Jos vahingoitat nilkkaa tai polvea tai murtat luun jalassasi, lääkäri suosittelee todennäköisesti kainalosauvojen käyttöä toipumisen aikana. Kainalosauvat ovat tukia, joiden avulla voit pitää painosi loukkaantuneelta jalalta seisoessasi ja kävellessäsi. Ne tarjoavat tasapainoa ja mahdollistavat päivittäisten toimintojen suorittamisen turvallisemmin vamman parantuessa. Vaihtaminen yhdelle kainalosauvalle voi olla toisinaan helpompaa, koska sen avulla voit liikkua ympäristössäsi hieman helpommin ja vapauttaa kädet muihin toimintoihin, kuten päivittäistavaroiden kuljettamiseen. Yhden kainalosauvun käyttö voi myös olla helpompaa portaita neuvoteltaessa, kunhan tukikaide on olemassa. Muista, että siirtyminen yhdelle kainalosauvalle pakottaa sinut painamaan loukkaantunutta jalkaa ja se voi lisätä putoamisriskiä. Keskustele siis lääkärisi kanssa, jos haluat käyttää yhtä kainalosauvaa.
Askeleet
Osa 1/2: Kävely tasaisella pinnalla
Vaihe 1. Aseta kainalosauva käsivartesi alle loukkaantunutta jalkasi vastapäätä
Kun käytät kainalosauvaa, sinun on päätettävä, kumpaa puolta käytät. Lääketieteen ammattilaiset suosittelevat kainalosauvun asettamista käsivarren alle terveen jalan sivulle - tai toisin sanoen loukkaantuneen jalkasi vastakkaiselle puolelle. Purista kainalosaha kainalon alle ja tartu käsikahvaan, joka on suunnilleen kainalon keskellä.
- Kainalosauvun asettaminen vahingoittumattomalle puolelle antaa sinun nojautua loukkaantuneelta puolelta ja painaa sitä vähemmän. Jotta voit kävellä yhdellä kainalosauvalla, sinun on kuitenkin painettava loukkaantunutta puolta jokaisella askeleella.
- Lääkärisi voi vammasta riippuen päättää, että painon asettaminen loukkaantuneelle puolelle ei ole hyvä idea, joten sinun on ehkä pidettävä kiinni kahdesta kainalosauvasta tai käytettävä pyörätuolia. Sinun tulee aina kuunnella lääkärin antamia suosituksia parhaan kuntoutustuloksen varmistamiseksi.
- Säädä kainalosauvun pituus niin, että vähintään kolme sormea mahtuu kainaloosi ja kainalosauvojen pehmusteiden väliin, kun seisot suorassa. Säädä kädensija siten, että se on ranteen tasolla, kun käsivarsi on suorassa.
Vaihe 2. Aseta ja tasapainota kainalosauva oikein
Kun yksittäinen kainalosauva on säädetty oikein ja asetettu käsivarren alle loukkaantunutta puolta vastapäätä, aseta se noin 3-4 tuumaa (sivusuunnassa) jalkasi ulkopuolen keskikohdasta parhaan vakauden saavuttamiseksi. Suurin osa, ellei koko kehon painostasi tulisi tukea kädelläsi ja suoristetulla kädelläsi, koska kainaloosi kohdistuva liiallinen paino voi aiheuttaa kipua ja mahdollisia hermovaurioita.
- Kainalosauvasi ja kainalon tuen tulee olla pehmustettu. Pehmuste tarjoaa paremman otteen ja iskunvaimennuksen.
- Vältä suurikokoisten paitojen tai takkien käyttöä kävellessäsi yhdellä kainalosauvalla, koska se voi heikentää liikettä ja vakautta.
- Jos jalka tai jalka on valetussa tai kävelykengässä, harkitse paksumman kengän käyttämistä terveessä jalassasi, jotta kahden jalkasi välillä ei ole tällaista korkeuseroa. Yhtä pitkät jalat tarjoavat paremman vakauden ja vähentävät lonkka- tai alaselkäkipujen riskiä.
Vaihe 3. Valmistaudu ottamaan askel
Kun valmistaudut kävelemään, siirrä yksinäistä kainalosauvaa noin 12 tuumaa eteenpäin ja astu samalla eteenpäin loukkaantuneen jalan kanssa. Astu sitten kainalosauvan ohi terveellä jalalla ja tartu lujasti käsikahvaan ojennetulla kädellä. Jatkaaksesi eteenpäin toista sama sarja: astu kainalosauvalla ja loukkaantuneella jalalla, sitten astu kainalon ohi terveellä jalalla.
- Muista tasapainottaa itsesi pitämällä suurin osa painostasi kainalosauvalla, kun astut loukkaantuneen jalan kanssa.
- Ole varovainen ja ota se hitaasti kävellessäsi yhdellä kainalosauvalla. Varmista, että sinulla on tukeva tukijalka, eikä tielläsi ole mitään, joka voisi kompastaa sinua - varmista, että ympäristössä ei ole sotkua ja että matot on koottu. Anna ylimääräistä aikaa siirtyä paikasta toiseen.
