Kylmä tai flunssa voi todella tehdä sinut kurjaksi, mutta ne eivät yleensä ole riittävän vakavia vaatiakseen lääkärin hoitoa. Molemmat ovat viruksia, mutta flunssa tulee yleensä nopeammin kuin vilustuminen ja sillä on korkeampi kuume. Heillä on samanlaisia oireita, kuten vuotava nenä, aivastelu ja kurkkukipu, joten samat menetelmät toimivat molempien taistelussa.
Askeleet
Osa 1/3: Kehon tukeminen sen taistelussa
Vaihe 1. Lepää runsaasti
Terveen aikuisen pitäisi nukkua noin kahdeksan tuntia yöllä. Jos sinulla on vilustuminen tai flunssa; saatat kuitenkin huomata, että tarvitset paljon enemmän.
- Anna periksi haluun ottaa nokoset. Saatat huomata, että heräät paljon paremmalta.
- Nukkuminen antaa kehollesi mahdollisuuden ohjata enemmän energiaa immuunijärjestelmääsi, mikä auttaa sinua torjumaan infektiota nopeammin.
Vaihe 2. Pysy nesteytettynä
Kehosi menettää vettä kuumeen tai liman tuotannon aikana. Muista juoda tarpeeksi, jotta vaihdat nesteesi.
- Hyviä juomia ovat vesi, mehu, kirkas liemi tai lämmin sitruunavesi. Mehu, liemi ja sitruunavesi auttavat myös täydentämään elektrolyyttejä.
- Älä juo alkoholia tai kahvia, koska ne kuivattavat.
- Paras tapa välttää nestehukka on juoda tarpeeksi, jotta et janoisi. Jos virtsasi on tumma tai samea, sinun täytyy juoda enemmän.
Vaihe 3. Syö kanakeittoa
Tämä ikivanha lääke auttaa, koska sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se vähentää ruuhkia.
- Ravitsemus auttaa myös pitämään voimasi tulehdusta vastaan.
- Keitossa oleva suola täydentää elektrolyyttejä.
Vaihe 4. Pysy lämpimänä
Jos sinulla on kuumetta, jopa matalaa, se voi saada sinut kylmäksi. Tämä johtuu siitä, että kehon lämpötila on korkeampi kuin ympärilläsi oleva lämpötila.
- Aseta ylimääräiset peitot sängylle tai käytä kuumavesipulloa. Älä kuitenkaan liioittele sitä peittojen kanssa. Ylimääräinen niputtaminen, erityisesti vauvoille, voi itse asiassa nostaa lämpötilaa ja pahentaa oloa.
- Lämpimänä pitäminen vähentää vilunväristyksiä ja antaa kehosi ohjata enemmän energiaa immuunijärjestelmääsi.
Vaihe 5. Pidä ilma kosteana
Kylmän sumun kostuttimen tai höyrystimen käyttö helpottaa hengittämistä.
- Sen käyttö yöllä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, koska saatat olla vähemmän ruuhkainen ja yskä vähemmän.
- Jos sinulla ei ole kaupallista ilmankostutinta, voit tehdä sen laittamalla vesipannun jäähdyttimen päälle tai antamalla märän pyyhkeen vaatteiden kuivausrummun päälle. Vesi haihtuu hitaasti ilmaan.
Osa 2/3: Oireiden hoito
Vaihe 1. Vähennä nenän tukkoisuutta suolaliuoksilla
Koska se on vain suolavettä, se on turvallista myös lapsille.
- Purista tippaa käyttämällä muutama tippa kumpaankin sieraimeen. Tämä auttaa vähentämään limaa ja kuivattamaan sen.
- Suolaliuoksia on saatavana ilman reseptiä ja ne voidaan valmistaa kotona.
Vaihe 2. Kurista lämpimällä suolavedellä
Tämä vähentää kurkun epämukavuutta.
- Liuota jopa puoli teelusikallista suolaa lasilliseen vettä ja kurista.
- Syö vesi pois, kun olet valmis.
- Koska suolavesi on turvallista, voit tehdä sen niin usein kuin haluat.
Vaihe 3. Vähennä ruuhkautumista käsin saatavilla dekongestanttisilla nenäsumuteilla tai -pisaroilla
Näitä lääkkeitä tulee käyttää vain muutaman päivän ajan. Kun niitä käytetään pidempään, ne voivat aiheuttaa nenän kudosten tulehdusta, mikä pahentaa oireitasi.
- Aseta tiputin tukkeutuneeseen sieraimeen ja vapauta muutama tippa tai suihke. Sinun pitäisi saada helpotusta melkein heti.
