Aamun jäykkyys niveltulehduksesta voi olla fyysisesti ja henkisesti kiusallista. Jotta tämä oire ei tuhoa päivääsi, tunnista tehokkaimmat ja mukavimmat hoitomenetelmät. Muista lämmittää ja jäähdyttää niveliä ja ottaa lääkkeitä kivun hoitoon. Lisäksi harjoittele päivittäin ja harrasta terveellistä ruokavaliota minimoidaksesi aamun jäykkyyden pitkällä aikavälillä.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Jäykkyyden poistaminen lämpötilan avulla
Vaihe 1. Levitä lämpöä jäykille nivelille
Lämpö tarjoaa nopean ja helpon tavan vähentää aamujäykkyyden epämukavuutta. Voit rentouttaa lihaksia ja lisätä verenkiertoa jäykissä nivelissä käyttämällä kuumapakkauksia, lämmitystyynyjä tai kuumaa suihkua kohdistaaksesi vaurioituneet alueet.
- Kun käytät kuumapakkausta tai lämmitystyynyä, kääri laite ohueseen, kuivaan pyyhkeeseen. Käytä enintään 20 minuuttia.
- Käy suihkussa niin kuumana kuin sinulle sopii. Kylpytynnyrin tai porealtaan käyttö voi olla erityisen terapeuttista lievittämään jäykkyyttä heti aamulla.
- Anna ihon palata huoneenlämpöiseksi ennen kuin käytät mitään paikallisia lääkkeitä.
Vaihe 2. Kokeile myös kylmäpakkauksia
Usko tai älä, voit myös lievittää aamun jäykkyyttä soveltamalla niveliin viileää lämpötilaa. Tämä auttaa vähentämään turvotusta ja voi tunnistaa erityisen kiusallisia kipuja. Jääpakkaukset, kylmäpakkaukset tai jopa pussi pakastettuja kasviksia tekevät tempun.
- Kokeile lämpimiä ja kylmiä pakkauksia eri päivinä nähdäksesi mikä toimii paremmin sinulle. Pidä kiinni siitä, mikä näyttää toimivan paremmin.
- Jos joko lämpimät tai kylmät pakkaukset ovat liian epämukavia, lopeta käyttö. Mukavuus on tärkeä tekijä pitämään kipusi alhaisina.
- Kääri kaikki pakastettu kuiva pyyhe ihon suojaamiseksi, äläkä laita kylmää yhteen paikkaan yli 20 minuutiksi. Anna ihosi lämmetä normaaliksi ennen paikallisen lääkityksen käyttöä.
Vaihe 3. Tee astiat kuumassa vedessä
Jos kätesi ovat aamujäykkyyden ensisijainen paikka, yritä liottaa kädet lämpimässä tai kuumassa vedessä. Voit myös poistaa mielesi epämukavuudesta kokeilemalla muutamia astioita kuumalla vedellä täytetyssä pesualtaassa.
Testaa aina pesualtaan veden lämpötila upottamalla sormi nopeasti hetkeksi ennen käsien upottamista
Menetelmä 2/4: Lääkityksen käyttö
Vaihe 1. Ota asetaminofeeni
Tämä lääke on aspiriiniton kipulääke, jota suositellaan käytettäväksi niveltulehdusoireiden, kuten aamujäykkyyden, hoidossa. Vaikka asetaminofeeni ei taistele tulehdusta vastaan, se auttaa vähentämään kipua ja on turvallista ottaa useammin kuin jotkut muut kipulääkkeet.
- Tylenol on esimerkki lääkkeistä, jotka sisältävät asetaminofeeniä.
- Noudata pakkauksen etikettiä annostelun suhteen. Ota niin vähän kuin tehokkaasti. Älä ota enempää kuin 3000 mg päivässä.
- Kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen asetaminofeenin ottamista, jos sinulla on maksasairaus tai väärinkäyttö.
