Syyllisyys on luonnollinen ihmisen tunne, jonka jokainen kokee jossain vaiheessa. Kuitenkin monille ihmisille voimakas tai krooninen syyllisyyden tai häpeän tunne aiheuttaa suurta tuskaa. Suhteellinen syyllisyys on syyllisyyttä tekoon, päätökseen tai muuhun väärinkäytökseen, josta sinun on otettava vastuu, ja johon muut ihmiset ovat saattaneet vaikuttaa kielteisesti. Tämä on terve syyllisyys, joka voi kannustaa sinua korjaamaan rikkomukset, luomaan sosiaalista yhteenkuuluvuutta ja yhteisen vastuuntunnon. Suhteeton syyllisyys puolestaan on syyllisyyttä asioista, joista et voi ottaa vastuuta, kuten muiden ihmisten teoista ja hyvinvoinnista, ja asioista, joita et voi hallita, kuten useimpien tilanteiden tulokset. Tämäntyyppinen syyllisyys saa meidät miettimään epäonnistumisiamme ja luomaan häpeää ja kaunaa. Onko syyllisyytesi peräisin menneisyydestä tai syntyy sattumalta, voit ryhtyä toimiin näiden tunteiden ratkaisemiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Suhteellisen syyllisyyden käsittely
Vaihe 1. Tunnista syyllisyytesi tyyppi ja sen tarkoitus
Syyllisyys on hyödyllinen tunne, kun se auttaa meitä kasvamaan ja oppimaan käyttäytymisestämme, joka on ollut loukkaavaa tai loukkaavaa itsellemme tai muille. Kun syyllisyys syntyy toisen loukkaamisesta tai negatiivisesta vaikutuksesta, joka olisi voitu estää, meitä kehotetaan muuttamaan tätä käyttäytymistä (tai muuten vaarantamaan seuraukset). Tämä syyllisyys, "oikeasuhteinen" syyllisyys voi olla opas käyttäytymisen uudelleenohjaamiseen ja käsityksemme säätämiseen siitä, mikä on hyväksyttävää ja mikä ei.
Jos syyllisyytesi johtuu esimerkiksi siitä, että levität huhuja työtoveristasi niin, että saat ylennyksen heidän tilalleen, sinusta tuntuu suhteessa syyllisyys. Jos sait tämän ylennyksen vain siksi, että olet pätevämpi ja tunnet syyllisyyttä joka tapauksessa, olet tekemisissä suhteeton syyllisyys.
Vaihe 2. Anna anteeksi itsellesi
Anteeksianto itselleen, kuten anteeksianto toiselle, voi olla vaikea prosessi. Vaiheet, jotka ovat tärkeitä itsensä anteeksiantamisprosessissa, ovat:
- Todellisen kärsimyksen tunnustaminen liioittelematta tai minimoimatta tapahtunutta.
- Puhuminen siitä, missä määrin olit vastuussa tästä vahingosta - saatoit olla jotain, jonka olisit voinut tehdä toisin, mutta et ehkä ole vastuussa kaikesta. Vastuun yliarviointi voi pidentää syyllisyyttä pidempään kuin on tarpeen.
- Ymmärtää mielentilasi haitallisten tekojen aikana
- Vuoropuhelu muiden kanssa, joihin teosi vaikuttivat kielteisesti. Sydämellinen anteeksipyyntö voi viedä pitkälle. On tärkeää, että sinä ja muut tiedätte, että olette tietoisia vahingosta, ja olette selvillä siitä, mitä toimia (jos niitä tehdään) anteeksipyynnön lisäksi tehdään.
Vaihe 3. Tee muutoksia tai muutoksia mahdollisimman pian
Syyllisyyden pysyminen tarvittavien korjausten tai oikaisujen sijasta rankaisee itseämme. Valitettavasti tämä käyttäytyminen saa sinut vain häpeämään tekemään toimia, jotka voivat todella auttaa. Korjaavien muutosten tekeminen tarkoittaa nielemistä ylpeytesi ja luottamusta siihen, että muut ovat kiitollisia työstäsi syyllisyyden lähteen ratkaisemisessa.
-
Jos anteeksipyyntö korjaa sinut, yritä välttää tekemiesi tekijöiden perustelua tai osoittamasta niitä osia tilanteesta, joista et ollut vastuussa. Yksinkertaisesti tunnista toisten kipu häiritsemättä ylimääräisiä selityksiä tai yrityksiä tarkastella tilanteen yksityiskohtia uudelleen.
