Jos änkytät, et ole yksin: miljoonat ihmiset jakavat puhevamman kanssasi. Mutta kun änkytät, saatat tuntea olevasi yksin. Voit välttää puhumasta ihmisten kanssa tai mennä sosiaalisiin toimintoihin, koska tunnet olosi epävarmaksi siitä, miten puhut. Se voi vaikuttaa itsetuntoosi ja johtaa eristäytymiseen, vaikeuksiin ihmissuhteissa ja jopa koulunkäynnin keskeyttämiseen. Voit kuitenkin voittaa tämän turvattomuuden, kun lopetat pelon, haet tukea ja saat hoitoa.
Askeleet
Tapa 1 /3: Pelon lopettaminen
Vaihe 1. Lopeta tiettyjen sanojen välttäminen
Ärsytys tapahtuu usein termin "estäminen" takia. Ne, joilla on taipumus änkyttää tiettyjä sanoja, hermostuvat usein, kun kyseinen sana tulee esiin keskustelussa. Kun yrität ajatella vaihtoehtoista sanaa käytettäväksi, ahdistuksesi saa sinut änkyttämään ympäröivistä sanoista joka tapauksessa.
- Ota sana vastaan ja käytä sitä niin usein kuin voit. Olipa änkytyksesi henkinen tai fyysinen ongelma, sen sanan tai äänen toistaminen usein saattaa lopettaa änkytyksen tai saada olosi mukavaksi käyttää sitä.
- Saattaa olla hyödyllistä pitää kirjaa sanoista, joita pidät jatkuvasti vaikeina, jotta tiedät, mitä sanoja haluat harjoitella. Lisäksi voit halutessasi tallentaa kaikki muut tekijät, jotka voivat lisätä stressiä ja ahdistusta. Monet muuttujat voivat vaikuttaa änkyttämiseen, joten huomioi mitä teit, missä olit, kenelle puhuit, ja keskustelun aihe voi antaa sinulle käsityksen siitä, mikä aiheuttaa änkytystäsi.
Vaihe 2. Astu mukavuusalueesi ulkopuolelle
Julkisesti puhuminen on monien pelkoa ja usein myös yksi änkyttävä henkilö. Riippumatta siitä, puhuuko se väkijoukon edessä tai vain juttelemalla tuntemattoman kanssa, ahdistus, joka voi tuntea tästä tilanteesta, on usein heikentävä. Tarkoituksellinen tilanteeseen heittäminen voi auttaa sinua pääsemään yli tästä pelosta ja lisäämään itseluottamustasi ajan myötä.
Ilmoittaudu julkisen puhumisen kurssille, niin saat vinkkejä luottamuksen lisäämiseen ja mukavampaan puheiden pitämiseen. Lisäksi voit osallistua keskusteluihin työssä, koulussa tai sosiaalisissa tapahtumissa. Vaikka se voi aluksi tuntua hankalalta, lopulta sinusta tulee todennäköisesti ammattilainen tässä tehtävässä
Vaihe 3. Esittele kykysi
Työskennellessäsi miellyttävämmäksi änkytyksessäsi voit parantaa itsetuntoasi keskittymällä muihin asioihin, joissa olet todella hyvä. Luottamuksen rakentaminen näihin muihin elämäsi osa -alueisiin voi antaa sinulle mahdollisuuden saada rohkeutta, jotta voit tuntea olosi mukavaksi itsesi, änkytyksen ja kaiken muun kanssa.
Esittele taitosi, jotta voit tuntea olosi mukavaksi itsesi kanssa. Tämä voi tarkoittaa taideteoksen esittelyä, tanssiryhmään liittymistä, leivonnaismyynnin tekemistä tai mitä tahansa, jonka avulla voit tuoda lahjakkuutesi ja intohimosi esille
Vaihe 4. Korjaa tilanne
Ei ole mitään järkeä piilottaa änkytystäsi, kun puhut ihmisille. Todennäköisesti he kuulevat sen lopulta. Sen sijaan, että yrittäisit peittää ongelman, aseta se avoimesti humoristisella tavalla. Näin tekeminen voi saada sinut ja läheisesi tuntemaan olosi mukavaksi tilanteesta.
- Sinun ei tarvitse käyttää itsehillitsevää huumoria vitsin tekemiseen, mutta voit aloittaa keskustelun jollakin typerällä, kuten sanomalla:”Haluan saada pointtini selville, mutta se voi viedä hetken, toivottavasti sinulla on jonkin aikaa."
- Joskus huumori on paras lääke, ja ongelman saaminen pois tieltä voi helpottaa sinua.
Vaihe 5. Harjoittele luottamusta lisääviä mantroja joka päivä
Se, miten ja mitä ajattelet itsestäsi, on valtava, varsinkin jos kamppailet ongelman kanssa, joka voi saada sinut tuntemaan itsesi tietoiseksi ja vaikuttamaan negatiivisesti itsetuntoosi. Sanomalla tai ajattelemalla päivittäin mantroja, jotka rakentavat itsetuntoasi, voit saada itsesi ymmärtämään itsesi. Tietäen kuinka uskomaton olet kohtaamistasi haasteista huolimatta, voit saada itsesi luottavaisemmaksi kaikessa elämässäsi.
- Mantrien ei tarvitse olla pitkiä ja monimutkaisia. Itse asiassa vain lause tai kaksi riittää. Voit toistaa itsellesi (ääneen tai hiljaa): "Olen tarpeeksi hyvä" tai "Ainoa hyväksyntä, jonka tarvitsen, on oma, ja minulla on se."
