai PT: tä osana hoito -ohjelmaansa, raportoivat oireiden vähentymisestä, vähemmän kipua, paremmasta unesta ja paremmasta liikkuvuudesta. Fysioterapia koostuu yleensä liikeharjoituksista, vahvistusharjoituksista ja vähävaikutteisista aerobisista harjoituksista. Sinun pitäisi aloittaa fysioterapia ammattimaisen fysioterapeutin kanssa ja jatkaa hoitoa kotona. On tärkeää räätälöidä PT -suunnitelmasi kohdentaaksesi oireesi ja välttääksesi kivun lisääntymistä. Pienellä omistautumisella ja pitkäjänteisyydellä voit käyttää fysioterapiaa vähentämään niveltulehduksesi oireita.
Askeleet
Tapa 1 /5: Liikeharjoitusten käyttö
Vaihe 1. Opi liikeharjoitusten hyödyistä
Nämä harjoitukset ovat fysioterapeuttien määräämiä auttamaan niveliäsi käymään läpi koko liikealue. Ne auttavat myös lievittämään jäykkyyttä.
Liikeharjoituksiin kuuluu tyypillisesti tietyn nivelen kiertäminen ympäri useita kertoja nivelen vahvistamiseksi
Vaihe 2. Tee käsivarsiympyröitä
Yritä pitää yksi käsi sivuun ja kääntää sitä eteenpäin pyörivin liikkein. Aloita tekemällä suuret ympyrät ja siirry sitten pienempiin ympyröihin. Tämä auttaa parantamaan olkapään nivelten liikkuvuutta.
Voit myös yrittää kiertää muita niveliä - kuten nilkojasi ja ranteitasi
Vaihe 3. Kokeile vesiharjoituksia
Harkitse liikeharjoitusten aloittamista vedessä, koska painottomampi ympäristö rasittaa kehoasi vähemmän. Voit harjoitella käsivarsien eteenpäin vetämistä, ranteen ja sormien nivelten kiertämistä tai jopa kyynärpäiden taivuttamista.
- Kokeile käsivarsiympyröitä veden ollessa. Tämä tekee näistä harjoituksista vielä lempeämpiä kehossasi.
- Voit myös käydä vesiaerobic -luokan. Fysioterapeutti voi suositella sitä sinulle.
Vaihe 4. Opi tai-chiä
Voit myös tehdä tai-chiä parantaaksesi liikealuetta ja tasapainoa. Hellävaraiset, juoksevat liikkeet ovat täydellisiä harjoituksia niveltulehduksille. Tai-chin vähävaikutteinen luonne sopii erinomaisesti kaikenikäisille ihmisille.
Kokeile liittyä tai-chi-luokkaan paikallisessa kuntosalissa tai fysioterapiakeskuksessa. Voit myös yrittää seurata tai-chi-videota kotona, jos tunnet olosi mukavaksi oppia rutiinit ilman ohjaajan apua
Tapa 2/5: Vahvistusharjoitusten tekeminen
Vaihe 1. Hyödynnä vahvistavia harjoituksia
Lihasvoiman parantaminen lisää luun tiheyttä, mikä on tärkeä tekijä niveltulehduksessa ja osteoporoosissa. Fysioterapeutti opettaa sinulle isometrisiä harjoituksia, jotka perustuvat lihaksen tai lihasryhmän pitämiseen staattisessa, taipuneessa asennossa. Tämä tarkoittaa, että harjoitukset tehdään yhdessä asennossa ilman liikettä.
- Isotoninen harjoitus toimii käyttämällä kehon painoasi tai pieniä painoja lihasmassan rakentamiseen.
- Kun nämä harjoitukset tehdään oikein, ne lisäävät nivelten vakautta ja vähentävät kipua.
Vaihe 2. Käytä harjoituspalloa
Pyydä fysioterapeuttiasi opettamaan sinulle, kuinka käyttää palloa oikein loukkaantumisten estämiseksi. Harjoituspallon käyttö voi auttaa vahvistamaan ydintäsi, lisäämään tasapainoa ja vähentämään kipua. Pelkästään harjoituspallolla istuminen voi parantaa ydinvoimaa. Voit myös maata harjoituspallolla vatsallasi ja vuorotellen nostaa kumpaakin jalkaa.
Voit käyttää erikokoisia palloja eri harjoituksiin
Vaihe 3. Vahvista lihaksia ja niveliä painojen avulla
Kokeile käyttää vapaita painoja tai painokoneita parantaaksesi liikkuvuuttasi ja helpottaaksesi nivelkipuja. Keskity kevyempiin painoihin useammalla toistolla sen sijaan, että lisäisit ylimääräistä painoa. Tämä auttaa sinua välttämään niveltulehduksen oireiden puhkeamista.
