Varvastossut ovat täydellisiä, jos olet menossa rannalle tai vain kävelemässä rauhassa kesällä. Oikein istuvien varvastossujen ostaminen on avain, jotta jalat pysyvät terveinä ja ilman rakkuloita. On tärkeää valita pohjallinen, joka sopii parhaiten toimintoihin, joita aiot tehdä varvastossuissasi. Sinun on myös otettava huomioon, kuinka kävelet varvastossuissasi, jotta et vahingoita jalkojasi, jalkojasi ja lantiota ajan myötä.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Varvastossujen ostaminen
Vaihe 1. Tarkista 1⁄2 tuumaa (1,3 cm) tilaa jalkasi ympärillä, kun kokeilet niitä.
Kun seisot niissä, sinun pitäisi pystyä näkemään noin 1⁄2 tuumaa (1,3 cm) pohjallisesta kaikkialla jalkasi ympärillä. Jos kokeilet niitä ja varpaat tai kantapäät ripustavat reunojen yli, lisää kokoa.
Tarkista 1⁄2 tuumaa (1,3 cm) tilaa, kun seisot paikallaan ja kävelet ympäri, koska jalka saattaa muuttua kävellessäsi.
Vaihe 2. Varmista, että hihnat sopivat hyvin eivätkä hankaa jalkojen yläosaa
Jos hihnat ovat nahkaa tai kangasta, varmista, että ne istuvat hyvin. Kuminauhoilla varustetut varvastossut voivat ärsyttää vähemmän jalkojen ihoa, mutta varmista, että materiaali ei ole liian tiukka tai liian löysä tietyissä paikoissa.
Tiukat kumihihnat voivat leikata ihoosi ajan myötä ja löysät kuminauhat voivat aiheuttaa ärsytyskitkaa
Vaihe 3. Valitse varvastossu, jossa on paksu pohja ja hyvä kaareva tuki
Varvastossut eivät tyypillisesti ole kaikkein tukevimmat kengät-suurimman osan ajasta ne on tarkoitettu mukavuuden vuoksi. Yritä löytää hyvin pehmustettu varvastossu, jossa on paksumpi pohja läheltä jalkasi keskiosaa (kaari).
- Jos tunnet kantapääsi osuvan kovaan maahan kävellessäsi, se on merkki ohuesta pohjasta. Liian paljon kävelemistä ohuessa varvastossussa aiheuttaa lopulta jalkasi kipeiksi.
- Vaaleat vaahtomuoviset jalkapohjat saattavat tuntua halvalta ja helpolta vaihtoehdolta, mutta tämä materiaali ei tarjoa juurikaan tukea. Ajan myötä tällaisten varvastossujen käyttäminen voi aiheuttaa istukan fasciittiä (kivulias tulehdus jalkasi kantapään lähellä).
- Taivuta varvastossua käsilläsi testataksesi sen vakautta. Liian suuri taivutus jalkapohjan keskellä tarkoittaa, että se tarjoaa vähän vakautta.
Vaihe 4. Valitse jalkoja muovaavat pohjalliset mukavuuden ja tuen lisäämiseksi
Varvastossut, joissa on jalkoja muovaavat pohjalliset, muuttavat vähitellen muotoaan jalkasi muotoon sopivaksi. Ne ovat hyvä valinta, jos kävelet paljon, koska ne tarjoavat yleensä hyvää tukea ja iskunvaimennusta.
Huomaa, että jos sinulla on tällä hetkellä jalkaongelmia, kuten pronaatio tai supinaatio (toisin sanoen painosi rullaa joko jalkasi sisä- tai ulkopuolelle), jalkoja muovaavat pohjalliset voivat pahentaa ongelmaa
Vaihe 5. Valitse muotoillut pohjalliset vakauden ja tuen saamiseksi
Jos aiot käyttää varvastossiasi päivittäin tai kävelet paljon, muotoillut pohjalliset ovat oikea tapa edetä. Ne antavat sinulle eniten vakautta ja kaarituen. Jotkut on jopa valettu ortopedisiksi ja auttavat korjaamaan kaikki lievät poikkeavuudet jalkasi lihaksissa.
- Kokeile erilaisia parit muotoiltuja varvastossuja kantapään kupeina (kantapään takaosa), varvaslaatikoissa (etuosa, joka pitää varpaasi) ja kaaren korkeus voi vaihdella mallista toiseen.
- Huomaa, että muotoillut varvastossut voivat olla kalliita, mutta se voi olla sen arvoista jalkojen terveydelle! Lisäksi ne kestävät todennäköisesti paljon kauemmin kuin vaahtopohjaiset varvastossut.
Menetelmä 2/2: Kävely varvastossuissa
Vaihe 1. Kävellessä pidä jalat suorat niin paljon kuin pystyt
Jos kävelet jalat sisäänpäin käännettynä ("kyyhkynen-varpaat") tai ulospäin ("ankka-jalat"), varvastossut voivat tarttua maahan tai toisiinsa ja aiheuttaa kompastumisen. Kävely jommallakummalla näistä tavoista voi myös aiheuttaa jalkojen poikkeavuuksia ja muita ongelmia ajan myötä.