- Vaikka se voi viedä aikaa, tämän sanominen itsellesi pitäisi lopulta auttaa sinua saamaan itseluottamuksesi, jonka ansaitset.
Vaihe 6. Hallitse stressiä ja ahdistusta
Stressi ja ahdistus voivat usein pahentaa änkytystäsi, mikä voi tehdä sinusta entistä epävarmemman ja pelkää puhua. Yritä tunnistaa, miten koet stressiä ja ahdistusta - Onko sinulla yhtäkkiä kuuma? Pyörtyykö vatsa? Onko sinulla päänsärky? - ja käytä tekniikoita selviytymään näistä tunteista niiden syntyessä.
- Kokeile meditaatiota, joogaa ja liikuntaa hallitaksesi stressiä ja ahdistusta pitkällä aikavälillä.
- Selvitä, mikä auttaa vähentämään stressiä tällä hetkellä. Esimerkiksi syvä hengitys aktivoi parasympaattisen hermoston, jolla voi olla nopea rauhoittava vaikutus. Voit myös kokeilla progressiivista lihasten rentoutumista tai tietoisuutta (läsnäoloa).
Tapa 2/3: Hae tukea
Vaihe 1. Liity tukiryhmään
Kukaan ei tiedä käymästäsi kamppailusta kuin joku, joka kokee sen itse. Toki ympärilläsi olevat ihmiset voivat tuntea myötätuntoa, mutta he eivät oikeastaan tiedä, millaista se on. Puhuminen ja ympäröiminen muiden kanssa, jotka änkyttävät, voivat auttaa sinua ymmärtämään, ettet ole yksin, ja voi antaa sinulle tarvitsemasi tuen, kun sinulla on vaikeita aikoja.
Erilaisia tukiryhmiä on saatavilla niille, jotka änkyttävät. Katso verkossa, milloin ryhmä kokoontuu alueellasi, tai liity ryhmään Internetissä, jos viihdyt paremmin paikassa
Vaihe 2. Luota ystäviin ja perheeseen
Puhuminen ystävillesi ja perheellesi pelkoistasi ja epävarmuudestasi voi helpottaa tilannetta. Se voi myös antaa heille vilauksen siitä, mitä olet menossa läpi. Sellaisena he voivat ehkä tarjota sinulle tukea tai ymmärtää paremmin, mitä koet.
Jos sinulla on ongelmia ihmisten kanssa, jotka nauravat sinua, ole avoin ja rehellinen ystävillesi ja perheellesi, varsinkin jos he puhuvat. Selitä, mitä on tekeillä ja miten tarvitset heitä lopettamaan kritisoinnin ja alkamaan ymmärtää ja puolustaa sinua
Vaihe 3. Etsi kaltaisiasi ystäviä
Toisten kaltaisten ihmisten läheisyys voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi. Tämä on erityisen tärkeää ja lohdullista lapsille, jotka kamppailevat änkytyksen kanssa. Ystävien löytäminen, joilla on samat esteet, voi saada heidät tuntemaan olonsa mukavaksi.
Etsi leirejä ja muita sosiaalisia ryhmiä, jotka on suunnattu aikuisille tai lapsille, jotka änkyttävät. Nopea Internet -haku tai keskustelu lääkärin kanssa voi todennäköisesti saada sinut kosketuksiin tämän tyyppisten resurssien kanssa
Tapa 3/3: Hoito
Vaihe 1. Harjoittele kotona
Jos olet nuori, voit hyötyä siitä, että sinua autetaan puheongelmissa kotona. Työskentely vanhempiesi kanssa on usein mukavampaa kuin tuntemattoman kanssa, joten tämä menetelmä voi poistaa paineen. Jopa aikuiset voivat hyötyä puheestaan tutussa ympäristössä.
- Puhu hitaasti ja rauhallisesti. Jos änkytys johtuu ajattelusta, että sinun täytyy kiirehtiä puhuessasi, se voi auttaa puhumaan hitaammin ja pysähtymään paikoissa, joissa välimerkit ovat lauseissa.
- Puhu avoimesti änkytyksestäsi rakkaidesi kanssa. Se ei ole häpeättävää tai piilotettavaa, mutta voit työskennellä.
Vaihe 2. Työskentele puhekielen patologin kanssa
Monet aikuiset ja lapset hyötyvät puheterapian avusta. Puheasiantuntijan avun pyytäminen voi opettaa heitä säätämään kommunikaatiotapaa, mikä voi lopulta pysäyttää tai vähentää änkytystä.
Puhepatologi voi auttaa sinua lopettamaan änkyttämisen työskentelemällä kanssasi hidastaaksesi puheasi. Ne voivat myös kannustaa sinua oppimaan sanomaan sanoja eri tavalla tai rennommin. Puheterapia voi myös auttaa sinua säätämään hengitystäsi, mikä voi vähentää änkytystäsi
Vaihe 3. Hae apua terapeutilta
Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla hyödyllistä nuorille ja aikuisille änkytyksen poistamiseksi. Terapeutti työskentelee usein potilaan kanssa auttaakseen sinua voittamaan ahdistukset, jotka voivat aiheuttaa puhehäiriön. Se voi myös auttaa sinua muuttamaan ajattelutapaa ja puhetta.