- Jos niveltulehduksesi on erityisen paha, käytä koneita ilman lisäpainoa, kuten harjoituksia tangolla.
- Keskustele fysioterapeutin kanssa sopivasta painomäärästä ja parhaasta toistojen määrästä tapauksessasi. Yleensä voit tehdä 2-3 sarjaa 15 toistoa.
- Varo liioittamasta, kun käytät painoja. Et halua painaa kehoasi liikaa.
Vaihe 4. Käytä vastusnauhoja
Pyydä fysioterapeuttiasi opettamaan sinulle, kuinka käyttää vastusnauhaa, ennen kuin yrität näitä harjoituksia. Vastusnauhat ovat kumipaloja, joita voit käyttää harjoittelun aikana ja jotka vahvistavat lihaksia ja niveliä. Ne toimivat lisäämällä lisävastusta jo tekemiisi liikkeisiin.
- Kierrä vastusnauha jalkasi ympärille ja vedä sitä itseäsi kohti molemmilla käsillä.
- Yritä sijoittaa vastusnauha kyynärpääsi ympärille ja taivuttaa kättäsi pitäen vastanauhaa saman käsivarren kädessä.
Tapa 3/5: Kokeile sopivia aerobisia harjoituksia
Vaihe 1. Aloita matalan tai keskisuuren aerobisen harjoituksen tekeminen
Useimpia niveltulehdusta sairastavia suositellaan tekemään allashoitoa. Voit osallistua vesiaerobic -tunneille, käydä vesikävelyä tai oppia vesiterapiarutiineja fysioterapeuttisi kanssa.
- Tämä on tärkeä osa fysioterapiaa, jos haluat laihtua. Se lisää kestävyyttä ja parantaa päivittäistä toimintaa.
- Joillakin keskuksilla tai kuntosaleilla on luokkia erityisesti niveltulehduksesta kärsiville.
Vaihe 2. Aloita uinti
Muiden vesiaerobisten harjoitusten lisäksi voit kokeilla pienitehoista uintia. Kierrä muutama helppo kierros uima -altaan ympärillä, jos pystyt. Tämä voi todella auttaa minimoimaan niveltulehduksen oireesi.
- Kokeile hitaita rintojen aivohalvauksia tai jopa vain kellua selälläsi muutaman minuutin kerrallaan.
- Voit myös istua porealtaassa tai kylpytynnyrissä suihkulla, mikä voi auttaa nivelten liikkuvuudessa.
Vaihe 3. Kokeile kävelyä
Kävely on loistava tapa pysyä aktiivisena jokapäiväisessä elämässäsi. Kävele mukavasti kävelyllä naapurustossasi tai etsi läheltä polku, jolla voit kävellä.
- Varmista, ettet paina itseäsi liian kovaa tai kävele pidempään kuin kehosi kestää.
- Voit myös kokeilla pyöräilyä kävelyn vaihtoehtona. Sekä ulkona pyöräily että sisäpyöräily voivat auttaa vähentämään niveltulehdusoireita.
Menetelmä 4/5: Fysioterapiaohjelman aloittaminen
Vaihe 1. Hanki lääkäriltäsi lähete fysioterapeutille
Varaa aika lääkärillesi keskustelemaan liikunnasta ja fysioterapiasta. PT on hoito, jonka lääkäri määrää usein ja joka on vakuutettu. Keskustele nykyisistä kipusi ja liikkuvuusongelmistasi ja luo yleinen harjoitussuunnitelma.
- Saatat huomata, että terapeutti on tottunut hoitamaan ihmisiä, joilla on nivelrikko, nivelreuma tai vanhukset tai nuoremmat potilaat. He voivat myös erikoistua tiettyyn anatomiseen alueeseen, kuten polviin tai selkään.
- Ota tilat huomioon, kun valitset fysioterapeutin. Etsi keskus, jossa on vesiallas ja kaikki muut tarvitsemasi laitteet.
Vaihe 2. Tee alustavat testit fysioterapeuttisi kanssa
Käy arviointi fysioterapeutin kanssa ennen kuin aloitat harjoitusten tai muiden hoitojen kanssa. Fysioterapeutti testaa lihasvoimaa, liikkuvuutta, kipua ja kehomekaniikkaa. Pyydä fysioterapeuttiasi kirjoittamaan suunnitelma tulosten perusteella.
