Kun olet lukion opiskelija, joka yrittää päästä ensimmäisen valintasi oppilaitokseen, SAT- tai ACT-kokeen suorittaminen aiheuttaa sinulle stressiä. Vaikka luet kuinka moni korkeakoulu painottaa vähemmän SAT/ACT -pisteitä, yksi (tai molemmat) näistä kokeista yksinkertaisesti riittää. Pitkäaikainen valmistautuminen ja testipäivän suunnittelu ovat kuitenkin paras suoja SAT- ja ACT-stressiä vastaan, varsinkin kun ne yhdistetään yleisiin stressinhallintatekniikoihin. Mitä enemmän epävarmuutta voit poistaa testauskokemuksestasi, sitä rauhallisempi ja varmempi olet.
Askeleet
Osa 1/3: Valmistaudu tehokkaasti
Vaihe 1. Aloita valmistautuminen hyvissä ajoin
Vaikka SAT oli alun perin suunniteltu testiksi, jota et voinut opiskella, ne ajat ovat kauan sitten. Sekä SAT että ACT perustuvat testin suorittajien merkittävään valmistautumiseen, eivätkä ne edistä "ahdistelua" tai "humalahakuista" opiskelua. Älä aloita valmistautumista edellisenä iltana tai viikkoa ennen; anna itsellesi useita viikkoja ellei kuukausia valmistautuaksesi asianmukaisesti ja järjestelmällisesti.
- Aloittamalla valmistautumisen aikaisin voit vauhdittaa itseäsi ja työskennellä yksittäisen jakson parissa ehkä tunnin päivässä. Tämä voi auttaa sinua välttämään sitä, että tarvittavan valmistelun kokonaisuus hukuttaa sinut.
- Perusteellisen valmistelun ei tarvitse rikkoa pankkia, vaikka on olemassa tutorointia ja muita vaihtoehtoja, jotka voivat asettaa sinut takaisin satoja tai jopa tuhansia dollareita. Etsi ilmaisia valmistautumisresursseja virallisilta tenttisivustoilta ja muualta, ja harkitse sitten maksullisia vaihtoehtoja tarpeen mukaan.
Vaihe 2. Valitse tentit, jotka haluat suorittaa
Sen ei tarvitse olla joko/tai tilanne - monet ihmiset suorittavat sekä SAT- että ACT -kokeet. Jos kuitenkin haluat tai haluat keskittyä vain yhden ottamiseen, harkitse kokeiden eroja ja päätä, mikä sopii paremmin vahvuuksiisi.
- Jotkut pitävät ACT: ää käyttäjäystävällisempänä ja yksinkertaisempana ja siten hieman vähemmän stressaavana. Toinen uusi SAT -versio julkaistaan vuonna 2016, jotta oletettavasti voitaisiin vastata joihinkin näistä huolenaiheista (ja käsitellä ACT: n jälkeenjäämistä markkinaosuuden suhteen).
- ACT on saavutustesti, jonka tarkoituksena on mitata koulussa oppimaasi, se on pidempi (sisältää 5 osaa) ja on täysin monivalintainen lukuun ottamatta valinnaista kirjoitustestiä. Sinua ei rangaista vääristä vastauksista. SAT on edelleen enemmän kykytesti, jonka tarkoituksena on määrittää perustelusi ja sanalliset kykysi. Siinä on kolme osaa, mukaan lukien (nyt valinnainen) kirjoitusosa, ja se rankaisee vääriä vastauksia.
Vaihe 3. Tee paljon harjoitustestejä
Jotta voisit tulla paremmaksi virheelliseksi ampujaksi koripallossa, harjoittelet paljon vapaaheittoja. Valmistautuaksesi lukion musikaaliin suoritat osasi läpi uudestaan ja uudestaan. Valmistautuaksesi SAT- tai ACT -toimintaan sinun tulee suorittaa lukuisia ja usein harjoitustestejä. Tämä on paras tapa tutustua näiden kokeiden sisältöön, muotoon ja tuntemukseen.
- Käytännön testikirjoja ja verkkosivustoja on runsaasti sekä SAT: lle että ACT: lle. Etsi ilmaisia harjoitustestejä virallisilta verkkosivuilta.
