Nivelpsoriaasi on krooninen sairaus, joka aiheuttaa ihon ja nivelten tulehdusta. Psoriaasin kanssa saat punaisia laikkuja iholle, joissa on hopeiset asteikot. Niveltulehduksessa sinulla on nivelkipuja, jäykkyyttä ja turvotusta. Saatat kokea pahenemisia ja aikoja, jolloin sinulla ei ole mitään oireita. Tähän sairauteen ei ole parannuskeinoa, mutta on olemassa vaihtoehtoja oireiden hallitsemiseksi. Aamun jäykkyys on yksi suurimmista psoriaattisen niveltulehduksen haasteista, mutta on olemassa useita tapoja hallita oireitasi ja vähentää nivelten vaurioita. Ensinnäkin, käy reumatologilla ja noudata heidän suosituksiaan. Voit myös kokeilla rentoutustekniikoita aamujäykkyyden vähentämiseksi, kuten lämpöä ja kevyitä venytyksiä. Jos sinun on oltava aktiivinen aamulla, sinun kannattaa harkita tapoja tukea niveliäsi ja varmistaa myös, että käytät taudille sopivia lääkkeitä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Rentoutustekniikoiden tekeminen
Vaihe 1. Lämmitä niveliäsi aamulla
Levitä lämpöä jäykille nivelillesi aamulla, mikä lisää verenkiertoa. Voit käyttää lämmintä parafiinivahahoitoa, jota saa apteekeista. Jos sinulla ei ole sitä, voit laittaa märän liinan pakastinpussiin ja lämmittää sitä mikroaaltouunissa 30 sekunnista minuuttiin. Laita sitten lämmin kangas pyyhkeeseen, jotta se ei polta ihoa, ja levitä se kipeään niveliin. Jätä se kipeälle nivelelle kaksikymmentä minuuttia.
- Haluat ehkä lämmittää märän kankaan uudelleen viiden tai kymmenen minuutin kuluttua. Älä kuumenna liinaa liikaa, muuten voit polttaa itsesi. Kuumenna se noin 30 sekunnista minuuttiin. Jos haluat lämmittää sitä enemmän, lämmitä sitä vain 5–10 sekuntia kerrallaan, kunnes lämpötila on oikea.
- Jos sinulla on lämmitystyyny, voit laittaa sen yöpöydällesi helpon saatavuuden vuoksi. Älä kuitenkaan koskaan nuku lämmitystyynyn selässäsi, koska voit polttaa itsesi. Jätä se paikalleen vain noin 10-15 minuuttia ja poista se, jotta iho saa jäähtyä.
Vaihe 2. Ota lämmin kylpy aamulla Epsom -suolojen kanssa
Lämmin vesi lisää verenkiertoa jäykissä nivelissä ja saa sinut tuntemaan olosi raikkaammaksi päivän alussa. Jos menet kylpyyn, laita veteen joitakin Epsom -suoloja. Epsom -suoloissa on magnesiumia ja sulfaattia, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja voivat löystyttää jäykkiä niveliä. Voit saada Epsom -suoloja useimmista apteekeista tai terveysruokakaupoista.
- Jos haluat, voit ottaa lämpimän suihkun.
- Muista, että Epsom-suolat voivat ärsyttää psoriaasia, joten ole varovainen käyttäessäsi niitä psoriaasin puhkeamisen aikana.
Vaihe 3. Lisää lämpöä aamulla
Voit helpottaa aamun jäykkyyttä lisäämällä kotisi lämpöä. Voit myös asettaa ohjelmoitavan termostaatin niin, että lämpö nousee haluttuun lämpötilaan, kun heräät.
- Ohjelmoitavissa termostaateissa on tyypillisesti mahdollisuus asettaa lämpötila "uniaikaan" ja "herätysaikaan".
- Jos elämäsi on hyvin epäsäännöllistä ja sinulla on tapana herätä eri aikoina viikonpäivän mukaan, harkitse ohjelmoitavan termostaatin hankkimista seitsemän päivän ohjelmoinnilla. Tämän tyyppisen termostaatin avulla voit asettaa eri lämmitysaikataulun kullekin viikonpäivälle.
