Kalaöljylisät ovat suosittu omega-3-lähde, jotka ovat rasvahappoja, joita tarvitaan moniin kehon toimintoihin. Ennen kuin aloitat kalaöljyn tai muun lisäaineen ottamisen, kysy lääkäriltäsi asianmukaista annostusta ja mahdollisia lääkkeiden yhteisvaikutuksia. Tämän lisäaineen ottamisesta voi olla hyötyä, jos et syö kalaa, ravitsevan ruoan syöminen on yleensä parempi kuin mikään lisäravinne. Valitse runsaasti omega-3-lähteitä, kuten lohta, taimenta ja muita rasvaisia kaloja, ja kasviöljyjä, kuten pellavansiemen-, rypsi- ja soijaöljyjä.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Kalaöljylisäaineiden ottaminen
Vaihe 1. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta ennen lisäravinteiden aloittamista
On aina parasta puhua ensisijaisen lääkärisi, ravitsemusterapeutin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kalaöljyn tai muun lisäaineen ottamista. Kysy heiltä, mikä päivittäinen annos sopii sinulle iästäsi, käyttämästäsi tuotteesta ja muista tekijöistä riippuen. On erityisen tärkeää neuvotella lääkärin kanssa, jos olet raskaana tai käytät reseptilääkkeitä.
- Kalaöljy voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin reseptilääkkeiden kanssa, mukaan lukien varfariini ja muut veren ohennuslääkkeet.
- Vältä kalaöljyä, jos sinulla on kala- tai äyriäisallergia. Jos olet huolissasi omega-3-tasostasi, pyydä lääkäriäsi suosittelemaan vaihtoehtoista lisäainetta.
Vaihe 2. Ota kalaöljy terveellisen rasvaisen aterian kanssa
Yritä ottaa kalaöljy elintarvikkeiden kanssa, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, kuten avokadoa tai pähkinöitä, koska tämä auttaa kehoasi imeytymään siihen paremmin. Sen ottaminen ruoan kanssa voi myös vähentää sivuvaikutuksia, kuten haisevaa röyhtäilyä ja ruoansulatushäiriöitä.
Vaihe 3. Jäähdytä nestemäinen kalaöljy ja säilytä tabletit huoneenlämmössä
Vaikka tabletit ovat kätevämpiä useimmille ihmisille, tablettien ja nestemäisten muotojen välillä ei ole suuria eroja. Jos käytät nestemäistä tuotetta, valitse se tummassa pullossa ja säilytä se jääkaapissa avaamisen jälkeen.
- Nestemäinen kalaöljy kirkkaissa pulloissa huononee nopeammin.
- Tabletit voidaan säilyttää turvallisesti huoneenlämmössä niin kauan kuin ne on suojattu suoralta auringonvalolta.
Vaihe 4. Ota alle 2 grammaa (0,071 oz) kalaöljylisää päivässä
Ellei lääkäri suosittele suurempaa määrää, älä ylitä 2 grammaa (0,071 oz) päivässä. Suurempia määriä määrätään joskus potilaille, joilla on korkea triglyseridipitoisuus, joka on eräänlainen rasva, joka liittyy sydänongelmiin, diabetekseen ja muihin sairauksiin.
Vaihe 5. Älä sekoita kalaöljyä kalanmaksaöljyyn
Kalanmaksaöljyt sisältävät paljon A- ja D -vitamiineja, ja liikaa syöminen voi olla myrkyllistä. Varmista, että tuotteesi on merkitty kalaöljyllä (ei johdettu maksasta) ja että siinä on kolmannen osapuolen laadunvalvontaorganisaation sinetti, kuten Yhdysvaltain farmakopean sinetti tai eurooppalainen farmakopean standardi. Amerikkalainen elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei sääntele kalaöljyjä.
- Raskaana olevien naisten tulee välttää A -vitamiinilisää ja elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti A -vitamiinia, kuten maksapasta ja maksamakkaraa.
- Useimmille ihmisille kalanmaksaöljy on turvallista, mutta on välttämätöntä seurata annostustasi ja neuvotella lääkärisi kanssa mahdollisista lääkkeiden yhteisvaikutuksista.
Vaihe 6. Vältä tuotteita, jotka maistuvat tai haisevat kalalta
Heitä pois nestemäiset tai tabletti kalaöljylisät, joilla on huono kalan haju tai maku. Tarkista tuotteen viimeinen voimassaolopäivä ja heitä se pois, jos se on vanhentunut.
Monien tablettimuotojen säilyvyysaika on 90 päivää avaamisen jälkeen. Nestemäisten lisäravinteiden säilyvyysaika on yleensä lyhyempi
Vaihe 7. Punnitse lisäravinteiden edut ja haitat
Ravitsevan ruoan syöminen on parempi kuin lisäravinteiden ottaminen, joten on parasta syödä vain 2 tai 3 annosta kalaa viikossa. Kalaöljy tai muu omega-3-lisäaine voi kuitenkin olla oikea tapa edetä, jos olet allerginen mereneläville, kasvissyöjä tai et vain pidä kalasta.
Jos saat jo omega-3-rasvahapposi terveellisestä ruokavaliosta, lisäravinteet eivät todennäköisesti tee paljon. Ei ole näyttöä siitä, että olisi hyödyllistä syödä enemmän omega-3-rasvahappoja kuin kehosi tarvitsee
Menetelmä 2/2: Omega-3-rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden syöminen
Vaihe 1. Syö vähintään 2 annosta rasvaista kalaa viikossa
Lohi, sardiinit, taimen, silakka ja valkotonnikala ovat parhaita omega-3-lähteitä. Jos syöt 85–113 g (3–4 unssia) kalaa 2–3 kertaa viikossa, täytät omega-3-vaatimukset.
- Luonnonkalassa on yleensä korkeampi omega-3-pitoisuus kuin viljellyissä kaloissa.
- Rasvainen kala ja ravintolisät ovat ainoat käytännölliset omega-3-EPA- ja DHA-lähteet.
Vaihe 2. Etsi omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia ja juomia
Löydät munia, jogurttia, mehuja, meijeri- ja ei-maitomaitoa sekä muita omega-3-rasvahappoja sisältäviä tuotteita. Muista vain, että annos kalaa sisältää paljon enemmän omega-3-rasvahappoja kuin väkevöidyt elintarvikkeet.
Vaihe 3. Hanki omega-3 ALA pellavansiemenistä, chian siemenistä, saksanpähkinöistä ja rypsiöljystä
Kasviöljyt ja muut kasvislähteet sisältävät omega-3-nimistä ALA: ta, joka tarkoittaa alfa-linoleenihappoa. Kehosi voi muuntaa pienet määrät ALA: ta muuntyyppisiksi, mutta saatat haluta kysyä terveydenhuollon tarjoajalta lisäravinteita, jos et syö kalaa.
Vaihe 4. Vältä mereneläviä, jotka saattavat sisältää elohopeaa, jos olet raskaana
Raskaana olevien tai imettävien naisten ja pienten lasten tulee olla valikoivia syömiensä kalojen suhteen. Vältä kuningasmakrillia, haita, miekkakalaa ja laattakalaa, koska ne voivat sisältää korkeampia elohopeapitoisuuksia. Raskaana olevien tai imettävien naisten ja pienten lasten tulisi myös rajoittaa valkotonnikalan 170 untiin (6 unssia) viikossa.
