Se, mitä vastustamme, pysyy. Haluamme luonnollisesti välttää kipua, ja se sisältää myös tunteemme. Tunteiden poistaminen voi toimia jonkin aikaa, mutta nämä taipumukset voivat pahentaa kipua lopulta. Sen sijaan on parempi tunnistaa se, kohdata se päähän ja aloittaa positiivisemman ajattelutavan kehittäminen. Vaikka ajatusten ja tunteiden malleja voi olla vaikea muuttaa, onneksi sinä hallitset tunteitasi. Päästäksesi eroon negatiivisista tunteista lopullisesti aloita vaiheesta 1 alla.
Askeleet
Osa 1/3: Tunteiden hallinta
Vaihe 1. Etsi tämän negatiivisen tunteen juuri
Ei syy - juuri. Ei siksi, miksi sinusta tuntuu siltä, mutta miksi päätit tulkita tämän tilanteen tällä tavalla. Oletko perinyt tämän ajattelutavan? Oliko menneisyydessäsi hetki, jonka voit määrittää? Mistä tämä ahdistus tulee?
- Tässä on selkeämpi esimerkki: sanotaan, että ystäväsi Marie kutsui sinua lihavaksi selän takana ja nyt et voi lakata olemasta ruma ja alamainen. Jotkut ihmiset ottaisivat tämän tilanteen ja olisivat vihaisia Marielle - miksi sinusta tuntuu siltä, miltä sinusta tuntuu?
- Tunnustaminen siitä, että tunne johtuu turvattomuudesta tai aiemmasta suhteesta (myös vanhempiesi kanssa) tai menneisyyden erityisen stressaavasta ajasta, auttaa meitä ymmärtämään itseämme. Kun ymmärrämme itseämme, meillä on taipumus olla hieman löysempiä. Negatiiviset tunteet liittyvät usein tuntemattomaan - kun tiedät mistä se tulee, sillä on vähemmän valtaa.
Vaihe 2. Tiedä miltä kehosi tuntuu
Jotkut ihmiset ottavat yllä olevan askeleen ja sanovat: "Minulla ei ole aavistustakaan mistä tämä tunne tulee tai miksi minusta tuntuu siltä." Ja se on hyvä. Jos tämä on vastauksesi (ja vaikka ei olekaan), ota huomioon kehosi. Mielesi lähettää tietysti kehosi signaaleja, mutta se toimii myös toisinpäin. Oletko uupunut? Stressaantunut? Onko lihaksissasi kipeä? Oletko hormonaalinen? Aloititko uuden lääkityksen? Usein fyysiset ongelmat ilmenevät emotionaalisesti ilman, että me edes huomaamme sitä.
Kokeile tätä: aloita hengitys nopeasti ja pinnallisesti noin 15 sekunnin ajan. Pidä sitten hengitystäsi. Miten voit? Kertoimet ovat ellei hieman hermostuneita, ainakin hieman levottomia. Tämän pitäisi osoittaa, että seuraavan kerran, kun tunnet negatiivisen tunteen, katso, onko jokin laukaisija kehossasi ja mitä voit tehdä sen poistamiseksi
Vaihe 3. Anna sen olla
Jos joku käski olla ajattelematta vaaleanpunaista elefanttia, ajattelet vain yhtä asiaa. On hullua odottaa muuta mieltään. Jos kerrot itsellesi, että näitä tunteita on taisteltava, eivätkä ne ole hyväksyttäviä, niin varmasti ne ehkä katoavat hetkeksi, mutta sitten ne tulevat hiipimään takaisin. Sen sijaan, että taistelette heitä vastaan, antakaa niiden olla. Tunne ne. Hauduta siinä. Se on ainoa tapa, jolla se menee ohi.