- Älä anna niitä lapsille.
Vaihe 4. Hoida kuumetta tai kipua käsikauppalääkkeillä
Tämä auttaa lievittämään kuumetta, päänsärkyä, kurkkukipua tai nivelkipua.
- Yleiset lääkkeet sisältävät asetaminofeeniä (tylenolia), ibuprofeenia tai aspiriinia.
- Noudata valmistajan ohjeita ja ota yhteys lääkäriin ennen kuin annat lääkkeitä lapsille. Monia käsikauppalääkkeitä ei tule antaa pikkulapsille.
- Lapset ja nuoret eivät saa käyttää aspiriinia. Se voi aiheuttaa vakavan tilan, nimeltään Reyen oireyhtymä.
Vaihe 5. Irrota limaa tai limaa yskänlääkkeillä
Yskän ja kylmän lääkkeet käyttävät yskänlääkettä nimeltä guaifenesiini. Se auttaa irrottamaan limaa tai limaa keuhkoissasi.
Juominen paljon vettä auttaa myös löysämään limaa
Vaihe 6. Vaimenna kuiva yskä yskänsiirapilla
Tämä vain vähentää yskää; se ei todellakaan saa tartuntaa poistumaan. Mutta jos yskä pitää sinut hereillä, yskänsiirappi, joka sisältää ainesosana dekstrometorfaania, voi auttaa sinua nukkumaan.
- Kun yskit, kehosi yrittää karkottaa taudinaiheuttajat ja ärsyttävät aineet. Vaimentamalla yskää estät sen tapahtuvan. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, ovatko yskänsiirapit sinulle sopivia.
- Älä anna yskänsiirappia alle neljän vuoden ikäisille lapsille. Vanhemmille lapsille noudata pullon ohjeita. Jos lapsesi ikää koskevia ohjeita ei ole, ota yhteys lääkäriin.
- Joissakin yskänsiirapeissa on asetaminofeenia tai muita kylmää tai kuumetta/kipua vähentäviä aineita. Tämä tarkoittaa, että on tärkeää olla ottamatta niitä ja muita lääkkeitä asetaminofeenin kanssa samanaikaisesti. Voit vahingossa yliannostaa.
Vaihe 7. Hanki viruslääkkeitä
Jos olet vakavasti sairas flunssaan, lääkäri voi määrätä viruslääkkeen.
- Yleisiä viruslääkkeitä ovat oseltamiviiri (Tamiflu) ja tsanamiviiri (Relenza).
- Nämä lääkkeet eivät itse asiassa lyhennä infektion kestoa kovinkaan pitkään. Yleensä se on vain noin päivä tai kaksi lyhyempi.
- Sivuvaikutukset voivat olla vakavampia kuin alkuperäinen flunssa. Oseltamiviiri voi harvoin aiheuttaa deliriumia ja itsetuhoa nuorille. Ihmiset, joilla on hengitysvaikeuksia, eivät voi ottaa Zanamiviria. Ne voivat myös aiheuttaa oksentelua.
- Jotkut influenssakannat ovat tulossa vastustuskykyisiksi.
- Ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten astma, viruslääkkeiden ottaminen influenssaan voi olla hyödyllisempää.
Vaihe 8. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on merkkejä vakavasta infektiosta
Jos olet aikuinen, jolla on seuraavat oireet tai jos oireesi pahenevat tai eivät parane 5–7 päivään, sinun tulee tarkistaa:
- Kuume, joka on 103,4 F (39,4 ° C) tai enemmän
- Kuume, johon liittyy hikoilua ja vilunväristyksiä
- Värillisen tai liman yskiminen verellä
- Turvonneet rauhaset
- Paha poskiontelokipu
- Vaikeuksia hengittää
- Rintakipu tai jäykkä niska
- Kyvyttömyys juoda tarpeeksi nestettä tai oksentelu usein
- Kroonisten sairauksien, kuten astman, syövän tai diabeteksen, paheneminen
- Ovat vanhuksia
Vaihe 9. Vie lapsesi tarvittaessa lääkäriin
Lapsilla on heikompi immuunijärjestelmä ja heillä on todennäköisemmin komplikaatioita. Vie lapsi tarkistettavaksi, jos hänellä on:
- Kuume on 100,4 ° F (38 ° C) tai korkeampi kolmen kuukauden ikäisenä tai nuorempana
- Kuume on 104 ° F (40 ° C) tai korkeampi
- Merkkejä nestehukasta, kuten väsymyksestä tai hyvin uneliaisuudesta, virtsaamisesta alle 3 kertaa päivässä, juomattomasta nesteestä tai silmien ja suun kuivumisesta
- Yli 24 tunnin kuume alle kahdella lapsella
- Yli kahden päivän kuume yli kolmen päivän ajan
- Oksentelu useammin kuin kerran tai kahdesti
- Vatsakipu
- Äärimmäinen uneliaisuus
- Vaikeat päänsäryt
- Jäykkä niska
- Hengitysongelmia
- Itkenyt pitkään. Varsinkin lapsilla, jotka ovat liian pieniä sanomaan, mikä on vialla.
