Mitä enemmän tulemme riippuvaisiksi sosiaalisesta mediasta, ja yhä enemmän elämä näyttää olevan kalliita käsilaukkuja, kiiltäviä autoja ja kauniita kasvoja, joskus tuntuu suorastaan mahdottomalta rakastaa itseämme. Meistä tulee epävarmoja siitä, keitä olemme ja mitä meillä on tarjottavana, emmekä voi nähdä, että emme ole erilaisia kuin kukaan muu. Epävarmuus voi kuitenkin olla vain motivaatio, jota tarvitset paremmaksi ihmiseksi. Tartu siihen ja älä anna sen mennä-kohdata se, hyväksyä se, ja olet matkalla itsesi hyväksymiseen ja rakkauteen.
Askeleet
Osa 1/3: Ajattelutavan muuttaminen
Vaihe 1. Tee ero todellisen ja kuvitteellisen välillä
Aina on olemassa kaksi todellisuutta, jotka kulkevat rinnakkain milloin tahansa: mielesi ulkopuolella oleva ja sisäinen todellisuus. Joskus sinun on otettava askel taaksepäin nähdäksesi, että mielessäsi keksimilläsi asioilla on hyvin vähän tekemistä todellisuuden kanssa. Sen sijaan pelkosi ja ahdistuksesi tarttuvat sinuun. Kun olet ahdistunut, muista: onko tämä todellisuutta vai onko tämä vain minun keksimääni todellisuutta?
- Oletetaan, että poikaystäväsi lähetti sinulle tekstiviestin "OK", kun jatkoit tätä valtavaa, kuohkeaa, tunteellista virhettä siitä, kuinka huikea ilta tulee olemaan vuosipäiväsi. Päässäsi alat ajatella: "Ohmigod. Hän ei välitä. Hän ei välitä minusta. Mitä minä teen? Onko tämä näin? Aiomme erota?" Vau. Varmuuskopioida. Tarkoittaako "OK" jotain näistä? Ei. Se on mielikuvitus, joka juoksee kanssasi. Se voi tarkoittaa, että hän on kiireinen tai ei tuulella, mutta se ei tarkoita, että asiat ovat ohi.
- Ihmisillä on taipumus keskittyä negatiiviseen ja nähdä pahinta muuten vaarattomissa tilanteissa. Yrittäminen keskittyä siihen, mikä on vain päässäsi, auttaa sinua alistamaan turvattomuutesi, joka tarvitsee villiä mielikuvitustasi menestyäkseen.
Vaihe 2. Tiedä, että turvattomuutesi on näkymätöntä
Oletetaan, että kävelet juhliin, jossa et tunne käytännössä ketään ja olet täysin hermostunut. Tunnet olosi erittäin epävarmaksi, alat ihmetellä, miksi tulit, ja olet varma, että kaikki katsovat sinua ja voivat nähdä kuinka epävarma olet. Väärä. Toki he näkevät, että olet hermostunut, mutta siinä kaikki. Kukaan ei voi nähdä sisäsi. Älä päästä jotain täysin näkymätöntä laatikkoon, estääksesi sinua olemasta sellainen kuin haluat olla.
Useimmat meistä jäävät niin kiinni siitä, että oletamme kaikkien tietävän tunteemme ja voivat sanoa olevansa turvattomia, mikä pahentaa tilannetta entisestään. Onneksi tämä ei vain pidä paikkaansa. Kukaan ei tuomitse sinua epävarmuudeksi, koska kukaan ei voi kertoa
Vaihe 3. Usko, että mikään ei ole sitä miltä näyttää
Oletko kuullut naisesta, joka teeskenteli matkaa ympäri maailmaa jopa lähimpien ystäviensä ja perheensä luo? Hän julkaisi Facebookin kautta kaikki nämä kuvat siitä, kuinka mahtava hänen lomansa oli, kun hän todella istui kotona teeskentelemässä kaikkea. Toisin sanoen ihmiset antavat sinun nähdä vain sen, mitä he haluavat sinun näkevän - näiden vedettyjen verhojen takana on jotain paljon vähemmän kadehdittavaa. Mikään ei ole sitä, miltä näyttää, kukaan ei ole sitä miltä näyttää, eikä ole mitään syytä mitata omaisuuttasi kenenkään muun omaisuuteen.