Ajattele viimeksi, kun jotain oli kielesi päässä. Se luultavasti vaivasi sinua ja vaivasi sinua ja vaivasi sinua, kunnes joko A) muistit mitä se oli tai B) unohdit sen (tähän asti). Juuri näin ihmiset on ohjelmoitu. Vaikka se saattaa tuntua hieman vasta-intuitiiviselta, varma tapa päästä eroon tunteesta on tuntea se
Vaihe 4. Kuuntele ja hyväksy ajatuksesi
On naurettavaa kertoa itselleen, että lakkaa ajattelemasta negatiivisia asioita, lakkaa olemasta tällä tavoin. Se ei vain toimi näin. Sen sijaan ota tämä ajatus, kuuntele sitä, tunnusta se ja ota uusi, parempi ajatus loppuun asti. Tämä uusi ja parannettu ajatteluprosessi tekee tunteista paljon vähemmän järkyttäviä, hyväksyttävämpiä tuntea ja aiheuttaa paljon vähemmän stressiä.
-
Sano esimerkiksi, että katsot peiliin ja tunnet edelleen olosi rumaksi Marian kommentin ansiosta. "En tule koskaan olemaan kaunis", käy mielessäsi. Sen jälkeen loogisempi ääni sisälläsi soi: "Okei, kuinka totta tämä ajatus on? Kuka olisit ilman tätä ajatusta? Ja mistä lähtien voit kertoa tulevaisuudesta?"
Vuoropuhelun avaaminen voi joskus tuoda esiin, että tämä ajatus on juuri sitä - vain ajatus. Suurimmalla osalla ajatuksistamme ei ole mitään tekemistä totuuden kanssa ja kaiken sen kanssa, miltä meistä tuntuu juuri sillä hetkellä. Se on vain nauha, joka pyöri aivoissamme ja joka on keskeytettävä
Vaihe 5. Elä vain nykyhetkessä
Kuinka monta kertaa olet kuvitellut tilanteen menevän huonoksi ja todellakin niin pahaksi kuin luulit sen käyvän? Luultavasti ei koskaan. Joten kaikki tulevaisuuteen murehtimiseen käytetty aika on turhaa. Kun saat itsesi täynnä tätä negatiivista tunnetta, ota askel taaksepäin ja keskity nykyhetkeen. Keskity siihen, mitä edessäsi on. Ihmisen mieli on ohikiitävä - astu nykyhetkeen ja negatiiviset tunteet voivat hajota itsestään.
Olemme kaikki kuulleet "elämä on lyhyt" useammin kuin voimme laskea. Ja joka kerta kun se sanotaan, se on edelleen totta. Sen käyttäminen negatiivisten tunteiden tuntemiseen on tuhlausta. Jos maailma olisi poissa huomenna, olisiko tämä ajatusprosessi vienyt sinut minne tahansa? Vai olisiko se vain pilannut muuten hyvän ajan? Joskus kun näemme kuinka naurettavia olemme, ajatteluprosessimme muuttuvat
Osa 2/3: Aivojen uudelleenkoulutus
Vaihe 1. Katso paheesi
Monet ihmiset käsittelevät negatiivisia tunteitaan juomalla, juhlimalla, tupakoimalla, pelaamalla - tai pahoilla tavoilla. He työntävät pois miltä heistä todellisuudessa tuntuu ja ahdistus tulee heidän käyttäytymisestään. Tämän tunteen saamiseksi ja sen poistamiseksi ikuisesti myös paheiden on mentävä. He eivät tee sinulle palveluksia.
Ja muille nämä pahat aiheuttavat negatiivisia tunteita. Juominen johtaa huonoihin valintoihin ja huonot valinnat kurjuuteen ja kurjuus johtaa juomiseen. Ja toisinaan sykli on hieman vähemmän ilmeinen, joten ihmiset eivät näe yhteyttä. Riippumatta siitä, synnyttääkö tunne pahuuden vai pahe synnyttää tunteen, tapa on potkittava
Vaihe 2. Päästä eroon myös tästä kainalosauvasta
Liian monille meistä negatiiviset tunteet ovat kainalosauva. Ne ovat palkitsevia. Kuulostaa hullulta, mutta onnistumme löytämään sen mukavan. Aina kun joku sanoo: "Hyvää työtä!" ajattelemme päämme - ja jotkut meistä sanovat ääneen - "Ei, se ei ollut niin hienoa." Ota siis askel taaksepäin ja mieti ajatusmallejasi. Kuinka pidät tätä negatiivista tunnetta rauhoittavana? Miten se palkitsee sinut?
