Kasvojen koskettaminen voi tukkia huokoset ja levittää aknea aiheuttavia bakteereja. Yksi pahimmista tavoista, joita sinulla voi olla käsitellessäsi aknea, on jatkuvasti koskettaminen kasvoillesi-tai pahempaa, poiminta sitä! Lopeta tapa koskettaa tai poimia kasvosi käyttämällä henkisiä työkaluja tai luomalla fyysisiä esteitä, jotka vaikeuttavat koskettamista tai poimimista. Jos päädyt poimintaan, on tärkeää ryhtyä toimiin vahinkojen minimoimiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Kasvojen vastustamisen estäminen
Vaihe 1. Pidä kädet kiireisinä, kun todennäköisimmin kosketat kasvojasi
Jos todennäköisesti kosketat kasvojasi bussia odottaessasi, kyllästyneenä tai luokalla, anna itsellesi pieni lepakko pitääksesi kädet varattuina. Stressipallo, avaimenperä, helmikoruinen rannekoru, kuminauha tai jalokivi tekevät hienoja lisävarusteita.
- Jos kosketat kasvojasi television katselun aikana, anna itsellesi käsihieronta.
- Neulominen tai doodling on loistava tapa pitää kädet kiinni (ja teet jotain luovaa!).
- Tunnista laukaisusi, joiden avulla voit ennakoida kiusauksia ja suunnitella häiriötekijöitä. Kosketatko tiedostamatta kasvojasi lukiessasi, istuessasi luokassa tai katsellessasi televisiota? Menetkö kylpyhuoneeseen pesemään hampaasi ja lopulta poimimaan sen jälkeen? Tai kosketatko kasvojasi, kun olet stressaantunut, innoissasi, vihainen, kyllästynyt tai surullinen?
- Et halua poistaa tätä tapaa kokonaan, jos käytät sitä selviytymismekanismina. Yritä sen sijaan korvata tapa jollakin muulla.
Vaihe 2. Istu käsilläsi, jos sinulla on kiusaus koskettaa tai valita istuessasi
Istuitpa sitten luokassa tai ruokapöydässä, yritä istua käsilläsi, kun et käytä niitä syömiseen tai muistiinpanojen tekemiseen. Jos määrität kätesi sijainnin (muu kuin kasvosi), voit katkaista tavan, varsinkin jos kosketat tai valitset kasvosi hajamielisesti.
- Vaihtoehtoisesti sido sormesi yhteen ja aseta ne syliin tai pöydälle sen sijaan, että nojaisit kasvosi käsissäsi.
- Kyvyn poistaminen huonosta tavasta on loistava strategia.
Vaihe 3. Lähetä visuaalisia muistutuksia, ettet kosketa kasvojasi tai poimi
Aseta tarralaput, joissa lukee "EI KOSKETTAMISTA TAI NOPISTAMISTA" kylpyhuoneen peiliin, auton visiiripeiliin, television kaukosäätimeen tai mihin tahansa muuhun paikkaan, jossa sen todennäköisesti näet. Se auttaa lähettämään nämä muistutukset paikkoihin, joissa sinulla on kiusaus koskettaa tai valita kasvojasi.
Voit jopa asettaa tuntihälytykset puhelimeesi muistuttamaan sinua, ettet valitse, jos olet altis tekemään niin tiettyinä kellonaikoina
Vaihe 4. Käytä käsineitä ympäri taloa, jos sinulla on tapana valita, kun olet kotona
Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta on mahdotonta valita kasvosi käsineitä käytettäessä. Voit käyttää niitä myös yön yli, jos sinulla on taipumus nukkua kasvosi käsilläsi. Muista vain pestä käsineet säännöllisesti, jotta ne eivät kerää bakteereja.
- Käytä 100% puuvillakäsineitä. Villa ärsyttää kasvoja (jos yrität koskettaa sitä) ja nailon saattaa saada juoksijan.
- Jos käsineiden käyttö ei ole vaihtoehto, harkitse siteiden tai kapeiden teippinauhojen asettamista sormenpäidesi päälle. Tämä on hieman huomaamattomampaa ja tekee ihon valinnasta erittäin vaikeaa.
Vaihe 5. Pyydä ystävää tai perheenjäsentä soittamaan sinulle aina, kun kosket kasvoja
Läheinen ystävä, vanhempi tai kämppäkaveri voi olla erittäin arvokas liittolainen, kun halutaan rikkoa tapa koskettaa tai poimia kasvosi. Pyydä heitä nuhtelemaan sinua varovasti, jos he näkevät sinun koskettavan kasvojasi.
Voit myös tarvittaessa luoda keräyspurkin, joka kannustaa sinua välttämään koskettamista tai poimimista. Esimerkiksi joka kerta, kun teet sen, sinun on laitettava dollari purkkiin
Vaihe 6. Muista itsellesi syyt lopettaa kasvojen koskeminen tai poiminta
Yritä olla lannistumatta ja muistuttaa itseäsi kaikista hyvistä syistä tapana luopua. Vaihtoehtoisesti voit muistuttaa itseäsi vaurioista, jotka koskettavat ja poimivat kasvosi.