Voi olla paljon helpompaa pyytää anteeksi epämääräistä huomautusta, joka aiheutti kipua. Mutta kun käyttäytyminen on kestänyt jonkin aikaa, sano, että olet jättänyt huomiotta kumppanisi ahdistuksen suhteestasi vuosia, se vaatii enemmän rehellisyyttä ja nöyryyttä
Vaihe 4. Aloita päiväkirja
Päiväkirjamerkintöjen kirjoittaminen tilanteen yksityiskohdista, tunteista ja muistoista voi auttaa sinua oppimaan itsestäsi ja toiminnastasi. Käyttäytymisen parantaminen tulevaisuudessa on loistava tapa lievittää syyllisyyttä. Kirjoituksesi voivat vastata seuraaviin kysymyksiin:
- Mitä ajattelit itsestäsi ja kaikista asianosaisista, jotka johtivat tilanteeseen, sen aikana ja sen jälkeen?
- Mitkä olivat sinun tarpeesi tuolloin, ja täytettiinkö ne? Jos ei, miksi ei?
- Oliko sinulla motiiveja tälle toiminnalle? Mikä tai kuka oli tämän käyttäytymisen katalysaattori?
- Mitkä ovat arviointistandardit tässä tilanteessa? Ovatko he omia arvojasi, vanhempiesi, ystäviesi, puolisosi tai tulevat lain kaltaisesta laitoksesta? Ovatko nämä sopivia arviointistandardeja, ja jos ovat, mistä tiedät?
Vaihe 5. Hyväksy, että teit jotain väärin, mutta siirry eteenpäin
Tiedämme, että menneisyyttä on mahdotonta muuttaa. Joten sen jälkeen, kun olet viettänyt aikaa oppimalla toimistasi ja tekemällä korjauksia ja korjauksia aina kun mahdollista, on tärkeää olla asumatta liian kauan. Muista, että mitä nopeammin syyllisyytesi on valmis, sitä nopeammin voit keskittyä enemmän muihin, ajankohtaisempiin osiin elämääsi.
Toinen hyöty päiväkirjan käyttämisestä syyllisyyden käsittelemiseen on se, että pystyt seuraamaan tunteitasi ja osoittamaan itsellesi, kuinka nopeasti syyllisyys voi vähentyä, kun huolehdimme siitä. Erityisen tärkeää on huomata, kuinka tilanteen korjaaminen ja korjaaminen on muuttanut ne. Tämä auttaa sinua olemaan ylpeä edistymisestäsi ja laillisista tavoista, joilla olet käyttänyt syyllisyyttä positiivisesti
Tapa 2/2: Suhteettoman syyllisyyden käsittely
Vaihe 1. Tunnista syyllisyytesi tyyppi ja sen tarkoitus
Toisin kuin hyödyllinen "oikeasuhteinen" syyllisyys, joka ilmoittaa meille virheidemme korjaamisesta, suhteeton syyllisyys tulee yleensä jostakin seuraavista lähteistä:
- Toimi paremmin kuin joku muu (selviytyjän syyllisyys).
- Tunne, että et tehnyt tarpeeksi auttaaksesi jotakuta.
- Jotain mitä luulet vain tehneesi.
-
Jotain, mitä et tehnyt, mutta jonka haluat tehdä.
Ota esimerkki syyllisyyden tunteesta ylennyksestä. Jos levität ikäviä huhuja työtoveristasi saadaksesi sen, tämä syyllisyys on todellakin perusteltua tai suhteessa toimintaan. Mutta jos sait tämän ylennyksen ansaitsemalla sen ja tunnet syyllisyyttä joka tapauksessa, olet tekemisissä suhteeton syyllisyys. Tällaisella syyllisyydellä ei ole järkevää tarkoitusta.
Vaihe 2. Arvioi mitä voit hallita verrattuna siihen, mitä et voi
Kirjoita päiväkirjaan asiat, joihin sinulla on täysi määräysvalta. Sisällytä myös ne asiat, joita voit hallita vain osittain. Syyttämällä itseäsi virheestä tai tapahtumasta, joka oli vain osittain hallinnassasi, olet vihainen itsellesi asioista, jotka ovat sinun ulkopuolellasi.
- Hyödyllistä on myös huomioida, että et ole syyllinen asioihin, joita kadut tekemättä, koska et olisi voinut tietää silloin, mitä tiedät nyt. Luultavasti teit parhaan käytettävissä olevan tuomion tuolloin.
- Muistuta itseäsi, ettet ole syyllinen selviytyessäsi tragediasta, jota joku muu, jopa läheisesi, ei tehnyt.
- Tunnista, että et ole viime kädessä vastuussa muista ihmisistä. Vaikka sinulla on paljon rakkautta ja huolta elämässäsi olevia kohtaan, he ovat velvollisia tehostamaan oman hyvinvointinsa varmistamista (kuten sinä omasi kanssa).
