Kävelykepit ovat todella hyödyllisiä tasapainon ylläpitämisessä ja kehon painon jakamisessa käsivarsillesi. Voit käyttää kävelykeppejä, jos jalkasi on loukkaantunut tai vaellukselle. Riippumatta siitä, millaista kävelykeppiä käytät, varmista, että säädät sen oikean pituiseksi, jotta voit kävellä mukavasti.
Askeleet
Menetelmä 1 /2: Ruoko, jossa on haavoittunut jalka
Vaihe 1. Kysy lääkäriltä, sopiiko kävelykeppi juuri sinun vammaasi
Jos sinulla on loukkaantunut lonkka, polvi tai jalka, lääkäri voi suositella, että käytät kävelykeppiä. Joskus lääkärit suosittelevat muita apuvälineitä, kuten kävelijöitä tai kainalosauvoja. Jos saat lääkäriltä reseptin ruokoon, voit yleensä saada kustannukset sairausvakuutuksella, vaikka sinun on hankittava keppi itse.
- Apulaitteen valinta riippuu vammasta, voimasta, kunnosta ja tasapainosta.
- Medicare peittää keppejä, jos sekä lääkärisi että sokeriruo'on toimittaja on rekisteröity Medicareen.
Vaihe 2. Säädä keppi tai kävelykeppi niin, että se tulee ranteeseen asti
Seiso suorana ja anna käsivarsien pudota sivullesi. Säädä kepin korkeus ranteeseen asti tai pyydä joku muu säätämään se puolestasi. Kun keppi nousee ranteeseen, sinun ei tarvitse ryömiä sen käyttöön, mutta sen on myös oltava riittävän alhainen, jotta voit painaa sitä.
- Oikean korkeuden valitseminen auttaa poistamaan hartiat ja ranteet.
- Fysioterapeutti voi auttaa sinua säätämään keppiä oikeaan korkeuteen.
Vaihe 3. Pidä kävelykeppiäsi vastakkaisessa kädessä kuin loukkaantunut jalkasi
Monet ihmiset ajattelevat, että keppi on tarkoitus mennä samalle puolelle kuin vamma, mutta se todella toimii paljon paremmin, kun pidät sitä vastakkaisella puolella. Jos vasen jalka on loukkaantunut, sinun on pidettävä keppiä oikeassa kädessäsi, ja jos oikea jalka on loukkaantunut, sinun pitäisi pitää sitä vasemmassa kädessäsi.
Tämä siirtää enemmän kehon painosta kehon vahvemmalle puolelle
Vaihe 4. Siirrä kävelykeppiä samaan aikaan loukkaantuneen jalkasi kanssa
Kun astut eteenpäin loukkaantuneen jalan kanssa, istuta keppi eteesi. Sen ei tarvitse olla aivan edessäsi, mutta sen pitäisi olla enemmän kuin 5 tuumaa (5 tuumaa) edessäsi. Ota pieni askel loukkaantuneen jalan ja sokeriruo'on kanssa ja astu sitten eteenpäin hyvällä jalalla.
- Tällä tavalla kävelykeppi ja loukkaantunut jalka jakavat kuorman.
- Voi kestää jonkin aikaa tottua keppin ja jalan siirtämiseen samanaikaisesti, mutta se helpottaa harjoittelua.
Vaihe 5. Kiipeä portaat ensin hyvällä jalalla
Varmista, että kävelykeppi on loukkaantuneen jalan vastakkaisessa kädessä, kuten aina. Pidä toisella kädellä kiinni kaiteesta, jos mahdollista. Astu ylös hyvällä jalalla ja seuraa sitten loukkaantuneen jalan ja keppi.
Muista liikuttaa loukkaantunutta jalkaa ja keppiä samanaikaisesti
Vaihe 6. Laske portaita alkaen keppi
Aseta keppi alla olevaan portaaseen. Astu sitten alas loukkaantuneen jalan kanssa. Astu samaan vaiheeseen hyvällä jalalla. Jos on kaide, voit pitää siitä kiinni lisätuen saamiseksi.