- Yritä ajan myötä yhä useammin toistaa testipäivän kokemuksia harjoittelutestien aikana. Ajoita itsesi tarkasti ja suorita harjoituskoe kellonaikaan ja paikkaan, joka vastaa likimääräisiä olosuhteita, joissa suoritat todellisen kokeen.
Vaihe 4. Tarkenna testinottostrategiaasi
Jotkut ihmiset näyttävät osaavan ottaa standardoituja testejä, kun taas toiset näyttävät kamppailevan heidän kanssaan (vaikka he hallitsisivat samaa materiaalia). Riippumatta siitä, mihin astuit tällä asteikolla, joko SAT: lle tai ACT: lle räätälöidyn testistrategian piirtäminen auttaa sinua vastaamaan mahdollisimman moniin kysymyksiin mahdollisimman tehokkaasti.
- Riippumatta siitä, käytätkö SAT- tai ACT -ohjelmaa, älä koskaan jätä "helppoja" kysymyksiä (joihin tiedät vastauksen) tyhjiksi. Vastaa niihin heti ja palaa sitten vaikeampiin kysymyksiin ajan salliessa. Käytä poistamisprosessia vaikeampiin kysymyksiin; Jos voit sulkea pois jopa kaksi mahdollista vastausta, parannat merkittävästi todennäköisyyttäsi tehdä "koulutettu arvaus".
- Koska SAT rankaisee vääriä vastauksia, sinun tulee ohittaa kysymykset, joista et ole varma, ja palata niihin osion lopussa, kun olet vastannut kaikkiin muihin kysymyksiin. Jos pystyt poistamaan vastaukset ja tekemään siitä 50/50 arvauksen, vastaa ja vastaa. Jos ei, jätä se tyhjäksi ja siirry eteenpäin.
- ACT ei rankaise vääriä vastauksia, joten älä koskaan jätä tyhjää kysymystä. Noudata samaa prosessia kuin SAT, mutta jätä itsellesi riittävästi aikaa täyttää vähintään "paras arvauksesi" (tai vain satunnainen arvaus) jokaiselle kysymykselle. Sinun on varmasti saatava ainakin osa niistä oikein ja parannettava pisteitäsi.
Vaihe 5. Hallitse tenttiin valmistautumista
Tentit, kuten SAT ja ACT, ovat osittain stressaavia, koska monet asiat tuntuvat hallitsemattomilta. Pitäisikö minun opiskella tätä vai sitä? Kysyykö se näitä kysymyksiä vai niitä? Tämä liittyy siihen, mitä jotkut asiantuntijat kutsuvat N. U. T. S. stressin malli - joka tarkoittaa uutuutta, arvaamattomuutta, uhkaa itselle tai egolle ja puuttuvaa hallinnan tunnetta. Mitä enemmän näitä ehtoja on, sitä enemmän stressiä todennäköisesti koet.
Et voi hallita, mitä aiheita käsitellään tai mitä kysymyksiä kysytään tentissä. Voit kuitenkin hallita valmistautumistasi täysin ja antaa sinulle tahdonvapauden tunteen ja luottamuksen, joka voi vähentää stressiäsi. Tehdä suunnitelma. Luo aikataulu. Jatka samaan malliin. Poista niin paljon "N. U. T. S." kuin pystyt
Osa 2/3: Valmistautuminen tenttipäivään
Vaihe 1. Valmista kaikki valmiiksi edellisenä iltana
Riippumatta siitä, kuinka hyvin valmistaudut etukäteen, heräät testiaamuna hermostuneena ja ahdistuneena. Älä lisää tarpeetonta stressiä valitsemastasi vaatteesta tai tunnistetietosi tai laskimen löytämisestä sekoitukseen. Vältä kaikkea mahdollista stressiä, jotta voit keskittyä hallitsemaan stressiä, jota et voi välttää.
Aseta vaatteesi asettamalla mukavuus etusijalle. Pakkaa laukkusi ja varmista, että sinulla on kaikki tarkistuslistallasi (vahvista testipäivän tarvitsemat tiedot virallisella SAT- tai ACT -verkkosivustolla). Tiedä tarkalleen, miten pääset juuri sinne, missä sinun on oltava, juuri oikeaan aikaan testiin
Vaihe 2. Nuku ja syö kunnolla etukäteen
Tutkimusta edeltävän yön nukkumisen sijaan opiskelu tekee enemmän haittaa kuin hyötyä. Riittävä uni vähentää stressitasoa ja lisää energiaa ja keskittymistä testipäivään. Valmista kehosi toimimaan huipputeholla sen sijaan, että yrittäisit puristaa vielä yhden harjoitustentin tai tarkistusistunnon.