- Esimerkiksi useimmat meistä ovat huolestuneita. Analysoimme ja analysoimme liikaa tapahtumaa, kunnes olemme sinisilmäisiä. Vihaamme sitä, mutta emme voi lopettaa sen tekemistä. Jos todella vihasimme sitä, luulisi, että lopetamme, eikö? Mutta emme - tämä huolestuminen saa meidät tuntemaan, että valmistaudumme. Itse asiassa emme voi kertoa tulevaisuudesta, emmekä ole paremmassa asemassa kuin olisimme ilman huolta.
- Koska tämän vaiheen ottaminen voi olla hieman vaikeaa, pysähdy hetkeksi, kun seuraavan kerran alat tuntea tämän tunteen. Oletko tottunut siihen? Onko iloinen tai tyytyväinen pelottava? Kuinka voit osoittaa itsellesi, ettet saa siitä mitään irti?
Vaihe 3. Ymmärrä, että ajatuksesi eivät ole sinä
Tämä on parasta: teet kaikki ajatuksesi. 100% heistä. Toki jotkut heistä ovat regurgitated asioita, jotka ihmiset ovat kertoneet sinulle, mutta sinä olet silti se, joka tekee regurgitating. Ja mitä tämä tarkoittaa? Se tarkoittaa, että olet tämän junan kapellimestari ja sanomasi menee. Jos et halua ajatella näitä asioita, sinun ei tarvitse.
- Kun näet, että sinä ja ajatuksesi ovat erilaisia, on helpompi huomata, että nämä ajatukset eivät välttämättä ole totta. On helpompi nähdä, että ajattelu, että olet tylsä ja tylsä, on eri asia kuin tylsä ja tylsä. Näkemällä ero voit astua itsesi ulkopuolelle laajempaan näkökulmaan.
- Ajatuksemme ovat ohimeneviä pieniä toimintamahdollisuuksia, jotka herättävät hermosolumme. Ne ovat tulosta siitä TV -ohjelmasta, jota katsoimme eilen illalla, mitä söimme aamiaiseksi ja mitä vanhemmat kertoivat meille, kun olimme lapsia. Käytämme todella omaa ohjelmaa. Heillä on paljon enemmän tekemistä kehomme, kuvioiden ja jopa kulttuurin kanssa kuin todellisuuden kanssa.
Vaihe 4. Harjoittele mindfulnessia
Kun olet nähnyt, että näistä ajatuksista puuttuu täysin vallan tunne (loppujen lopuksi ne ovat ajatuksia), on aika ryhtyä toimiin. Ensimmäinen askel? Mindfulnessin harjoittaminen. Tämä tarkoittaa sitä, että on tietoinen tunteistasi, tarkkailtava mieltäsi ja tiedettävä, miten ja milloin se palautetaan, kun se eksyy. Ja tulee, silloin tällöin.
Voit tehdä tämän yrittämällä meditaatiota. Jos et halua kiivetä vuorelle, viettää päiviä munkkien kanssa ja istua tuntikausia ristissä, ota vain noin 15 minuuttia päivästäsi, makaa ja nauti ansaitsemastani "minä-ajasta". Syvä hengitysharjoitukset ja jooga voivat myös auttaa
Osa 3/3: Positiivisuuden kannustaminen
Vaihe 1. Etsi pistorasia
Olet todennäköisesti huomannut ajan tai kaksi, kun olet juuri ollut niin kiireinen, et ole ehtinyt edes ajatella. Myös myymälät ja harrastukset voivat tehdä sen. Mielesi on niin kääritty siihen, mitä teet, että negatiiviset tunteet putoavat tien varrelle.
