Kaikki haaveilevat. Unet ovat mielemme tuote, joka yrittää ymmärtää viime päivän ajatuksia ja kokemuksia. Aivot eivät koskaan sammuta nukkuessamme. Ainoa ongelma on, että unelmat unohtuvat helposti. Elävä haaveilu ei siis ole niinkään itse haaveilua, vaan sen harjoittelua muistamaan sen kokemus. Unien aktiivinen muistaminen on aluksi vaikeaa, mutta kun olet tottunut tallentamaan ja analysoimaan unia, alat kokea ne elävämmin kuin ennen.
Askeleet
Osa 1/3: Valmistaudu ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 1. Pidä yhdenmukainen uniaikataulu
Kykysi muistaa unet elävästi paranee huomattavasti, jos nukahdat ja heräät suunnilleen joka päivä samaan aikaan. Vaikean rutiinityön tekeminen kiireistä elämän aikataulua vastaan voi olla vaikeaa, mutta se auttaa lisäämään REM -sykliesi mahdollisuuksia.
Unelma tapahtuu REM -nukkumisjakson aikana
Vaihe 2. Ota melatoniinilisä
Melatoniini tunnetaan laajalti ainesosana, joka edistää terveellistä unta ja eläviä unia. Melatoniinivalmisteita suositellaan yleisesti ihmisille paremman unen saamiseksi, jos he kamppailevat sen kanssa. On suositeltavaa ottaa puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa joka ilta parhaan mahdollisen unen varmistamiseksi.
Melatoniinia löytyy luonnostaan tietyistä elintarvikkeista. Kirsikat, auringonkukansiemenet, pellavansiemenet ja mantelit ovat muutamia niistä elintarvikkeista, joissa on runsaasti melatoniinia
Vaihe 3. Ajattele unta
Itse unelmoinnin teko voi rohkaista unia, kun nukahdat. Tämän wikiHow -artikkelin lukemisen yksinkertainen teko voi asettaa pohjan unelle. Ajatteleminen elävistä ja kirkkaista unista voi auttaa sinua ajattelemaan unen tietoisuutta ja kokemusta. Tästä on suuri apu, jos yrität unelmoida selkeästi.
Pääsääntöisesti elävimmät unelmasi ovat selkeitä. Tämä ei johdu siitä, että kirkkaat unet ovat luonnollisesti kirkkaampia, vaan siksi, että kirkkaat unet on helpompi muistaa
Vaihe 4. Tee säännölliset todellisuustarkastukset
Pysähdy koko päivän ajan ja kysy itseltäsi, unelmoitko vai et. Tätä kutsutaan todellisuustarkistukseksi, ja tämän ajatuksen tottuminen voi auttaa lisäämään selkeyttä unen aikana. Tee se eri aikoina päivän aikana ennen kuin aiot haaveilla.
Vaihe 5. Nuku rauhallisesti
On monia ehdotuksia siitä, että parhaat unet unille ovat ne, joissa ympäristössäsi ei ole lainkaan häiriötekijöitä. Tämä sisältää sen, että nukkumistilasi on suhteellisen pimeä, ja toivottavasti huolehdit siitä, ettet herää mistään odottamattomasta. Tietenkin on vaikea varmistaa mitään nukkuessasi useita tunteja yhtäjaksoisesti, mutta tekemällä kaikkesi, jotta nukkumistilasi olisi mukava ja sotkuinen, se voi auttaa sinua muistamaan unet.
Osa 2/3: Unelmiesi ohjaaminen
Vaihe 1. Kuuntele musiikkia nukkuessasi
Vaikka täydellinen hiljaisuus toimii parhaiten joillekin ihmisille nukkuessaan, elävät unelmoijat kertovat usein saavansa parhaat unet musiikkia kuunnellessaan. Musiikin tulee olla tunnelmallinen. Näin korkeamman tason aivotoiminnot eivät häiritse musiikissa tapahtuvaa. On tiettyjä musiikkiteoksia, jotka on erityisesti tarkoitettu nukkumaan ja selkeään uneen. Robert Richin kuuden tunnin Somnium on hyvä ambient -musiikki unelmia varten. Max Richterin kahdeksan tunnin pituinen uni on toinen kappale, joka voi parantaa unia, jotka sinulla on kuunnellessasi.