Jos kävelet luonnollisesti kyyhkysen tai ankan jaloilla, voit korjata kävelyäsi tekemällä lonkan ja jalkojen pyörimisharjoituksia
Vaihe 2. Tee pingviinikävelyjä kyyhkynen varpaiden korjaamiseksi
Seiso pystyasennossa jalat ulospäin. Siirrä paino kantapäähän ja kävele noin 20-30 askelta. Tee noin 3 tai 4 sarjaa 20 askelta vähintään kerran päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa lantion ulkoista pyörimistä-sisäisesti kiertyneet lonkat ovat yleinen syy kyyhkynen varpaille
Vaihe 3. Korjaa ankan jalat lonkkakierteellä
Seiso pystyasennossa oikea jalka nostettuna edestäsi. Lukitse polvi ja taivuta jalkasi niin, että varpaasi vedetään taaksepäin. Kierrä sitten oikeaa lonkkaasi kohti keskustaa (niin että korotetut varpaat osoittavat vasemmalle). Palaa lähtöasentoon ja tee 1 toisto.
Tee tämä yksinkertainen liike 10-12 kertaa kummallakin jalalla vähintään kerran päivässä
Vaihe 4. Pidä harppauksesi luonnollisina tai tarvittaessa hieman lyhyinä
Suuret askeleet voivat painaa lonkan taivuttajia ja ajan myötä tämä voi aiheuttaa rasitusta ja alaselän kipua. Kävelysi voi olla hieman lyhyempi, kun käytät varvastossuja, koska pienemmät askeleet auttavat pitämään ne päällä. On parempi noudattaa sitä, mikä tuntuu luonnolliselta, kuin yrittää kompensoida liikaa ottamalla suurempia askeleita.
- Pienemmät askeleet auttavat myös vaimentamaan osan järkytyksestä askeleella.
- Liika juokseminen saattaa myös aiheuttaa kipeitä kantapäitä ja johtaa istukan fasciitiin ajan myötä.
Vaihe 5. Purista isovarvas ja osoitinvarvas yhteen kävellessäsi
Näiden kahden varpaan puristaminen hieman yhteen auttaa sinua pitämään flip-flopin asennon jalassa ja vähentämään kompastumisriskiä. Tämä on erityisen tärkeää, jos varvastossuissa ei ole remmiä tai varpaita.
Sinun ei tarvitse aktiivisesti yrittää tehdä tätä, koska sen pitäisi vain tulla luonnostaan. Jos flip floppi irtoaa, vaikka puristat isoa ja toista varpaasi yhteen, se on merkki siitä, että sinun on pienennettävä kokoa
Vaihe 6. Taivuta varpaasi kevyesti tarttuaksesi varvastossuun
Varpaiden vain vähän käpristyminen voi auttaa pitämään tasapainon ja otteen varvastossusta. Vältä kuitenkin varpaiden liiallista kiertymistä, koska se voi aiheuttaa vasaran varpaita ja johtaa varpaisiin, kovettumiin ja jalkakipuihin.
Koska jalka on suoraan kehosi alla, varpaasi luonnollisesti käpristyvät ikään kuin tarttuisivat maahan. Sitten, kun jalkasi kulkee kehosi taakse, varpaat suoristuvat jälleen, jotta ne kuljettavat sinua eteenpäin pitäen tasapainosi
Vaihe 7. Kävele kantapäästä varpaisiin, jotta jalat ja lonkat pysyvät kivuttomina
Kävele varvastossut kuin olisit paljain jaloin. Vältä rypistymistä litteillä jaloilla, koska se voi johtaa lonkka- ja jalkaongelmiin ajan myötä. Jos varvastossut istuvat oikein, jalkoja ei tarvitse jatkuvasti hieroa tai liu'uttaa pitämään ne jalassa.
- Kosketa maata ensin kantapään lihaisella osalla ja rullaa sitten jalka alaspäin maahan, jotta kaaren ulkopuoli koskettaa ennen jalkasi ja varpaidesi palloa.
- Flip flopin pitäisi osua takajalan kantapäähän, kun nostat sen maasta ja tuoda sen uudelleen eteen (tästä syystä nimi "flip flop").
Vinkkejä
- Vältä hihnoja, jos kävelet paljon, koska ne voivat aiheuttaa kipua tai ärsytystä isovarpaasi ja toisen varpaasi välillä (varsinkin jos ne ovat liian kireät tai liian löysät).
- Ristikkäiset hihnat ovat hyvä valinta, jos pidät turvallisesta istuvuudesta.
- Vältä juoksemista varvastossuilla, koska saatat kompastua ja hetken kuluttua se ei ole helppoa kantapäässäsi.
Varoitukset
- Ole varovainen ajaessasi varvastossuilla, koska ne voivat juuttua paneelin alle aivan pedaalien yläpuolelle (varsinkin jos sinulla on taipumus asettaa jalka korkealle polkimille).
- Ole varovainen käyttäessäsi märkiä varvastossuja. Pohjat ja jalkapohjat voivat muuttua erittäin liukkaiksi ja aiheuttaa kompastumisen tai tasapainon menetyksen.