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa tulehduskipulääkkeistä
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet ovat toinen lääkitys, joka voi auttaa aamun jäykkyydessä. Kuten nimestä voi päätellä, nämä taistelevat tulehdusta vastaan ja vähentävät nivelten turvotusta, mikä aiheuttaa epämukavuutta; laajalla tulehduskipulääkkeiden käytöllä voi kuitenkin olla kielteisiä sivuvaikutuksia.
- Erityisiä tulehduskipulääkkeitä ovat aspiriini, ibuprofeeni (kuten Advil/Motrin) ja naprokseeninatrium (Aleve). Varmista, että tulehduskipulääkkeet ovat turvallisia käyttää muiden lääkkeiden kanssa.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos huomaat ottavasi tulehduskipulääkkeitä useammin kuin muutaman kerran viikossa tai jatkuvasti kahden viikon ajan. Pitkäaikaiseen tulehduskipulääkkeiden käyttöön liittyviin sivuvaikutuksiin kuuluvat sydämen komplikaatiot, ruoansulatuskanavan epämukavuus ja munuaisvauriot.
- Vaihtoehtoisesti voit kokeilla paikallisia lääkkeitä, jotka sisältävät diklofenaakkinatriumia, kuten Voltaren -geeliä.
Vaihe 3. Ota pilleri ensimmäisenä aamulla
Voi olla syytä asettaa herätyskello puoli tuntia ennen kuin haluat nousta. Aseta pilleri ja vesi (suljettavaan astiaan) sängyn lähelle. Kun hälytys soi, ota lääkkeet ja torkku, kunnes sinun täytyy nousta.
Vaikka et pysty nukahtamaan takaisin, anna itsellesi noin 15 minuuttia ennen sängystä nousemista. Vaihtoehtoisesti voit nousta tekemään perustehtävän, kuten keittää kahvia, ottaa kipulääkkeen ja palata sänkyyn, jotta nivelet voivat löystyä ennen päivän aloittamista
Vaihe 4. Levitä kapsaisiinivoidetta
Kapsaisiinia löytyy chilipippurista ja se voi vähentää kipua hermovälittäjäaineen (aine P) määrää, joka lähettää kipusignaaleja aivoihin. Levitä ohut kerros kapsaisiinivoidetta kivuliaiden ja jäykien nivelten päälle. Levitä kaksi tai neljä kertaa päivässä, jotta voide olisi tehokas ja terapeuttinen. Pese kädet levityksen jälkeen.
- Kapsaisiinia on käytettävä jatkuvasti, jotta aineen P -tasot pysyvät alhaisina.
- Voide voi aiheuttaa polttamista tai pistelyä ensimmäisten käyttöviikkojen aikana.
Vaihe 5. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeiden jatkuvasta käytöstä
Kerro lääkärillesi kaikista lääkkeistä, joita käytät. He voivat puhua sinulle vahvempien tulehduskipulääkkeiden tai muiden niveltulehdusta torjuvien lääkkeiden määräämisestä. Uusia lääkkeitä, kuten modifioidusti vapauttavaa prednisonia, kehitettiin erityisesti aamun jäykkyyden torjumiseksi. Vaikka tällaisia lääkkeitä ei ole vielä saavutettu avoimille markkinoille, niitä voidaan ottaa yöllä ja ne voivat auttaa estämään aamujäykkyyttä.
Tapa 3/4: Jäykkyyden vähentäminen harjoituksella
Vaihe 1. Tee liikealueen venytyksiä
Toinen hyvä tapa löysätä nivelten jäykkyyttä on tehdä lempeitä harjoituksia. Voit jopa tehdä joitain harjoituksia, kun olet vielä sängyssä. Rullaa esimerkiksi hartiat ja nilkat pieniksi, hitaiksi ympyröiksi tai päästä niin pitkälle kuin pystyt pään yläpuolelle.
Kun olet noussut sängystä, seiso jalat yhdessä, kädet edessäsi ja selkä suorana. Kierrä hitaasti sivulta toiselle. Tämä harjoitus yksin sitoutuu useimpiin kehon niveliin ja parantaa verenkiertoa
Vaihe 2. Harjoittele usein
Liikunta on erittäin tärkeää, koska lihasten pitäminen vahvana auttaa tukemaan niveliäsi. Lisäksi liikunta auttaa nukkumaan paremmin, ylläpitämään tai saavuttamaan terveen painon ja parantamaan mielialaa ja tyytyväisyyttä. Pyri tekemään vähintään 30 minuuttia kohtalaisen voimakasta liikuntaa viisi kertaa viikossa.