Kuten Steve Furtick sanoi: "Syy siihen, miksi kamppailemme epävarmuuden kanssa, on se, että vertaamme kulissiemme takana kaikkien muiden kohokohtia." Puhumme hieman vertailusta, mutta ymmärrä vain, että katsot kaikkien kohokohtia, ei heidän työnsä varsinaista sisältöä
Vaihe 4. Kuuntele ja hyväksy tunteesi
Yksi tapa torjua turvattomuutta on vain olla myöntämättä sitä. Sen lisäksi, että tämä vain puristaa sen, kunnes räjäytät, se lähettää myös viestin itsellesi, että tunteesi ei ole pätevä tai ei ole kunnossa. Kun et ole kunnossa tunteistasi, et voi hyväksyä itseäsi. Ja kun et voi hyväksyä itseäsi, olet epävarma. Joten ota ne pienet tunteet ja tunne ne. Kun teet sen, he saattavat mennä pois.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että hyväksyisit tunteesi todellisina. "Olen lihava ja ruma" on asia, jonka sinun pitäisi antaa itsesi tuntea, älä uskoa. Myönnä, että sinusta tuntuu siltä, ja sitten voit kysyä itseltäsi miksi ja tehdä asialle jotain
Osa 2/3: Itsekuvan parantaminen
Vaihe 1. Jos vertaat itseäsi johonkin, vertaa itseäsi itseesi
Jälleen - kun katsot muita ihmisiä, katsot heidän kohokohdiaan. Joten älä tee sitä. Kun huomaat tekeväsi sen, lopeta. Lopeta jo. Muistuta itseäsi, että se on kohokohta, jota katselet, ja että kela on melko lyhyt.
Ja jos sinulla on vertailuaukko, joka on täytettävä, vertaa sinua itseesi. Miten paranet? Mitä taitoja sinulla on nyt, mitä sinulla ei ollut aiemmin? Kuinka olet parempi ihminen? Mitä olet oppinut? Loppujen lopuksi kilpailussa, joka on elämä, olet kovin kilpailijasi
Vaihe 2. Listaa kaikki hyvät ominaisuudet
Vakavasti. Ota paperi ja kynä (tai puhelin) ja kirjoita ne muistiin. Mistä pidät itsessäsi? Älä lopeta ennen kuin sinulla on vähintään viisi. Onko se lahjakkuus? Fyysinen ominaisuus? Persoonallisuuden piirre?
- Jos et voi ajatella mitään (et ole yksin), kysy muutamalta läheiseltä ystävältä tai perheenjäseneltä, mitä he pitävät parhaimpina ominaisuuksina. Lisäksi on olemassa lukuisia tutkimuksia, joiden mukaan muut tuntevat meidät paremmin kuin me itse.
- Kun tunnet olosi tyhjäksi, poista tämä luettelo tai muista sen sisältö. Ota vastaan kiitollisuuden asenne, ja nämä turvattomuudet voivat vain alkaa luiskahtaa pois. Etsi verkossa luetteloita itsesi vahvistuksista, joita voitaisiin myös käyttää, jos et voi keksiä positiivisia ominaisuuksia.
Vaihe 3. Huolehdi kehostasi, tilasi ja ajastasi
Jotta voimme rakastaa itseämme, mielemme on nähtävä jonkinlainen todiste siitä, että teemme. Jos joku kohtelee sinua kauheasti, et usko, että hän rakastaa sinua, ja sama koskee sinua. Tässä on mitä pitää mielessä:
- Pidä huolta kehostasi. Liikuntaa, syödä terveellisesti, nukkua tarpeeksi ja pitää se 100% mahdollisimman usein. Tämä on vähimmäismäärä.
- Pidä huolta tilasi. Jos asut perunalastukassissa, et todennäköisesti ole valmis ottamaan maailmaa vastaan. Lisäksi sinun on pidettävä huolta henkisestä tilasi. Harjoittele meditaatiota, tee joogaa tai löydä jokin muu tapa pitää mielesi stressittömänä.
- Huolehdi ajastasi. Toisin sanoen, varaa aikaa A) rentoutua ja B) tehdä mitä rakastat. Näiden kahden asian myötä onnellisuus on linjassa-suuri este itsensä hyväksymiselle.