Vaihe 2. Aseta herätys herättämään sinut REM -aikana
Unelma tapahtuu REM (Rapid Eye Movement) -vaiheen aikana. Useimmat unisyklit ovat samankaltaisia, ja saatat pystyä ennustamaan, missä vaiheessa olet tässä vaiheessa. Yritä asettaa herätyskello sammumaan 4,5, 6 tai 7,5 tuntia nukkumaanmenon jälkeen. Tämä herättää sinut hereille vaiheessa, jossa unelma joko tapahtuu tai on vielä tuore mielessäsi.
- Joidenkin mielestä hälytyksen ärsyttävä ääni häiritsee heitä muistamasta. Jos sinulla ei ole onnea hälytyksen kanssa, yritä herätä ilman hälytystä.
- Jos nukut jonkun, joka on hereillä jonkin REM -vaiheesi aikana (kuten kämppäkaveri), voit pyytää herättämään sinut herätyksen sijasta.
- Valopohjaiset hälytykset herättävät sinut valolla äänen sijasta. Tämä on yleensä lempeämpi tapa herätä, ja se voi helpottaa unien muistamista.
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota yksityiskohtiin
Unet muuttuvat paljon kirkkaammiksi, kun annat itsesi keskittyä yksityiskohtiin unessa. Ilman yksityiskohtia, unen muisti hämärtyy ja suuria tiedonpalasia menetetään. Jos olet esimerkiksi huoneessa, jossa on kello, yritä katsoa kelloa ja tarkistaa aika. Monet ihmiset kertovat todella, että kello on sekava ja epäselvä. Vaikka tämä ei anna sinulle selkeää tietoa, tällaisen epätavallisen näkemisen kokemus auttaa sinua tulemaan selkeämmäksi.
Vaikka et pystyisi aktiivisesti muistamaan tätä vaihetta unelmasi aikana, sen harkitseminen, kun teet paljon hereillä ollessa, lisää mahdollisuuksiasi toteuttaa se unelmasi aikana
Vaihe 4. Tunnista henkilökohtaiset unimerkkisi
Unimerkkien metsästys (toistettavat merkit, jotka osoittavat unta) sisältää tallennuksen heräämisen jälkeen yhtä paljon kuin innokas silmä unen aikana. Vaikka et tunnista näitä merkkejä helposti aluksi, sitä enemmän saat tavata unta aktiivisesti, sitä useammin voit kokea nämä unet.
Unen merkkejä ovat vääntynyt peili ja kokemus hampaiden putoamisesta
Vaihe 5. Muistuta unta
Selkeys tapahtuu, kun unelmoija tajuaa näkevänsä unta. Tämä tapahtuu, koska unelmoija on tietoisesti muistuttanut itsensä olevansa unessa. Tämä voi olla pelottava tai miellyttävä oivallus riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu. Jos sinulla on kirkas unelma, muistat todennäköisesti unen tarkemmin. Tämä johtaa elävämpään muistiin unesta.
Muistuttaa itseäsi unelmasta ei ole helppoa, ellei sinulla ole jo kokemusta ja tietoa unelmiesi merkeistä
Osa 3/3: Unelmiesi tallentaminen
Vaihe 1. Pidä unelmapäiväkirjaa
Unet ovat hyvin henkilökohtainen kokemus, ja paljon tarvittavaa tutkimusta on tehtävä yksin. Tallentamalla unelmapäiväkirjan voit katsoa taaksepäin viikkoja ja kuukausia menneitä unia ja muistaa ne selkeämmin. Vielä tärkeämpää on, että kun kirjoitat unelmasi säännöllisesti, harjoittelet mielesi muistamaan paremmin unesi.
- Unen tulkinnan kirjoittaminen voi tapahtua aamulla, kun kirjoitat unen, tai myöhemmin, kun sinulla on ollut aikaa kerätä ajatuksiasi.
- On tärkeää tehdä tämä mahdollisimman pian heräämisen jälkeen. Mitä pidempään menet ilman sitä, sitä todennäköisemmin unohdat unen. Siksi on suositeltavaa pitää muistilehtiö sängyn vieressä tätä tarkoitusta varten.