- Korvakivut
- Yskä, joka ei häviä
Osa 3/3: Kylmän tai flunssan ehkäisy
Vaihe 1. Hanki influenssarokote joka vuosi
Se vahvistaa immuunijärjestelmääsi kantoja vastaan, joita lääkärit odottavat olevan yleisimpiä tulevana vuonna.
- Se ei ole täydellinen, mutta se voi todella vähentää sairastumistiheyttä.
- Voit saada rokotteen injektiona tai nenäsumutteena.
Vaihe 2. Pese kädet usein
Tämä estää sinua tarttumasta viruksiin, joita olet saattanut saada kädenpuristuksesta, kaiteiden koskettamisesta jne.
Myös alkoholipohjaiset käsidesit ovat tehokkaita
Vaihe 3. Vähennä altistumistasi pysymällä kaukana väkijoukoista
Jos olet pienessä, suljetussa tilassa, jossa on paljon ihmisiä, lisäät mahdollisuuksia, että ainakin yksi lähelläsi oleva henkilö kantaa jotain. Tämä sisältää:
- Koulut
- Toimistot
- Julkinen liikenne
- Auditoriot
Vaihe 4. Vahvista immuunijärjestelmääsi terveellisellä ruokavaliolla
Syömällä hyvin voit antaa immuunijärjestelmällesi energiaa, jota se tarvitsee nopeasti torjumaan infektioita.
- Hanki tarpeeksi vitamiineja syömällä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Erinomaisia vitamiinilähteitä ovat omenat, appelsiinit, banaanit, viinirypäleet, parsakaali, herneet, pavut, pinaatti, kukkakaali, kurpitsa ja parsa.
- Hanki tarpeeksi kuitua täysjyväleivällä ja jyvillä, kuten leseillä, kaurapuurolla ja täysjyvällä.
- Anna kehollesi proteiinia vähärasvaisen lihan, siipikarjan, papujen, kalan ja munien kautta. Vältä rasvaista lihaa.
- Vältä valmiiksi pakattuja jalostettuja elintarvikkeita. Niissä on todennäköisemmin paljon sokeria, suolaa ja rasvaa. Ne antavat sinulle kaloreita ilman tarvittavia ravintoaineita.
Vaihe 5. Hallitse stressiä
Stressi voi heikentää immuunijärjestelmääsi ja tehdä sinusta alttiimpi infektioille. Voit vähentää stressiä seuraavasti:
- Harjoittelu. Yritä liikkua vähintään viisi kertaa viikossa. Tämä saa kehosi vapauttamaan endorfiineja ja auttamaan sinua rentoutumaan.
- Nuku riittävästi. Useimmat aikuiset tarvitsevat noin kahdeksan tuntia yössä. Jotkut ihmiset tarvitsevat jopa yhdeksän tai kymmenen tuntia.
- Meditaatio
- Jooga
- Hieronta
- Läheiset suhteet, jotka tarjoavat sosiaalista tukea. Puhuminen saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi.
Vaihe 6. Kokeile luonnollisia korjaustoimenpiteitä
Näiden menetelmien tehokkuus on kiistanalainen. Jotkut tutkimukset sanovat auttavansa, toiset eivät auta; Nämä ovat kuitenkin joitain usein käytettyjä korjaustoimenpiteitä:
- C -vitamiinin ottaminen oireiden ilmaantuessa voi lyhentää sairastumisaikaa.
- Echinacea voi auttaa immuunijärjestelmää. Sitä on saatavana useissa muodoissa, mukaan lukien tabletit, nesteet ja teet. Keskustele asiasta lääkärisi kanssa, jos käytät reseptilääkkeitä.
- Sinkki voi auttaa, jos se otetaan heti, kun oireet alkavat. Mutta älä käytä sinkkiä nenäsumutetta. Ne voivat vahingoittaa hajuaistiasi.
Vaihe 7. Vältä tupakointia tai altistumista savulle
Tupakointi heikentää kehon kykyä torjua sairauksia, kuten flunssa ja kylmä. Lopettamalla tupakoinnin tai välttämällä savualtistumista autat pitämään kehosi terveenä.