Vaihe 4. Kokeile rentouttavia harjoituksia
Käveleminen, jooga ja tai chi voivat myös lievittää nivelkipuja. Säännöllinen liikunta, erityisesti aamulla, voi myös auttaa lisäämään liikerataa ja joustavuutta. Kohtuullinen liikunta voi myös parantaa kestävyyttäsi ja auttaa sinua laihtumaan, jos olet ylipainoinen tai lihava.
- Keskustele lääkärisi kanssa terveellisistä harjoitusvaihtoehdoista sinulle.
- Aloita hitaasti, jos olet ollut istumaton jonkin aikaa.
- Valitse aktiviteetteja, joista pidät, lisätäksesi mahdollisuuksiasi pitää niistä kiinni.
Vaihe 5. Tutustu vaihtoehtoisiin hoitomuotoihin
Jotkut ihmiset ovat löytäneet helpotusta nivelkipuista hierontahoidolla, akupunktiolla ja akupressurilla. Tutustu näihin vaihtoehtoisiin hoitomuotoihin ja kokeile yhtä tai useampaa niistä nähdäksesi, auttavatko ne lievittämään joitain oireitasi.
Vaihe 6. Laihduta
Jos olet ylipainoinen tai lihava, laihdutus voi auttaa lievittämään nivelkipua, varsinkin jos käytät biologista lääkettä psoriaattiseen niveltulehdukseen. Keskustele lääkärisi kanssa terveellisestä ruokavaliosta ja liikuntasuunnitelmasta, jos luulet, että saatat joutua laihtumaan.
Vaihe 7. Tee joitakin venytyksiä
Aseta kyynärvarsi pöydälle kätesi roikkumalla reunan yli. Rentouta kätesi kokonaan. Nosta sitten kätesi ylös kämmenesi eteenpäin. Purista ensin ja rentouta sitten kätesi uudelleen ja palaa lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus kymmenen kertaa.
Vaihe 8. Venytä niskaa
Anna pään rentoutua hitaasti yhteen olkapäähän, kunnes tunnet venytyksen niskasi ja olkapääsi vastakkaisella puolella. Anna pään rentoutua hitaasti tässä asennossa viisi sekuntia. Toista sitten venytys toisella puolella.
Jos olet vasta heräämässä, muista venyttää hitaasti ja varovasti
Vaihe 9. Venytä varpaasi
Istuessasi paina varpaasi lattialle ja nosta jalkakaari jalkasi lyhentämiseksi. Rentoudu ja toista venytys. Toista venytys toisella puolella, kunnes olet suorittanut kymmenen venytystä molemmilla jaloilla.
Vaihe 10. Venytä jalkojasi
Makaa selälläsi ja vedä jalat ylös niin, että varpaat osoittavat kattoon. Osoita ne sitten alas. Toista tämä venytys kymmenen kertaa. Kierrä lopuksi jalat ympäri myötäpäivään. Toista tämä venytys kymmenen kertaa.
Vaihe 11. Tee taivutus eteenpäin
Seiso suoraan jalat rinnakkain toistensa kanssa. Hengitä ulos ja kumartu lantiostasi eteenpäin, anna käsivarsien roikkua edessäsi. Hengitä ja nosta vartaloasi vähitellen ylös. Pidennä vartaloasi ja seiso suoraan. Toista kolme tai neljä kertaa.
Sinun tulisi välttää itsesi työntämistä tällä venytyksellä. Jos et tunne tätä venytystä, kokeile kävellä talon ympäri ja käydä suihkussa etukäteen
Vaihe 12. Anna itsellesi aikaa rentoutua aamulla
Sen sijaan, että ryntäisit töihin jäykkyydellä, yritä herätä hieman aikaisemmin ja varaa aikaa suihkulle ja venyttelylle. Tunnet olosi paremmaksi, jos annat aamulla aikaa itsesi hoitamiseen.
