Kalaöljy on täynnä välttämätöntä rasvahappoa nimeltä omega-3, mikä voi auttaa solujen, sydämen, aineenvaihdunnan ja mielenterveyden kannalta. Ihmiset eivät yleensä saa tarvittavaa määrää pelkästään ruokavalion kautta, joten kalaöljylisät ovat loistava vaihtoehto. Kaikki kalaöljy ei kuitenkaan ole samanarvoista, joten on tärkeää oppia mahdollisimman paljon ennen kuin ostat mitään.
Askeleet
Osa 1/3: Tarran lukeminen
Vaihe 1. Etsi pulloja, joissa on paljon EPA- ja DHA -pitoisuuksia
Kalaöljyssä on kaksi pääasiallista omega-3-rasvaa, joita kutsutaan EPA: ksi ja DHA: ksi. Yleensä DHA on hyödyllinen yli 65 -vuotiaille lapsille ja aikuisille, kun taas EPA: ta suositellaan terveille aikuisille. Useimmat lisäravinteet tarjoavat molemmat.
- Kalaöljylisäpullo voi sanoa, että jokainen kapseli sisältää 1000 mg kalaöljyä, mutta vain 320 mg EPA: ta ja DHA: ta. Etsi lisäravinteita, joissa on vähintään 600 mg yhdistettyä EPA: ta ja DHA: ta 1000 mg: n kapselissa.
- Mitä enemmän lisäravinteessa on DHA: ta ja EPA: ta, sitä enemmän hyödyt.
- DHA: n ja EPA: n pitoisuus annosta kohti on yleensä korkeampi laadullisissa lisäravinteissa.
Vaihe 2. Tarkista ainesosaluettelosta lisäravinteita
Etsi lisäravinteita, jotka ovat lisänneet kalsiumia, rautaa ja vitamiineja A, B, C ja D varmistaaksesi, että saat kaiken irti kalaöljystäsi.
- Useimmat kalaöljylisät sisältävät gelatiinia pehmeissä geelikoteloissa.
- Kalaöljyn käyttö alentaa E -vitamiinin pitoisuutta plasmassa normaalitason alapuolelle. Tämä johtuu siitä, että kalaöljy hapettuu helposti ja lisää siten hapettumisstressiä ihmisen kehossa. Yritä ostaa tuote, johon on lisätty E -vitamiinia tämän vaikutuksen torjumiseksi.
- Sinun pitäisi myös löytää tietyn lisäaineen kalaöljyn lähde. Etiketissä määritetään, onko se peräisin tonnikalasta, makrillista vai jostain muusta kylmän veden kalasta. Ihannetapauksessa voit löytää öljyä, joka on valmistettu pienemmistä kaloista, kuten sillistä tai makrillista. Pienet kalat ovat alempana ravintoketjussa, joten niissä ei ole niin paljon myrkkyjä.
Vaihe 3. Etsi IFOS -sertifioituja tuotteita
International Fish Oil Standards Program (IFOS) on kolmannen osapuolen testaus- ja sertifiointiyhtiö kalaöljylisille. Tämän testin läpäiseminen varmistaa, ettei siinä ole haitallisia epäpuhtauksia, ja varmistaa, että tuote on puhdas ja tuore.
- Yleensä pullon etiketissä on IFOS -sertifikaatti.
- Jos haluat tarkistaa, onko IFOS tarkistanut tuotteen, käy ohjelman Kuluttajaraportit -sivulla ja etsi luettelossa mainittuja kalaöljymerkkejä. Sieltä löydät kuluttajaraportit kaikista sertifioiduista tuotteista.
- Lisäaineilla, joilla ei ole IFOS -sertifiointia, ei taata olevan epäpuhtauksia, elohopeaa tai dioksiineja.
Vaihe 4. Valitse tunnettu brändi
Suositut tuotemerkit ovat suosittuja syystä; niiden tuotteet ovat korkealaatuisia ja niiden hinnat ovat edullisia. Varo tuotemerkkejä, joilla ei ole kunnollista verkkosivustoa.
- HealthWise Omega tarjoaa runsaasti EPA: ta ja DHA: ta.
- Wileyn hienoimmista villistä Alaskan kalaöljystä saa pienempiä kapseleita, lisättyä E -vitamiinia ja kohtuulliset hinnat.
- Viva Natural lisää E -vitamiinia kalaöljyyn, ja siinä on yksi korkeimmista EPA- ja DHA -pitoisuuksista.