- Älä pidä painoasi kainalossasi, jotta vältyt arkuudelta, hermovaurioilta ja/tai jonkinlaisilta olkapäävammoilta.
Osa 2/2: Käveleminen ylös ja alas portaita
Vaihe 1. Määritä, onko kiskoa
Portaiden käveleminen ylös ja alas on itse asiassa paljon vaikeampaa kahdella kainalosauvalla kuin vain yhden käyttäminen. Käytä portaiden navigointiin kuitenkin vain yksittäistä kainalosauvaa, jos portaikko tai tuki on läsnä. Vaikka on kaide, varmista, että se on vakaa ja tukevasti kiinnitetty seinään ja kestää painosi.
- Jos portaita ei ole, käytä joko molempia kainalosauvoja, ota hissi tai pyydä apua joltain.
- Jos on kaide, voit tarttua siihen yhdellä kädellä ja kantaa toista (tai molempia) kainalosaunoja toisella noustessasi portaita ylöspäin - se voi olla helpompaa ja/tai nopeampaa ilman kainalosauvoja.
Vaihe 2. Tartu kaiteeseen loukkaantuneen puolen kädellä
Kun aloitat portaiden kiipeämisen, pidä kainalosaha loukkaantumattoman puolesi käsivarren alla ja tartu kaiteeseen kädelläsi loukkaantuneelta puolelta. Paina kaiteita ja kainalosauvaa vastakkaiselle puolelle samanaikaisesti ja astu sitten ylös vahingoittumattomalla jalalla. Tuo sitten loukkaantunut jalkasi ja kainalosauvasi vahingoittumattoman jalkasi viereen samaan askeleeseen. Toista tämä kuvio, kunnes pääset portaiden yläosaan, mutta ole varovainen ja vie aikaa.
- Jos mahdollista, harjoittele tätä taitoa ensin fysioterapeutin kanssa.
- Jos ei ole kaiteita, hissiä eikä ketään ympärilläsi auttavaa ja sinun on ehdottomasti noustava portaita, yritä käyttää portaiden vieressä olevaa seinää tukena samalla tavalla kuin kaiteita.
- Varaa enemmän aikaa jyrkille portaille ja kapeille portaille, varsinkin jos sinulla on suuret jalat tai sinulla on kävelykengät.
Vaihe 3. Ole erityisen varovainen, kun menet portaita alas
Portaiden alas meneminen kahdella kainalosauvalla tai yhdellä kainalosauvalla on mahdollisesti vaarallisempaa kuin ylös meneminen, koska etäisyys voi pudota, jos menetät tasapainosi. Pidä kaiteesta lujasti kiinni ja aseta loukkaantunut jalkasi ensin alemmalle portaalle ja sen jälkeen vastakkaisella puolella oleva kainalosauva ja vahingoittumaton jalka. Älä kuitenkaan paina liikaa loukkaantunutta jalkasi, koska terävä kivun tärinä voi aiheuttaa pahoinvointia tai huimausta. Pidä aina tasapaino ja älä kiirehdi. Seuraa loukkaantuneen jalan mallia ja sitten tervettä jalkaa portaiden pohjaan asti.
- Muista, että portaita pitkin käveleminen on päinvastainen kuin portaita pitkin käveleminen.
- Ota huomioon kaikki portaissa olevat esineet, jotka saattavat olla esteenä.
- On aina parasta, että joku auttaa sinua portaita alas, jos se on mahdollista tai kätevää.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Budjetoi lisäaikaa päästäksesi paikasta toiseen kainalosauvoilla.
- Jos menetät tasapainosi, yritä pudota vahingoittumattoman puolesi puolelle, koska se pystyy ottamaan vaikutuksen paremmin.
- Ota kaikki henkilökohtaiset tavarat mukaan reppuun. Tämä pitää kädet vapaina ja antaa sinulle paremman tasapainon, kun kävelet yksinäisen kainalon kanssa.
- Säilytä hyvä asento kävellessäsi. Jos et, lonkka- tai selkäkipu voi kehittyä ja vaikeuttaa kainalosauvojen käyttöä.
- Käytä mukavia kenkiä, joissa on kumipohja paremman otteen saamiseksi. Vältä varvastossuja, sandaaleja tai liukkaita mekkoja.
Varoitukset
- Ole erityisen varovainen kävellessäsi märillä tai epätasaisilla pinnoilla tai lumisilla tai jäisillä pinnoilla.
- Varmista myös, että kainalosauvasi ei ole liian alhaalla kainalon/käsivarren alla. Se voi luiskahtaa kainalostasi ja aiheuttaa tasapainon menetyksen tai pudotuksen.
- Jos olet epävarma jostakin asiasta, kuten siitä, voitko turvallisesti nousta portaita alas, erehdy aina varovaisuuteen ja pyydä apua.