Vaihe 3. Tutki standardejasi saavuttaaksesi ja auttaessasi muita
Kirjoittaessasi päiväkirjaan, kysy itseltäsi ja kysy itseltäsi, voivatko käyttämäsi ihanteet asettaa itsellesi liian korkealle. Usein nämä normit asetetaan meille ulkopuolisilta voimilta, jotka ovat saattaneet auttaa meitä saamaan jalan jo varhaisessa iässä, mutta jotka ovat nyt niin tiukkoja ja saavuttamattomia, että ne aiheuttavat suurta tuskaa.
Tämä edellyttää myös sen tunnustamista, että sinulla on oikeus suojella ja puolustaa omia etujasi. Koska tunnemme usein syyllisyyttä siitä, ettemme kumartuneet taaksepäin muiden puolesta tai uhranneet jotain, jota pidämme rakkaana (kuten vapaa -aikaa tai omaa tilaa), tämä on ratkaiseva osa syyllisyyden voittamista. Muista hyväksyä, että ihmisten intressit voivat olla ristiriidassa ja että tämä on luonnollista. Kukaan ei ole syyllinen siihen, että haluaa vakavasti täyttää omat tarpeensa
Vaihe 4. Keskity laatuun, älä määrään, kun autat muita
Syyllisyys johtuu usein ajatuksesta, ettemme ole tarpeeksi herkkiä toisille. Ja koska sinulla on vain niin paljon itsestäsi annettavaa, muista, että apusi laatu heikkenee, jos yrität liikaa auttaa koko ajan tai auttaa kaikkia, joista välität koko ajan riippumatta siitä.
Välttääksesi tämän tyyppistä syyllisyyttä, ole tietoisempi tilanteista, joissa sinun on todella astuttava sisään. Kun olet huomaavainen tarjoamistasi hetkistä, saat terveemmän käsityksen siitä, kuinka paljon olet vastuussa toisista, ja vähennät syyllisyyttä automaattisesti. Se parantaa myös avun laatua ja saa sinut tietoisemmaksi tekemästäsi hyvästä sen sijaan, mitä muita asioita voisit tehdä
Vaihe 5. Etsi hyväksyntää ja myötätuntoa tietoisuuden kautta
Mindfulness ja meditatiiviset käytännöt voivat auttaa sinua oppimaan tarkkailemaan omia mielenterveysprosessejasi, mukaan lukien taipumukset, jotka pitävät syyllisyyden yllä, kuten itsesyyte ja liiallinen itsekritiikki. Kun olet oppinut tarkkailemaan näitä prosesseja, voit alkaa olla myötätuntoisempi itseäsi kohtaan ja ymmärtää, että näitä ajatuksia ei tarvitse ottaa vakavasti tai toimia.
Voi myös olla hyödyllistä ylläpitää läheistä yhteyttä läheisiisi, jotka hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet, ja osoittaa ehdotonta myötätuntoa sinua kohtaan. Kun näet muiden kohtelevan sinua tällä tavalla, on helpompi kehittää tämä asenne itseäsi kohtaan. Kuitenkin, sinä ovat vastuussa itsensä hyväksymisestä ja myötätunnosta, ja tämä voidaan tehdä avun kanssa tai ilman.
Vaihe 6. Ota mielenterveyden ammattilainen, jos sinulla on vaikeuksia päästä eteenpäin
Kun koet suhteetonta syyllisyyttä, ongelmien ratkaiseminen voi olla liian vaikeaa yksin tai jopa rakkaiden avulla. Ota yhteys pätevään mielenterveyden terapeuttiin tai neuvonantajaan, joka on kliinisesti sertifioitu, jotta he voivat auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja muotoilemaan uudelleen ajatuksiasi tapahtumasta.
Terapeutti voi myös työskennellä perheenjäsenen kanssa ratkaistakseen syyllisyys- ja vihaongelmat, jotka voivat toisinaan vaikuttaa koko perheeseen
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Sinun tulee aina antaa itsellesi anteeksi, että voit paremmin.
- Ajattele vain positiivisia ajatuksia. Olet ehkä tehnyt paljon loukkaavia asioita muille ja itsellesi, mutta ainoa ratkaisu on antaa anteeksi itsellesi ja jatkaa eteenpäin. Jos olet jo pyytänyt heiltä anteeksi ja he eivät ole hyväksyneet anteeksipyyntöäsi, sinun on annettava heille tilaa. Jos pyydät jatkuvasti anteeksi ja he eivät vieläkään ole hyväksyneet, se vain pahentaa oloasi. Opi virheistäsi. Seuraavan kerran, kun teet jotain, mikä voi olla loukkaavaa, mieti ennen kuin teet sen.
- Älä ole perfektionisti syyllisyytesi suhteen! Niin kauan kuin et tunne näitä tunteita, jotkut syyllisyydet voivat auttaa sinua pyrkimään toimimaan rehellisesti, rehellisesti ja huolehtimaan muista.