Osa 2/3: Lisäosan valinta
Vaihe 1. Hanki pehmeät geelit, jos haluat nopeamman imeytymisen
Pehmeät geelit ovat käteviä, kannettavia ja yleisin kalaöljyn muoto. Geelikotelo parantaa yhdisteiden imeytymisnopeutta.
- Kuoret auttavat myös vähentämään kalan makua.
- Etsi emulgoituja kapseleita. Emulgoidut pehmeät geelit parantavat ruoansulatusta, imeytymistä ja makua. Emulgointiprosessi hajottaa öljyn pieniksi pisaroiksi, mikä lisää ruuansulatuksen pinta -alaa. Jos haluat kalaöljykapseliesi emulgoituvan, varmista, että se lukee pullossa.
Vaihe 2. Osta nestemäistä kalaöljyä, jos haluat vahvemman annoksen
Nestemäiset kalaöljyt ovat väkevämpiä kuin kapselit, mikä tarkoittaa, että saat enemmän DHA: ta ja EPA: ta. Nämä voivat olla halvempia, mutta sinun pitäisi olla kunnossa syödä lusikallinen voimakasta kalaa nestettä.
Vaihe 3. Ota ALA -lisäravinteita, jos olet kasvissyöjä
Alfa-linoleenihappo (ALA) on valmistettu pellavansiemenistä, saksanpähkinöistä, soijapavuista ja muista kasvissyöjille hyväksyttävistä lähteistä. Tämäntyyppinen lisäosa ei tietenkään ole aivan kalaöljyä, mutta tarjoaa samanlaisia etuja.
Osa 3/3: Pullon ostaminen
Vaihe 1. Lue tuotearvostelut
Katso mitä ihmiset sanovat lisäravinteista ja käytä tarkistusosaa oppaana. On aina hyvä idea valita tuote, jolla on korkea luokitus ja positiiviset kommentit.
Vaihe 2. Osta fyysisestä kaupasta, kun mahdollista
Lisäaineiden ostaminen varsinaisesta kaupasta takaa tuoreuden ja aitoutta. Jos sinun on ostettava verkkokaupasta, varmista, että se on arvostettu toimittaja.
Vaihe 3. Etsi kustannustehokas tuote
Kun otat huomioon, kuinka monta kapselia tarvitset päivittäin, kalaöljylisien käyttö voi olla kallista. Löydä tasapaino hyvien arvostelujen ja kustannusten välillä. Kiinnitä huomiota EPA- ja DHA-pitoisuuksiin, koska jotkut kalliilta vaikuttavat pullot voivat olla kustannustehokkaampia.
Jotkut yritykset tarjoavat näytepakkauksia vähän tai ilmaiseksi. Saatat joutua maksamaan vain toimituksesta ja käsittelystä. Vaikka sinun ei pitäisi odottaa dramaattisia tuloksia viikon sisällä, näytteet ovat hyvä tapa nähdä kehosi reaktio
Vaihe 4. Noudata annostusohjeita
Elintarvike- ja lääkevirasto suosittelee, että kalaöljylisäaineiden EPA: n ja DHA: n yhdistelmä ei ylitä 2 grammaa (0,071 oz) päivässä. Huomaa tarjoiluehdotus pullon takana, joka on tyypillisesti 1–3 1000 mg kapselia päivässä. Tai nestemäiselle kalaöljylle, yleensä 1 tl.
- Ammattiurheilijat voivat ottaa enemmän kalaöljyä tulehduksen estämiseksi ja parantumisen parantamiseksi.
- Yleensä miehet tarvitsevat suuremman määrän kuin naiset.
- Liian kalaöljyn nauttiminen on yhdistetty joidenkin yksilöiden liiallisen verenvuodon riskiin ja voi heikentää immuunijärjestelmääsi.
Vinkkejä
- Ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen, ennen kuin täydennät ruokavaliota kalaöljyllä.
- Saat myös omega-3-rasvahappoja syömällä pellavansiemeniä, pähkinöitä ja joitakin kasviöljyjä.
Varoitukset
- Kalaöljy on erittäin voimakas, jopa kapselimuodossa, joten kalan jälkimaku voi olla.
- Haittavaikutuksia voivat olla pahanhajuinen hengitys, pahoinvointi, ruoansulatushäiriöt, ripuli, ruoansulatushäiriöt ja ihottuma.
- Kalaöljytutkimukset ovat käynnissä, eikä niistä ole mitään hyötyä. Mielipiteet omega-3-ravintolisistä ovat ristiriitaisia, joten pidä tämä mielessä, kun teet tutkimusta.
- Kysy lääkäriltäsi, onko kalaöljy yhteensopiva nykyisten lääkkeiden kanssa.
