Raskaus tuo mukanaan enemmän kipuja, kipuja ja hankalia liikkeitä, erityisesti kasvavan vatsasi kanssa. Mukavan nukkumisasennon löytäminen raskaana ollessa voi olla haaste, varsinkin kun jotkut raskaana olevat naiset jo kamppailevat unettomuuden kanssa. Mutta muutaman askeleen valmistautuminen ennen makuulle tai nukkumaan menoa voi vaikuttaa kaikkeen.
Askeleet
Osa 1/3: Valmistautuminen makuulle
Vaihe 1. Kerää sängylle kaksi tai kolme tyynyä tai käytä vartalotyynyä
Kun yrität maata raskauden aikana, tyynyt ovat paras ystäväsi. Ennen kuin menet nukkumaan, kasa tyynyt päälle ja pyydä kumppaniasi auttamaan sinua sijoittamaan ne sinulle, jotta voit tuntea olosi mukavaksi. Pitkä tyyny, kuten vartalotyyny, sopii erinomaisesti selkääsi vasten, kun makaat kyljelläsi tai voit halata, kun nukut kyljelläsi.
Voit myös tukea tyynyä pään tukemiseen, jotta et saa närästystä makuulla, ja aseta tyyny polvien väliin tai vatsan alle poistamaan paineita selästäsi ja jaloistasi. Monissa myymälöissä myydään myös pitkä vartalotyyny, joka on suunniteltu menemään myös jalkojen väliin tukemaan lantiota raskauden aikana
Vaihe 2. Vältä juomasta vettä juuri ennen makuulle
Lääkärisi suosittelee todennäköisesti juomaan paljon vettä raskauden aikana pysyäksesi nesteytettynä. Vältä kuitenkin juomasta suurta lasillista vettä ennen makuulle tai ennen nukkumaanmenoa, sillä se voi herättää useita kertoja yön aikana ja mennä vessaan. Lopeta veden juominen tunti ennen kuin aiot makuulle.
Vaihe 3. Syö useita tunteja ennen makuulle menoa
Monet raskaana olevat naiset kärsivät närästyksestä, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta ja keskeyttää unen. Vältä närästystä ohittamalla mausteiset ateriat muutama tunti ennen nukkumaanmenoa tai makuulle. Odota vähintään kaksi tuntia syömisen jälkeen makaamaan ja rentoutumaan, jotta et kehitä närästystä.
Jos alat tuntea närästystä makuullasi, käytä tyynyä pään tukemiseen. Pään nostaminen voi auttaa kehoasi sulattamaan sen, mitä olet syönyt
Vaihe 4. Varmista, että patja ei taipu tai laske
Varmistaaksesi hyvät yöunet varmista, että patja on luja ja laatikkojousi ei taipu tai laske. Aseta sängyt lattialle, jos laatikkojousi painuu, tai käytä lautaa patjan alla pitääksesi sen tasaisena ja kiinteänä.
Jos olet tottunut nukkumaan pehmeämmällä patjalla, kovemman patjan vaihtaminen saattaa tuntua epämukavalta. Pidä kiinni pehmeämmästä patjasta, jos se on sellainen, mihin olet tottunut, eikä sinulla ole vaikeuksia nukkua koko yötä sängyssä
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Kun olet raskaana, miksi et voisi juoda vettä juuri ennen makuulle menoa?
Koska sinun täytyy nousta ja mennä vessaan.
Oikein! Sinun täytyy käyttää kylpyhuonetta useammin raskauden aikana virtsarakon ylimääräisen paineen vuoksi. Vältä juomasta vettä alle tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta sinun ei tarvitse nousta pissalle. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Koska saat närästystä.
Kiinni! Jos syöt aterian juuri ennen nukkumaanmenoa raskauden aikana, saatat saada närästystä. Mutta veden juominen ei aiheuta närästystä samalla tavalla kuin ruoan syöminen. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Koska sinun on vaikeampi säätää asentoasi.
Ei oikeastaan! Asennon säätäminen makuulla voi olla vaikeaa sen mukaan, kuinka kaukana olet. Mutta veden juominen ennen nukkumaanmenoa ei tee siirtymistä tavallista vaikeammaksi. Kokeile toista vastausta…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/3: makuuasennon valinta
Vaihe 1. Mene makuuasentoon hitaasti ja varovasti
Istu sängyllä, lähempänä sängyn päätä kuin sängyn jalkaa. Siirrä kehosi niin pitkälle sängylle kuin mahdollista. Laske sitten alas toiselle puolelle käyttämällä käsiäsi tukena. Taivuta polvia hieman ja vedä ne sängylle. Ajattele itseäsi vierivänä tukkina, joka rullaa puolellasi tai selälläsi.
Pidä tyynyt valmiina sängylläsi, jotta voit sijoittaa ne helposti makuulla
Vaihe 2. Yritä valehdella vasemmalla puolella
Makaaminen vasemmalla puolella tai "vasen sivusuunta" auttaa verenkiertoa ja varmistaa, että vauva saa riittävästi ravinteita ja happea istukasta. Lääkärit suosittelevat myös nukkumista vasemmalla puolella auttaakseen unettomuudessa tai muissa unihäiriöissä raskauden aikana.
- Istu mukavasti vasemmalla puolella asettamalla tyyny jalkojen väliin, tyyny vatsan alle ja tyyny tai kääritty pyyhe selän taakse. Voit myös halata täyspitkää vartalotyynyä mukavuuden lisäämiseksi.