Kysy fysioterapeutiltasi helpottaako laihtuminen oireitasi. Jos olet ylipainoinen ja nivelissä, polvissa, selässä ja hartioissa on niveltulehdus, painonpudotuksen tulisi olla yksi ensisijaisista fysioterapiatavoitteistasi
Vaihe 3. Jatka fysioterapiaohjelmasi kanssa
Suunnittele käydä fysioterapeutilla niin usein kuin he suosittelevat. Monissa tapauksissa vakuutuksesi voi kattaa tapaamiset vain kahdesti viikossa muutaman kuukauden ajan. Pyydä lääkäriäsi kirjoittamaan sinulle kirje, joka ylittää nämä rajat, jotta vakuutuksesi kattaa enemmän tapaamisia. Säännölliset kokoukset voivat auttaa lievittämään enemmän niveltulehduksen ja liikkuvuusongelmien oireita kuin satunnaiset istunnot.
Monissa tapauksissa potilaiden on lisättävä lihasmassaaan, mikä voidaan tehdä vain säännöllisellä liikunnalla
Vaihe 4. Opi oikea korimekaniikka
Ennen harjoittelun aloittamista terapeutti varmistaa, että pystyt nousemaan sängystä, nousemaan tuolilta ja kävelemättä aiheuttamatta kohtuutonta painetta nivelillesi. Terapeutti opettaa sinulle, kuinka muuttaa kehosi mekaniikkaa tarvittaessa.
Käytä apuasi fysioterapeutin ohjeiden mukaan. Jos et pysty suorittamaan säännöllisiä päivittäisiä liikkeitä lisäämättä niveliin kohdistuvaa rasitusta, sinulle voidaan määrätä keppi, kävelijä, sukkapuristin, suihkutuoli tai muu laite. Käytä niitä ohjeiden mukaan, ja saatat huomata kipusi vähitellen vähenevän
Menetelmä 5/5: jatkuva hoito kotona
Vaihe 1. Laadi viikoittainen harjoitussuunnitelma
Lihakset tukevat niveliä, ja käyttämätön lihas voi menettää toimintansa nopeasti. Luo viikoittainen harjoitusrutiini, jonka voit tehdä kotoa tai ainakin ilman apua.
Pidä kiinni harjoitusrutiinistasi. Mitä johdonmukaisempi olet, sitä enemmän se auttaa niveltulehdusoireisiisi
Vaihe 2. Käytä lepoa aktiivisten oireiden hoitoon
Opi käsittelemään niveltulehdusta oikein kotona. Lääkärisi on todennäköisesti määrännyt ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä tai muita lääkkeitä. Voit kuitenkin haluta käyttää lepoa ensimmäisenä puolustuslinjana niveltulehdusoireita vastaan.
Tutustu väsymyksen merkkeihin. Aseta makuulle sängylle tai ota nokoset vähentämään selän tai muiden nivelten rasitusta
Vaihe 3. Levitä jäätä ja lämmitä
Jäätä tulee käyttää tulehduksen ja tunnottoman kivun hoitoon, kuten siedetään. Se on erityisen tehokas, jos sinulla on uusi, akuutti vamma. Kosteaa lämpöä tulee käyttää lihaskouristusten hoitoon. Ota kuuma suihku tai käytä mikroaaltouunilla varustettua lämpöpakkausta 20 minuutin ajan oireiden hoitoon.
- Muista, että liiallinen lämmön käyttö voi lisätä tulehdusta.
- Fysioterapeutti voi käyttää ultraäänilaitetta lämpöhoitoon, kun olet toimistossa.
Vaihe 4. Luo fysioterapiarutiini, jonka voit tehdä kotona
Fysioterapia ei lopu, kun lopetat istuntojen käymisen; sen tarkoituksena on muuttaa elämäntyyliäsi, jotta voit tulla aktiivisemmaksi. Luo viikkosuunnitelma, joka on toteutettavissa nykyisen aikataulusi puitteissa.
- Saatat myös tarvita kodissasi joitain mukautuksia, kuten suihkutuolia tai suihkutankoja. Niiden avulla voit minimoida niveltulehdusoireiden vaikutuksen jokapäiväisessä elämässäsi.
- Pyydä fysioterapeuttiasi tulemaan kotiisi arvioimaan tarpeesi ja ehdottamaan laitteita, joista voi olla apua.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Soita vakuutusyhtiöön nähdäksesi, kattavatko ne fysioterapian. Jos se on katettu, on yleensä rajoitettu määrä istuntoja, joita ne kattavat. Pyydä lääkäriäsi kirjoittamaan tarvittaessa nämä rajat ylittävä kirje ja toimittamaan se vakuutusyhtiöösi.
- Käytä aina tukevia jalkineita harjoittellessasi. Jos nilkoissa, polvissa, jaloissa tai selässä on nivelongelmia, voit kysyä lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi, tarvitsetko tukevaa ortoosia kengissäsi.
- Kokeile myös hierontaa ja/tai akupunktiota lievittämään niveltulehdusoireita.
- Kysy fysioterapeutiltasi, auttaisivatko käsien ja jalkojen vahakylvyt pitämään nivelesi joustavina.