Yritä asettaa herätyskello puoli tuntia normaalia aikaisemmin. Voit käyttää ylimääräistä aikaa lämmittämällä niveliäsi ja tekemällä lempeitä venytyksiä
Menetelmä 2/3: Nivelten tukeminen jäykkyyden vähentämiseksi
Vaihe 1. Vähennä aamujäykkyyttä lepolastoilla
Työterapeutti tai fysioterapeutti voi tehdä lepolasit käteen sopivaksi. Laita lepolanka päälle illalla vähentääksesi käsien ja ranteiden aamujäykkyyttä. Aseta molemmat kätesi lohkoihin ja nosta sitten hihnat ylös.
- Jos sinulla ei ole lepolankoja, kysy neuvoa fysioterapeutiltasi.
- Koska ne ovat lepolankoja, et voi tehdä mitään toimintoja käsilläsi, kun käytät niitä.
Vaihe 2. Harkitse juoksukenkien käyttöä
Jos joudut liikkumaan paljon aamulla, harkitse aamulla juoksemista pukeutumisen tai työjalkineiden sijasta. Jos pystyt, juoksukengät tarjoavat yleensä hieman enemmän mukavuutta jäykille ja kipeille jaloille niveltulehduksen vuoksi.
Vaihe 3. Hanki mukautettuja ortooseja
Pyydä lääkäriäsi tai jalkaterapeuttiasi määräämään räätälöityjä ortooseja. Mukautetut ortoosit on suunniteltu erityisesti jaloillesi ja ne voivat auttaa ihmisiä, joilla on aamujäykkyyttä tai psoriaattisen niveltulehduksen kipua. Sinun on skannattava jalat ja analysoitava kävelysi, ja palattava sitten etsimään kengän pohjassa olevia ortooseja.
- Kysy lääkäriltäsi: "Mistä saan mukautettuja ortooseja?"
- Voit saada räätälöityjä ortooseja jalkaterapeutilta, kiropodistilta tai urheilulääketieteen klinikalta.
Menetelmä 3/3: Lääkityksen käyttö aamun jäykkyyden vähentämiseksi
Vaihe 1. Harkitse ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) käyttöä
Nämä lääkkeet ovat hyviä vähentämään psoriaattisen niveltulehduksen aiheuttamaa kipua ja jäykkyyttä. Ne myös vähentävät tulehdusta. Yleisiä tulehduskipulääkkeitä ovat Advil, Aleve ja Motrin IB. Älä ota tulehduskipulääkkeitä vain lääkärin valvonnassa. Älä ota tulehduskipulääkkeitä, jos sinulla on maksavaurioita, allergioita tai astma. Lopeta lääkkeen käyttö, jos havaitset jonkin seuraavista haittavaikutuksista:
- Vatsakivut
- Veri tai musta uloste
- Oksentelu
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi TNF-alfa-estäjistä
Nämä lääkkeet voivat vähentää kipua ja aamujäykkyyttä. Niihin kuuluvat lääkkeet, kuten Enbrel, Remicade, Humira ja Simponi. Kysy myös lääkäriltäsi mahdollisista haittavaikutuksista, kuten seuraavista:
- Pahoinvointi
- Ripuli
- Hiustenlähtö
- Lisääntynyt infektioriski
Vaihe 3. Kysy vaihtoehtoisista lääkkeistä
Jos sinulla on paljon aamujäykkyyttä ja kipua, sinun tulee olla varma, että käytät parasta pitkän aikavälin hoitosuunnitelmaa. Kysy lääkäriltäsi, voisiko parannuksia nykyiseen psoriaattisen niveltulehduksen hoitosuunnitelmaan. Markkinoilla on erilaisia sairauksia modifioivia reumalääkkeitä (DMARD), jotka voivat hidastaa taudin etenemistä, sekä erilaisia uudempia lääkkeitä. Katso, voivatko uudet lääkkeet auttaa vähentämään aamun jäykkyyttä.
Vaihe 4. Aseta vesi ja lääkkeet yöpöydällesi
Muista laittaa lääkkeet ja lasillinen vettä yöpöydällesi ennen nukkumaanmenoa. Jos heräät jäykkyydellä, sinulla on pääsy lääkkeisiisi poistumatta huoneestasi.