Yritä syödä runsas, terveellinen aamiainen, joka antaa sinulle tasaista energiaa testausjakson ajan. Jos olet liian hermostunut syömään paljon, yritä syödä useita pienempiä (terveellisiä) välipaloja. Juo myös paljon vettä, jotta pysyt nesteytettynä
Vaihe 3. Ymmärrä testin kunkin osan ohjeet etukäteen
On erittäin tärkeää, että ymmärrät täysin SAT- tai ACT -kokeen kunkin osan erityiset ohjeet. Jokaisen testipäivän huolellisen lukemisen hetken voi kuitenkin käyttää kysymyksiin vastaamiseen, mikä on molemmissa tapauksissa tiukasti ajoitettu testi. Onneksi, vaikka et löydä tiettyjä kysymyksiä etukäteen, voit löytää ja lukea huolellisesti osion ohjeet ennen kuin menet testikeskukseen.
- Siirry virallisille SAT- ja/tai ACT -verkkosivustoille saadaksesi ohjeet etukäteen.
- Tämä on toinen tapa vähentää epävarmuutta ja lisätä kontrollin tunnetta, mikä auttaa lievittämään stressiä.
Vaihe 4. Valmista lyhyet tauot ja harjoitukset tentin aikana
Nämä testit kestävät useita tunteja, ja jokainen minuutti on tärkeä. Osien välillä on useita aikataulutettuja taukoja, joten ole valmis maksimoimaan näiden ikkunoiden käyttö lepoa ja latausta varten. Ota myös suunnitelma valmiiksi, kun tarvitset pienen aivotauon (vain muutaman sekunnin) testin aikana.
- Harjoittele esimerkiksi nopeaa hengitysharjoitusta, jota voit käyttää milloin tahansa tenttipäivänä. Hengitä syvään sisään nenän kautta ja tunne, miltä ilma tuntuu rintaan ja vatsaan mennessään. Paina sitten kielesi alas ja hengitä suun kautta ulos, mikä saa kehosi tuntemaan olonsa rennommaksi kuin lepäät. Tee tämä yhteensä 3-5 hengitystä.
- Tarvitset luultavasti ajoittain muutamia pieniä "silmätaukoja" samalla, kun tuijotat tarkasti tenttiäsi. Katso hetkeksi poispäin, katso avaruuteen (mutta älä jonkun muun tentin suuntaan!) Ja hengitä yksi tai kaksi syvään. Keskitä sitten silmäsi ja mielesi tenttiin.
Vaihe 5. Vältä mahdolliset stressitekijät tentin aikana
Riippumatta siitä, kuinka hyvin valmistaudut, koet jonkin verran stressiä tentin aikana. Osa siitä on väistämätöntä, mutta suuri osa siitä voidaan välttää, jos pidät asiat oikeassa perspektiivissä.
- Saatat esimerkiksi tuntea, että kilpailet muita kokeita suorittavia vastaan, ja olet huolissasi, jos he näyttävät valmistuvan nopeammin kuin sinä. Muista, että niiden pisteillä ei ole mitään vaikutusta sinun. Kuvittele, että jokainen huoneessa oleva henkilö tekee täysin erilaisen testin, jos se auttaa. Keskity vain itseesi ja tenttiin.
- Älä kiirehdi kysymysten läpi, paitsi jos jakso on päättymässä ja sinulla on tyhjiä kysymyksiä jäljellä (etenkin ACT: n kanssa, joka ei rankaise vääriä vastauksia). Harjoittele itseäsi pitämään nopeaa mutta tasaista vauhtia. Käytä harjoittelua ja erityisesti harjoittelukokeitasi tämän vauhdin vahvistamiseksi.
- Muista jatkuvasti, että koe on tärkeä, mutta se ei ole "elämä tai kuolema". SAT- tai ACT -tulokset eivät ole "ole kaikki, lopeta kaikki", kun on kyse yliopistovalinnoista ja elämästäsi eteenpäin. Ne ovat vain yksi osa rakentamaasi salkkua.