- Toinen vaihtoehto on nukkua vasemmalla puolella kolmen neljänneksen asennossa. Makaa vasemmalla puolella, aseta alavartesi taaksesi ja alajalkasi suoraan ulos ja alas. Taivuta yläjalkaa ja aseta se tyynylle. Taivuta olkavartta ja aseta tyyny pään taakse.
Vaihe 3. Käänny oikealle puolellesi, jos olet epämukava
Jos vasen sivusi ei ole mukava tai jos se tuntuu liian hankalalta, yritä rullata oikealle puolellesi. Komplikaatiot oikealla puolella makaamisesta ovat lähes olemattomia, joten on hyvä valita oikea puoli, jos se on mukavampaa.
Vaihe 4. Makaa selälläsi vain muutaman ensimmäisen raskausviikon aikana
Selällään nukkuminen on hyväksi raskauden ensimmäisten viikkojen aikana, kun kohtu ei ole vielä laajentunut eikä kohdista minkäänlaista painetta laskimoon, joka kuljettaa verta takaisin sydämeesi. Mutta toisella kolmanneksella vältä makaamista selälläsi, koska se voi aiheuttaa pahoinvointia ja huimausta, ja se voi myös vähentää hapen siirtoa vauvalle.
Jos haluat maata selälläsi mukavasti ensimmäisten raskausviikkojen aikana, aseta tyyny reisien alle ja anna jalkojen ja jalkojen kääntyä auki sivulle. Voit myös kääntää yhtä tai molempia jalkoja edestakaisin vapauttaaksesi alaselän jännityksen
Vaihe 5. Älä nuku vatsallasi ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen
Monet raskaana olevat naiset nukkuvat mukavasti vatsallaan ensimmäisen raskausviikon aikana, varsinkin jos nukkuvat yleensä vatsallaan. Mutta se voi tulla epämukavaksi, kun kohtu alkaa laajentua ja alat tuntea, että sinulla on suuri rantapallo vatsallasi. Vatsalla nukkuminen ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen voi myös vaarantaa vauvan terveyden, joten yritä maata kyljelläsi tai selälläsi koko raskauden ajan.
Muista, että vauva kokee myös epämukavuutta nukkuessasi tai makuulla ja saattaa herättää sinut potkimella, jos hän on stressaantunut nukkumisasennosta johtuen. Jos heräät selälläsi tai vatsallasi, käänny yksinkertaisesti vasemmalle tai oikealle puolelle. Kuitenkin mukavuus raskauden aikana on erittäin tärkeää
Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Auttaako vasemmalla puolella makaaminen raskauden aikana nukkumaan paremmin tai auttaa vauvaa saamaan ravinteita ja happea?
Se auttaa vain nukkumaan paremmin.
Kiinni! Jos kärsit unettomuudesta tai muista unihäiriöistä raskauden aikana, vasemmalla puolella makaaminen voi helpottaa näitä ongelmia. Mutta se ei ole ainoa hyöty nukkumasta vasemmalla puolella! Valitse toinen vastaus!
Se auttaa vain vauvaa saamaan ravinteita ja happea.
Melkein! Makaaminen vasemmalla puolella on paras tapa varmistaa, että vauva saa ravintoaineita ja happea istukastasi nukkuessasi. Mutta lapsesi ei ole ainoa, joka hyötyy tästä nukkumisasennosta! Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Se auttaa molempiin.
Tarkalleen! Vasen sivusi on kaikkein paras nukkumisasento sinulle ja lapsellesi. Jos mahdollista, yritä nukkua vasemmalla puolellasi koko raskauden ajan. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Ei auta sekään.
Ei! Vasenta puolta pidetään yleensä ihanteellisena nukkuma -asennona raskauden aikana. Jos siitä ei olisi sinulle tai lapsellesi mitään hyötyä, niin ei olisi. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/3: Pääseminen makuulta
Vaihe 1. Rullaa puolellasi, jos et ole jo puolellasi
Siirrä polviasi niin, että ne tulevat vatsaasi kohti. Siirrä polvet ja jalat sängyn reunaan. Käytä käsiäsi tukena työntäessäsi istuma -asentoon. Käännä jalat sängyn sivun yli.
Voit myös laittaa tyynyn jalkojesi väliin helpottamaan nousua
Vaihe 2. Hengitä syvään, ennen kuin nouset seisomaan
Vältä huimausta tai pahoinvointia noustessasi, hengitä pitkään ennen kuin nouset sängystä. Tämä estää myös sinua pahentamasta mahdollisia selkäkipuja, joita saatat tuntea.
Vaihe 3. Pyydä apua joltain
Pyydä kumppanisi tai läheisesi tukea auttamaan sinua pääsemään makuulle. Pyydä henkilöä tarttumaan kyynärvarsiisi ja auttamaan sinua varovasti nousemaan sängystä. Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Totta vai tarua: Voit välttää huimausta noustessasi hengittämällä syvään.
TOTTA
Oikea! Kun olet raskaana, on tavallista huimausta tai pahoinvointia noustessasi makuulle. Mutta jos hengität syvään ennen seisomista, voit välttää nämä epämiellyttävät tuntemukset. Lue toinen tietokilpailukysymys.
VÄÄRÄ
Ei! Hengittäminen syvään ennen nousemista voi auttaa sinua välttämään pahoinvointia tai huimausta. Lisäksi, jos sinulla on selkäkipuja, syvään hengittäminen estää sinua pahentamasta sitä. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Kysy aina lääkäriltäsi, jos haluat mieluummin nukkua tai yleisiä nukkumaan liittyviä kysymyksiä ennen raskautta.
- Satunnaista unettomuutta voidaan hoitaa Benadrylillä.