Vaihe 4. Määritä rajat
Toivottavasti kohtelet sinua oikein ja tiedät miten sinun pitäisi kohdella sinua, mutta entä muut? Määrittele rajat - toisin sanoen, mitä aiot ja et siedä? Mikä rikkoo määritelmääsi "okei"? Miksi tämä on tärkeää? Koska sinulla on oikeuksia ja ansaitset tulla kohdelluksi niin kuin haluat tulla kohdelluksi. Sinun on vain tiedettävä, miten haluat tulla kohdelluksi aloittaaksesi.
Hyvä esimerkki on kuinka kauan odotat myöhäistä ystävääsi. Voit tehdä säännön, jonka mukaan et odota yli 30 minuuttia. Jos he torkkuvat, olet poissa sieltä. Loppujen lopuksi aikasi on arvokas - olet arvokas. Jos he eivät kunnioita sitä, he eivät kunnioita sinua. Ja jos he kunnioittavat sinua, he tulevat ajoissa
Vaihe 5. Jos olet epävarma, väärennä se
"Fake it till you make it" ei ole vain sopivasti riimittyä, turhaa neuvoa. Itse asiassa tiede sanoo sen toimivan. Jopa väärennetty luottamus vakuuttaa toiset, että olet itsevarmempi, pätevämpi ja voit saada enemmän mahdollisuuksia ja parempia tuloksia. Joten jos tarvitset ylimääräistä luottamusannosta, nojaa näyttelijätaitoihisi. Kaikki eivät tule olemaan viisaampia.
Etkö tiedä mistä aloittaa? Käy kehosi läpi ja vapauta tietoisesti jännitystä pitävät lihaksesi. Kun hermostumme, jännitämme fyysisesti. Lihasten vapauttaminen on vihje mielellesi ja ympärilläsi oleville, että olet viileä kuin kurkku
Osa 3/3: Toimenpiteiden toteuttaminen
Vaihe 1. Käynnistä itsetuntotiedosto
Kirjoita muistiin kaikki saamasi kohteliaisuudet joko puhelimen tai pienen muistikirjan kanssa. Jokainen yksittäinen. Kun tarvitset noutoa (tai juuri kun sinulla on muutama vapaa minuutti), käy ne läpi. Lopulta tunnet olosi hämmästyttäväksi.
On niin helppoa keskittyä negatiiviseen, etenkin luonnostaan epävarman ajattelutavan kanssa. Kun olemme turvattomia, koko maailma saa negatiivisen sävyn ja täten kohteliaisuudet poistuvat valtavirran ajattelustamme. Niiden kirjoittaminen auttaa sinua muistamaan ne ja kokea ne uudelleen kerralla. Seurauksena voi olla itsensä rakastaminen
Vaihe 2. Ympäröi itsesi sellaisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi
Valitettavasti monet ympärillämme olevista ihmisistä määrittävät sen, miltä meistä tuntuu ja mistä tahansa. Jos olemme negatiivisten ihmisten ympärillä, olemme negatiivisia. Jos olemme lähellä onnellisia ihmisiä, olemme todennäköisesti onnellisempia. Joten ympäröi itsesi ihmisillä, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja tuntevat olosi hyväksi. Miksi tekisit muuta.
Ja jatkaaksesi sitä, päästä eroon kaikista muista. Vakavasti. Jos piirissäsi on ihmisiä, jotka eivät auta sinua rakastamaan itseäsi, katkaise heidät. Olet parempi kuin se. Myrkyllisen ystävyyden lopettaminen on vaikeaa, mutta se on täysin sen arvoista, kun huomaat kuinka paljon parempi olo on
Vaihe 3. Etsi työtä, josta pidät
Työ vie niin paljon elämäämme. Jos olet juuttunut vihaamaasi työhön ja olet onneton, itsesi lähettämäsi tiedostamaton viesti on, ettet kykene parempaan etkä ansaitse sitä. Jos tämä kuvaa tilannettasi, yritä päästä ulos. Tämä on sinun onnesi, josta puhumme täällä.
