Painonnousu on normaali ihmisen prosessi. Itse asiassa tiede osoittaa meille, että useimmat ihmiset painavat luonnollisesti vähemmän arkisin ja enemmän koko viikonlopun. Joskus painonnousu on kuitenkin paljon enemmän kuin pieni vaihtelu, mikä vaikuttaa merkittävästi ulkonäköön ja tuntemukseen. Saatat olla huolissasi siitä, mitä kumppanisi ajattelee painonnoususta, tai siitä, että mahdolliset päivämäärät eivät löydä sinua houkuttelevaksi. Jos viimeaikainen painonnousu tekee sinusta epävarman, sinun on opittava poistamaan negatiivinen itsesi ja rakentamaan terveempi kehonkuva, jotta voit vihdoin tuntea olosi mukavaksi omassa ihossasi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Negatiivisen äänen hiljentäminen
Vaihe 1. Tunnista, miten negatiivinen itsekeskustelu vaikuttaa sinuun
Asioilla, joita toistat itsellesi päivän aikana, voi olla ylivoimainen vaikutus mielialaasi. Jos sinusta tuntuu turvattomalta painonnousustasi, se ei välttämättä johdu siitä, mitä joku on sanonut sinulle, vaan sen sijaan se, mitä sanot itsellesi painostasi.
Jotkut itsepuheet ovat käytännöllisiä, kuten "Minun on saatava kotitehtäväni aikaisin", kun taas muut lausunnot voivat olla häpeällisiä tai itsetuhoisia, kuten "Olen niin lihava. Minun pitäisi olla kuntosalilla koko päivän"
Vaihe 2. Kuuntele itsepuheesi
Kun ymmärrät, että jotkin sisäisen äänesi näkökohdat voivat lisätä kehosi turvattomuutta, on aika kiinnittää enemmän huomiota näihin ajatuksiin. Negatiivinen itsepuhe vahvistaa itseäsi ja luo todellisuutesi. Ainoa tapa pysäyttää se on saada se tietoiseksi.
- Käytä päivittäin muutama minuutti tunteidesi tunteisiin, etenkin kehosi suhteen. Ehkä voit virittää, kun pukeudut peiliin tai kun valmistat aterian.
- Millaisia ajatuksia liikkuu päässäsi itsestäsi. Rakentavatko nämä ajatukset sinua ja saavat sinut tuntemaan olosi positiiviseksi, vai saavatko sinut tuntemaan olosi huonommaksi itsestäsi?
Vaihe 3. Haasta nämä viestit
Parantaaksesi itsepuheluasi sinun on hyökättävä sellaisiin lausumiin, jotka ovat hyödyttömiä tai epärealistisia. Käyttämällä lausuntoa "Minun pitäisi olla kuntosalilla koko päivän", haastetaan tämä itsepuhe:
- Todellisuuden testaus: Mitä todisteita on sen puolesta tai vastaan? Koska tämä lausunto on erittäin äärimmäinen, et todennäköisesti löydä todisteita, jotka tukevat ajatusta siitä, että sinun pitäisi olla kuntosalilla koko päivän. Löydät kuitenkin todisteita, joiden mukaan liian pitkä kuntoilu voi aiheuttaa vammoja tai uupumusta, mikä vaikeuttaa painonpudotusta. Liiallinen käyttö ei auta laihduttamaan.
- Tavoitteellinen ajattelu: Ratkaiseeko tämä ajattelu ongelmani? Ei, itsellesi kertominen, mitä sinun pitäisi tehdä, on rangaistus eikä ratkaisu. Parempi tapa auttaa itseäsi ratkaisemaan ongelma on yksinkertaisesti sanoa "Haluan ponnistella ja käydä kuntosalilla tänään".
Vaihe 4. Kehitä terveempiä vakuutuksia
Sen sijaan, että syötät jatkuvaan itsekritiikkiin, tee tarkoituksellinen valinta toimittaaksesi itsellesi positiivisia, elämää antavia ajatuksia.
Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit itsellesi "Olen lihava. Minun pitäisi olla kuntosalilla koko päivän", voit yksinkertaisesti kirjoittaa muistilappulle, jonka haluat lähettää peiliin (tai laukkuun tai autoon), jotka saavat sinut tuntemaan olosi luottavaisempi itsestäsi. Nämä voivat olla "Vahva. Kaunis. Välittävä". Näiden sanojen näkeminen päiväsi aikana auttaa sinua heijastamaan nämä piirteet turvattomuuden sijaan
Menetelmä 2/3: Kehon positiivinen
Vaihe 1. Luo itsetuntotiedosto
Harkitse tätä kokoelmaa henkilökohtaisia ominaisuuksia, jotka antavat sinulle lämpimän ja sumean tunteen. Taistele aktiivisesti epävarmuuttasi kirjoittamalla muistiin ja pohtimalla kaikkia ihania asioita, joita sinä ja muut olette sanoneet sinusta.
- Nämä piirteet voivat liittyä ulkonäköösi - "Sinulla on upeat silmät" tai "Vaatteesi ovat aina harkittuja" - tai muista henkilökohtaisista ominaisuuksista, kuten siitä, että olet hyvä kuuntelija tai odotat aina, kun muut tarvitsevat apua.
- Täydennä omia ideoitasi muutaman ystävän ehdotuksilla. Mitä positiivisia piirteitä he ihailevat sinussa?
- Lue itsetuntotiedostosi säännöllisesti välttääksesi turvattomuuden.
