Trapetsilihakset ovat kolmion muotoinen kudosnauha, joka sijaitsee selässäsi niskan kummallakin puolella. Lihakset kulkevat niskan takaa ja selkärankaa pitkin, saavuttaen rintakehän pohjan. Voit vetää trapetsia (jota kutsutaan myös ansaksi) monin eri tavoin-auto-onnettomuudesta joutumisesta toisen joukkueen pelaajaan törmäämiseen. Jos luulet, että olet vetänyt ansaasi, vieritä alas vaiheeseen 1 ja selvitä, kuinka voit kertoa, oletko vetänyt sen ja mitä tehdä, jos se vedetään.
Askeleet
Osa 1/4: Vedetyn puolisuunnikkaan varhaisten merkkien havaitseminen
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota pään tai hartioiden liikuttamiseen liittyviin vaikeuksiin
Puolisuunnikkaan tehtävä on tukea päätäsi. Kun loukkaa trapetsia vetämällä sitä, sen on vaikeampaa tehdä tehtävänsä. Tämän vuoksi saatat huomata, että sinulla on vaikeuksia liikuttaa päätäsi, kaulaasi ja hartiasi normaalisti.
Vaihe 2. Seuraa voimavarojen menetystä yhdessä tai molemmissa käsivarsissasi
Sen lisäksi, että trapetsisi on työhevonen, joka pitää pään ylhäällä, se on myös liitetty käsivarsiisi. Kun trapetsisi loukkaantuu, toinen tai molemmat tai kätesi voivat heikentyä, ikään kuin mikään ei tukisi sitä (tai niitä).
Vaihe 3. Huomaa tuntemasi lihaskrampit tai jäykkyys
Kun puolisuunnikkaan lihaskudokset venytetään liian pitkälle tai repeytyvät, myös lihaskuidut supistuvat samanaikaisesti ja kiristyvät. Kun näin tapahtuu, se voi luoda eräänlaisen lohkon, joka ei salli tarpeeksi verta päästä alueelle.
Tämä veren puute voi aiheuttaa lihasten kouristuksia (tuntuu kuin lihaksesi nykäisi ihon alle) tai jäykkyyttä (mikä tuntuu siltä, että lihaksesi ovat muuttuneet sementiksi)
Vaihe 4. Varo kipua niskassa ja hartioissa
Kuten edellä mainittiin, kun puolisuunnikkaan lihaskudokset supistuvat, ne päästävät vähemmän verta alueelle, mikä tarkoittaa myös sitä, että alue saa vähemmän happea. Happi auttaa hajottamaan maitohapon, joten kun happea ei ole tarpeeksi, maitohappo kerääntyy ja aiheuttaa kipua.
Kipu voidaan kuvata teräväksi kipuksi, pistelyksi tai tunteeksi, että lihaksesi on sidottu solmuun
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota pistelyyn, jota tunnet käsivarsissasi
Lihaskouristusten ja riittämättömän verenkierron aiheuttaman kivun lisäksi se, että alueella ei ole tarpeeksi verta, aiheuttaa myös outoa pistelyä, jonka tunnet todennäköisesti käsivarsissasi. Tämä johtuu siitä, että alueen lihaskuidut ovat supistuneet.
Osa 2/4: Vedettyjen puolisuunnikojen myöhäisten merkkien havaitseminen
Vaihe 1. Seuraa tuntemaasi väsymystä
Kivutoleranssistasi riippuen saatat tuntea olosi enemmän tai vähemmän väsyneeksi kuin muut ihmiset, jotka kärsivät samasta vammasta. Tämä johtuu siitä, että kun kehossasi on kipuja, mielesi menee ylitöihin yrittäessään löytää tavan hallita kipua. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi todella väsyneeksi ja kuin sinulla on hyvin vähän energiaa.
Joku, jolla on korkea kiputoleranssi, saattaa tuntea normaalin energian, mutta tämä ei tarkoita, että hän olisi vähemmän loukkaantunut kuin erittäin väsynyt
Vaihe 2. Tiedä, että vedetty puolisuunnikas voi heikentää keskittymiskykyäsi
Kuten väsymyksen tunteet, kipu voi myös vaikuttaa keskittymiskykyyn. Vaikka kipu ei oikeastaan tee kykyäsi keskittyä heikommaksi, mielesi saattaa olla niin kiireinen käsittelemään kipua, että tunnet psykologisesti, ettet voi keskittyä mihinkään.