Lisäksi työsi voi estää sinua todellisesta intohimostasi. Kuvittele, jos sinulla olisi enemmän aikaa tehdä sitä, mikä teki sinut onnelliseksi - miltä se voisi tuntua? Varmaan aika uskomatonta. Kun sinulla on tarkoitus, on paljon helpompaa tuntea olosi turvalliseksi ja rakastaa itseäsi
Vaihe 4. Kohtaa esteet ja haavat
Muistatko jonkin aikaa sitten, kun sanoimme "tuntea tunteesi?" Kun tunnet ne, voit kohdata heidät ja selvittää, mistä he tulevat. Mikä sinussa tai tilanteessasi estää sinua olemasta todella onnellinen ja rakastamasta itseäsi? Onko se painosi? Ulkonäkösi? Jotain persoonallisuudestasi? Sinun asemasi elämässä? Miten joku kohteli sinua aiemmin?
Kun olet löytänyt ongelman, voit ryhtyä toimiin. Jos painosi häiritsee sinua, käytä sitä motivaationa laihdutuksen aloittamiseen ja itsesi tuntemiseen. Jos se on elämäntilanteesi, voit tehdä muutoksia saavuttaaksesi enemmän. Mitä tahansa, käytä sitä hyväksesi. Se voi olla halu kehittää. Kuka tiesi, että turvattomuudesta voi olla hyötyä ?
Vaihe 5. Muuta sitä, mitä et voi hyväksyä
He sanovat aina hyväksyvänsä sen, mitä et voi muuttaa, mutta tämän lausunnon jälkipuolisko on muuttaa sitä, mitä et voi hyväksyä. Etkö voi hyväksyä sitä miltä näytät? Tee asialle jotain. Etkö voi hyväksyä urasi? Vaihtaa. Etkö voi hyväksyä sitä, miten sinua kohdellaan? Lopeta suhde. Sinulla on yllättävän paljon valtaa - sinun on vain käytettävä sitä.
Kyllä se tulee olemaan kovaa työtä. Se tulee. Laihdutus ei ole helppoa. Työpaikan vaihtaminen on yhtä vaikeaa. Kumppanin iilimaton polkeminen on paskaa. Mutta tällaiset asiat ovat toteutettavissa. Se tulee aluksi olemaan rankkaa, mutta pitkällä aikavälillä olet paljon paremmassa paikassa. Turvallisuuden ja itserakkauden paikka
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Pidä aina pääsi korkealla.
- Tee jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi kiusalliseksi. Mitä enemmän alat tuntea olosi mukavaksi, sitä turvallisemmaksi tunnet itsesi.
- Jotta voisit kiertää pahimmat ajat, sinun täytyy ajatella parasta ja kuvitella, miltä sinusta tuntui sillä hetkellä.
- Hymy! Se saa sinut näyttämään lähestyttävältä ja lisää myös itsetuntoa.
- Se, että ystäväsi ovat jotain mitä et ole, ei tarkoita, että sinun on muututtava ollaksesi heidän kaltaisiaan.
- Jos sinulla on jotain, mitä kaikilla muilla ei ole, kuten rako etuhampaissasi, älä piilota sitä hymyilemättä, ota se omaksesi! Opi rakastamaan, että olet ainutlaatuinen.
- Usko aina itseesi. Voit tehdä sen, jos uskot pystyväsi siihen! Voit tehdä mitä haluat niin kauan kuin uskot siihen. Ei ole väliä saavutatko tavoitteesi. Tärkeintä on yrittää parhaansa saavuttaa se. Vaikka menetät muutaman taistelun, olet iloinen, että olet antanut parhaasi.
- Ota aikaa tutustua itseesi. Tämä on tärkeä, usein epämiellyttävä askel. Se voidaan tehdä rauhoittumalla rauhassa yksin vain itsensä kanssa.
- Se, että ihmiset sanovat jotain, ei tarkoita, että se olisi totta. Muuta tapaa, jolla ihmiset ajattelevat sinusta.
- Pysy lähempänä perhettäsi ja ystäviäsi.
- Kuntoile ja treenaa, se voi tehdä sinusta hyvän olon. Ei vain ulkoa vaan myös sisältä.
- Ole sinä mikä tahansa. Muista hymyillä ja sanoa "rakastan sinua" itsellesi.