Varmista, että otat portaita hitaasti putoamisen välttämiseksi
Vaihe 7. Poista kompastumisvaarat kotoasi
Jos käytät kävelykeppiä talon ympärillä, varmista, että portaat ovat avoimet ja että huonekalut on järjestetty niin, että voit liikkua helposti. Siirrä (tai pyydä jotakuta liikuttamaan) sähköjohtoja, heitä mattoja ja laatikoita, jotta keppi ei jää niihin kiinni.
Voit myös halutessasi laittaa kahvan suihkussa ja käyttää kumimattoa, jotta et todennäköisesti luista
Menetelmä 2/2: Vaellus kävelykeppillä
Vaihe 1. Päätä, haluatko käyttää yhtä vai kahta kävelykeppiä
Useimmat ihmiset mieluummin vaeltavat kahdella kävelykeppillä tai vaellussauvalla, jotta he voivat tasapainottaa helpommin. Yksittäinen kävelykeppi voi kuitenkin olla hyödyllinen lempeämmässä maastossa, jossa et ole yhtä huolissasi tasapainosta.
Jos päätät käyttää vain yhtä kävelykeppiä, saatat haluta vaihtaa kättä silloin tällöin
Vaihe 2. Hanki kävelykeppi, joka nousee 15-20 cm kyynärpääsi yläpuolelle
Vaikka kävelykepin korkeus on henkilökohtainen mieltymys, monet ihmiset haluavat käyttää tikkua, joka nousee noin 15-20 senttimetriä korkeammalle kuin kyynärpää, jotta he voivat tarttua keppiin osittain alaspäin. Jos teet itse, leikkaa se sopivan pituiseksi. Jos ostat kävelykepin, pidä sitä kädessäsi ja tarkista, onko korkeus oikea.
Voit aina leikata puisen kävelykepin enemmän alas, joten pyri siihen, että se on hieman liian pitkä, jos et ole varma
Vaihe 3. Pidä kyynärpääsi suorassa kulmassa ja tartu kävelykeppiin kädelläsi
Jos pidät mieluummin kiinni sauvasta hieman korkeammalla tai hieman matalammalla kuin oikea kulma, sekin on hyvä. Voit pitää kävelykeppiä haluamassasi kädessä, vaikka monet ihmiset haluavat käyttää hallitsevaa kättään.
Jos käytät vaellussauvaa silmukalla, nosta kätesi silmukan läpi alhaalta ja pidä sitten kahvasta
Vaihe 4. Siirrä kävelykeppiä samaan aikaan vastakkaisen jalan kanssa
Tämä antaa käsivartesi heilua luonnollisessa kävelyrytmissä ja auttaa jakamaan painosi tasaisesti. Jos esimerkiksi pidät kävelykeppiä oikeassa kädessäsi, siirrä sitä eteenpäin samalla kun astut eteenpäin vasemmalla jalalla.
Tämän liikuntatavan pitäisi tuntua luonnollisemmalta kuin jalan ja käden siirtäminen samalla kehon puolella samanaikaisesti
Vaihe 5. Kiinnitä kävelykeppi purovettä vasten puron ylittämiseen
Kun kävelet kivillä puron poikki, istuta kävelykeppi niin, että se koskettaa virran pohjaa. Jos astut vahingossa löysälle tai liukkaalle kalliolle, tukevasti istutettu kävelykeppi auttaa sinua pitämään tasapainosi.
Voit käyttää sauvaa myös veden syvyyden testaamiseen
Vinkkejä
- Varmista, että sokeriruo'on kumipää on hyvässä kunnossa. Jos se putoaa, keppi liukuu helpommin.
- Jos et vieläkään tunnu tukevalta jaloillasi keppiä käyttäessäsi, harkitse fysioterapiaa.
- Voit myös käyttää retkeilysauvojasi peitteen asettamiseen.