Vaikka yrität keskittyä johonkin, kokamasi kipu saattaa häiritä. Sama asia tapahtuu, kun joku kehottaa sinua olemaan ajattelematta norsua ja sitten voit ajatella vain elefanttia
Vaihe 3. Varo mahdollisia unettomuuksia
Kipu, jonka tunnet vedetystä puolisuunnikosta, saattaa yllättää sinut yöllä. Tässä tapauksessa aivosi eivät yritä estää sinua ajattelemasta kipua, vaan itse kipu, joka pitää sinut yllä.
Saatat huomata, että joka kerta, kun yrität kaatua, tunnet terävää kipua selässäsi tai päässäsi
Vaihe 4. Seuraa päänsärkyä, jota tunnet pään takaosassa
Trapezius-lihakset on liitetty niskalihaksiin ja dura-aineeseen (ohut kudos, joka on kipuherkkä ja peittää aivot). Kaikki trapetsilihasten vauriot voivat aiheuttaa päänsärkyä, koska kipu voi tuntea helposti kovakalvon ja aivot voivat tulkita kivun helposti.
Osa 3/4: Trapeziuksen parantaminen
Vaihe 1. Noudata PRICE -hoitotekniikkaa
Tämä on yksi parhaista tavoista saada trapetsisi toipumiseen. PRICE -hoito on itse asiassa sarja asioita, jotka sinun pitäisi tehdä. Seuraavissa vaiheissa käsitellään kunkin hoidon osan yksityiskohtia, joihin kuuluvat:
- Suojella.
- Levätä.
- Immobilisaatio.
- Puristaa.
- Nosta.
Vaihe 2. Suojaa puolisuunnikkasi. Jos trapetsisi loukkaantuu enemmän kuin se jo on, se voi johtaa vielä vakavampaan vammaan, kuten repeämään. Jotta tämä ei tapahtuisi, sinun on suojattava vedettyä lihaksesi. Lihaksesi suojaamiseksi, välttää seuraavat:
- Lämpö: Vältä kuumia kylpyjä, lämpöpakkauksia, saunoja tai muuta kuumaa ympäristöä, koska lämpö saa verisuonet laajentumaan (avautumaan), mikä lisää verenvuotoriskiä, koska enemmän verta virtaa laajentuneisiin verisuoniin.
- Lisäliikkeet: Vaurioituneen alueen liiallinen liike voi aiheuttaa lisävammoja.
- Hieronta: Painealueelle voi aiheuttaa lisävahinkoja.
Vaihe 3. Anna vetämällesi trapetsille paljon lepoa
Vältä toimintaa, joka voi aiheuttaa lisävammoja vedetylle lihaksellesi vähintään 24-72 tunnin ajan. Kipu, jonka tunnet, estää luultavasti automaattisesti tekemästä mitään hullua, mutta muistutus ei koskaan satuta. Lepo edistää paranemisprosessia aiheuttamatta lisävahinkoja loukkaantuneelle lihaksellesi.
Vaihe 4. Kiinnitä trapetsisi. Kuten edellä mainittiin, on yleensä parasta antaa lihaksesi levätä, kun se loukkaantuu. Normaalisti loukkaantunut lihas, kuten vasikanlihas, voidaan kääriä lohkoa vasten pitämään se liikkumattomana. Puolisuunnikkaan kääntäminen on hieman vaikeampaa. Itse asiassa et yleensä kiedo ansaasi, mutta lääkäri saattaa suositella, että käytät pehmeää niskalenkkiä niskan liikkumattomuuden estämiseksi ja estämään sitä vahingoittamasta ansaasi.
Vaihe 5. Purista trapetsisi jäällä
Laita jääpakkaus tai pussi jäätä niskaasi ja hartioihisi, jotta turvotus ja kipu tuntuvat mahdollisimman vähäisiltä. Jää stimuloi imusolmun virtausta, joka kuljettaa tärkeitä ravintoaineita vammoja ympäröiviin vaurioituneisiin kudoksiin. Lymfineste poistaa myös jätteet soluista ja kehon kudoksista, mikä on tärkeä tehtävä kudosten uudistumisprosessin aikana.
- Aseta jääpussi tai jään takaosa puolisuunnikkaan 20 minuutiksi kerrallaan. Odota kaksi tuntia ja aseta jääpala takaisin paikalleen.
- Toista tämä prosessi neljä tai viisi kertaa päivässä lihasvaurion ensimmäisten päivien aikana (24-72 tuntia).