Tee kuvahaku aknearpeille nähdäksesi, mitä saatat saada, jos jatkat kasvosi valitsemista. Useimmat aknen tyypit eivät aiheuta arpia, jos ne jätetään koskemattomiksi-poiminta, karhennus ja ihon ärsytys aiheuttavat todennäköisemmin arpia
Vaihe 7. Tee mindfulness -meditaatio hallitaksesi emotionaalisia laukaisijoita
Jos kosketat kasvojasi tai valitset olosi stressaantuneeksi, ahdistuneeksi, kyllästyneeksi tai surulliseksi, käytä jonkin aikaa mielen puhdistamiseen ja "nollaamiseen". Meditaation on osoitettu auttavan ihmisiä hallitsemaan tunteitaan ja vastustamaan kehoon keskittyvää toistuvaa käyttäytymistä (kuten koskettamista tai poimimista).
- Seuraa online -opastettuja meditaatiovideoita tai rekisteröidy meditaatiotunneille paikallisessa joogastudiossa.
- Voit myös ladata opastetun meditaatiopuhelinsovelluksen, kuten Headspace tai MindShift, jotta voit rentoutua liikkeellä ollessasi.
Menetelmä 2/2: Ihon vaurioiden minimointi
Vaihe 1. Leikkaa kynnet lyhyiksi ja pidä ne puhtaina
Varmista, että kynnet on aina leikattu, jotta et vahingoita ihoasi, jos päätät valita kasvosi. Kynsien alla olevien alueiden pitäminen puhtaina liasta on myös tärkeää vähentää bakteereja, jotka voivat siirtyä käsistäsi kasvoihin.
Kädet ovat yksi likaisimmista ihmiskehon osista, joten muistuta itseäsi siitä pelotteena
Vaihe 2. Pese kädet ja sormet huolellisesti antibakteerisella saippualla
Pese kätesi pumpulla tai kahdella antibakteerisella saippualla ja lämpimällä vedellä. Hiero käsiä yhteen vähintään 30 sekunnin ajan, kunnes ne vaahtoavat, ennen kuin huuhtelet ne lämpimällä tai kuumalla vedellä.
- Kun pidät kädet ja sormet puhtaina, aknen saaminen on epätodennäköisempää, jos kosketat kasvoja.
- Jos joudut koskettamaan kasvoja, pese kädet ennen ja jälkeen antibakteerisella saippualla.
Vaihe 3. Noudata tarvittaessa ihonhoitorutiinia aknen hoitoon
Keskustele lääkärisi tai ihotautilääkärin kanssa reseptilääkkeiden pesemisestä ja voiteista, jos akne laukaisee sinulle. Salisyylihappoa, glykolihappoa, bentsoyyliperoksidia ja retinoideja sisältävien käsikauppalääkkeiden on osoitettu parantavan aknea.
- Luonnollinen vaihtoehto, harkitse noidanpähkinä- ja teepuuöljyn käyttöä näppylöiden ja aknen kuivaamiseen.
- Kun peset kasvosi, älä hankaa liian kovaa, koska se voi aiheuttaa ärsytystä ja houkutella sinua koskemaan tai poistamaan kipua.
- Muista, että mitä enemmän kosket kasvosi, sitä suurempi mahdollisuus on tukkeutuneiden huokosten, näppylöiden ja aknen kehittymiseen.
Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriisi, jos epäilet, että sinulla on ihonpoimintahäiriö (SPD)
SPD liittyy läheisesti pakko-oireiseen häiriöön (OCD) ja voi vaatia kognitiivista käyttäytymisterapiaa, joka auttaa sinua toipumaan. Sinulla voi olla SPD, jos:
- Ei voi lopettaa ihon poimimista.
- Valitse ihosi siihen pisteeseen, että aiheutat leikkauksia, verenvuotoa tai mustelmia.
- Poimi kuoppia, täpliä tai arpia iholta ja yritä "korjata" ne.
- Älä ymmärrä, että poistat ihosi.
- Valitse iho nukkuessasi.
- Valitse iho, kun olet stressaantunut tai ahdistunut.
- Käytä pinsettejä, nastoja tai saksia (sormien lisäksi) iholle.
Vinkkejä
- Älä luovuta! Kuten mikä tahansa huono tapa, et ehkä voi lopettaa kasvojen koskettamista ja poimimista yön yli.
- Jos sinulla on tapana koskettaa kasvojasi seisoessasi, laita kätesi taskuihin ja piipahda löysällä vaihdolla tai pienellä kivellä-pitääksesi heidät käytössä!
- Käytä päänauhaa tai hattua, jos sinulla on pitkät hiukset tai otsatukka. Näin hiukset eivät pääse kasvoihin. Hiusten siirtäminen pois silmistä tai nenästä on yksi yleisimmistä syistä, miksi sinun on koskettava kasvoihisi.