Osa 3/3: Stressin vähentämistekniikoiden käyttö
Vaihe 1. Hyväksy tai ylläpidä terveellisiä elämäntapoja
Tentin valmistelun tai muun stressaavan skenaarion aikana voit joutua noidankehässä. Stressi vaikeuttaa nukahtamista ja kiinnostaa vähemmän syödä terveellisesti, mikä puolestaan tekee kehostasi alttiimman stressille, mikä puolestaan heikentää entisestään nukkumis- ja ruokailutottumuksiasi ja niin edelleen. Terve keho pystyy hallitsemaan stressiä paljon tehokkaammin, joten sinun on asetettava etusijalle syöminen oikein, nukkuminen ja usein liikunta.
- Teini-ikäisenä varaa nukkumaan joka ilta 8-10 tuntia. Riittävä uni antaa sinulle energiaa, keskittymistä ja positiivisia näkymiä, kun taas riittämätön uni lisää stressihormonitasoja.
- Syö terveellisiä, tasapainoisia aterioita, joissa on paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyvätuotteita. Tämä antaa tasaista energiaa ja keskittymistä. Vastusta kiusausta oletetuille "mukaville elintarvikkeille", kuten sokerijuomille tai rasvaiselle pikaruoalle. Nämä tarjoavat vain väliaikaisen lisäyksen, jota seuraa kaatuminen.
- Katso tästä wikiHow -artikkelista lisätietoja terveellisistä valinnoista ja muista tavoista vähentää stressiä teini -ikäisenä.
Vaihe 2. Varaa aikaa rentouttavaan toimintaan
Kun olet stressaantunut suuresta tapahtumasta, kuten SAT- tai ACT -tentistä, sinusta voi tuntua siltä, että kaikki heräämishetket, joita ei ole suunnattu valmistautumiseen, ovat hukkaan heitettyä aikaa. Sinun on kuitenkin muistettava, ettet ole kone. Henkisen, henkisen ja fyysisen terveytesi vuoksi sinun on varattava joka päivä aikaa rentouttavaan, nautinnolliseen, stressiä lievittävään toimintaan.
Kuunnella musiikkia. Lue kirja. Käy kävelyllä. Puhu ystävällesi. Leipoa keksejä. Etsi aikaa suosikkiharrastuksellesi tai kokeile uutta. Selvitä, mikä tekee sinusta rauhallisen, rentouttavan ja onnellisen, ja varaa siihen aikaa
Vaihe 3. Kokeile meditaatiota tai muita rauhoittavia tekniikoita
Jotkut ihmiset saavat suurimman stressinvaikutuksen toiminnasta, jolla on nimenomaan rauhoittava vaikutus. Se voi olla yhtä yksinkertainen kuin syvät hengitysharjoitukset tai monimutkainen kuin edistyneet jooga -asennot. Jopa 5–10 minuutin tauko tai ehkä puolen tunnin tauko voi vähentää merkittävästi stressiä.
- Stressin lievittäminen tarjoaa mukavan alustavan keskustelun rauhoittavista tekniikoista, kuten meditaatiosta, joogasta, syvästä hengityksestä, mindfulnessista, henkisyydestä ja muista.
- Päiväkirjan pitäminen on myös helppo ja tehokas tapa käsitellä stressiä. Yksinkertainen teko, jossa kirjoitat tuntemuksesi ja ajatuksesi, voi auttaa sinua hallitsemaan paremmin stressaavaa tilannetta, kuten SAT- tai ACT -valmistelua.
Vaihe 4. Keskustele ihmisten kanssa, jotka voivat auttaa sinua
Sinun on suoritettava SAT- tai ACT -testit yksin, mutta sinun ei tarvitse valmistautua niihin - tai käsitellä niiden aiheuttamaa stressiä - yksin. Etsikää hyviä kuuntelijoita ja ihmisiä, joihin voitte luottaa, ja puhukaa yleisistä koeahdistuksistanne, testin tietyistä alueista, joissa olette vähemmän luottavaisia, ja niin edelleen. Kuten kirjoittaminen, stressistä puhuminen voi auttaa sinua tunnistamaan ja hallitsemaan paremmin tilannetta.