Vaihe 6. Nosta lihaksia
Varmista, että vaurioitunut alue on aina koholla. Puolisuunnikkon lihasvammoissa sinun kannattaa pitää selkä ja hartiat hieman pystyssä nukkuessasi. Yritä laittaa useita tyynyjä taaksesi niin, että olet tukeutunut 30-45 asteen kulmaan. Tämä edistää hyvää verenkiertoa loukkaantuneelle alueelle ja nopeuttaa paranemisprosessia.
Vaihe 7. Ota kipulääkkeitä
Kipulääkkeet estävät ja häiritsevät aivojen läpi kulkevia kipusignaaleja. Jos kivusignaali ei saavuta aivoja, kipua ei voida tulkita ja tuntea. Kipulääkkeet luokitellaan seuraavasti:
- Yksinkertaiset kipulääkkeet: Näitä voi ostaa apteekista käsikaupasta ja sisältää parasetamolia.
- Vahvemmat kipulääkkeet: Nämä otetaan, kun kipua ei lievitetä OTC -kipulääkkeillä. Näitä voi määrätä vain lääkäri, ja ne sisältävät kodeiinia ja tramadolia.
Vaihe 8. Kokeile tulehduskipulääkkeitä
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) toimivat estämällä tiettyjä kehon kemikaaleja, jotka aiheuttavat vetäneen lihaksesi tulehtumisen. aiheuttaa tulehduksen. Tulehduskipulääkkeitä ei kuitenkaan tule ottaa ensimmäisen 48 tunnin aikana, koska ne voivat viivästyttää paranemista. Ensimmäisten 48 tunnin aikana tulehdus on yksi keino keinoista käsitellä vammaa.
Esimerkkejä ovat Ibuprofeeni, Naprokseeni ja Aspiriini
Osa 4/4: Trapeziuksen vahvistaminen
Vaihe 1. Pyydä apua fysioterapeutilta
Jos haluat tukea yläpuolisen puolisuunnikkaan lihaksen vahvistamista ja sen optimaalisen toiminnan ylläpitämistä, sinut voidaan ohjata fysioterapeutille. Erityiset harjoitukset auttavat estämään ylemmän puolisuunnikkaan kipua. Seuraavat harjoitukset voidaan suorittaa 15-20 toistolla joka tunti päivän aikana.
- Lapaluun puristukset. Sinua kehotetaan siirtämään hartiasi taaksepäin pyörivin liikkein ja puristamaan sitten lapaluut yhteen.
- Olkapää kohauttaa olkapäitään. Se tehdään nostamalla hartiat ylös, kunnes se saavuttaa korvat ja laske sitten takaisin.
- Kaulan kierto. Käännä pää ensin oikealle ja toista sitten vastakkaisella puolella.
Vaihe 2. Vahvista trapetsiasi harjoituksilla kotona, kun se on parantunut
Kun trapetsisi tuntuu palautuneen normaaliksi, sinun on aloitettava lempeitä harjoituksia varmistaaksesi, että se ei loukkaannu uudelleen. On olemassa useita harjoituksia, joilla voit vahvistaa ansaasi. Jos et ole varma, että lihaksesi on täysin parantunut, sinun on ehkä neuvoteltava uudelleen fysioterapeutin tai lihasasiantuntijan kanssa ennen tämän harjoituksen tekemistä.
- Kokeile olkapäitä. Seiso suoraan hartiat rentoina. Katso hitaasti eteenpäin ja liikuta päätäsi niin, että korva liikkuu olkapäätä kohti. Korvan tulee olla mahdollisimman lähellä olkapäätäsi ilman, että se sattuu tai tuntuu siltä, että rasitat sitä liian kovaa. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ja tee sama asia kehon toisella puolella.
- Kokeile rintakehän kosketusta. Seiso suoraan hartiat rentoina. Kallista päätä hitaasti niin, että leuka menee rintaasi kohti. Varmista, että hartiat pysyvät alhaalla ja lepäävät, kun teet tämän. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Tee tämä harjoitus kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa leikkauksesta, jos tämä vamma jatkuu
Jos olet vetänyt tai repeytynyt ansaasi erittäin vakavasti, saatat joutua leikkaukseen, varsinkin jos se ei näytä vahvistuvan, vaikka yrität vahvistaa sitä harjoituksilla. Tämä otetaan kuitenkin huomioon vain silloin, kun kaikki muut menetelmät ovat epäonnistuneet. Leikkaus korjaa ja yhdistää uudelleen vaurioituneen puolisuunnikkaan lihaskudoksen auttaakseen sitä palauttamaan toimintansa.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