Vaihe 2. Ympäröi itsesi niiden kanssa, jotka kohottavat sinua
Älä yritä sijoittaa aikaa ja energiaa suhteisiin, joilla on positiivinen vaikutus sinuun. Olipa kyseessä yksi tai kaksi läheistä ystävää tai suuri joukko kannattajia, muista tavata tai puhua säännöllisesti näiden henkilöiden kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
Vaihe 3. Kysy tiedotusvälineiltä
Yhteiskunnan käsitykset siitä, mitkä kehon muodot ja koot ovat oletettavasti houkuttelevimpia, vaihtelevat sukupolvien mukaan. Useita vuosikymmeniä sitten televisio ja elokuvat palvoivat Marilyn Monroen kaltaisia mutkikkaita, keskipitkän rakenteen naisia. Nykyään monet näyttelijät ja mallit ovat uskomattoman pitkiä ja hoikkaita. Et voi muuttaa vartalotyyppiäsi, mutta voit valita, ettet anna median sanella sitä, mikä on mielestäsi kaunista.
Vältä vertaamasta itseäsi näyttelijöihin tai malleihin aikakauslehdissä tai televisiossa. Lakkaa ajattelemasta, että sinun on täytettävä nämä epärealistiset, usein Photo-shopped-kuvat. Sen sijaan etsi elämässäsi ihmisiä ympärillesi, jotka ovat luottavaisia omaan ihoonsa riippumatta muodostaan tai koostaan. Käytä niitä roolimalleina
Vaihe 4. Ole ystävällinen kehollesi
Kehosi ei ole vihollisesi. Se vie sinut kouluun tai töihin. Sen avulla voit halata äitiäsi tai juosta ja leikkiä koirasi kanssa. Sitoudu hoitamaan sitä paremmin.
Kehosi parempi hoito voi alkaa poistamalla negatiiviset asiat, joita sanot siitä. Muita tapoja tulla kehon ystäväksi ovat tasapainoisten aterioiden syöminen, aktiivisuuden pysyminen ja osallistuminen toimintoihin, joiden avulla voit hemmotella kehoasi, kuten hieronta tai nukahtaminen
Vaihe 5. Vähennä seksuaalisen luottamuksesi heikkenemistä
Monet asiat voivat vaikuttaa libidoosi, mutta ylimääräisten kilojen takia itsesi tuntemattomuus voi jättää sinut tuntematta, että et ole kiinnostunut seksuaalisesta osastosta. Tutkimukset jopa osoittavat, että painon nousu tai laihtuminen voi asettaa hormonit epätasapainoon ja sekoittaa sukupuoliviettiisi.
- Voit voittaa heikon sukupuoliviettisi olemalla mukava olla alasti. Ennen tai jälkeen suihkun, viettää aikaa vain kävelemällä alasti. Tarkasta itsesi peilistä ja kiinnitä huomiota koko kehoosi reiden tai vatsan sijasta. Tämän säännöllinen tekeminen voi auttaa sinua virittämään pois negatiivisen itsekeskustelun, joka tulee riisuutumisen kanssa.
- Toinen tapa tuntea itsesi luottavaisemmaksi painonnousun jälkeen on ensin nauttia itsestäsi. Hyväile koko kehoasi arvostavalla tavalla kuin kumppanisi. Tämä pieni itseään miellyttävä harjoitus auttaa saamaan sinut tuulelle ja parantamaan itseluottamustasi.
Tapa 3/3: Painonnousun käsitteleminen
Vaihe 1. Mieti painonnousun syytä
Se, miten selviät painonnoususta, riippuu voiton stimulaatiosta. Sinun on harkittava näitä syitä huolellisesti, ennen kuin päätät toimia.
- Jos olet lisännyt painoa sairaudesta johtuen, harkitse lääkärisi kanssa tutkimusta tai lääkityksen vaihtamista.
- Jos olet lihonut syömishäiriöstä toipumisen jälkeen, onnittelut. Vaatii paljon rohkeutta nähdä painosi nousevan, kun jokainen osa haluaa hallita sitä. Muista, että terveen painon palaaminen on tärkeä askel toipumisessa-jatka hyvää työtä.
- Jos olet laihtunut huomattavan määrän laihdutuksen jälkeen, tiedä, että ruokavalio lisää usein riskiä, että painosi nousee takaisin normaalien ruokailutottumusten jälkeen. Kehitä pitkäaikainen, rajoittamaton järjestelmä, joka sisältää ravitsemustarpeesi ja fyysisen aktiivisuutesi parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Vaihe 2. Päätä, haluatko laihtua
Tapauksestasi riippuen saatat olla kiinnostunut laihduttamasi painon menettämisestä. Jos päätät tehdä tämän, tiedä, että terveellinen laihtuminen vie aikaa. Laihtuminen saamatta sitä takaisin tarkoittaa terveellisempää elämäntapaa; se ei ole lyhytaikainen korjaus.
Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa painonpudotussuunnitelman laatimisesta, jossa otetaan huomioon sairaushistoriasi, elämäntapasi ja tavoitteesi
Vaihe 3. Harkitse genetiikkaa
Jossain 25–70% kehostasi on geenien ennalta määrittämä. Jos olet ollut enimmäkseen hoikka koko elämäsi ja painosi äskettäin, se voi olla sama malli kuin vanhempasi tai isovanhempasi. Sinun on ymmärrettävä, että jokaisen rungon tai kehyksen ei ole tarkoitus olla kovin ohut. Keskity enemmän terveyteen kuin kokoon, ja huomaat olevasi vähemmän epävarma kehostasi.
Vaihe 4. Osta tasaisempia vaatteita
Ihmiset voivat saada painoa ja piiloutua ylimitoitettuihin vaatteisiin. Tämän reitin valitseminen voi saada sinut tuntemaan olosi vielä epävarmemmaksi. Osta sen sijaan vaatteita, jotka on räätälöity kehon muodon ja koon mukaan. Harkitse myös kappaleita, jotka korostavat parhaita ominaisuuksiasi.