Vaihe 2. Muista muistaa
Kun heräät aamulla ensimmäisen kerran, sinun tulee yrittää tehdä ensimmäinen teko ja yrittää muistaa, mistä unelmoit. Vaikka unelmointi ei ehkä ole ensimmäinen asia, joka tavallisesti tulee mieleen, kun heräät ensimmäisen kerran aamulla, muistuttaminen itsestäsi joka aamu tekemään tämän lopulta.
Vaikka et pystyisi näkemään kaikkia unen tapahtumia kerralla, perusajatuksen muistaminen päivän alkaessa mahdollistaa pienempien yksityiskohtien muistamisen koko päivän ajan
Vaihe 3. Tarjoa oma tulkintasi
Kun olet tehnyt lokin viitaten tietyn unen yksityiskohtiin ja muistiin, se voi auttaa analysoimaan sitä ja antamaan tulkinnan. Unet vaikuttavat usein tunteisiin, joita sinulla on herätyselämää kohtaan. Voi olla hyvin terapeuttista katsoa näitä unia ja yrittää selvittää, mitä tunsit ja miksi tunsit sen.
Vaihe 4. Noudata omaa tulkintaasi
On olemassa monia unelmalehtiä ja vastaavia myyntipisteitä, jotka tarjoavat konkreettisia selityksiä eri kuville ja kuvakkeille unessa. Suuri osa tästä perustuu freudilaiseen pseudotieteeseen, ja se tulisi ottaa suolajyvällä. Itse asiassa sinun pitäisi yrittää päättää, mitä tietyt symbolit merkitsevät omalle psyykeellesi. Esimerkiksi kissa voi olla söpö yksi ihminen ja pelottava toiselle. Katso unisanakirjoja, jos olet utelias, mutta älä ota niitä absoluuttiseksi totuudeksi.
Katso muutamia unelmalehtiä, jos olet kiinnostunut laajoista tulkinnoista, ja tarkista, vastaavatko tulkinnat
Vaihe 5. Puhu unelmistasi
Muistot vahvistuvat, kun ne jaetaan muiden ihmisten kanssa. Jos olet nähnyt unta jostakin, jonka haluat jakaa jonkun läheisesi kanssa, on suositeltavaa, että annat heidät siihen. Yritä kertoa kaikki asiat, jotka vielä muistat siitä.
Älä tunne syyllisyyttä tai tuomittua siitä, mistä olet unelmoinut. Kukaan ei voi auttaa asioita, joista he haaveilevat, ja on parempi avautua kuin kiistellä asioista, jotka saattavat häiritä sinua alitajunnan tasolla
Vinkkejä
- Elävästä unelmasta on paljon hyötyä. Se auttaa sinua elämään hetkessä, ja sinut valaistetaan muiden tietoisuuden tilojen suhteen.
- Kukaan ei tiedä varmasti, miksi näemme unia. Tämä voi tehdä siitä turhauttavaa ihmisille, jotka ovat siitä kiinnostuneita ja haluavat vastauksia. Jos kuitenkin jotain, se tekee koko prosessista paljon mielenkiintoisempaa tarkastella.
- Animaatioelokuvan Waking Life katsominen kannattaa, jos huomaat unelmista ja unista.
- Kevyet ratapölkyt ovat yleensä elävämpiä haaveilijoita.
Varoitukset
- Kaikki unet eivät ole miellyttäviä. Jos olet ollut huolissasi asioista viime aikoina, nämä pelot voivat ilmetä painajaisissa.
- Unelmia ei voi pakottaa. Jos yrität unelmoida liikaa, saatat työskennellä omia ponnistuksiasi vastaan. Anna heidän tulla luoksesi luonnollisesti.
- Jotkut ihmiset eivät yksinkertaisesti muista unta. Tämä ei välttämättä ole huono asia; Useimmat unet ovat epämiellyttäviä luonteeltaan, ja muistamattomat unet tarkoittavat sitä, että saat todennäköisesti paremmat yöunet kuin useimmat ihmiset.