Ja kaiken lisäksi kehität taitoa. Tämä taito voi saada sinut tuntemaan olosi ylpeämmäksi itsestäsi, sisällöstäsi ja mestarillisesta. Mainitsimmeko vielä, että nautittavan asian tekeminen vapauttaa endorfiineja ja saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi? Vielä enemmän syytä valita harrastus, jota olet tarkoittanut - olipa se sitten maalaus, ruoanlaitto, bloggaaminen, jalkapallo, taistelulajit tai valokuvaus - vain muutamia mainitakseni
Vaihe 2. Kirjoita negatiiviset tunteesi muistiin
Jopa kaikesta tästä positiivisesta itsepuheesta ja uusista harrastuksistasi huolimatta negatiiviset tunteet tunkeutuvat varmasti satunnaisen halkeaman läpi. Kun näin tapahtuu, jotkut huomaavat, että on hyödyllistä kirjoittaa ne muistiin. Seuraavassa on muutamia tapoja kirjoittaa ne muistiin ja varmistaa, että ne eivät koskaan palaa:
- Kirjoita ne paperille ja polta se sitten. Kuulostaa kliseiseltä, mutta voi olla tehokasta. Ja jos haluat, ota tuhka ja levitä se tuuleen.
- Osta ikkunakynät ja käytä niitä suihkussa. Väri valuu vedessä. Kun peset itseäsi, kirjoitat ylös, mitä sinulle tulee, ja sanat katoavat virrasta. Sinun on ehkä tehtävä pieni kuuraus sen jälkeen, mutta se on sen arvoista.
- Sijoita Buddha -levyn kaltaiseen tuotteeseen. Tämä on maalausteline, joka seisoo vesikourun päällä. Upotat siveltimen veteen, maalaat maalaustelineelle ja vedot haihtuvat hitaasti.
Vaihe 3. Harjoittele myötätuntoa
Ei ole helppoa muuttaa ajattelua. Olet työskennellyt sen parissa vuosia. Mutta voit muuttaa tapaasi vastata näihin ajatuksiin ja tunteisiin. Toisin sanoen voit suhtautua itseesi paremmin ja osoittaa hieman myötätuntoa. Se ei pidä sitä kaikkea, mikä tekee sinusta vahvan; se päästää irti.
Tunne, että olet heikko, surullinen ja haavoittuva, on vain toinen tuomio, jonka annat itsellesi. Mitä järkeä siinä on? Ymmärrä olevasi ihminen ja anna itsellesi kunniaa. Ansaitset sen
Vaihe 4. Tiedä, ettet ole yksin
Meillä kaikilla on negatiivisia tunteita, joista emme vain ole ylpeitä, mutta jotka toivoisimme vain poistuvan. Itse asiassa 21 miljoonalla lapsella ja aikuisella diagnosoidaan masennus vuosittain. Lisäksi masennus on johtava vammaisuuden syy 15–44 -vuotiaiden keskuudessa.
Jos negatiiviset ajatukset ovat asioita, joista et vain saa otetta ja jotka rasittavat jokapäiväistä elämääsi, on viisasta hakea apua. Terapia voi olla juuri sitä mitä tarvitset. Ja muista: kyse ei ole siitä, että olet sairas tai tarvitset apua - vaan siitä, että haluat parantua
Vinkkejä
- Tulosta nämä vinkit ja tarkista ne muutaman päivän ajan rauhallisena. Sitten kun negatiivinen tunne iskee, sinun ei tarvitse lisätä tämän prosessin löytämisen taakkaa huolestuttaviin tunteisiisi.
- Muista tohtori Stephen Coveyn lainaus "Tehokkaiden ihmisten seitsemästä tavasta", joka sanoi: "Kun vastustat tunteita, se herää eloon. Kun sallit tunteen, se kuolee viiniköynnökseen." Hän ei kuitenkaan ehdota sinulle TOIMIA tämän lainauksen tunteisiin. Vain täysin ja lopulta TUNTAA se.
- Puhuminen asiasta luotetun ystävän kanssa voi auttaa sinua pääsemään läpi ja voittamaan vihasi/surusi.