- Kokeile joogaa, tai-chiä ja muita vähävaikutteisia harjoituksia, kuten uintia tai elliptistä pyöräilyä.
- Uinti on yksi parhaista liikuntavaihtoehdoista niveltulehduksesta kärsiville. Kokeile varhain aamulla uida aina kun voit, sillä tämä voi auttaa löysäämään aamuista jäykkyyttä.
- Poista tai vähennä raskauttavaa toimintaa, kuten portaiden kiipeämistä, pitkittynyttä istumista ja intensiivistä lenkkeilyä.
Vaihe 3. Tasapainota liikunta ja lepo
Jäykät, turvonneet nivelet on myös käsiteltävä huolellisesti. Vaikka sinun on harjoiteltava pitääksesi lihakset kiinni ja löysääksesi niveliäsi, sinun on myös annettava tulehtuneiden nivelten jäähtyä. Jos et ole tottunut harjoittelemaan säännöllisesti, aloita hitaasti lyhyellä lyhyellä kävelyllä tai rento uinnilla.
- Jos jokin harjoitus tekee nivelet lämpimiksi tai turvoksiksi, poista se harjoitusohjelmasta. Älä myöskään jatka harjoituksia, jotka aiheuttavat nivelissäsi kohdekohtaista kipua.
- Vaihtoehtoiset harjoitukset vähentävät nivelten toistoa ja liiallista käyttöä.
- Katso fysioterapeutilta apua sinulle sopivan harjoitusohjelman määrittämisessä.
Menetelmä 4/4: Aamun jäykkyyden minimointi
Vaihe 1. Minimoi oireet ruokavaliolla
Terve, tasapainoinen ruokavalio on tärkeä lukemattomista syistä, mukaan lukien se, että syömisesi voi auttaa estämään oireidesi esiintyvyyttä ja vakavuutta.
Varmista, että saat runsaasti Omega-3-rasvahappoja, täysjyvätuotteita ja syö aterioita ja välipaloja, jotka koostuvat pääasiassa värikkäistä hedelmistä ja vihanneksista
Vaihe 2. Nuku laadukkaasti
Ruokavalion lisäksi terveet nukkumistottumukset ovat äärimmäisen tärkeitä oireidesi, erityisesti aamujäykkyyden, vähentämisessä. Pidä makuuhuoneesi pimeänä, hiljaisena ja viileänä. Vältä kaikenlaisia näyttöjä tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa ja tee jotain, joka auttaa sinua rauhoittumaan, kuten lukeminen tai lempeä jooga.
- Yritä löytää mukava nukkumisasento, joka vähentää nivelten rasitusta. Esimerkiksi sivuttain nukkuminen tyynyllä polvien välissä voi vähentää tietyntyyppisiä aamujäykkyyttä. Koska täydellinen nukkumisasento vaihtelee henkilöstä toiseen, ota huomioon nukkuma -asento aina, kun heräät ilman aamujäykkyyttä.
- Jos nukahtaminen on sinulle ongelma, poista kofeiini ruokavaliosta, etenkin myöhemmin päivällä. Älä myöskään epäröi mennä unilääkärin puoleen, jos sinulla on edelleen univaikeuksia.
Vaihe 3. Päätä aamusi edellisenä iltana
Toinen hyvä tapa auttaa nukkumaan nukkumaan - ja lievittämään nivelten jännitystä - on lämmin kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa sinua myös aloittamaan päiväsi, jos haluat valmistautua nopeasti. Lisäksi aseta vaatteet ja pakkaa lounas, jos tiedät, että sinun on ehkä poistettava hieman jäykkyyttä aamulla. Herääminen valmis voittamaan aamun jäykkyytesi ja nauttimaan päivästä on helpompi, jos annat itsellesi etumatkan.
