Tietokoneet voivat helpottaa työskentelyä huomattavasti, mutta ne voivat myös rasittaa silmiä ajan myötä. Onneksi jotkut yksinkertaiset rentoutumistekniikat ja ympäristön muutokset voivat minimoida silmien rasituksen pitäen sinut onnellisena ja tuottavana.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Rentouta silmiäsi
Vaihe 1. Käytä sääntöä 20-20-20
Kun työskentelet tietokoneen ääressä, lepää silmäsi vähintään 20 sekunnin ajan katsomalla jotain 6 metrin päähän tietokoneen käytön jälkeen 20 minuuttia. Jos sinulla on ikkuna lähellä, katsot jotain ulkona on loistava vaihtoehto.
Vaihtoehtoisesti voit siirtää silmiäsi jostakin läheltä jotain kaukaa, vaihtamalla niiden välillä 10 sekunnin välein vähintään kymmenen kertaa pienen silmänharjoituksen aikaansaamiseksi
Vaihe 2. Vilkkaa enemmän
Jotkut silmien rasitukset johtuvat siitä, että sinulla on taipumus vilkkua vähemmän, kun tarkennat johonkin, kuten tietokoneen näyttöön. Yritä olla tietoinen silmänräpäyksestäsi työskennellessäsi ja tee se useammin.
Vaihe 3. Pyöritä silmiäsi
Silmien sulkeminen ja sitten pyöriminen voi auttaa voitelemaan niitä. Se auttaa myös rentouttamaan rasittavia lihaksia.
Sulje silmäsi ja pyöritä niitä pyörivin liikkein. Pyöritä niitä myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Tämä ei ainoastaan rentouta silmiäsi, vaan myös tuntuu hyvältä
Vaihe 4. Skannaa huone
Kun olet pitkään keskittynyt näyttöön, pidä tauko katsellaksesi huonetta hitaasti pitäen silmäsi jatkuvasti liikkeessä ja katsomalla asioita, jotka ovat eri etäisyyksillä sinusta.
Vaihe 5. Katso muutamia katseita
Sulje silmäsi ja katso ylös niin pitkälle kuin voit ilman epämukavuutta. Pidä silmäsi paikallaan hetken ja katso sitten alas, silmät edelleen kiinni.
- Toista muutama kerta ja anna silmien levätä hetki.
- Pidä seuraavaksi silmät kiinni kuten aiemmin, katso oikealle ja vasemmalle. Toistaa.
Vaihe 6. Kokeile kämmentelyä
Silmälihas on kuin jousi, jota ei pidä venyttää liikaa pitkiä aikoja. Muuten sen kyky palautua voi heikentyä. Tämän estämiseksi voit rentouttaa silmiäsi useilla tavoilla. Palming sisältää silmien lepoa ja lämmittämistä kitkalämmöllä. Näin se tehdään:
- Hiero kämmenet yhteen luodaksesi lämpöä.
- Sulje silmäsi.
- Laita yksi kämmen varovasti kummankin silmän päälle ja anna niiden levätä muutaman minuutin ajan.
- Lämmitä kämmenet tarvittaessa uudelleen.
- Älä paina tai paina silmiäsi liian voimakkaasti, jotta et vahingoita niitä.
Tapa 2/3: Ympäristön muuttaminen
Vaihe 1. Aseta näyttö uudelleen
Kulma, jolla katsot näyttöäsi, voi vaikuttaa silmiesi rasitukseen. Aloita säätämällä näytön asento hieman silmien tasoa alemmaksi.
- Erityisesti näytön/näytön yläreuna on kohdistettava silmiin, kun katsot suoraan eteenpäin. Kokeile näytön/näytön kääntämistä eri kulmista ja korkeuksista istuessasi, ja se voi auttaa vähentämään silmien väsymistä.
- Tämä kulma pitää niskasi luonnollisemmassa asennossa ja vähentää silmien työtä.
Vaihe 2. Aseta kasvosi uudelleen
Yritä sijoittaa kasvosi mahdollisimman kauas näytöstä: 20–40 tuumaa tai 50–100 cm on suunnilleen oikea etäisyys.
- Tämä voi tuntua siltä, että se saa silmät työskentelemään kovemmin, mutta silmät ovat rentoutuneet tällä etäisyydellä.
- Saatat tarvita suuremman näytön tai suurempia kirjasinkokoja, jotta voit lukea näytön tällä etäisyydellä.
Vaihe 3. Säädä kirkkautta ja kontrastia
Vähennä kirkkautta, lisää kontrastia. Tämä tekee näytön helpommaksi silmille.
- Liian kirkkaat näytöt rasittavat silmiä.
- Kun tietokoneen näytöllä ei ole tarpeeksi kontrastia mustien ja valkoisten välillä, tämä on myös vaikeaa silmillesi. Tämä johtuu siitä, että heillä on vaikeampaa erottaa eri kohteet toisistaan. Tämä voi lisätä silmien rasitusta.
Vaihe 4. Puhdista näyttö
Näytön puhdistaminen poistaa sähköstaattiset hiukkaset, jotka voivat päästä tietokoneen näytöstä. Nämä hiukkaset voivat työntää pölyä silmiin, aiheuttaen ärsytystä ja rasitusta. Näytön puhdistaminen voi myös vähentää häikäisyä.
Pyyhi näyttösi päivittäin kankaalle suihkutetulla antistaattisella liuoksella
Vaihe 5. Säädä valaistusta
Yritä luoda ympäristö, jossa on samanlainen valaistus kuin näytössäsi. Ihanteellisessa työtilassa on pehmeät valot, rajallinen luonnonvalo, ei loistelamppua ja pinnat, jotka eivät heijasta liikaa valoa.
- On tärkeää saada oikea määrä luxia tai valoa, joka kulkee pinnan läpi. Lux on valaistuksen vakioyksikkö. Tavallista toimistotyötä varten sinun tulee valaista huone noin 500 luxilla. Lamppujen pakkausten pitäisi auttaa sinua valitsemaan oikea valomäärä luxin suhteen.
- Polttimoiden vaihtaminen ja ikkunaverhojen säätäminen toimistossa voi vähentää silmien rasitusta.
- Jos et voi hallita valaistusta, säädä näytön värejä. Tätä kutsutaan myös värilämpötilan säätämiseksi. Usein sinisen kääntäminen hieman alas voi vähentää silmien rasitusta. Windows -tietokoneissa voit säätää väriä ohjauspaneelin avulla.
- Saatavilla on ohjelmisto, joka säätää näytön värit automaattisesti kellonajan mukaan luonnonvalon muutosten kompensoimiseksi. Yksi tällainen ohjelmisto on nimeltään f.lux. Tämä voi helpottaa näytön katsomista hämärässä tai yöllä.
Vaihe 6. Vähennä häikäisyä
Tietokoneen näytön kirkas häikäisy voi myös rasittaa silmiä. Jos et voi hallita työympäristön valaistusta, harkitse häikäisemättömän näytön ostamista tai häikäisysuojalasien käyttöä.
- Häikäisemättömillä näytöillä on lisäetuna yksityisyyden lisääminen. Niiden on vaikeampaa kenenkään, joka ei ole suoraan näytön edessä, nähdä mitä siellä on.
- Näihin on helpompi päästä käsiksi pöytätietokoneilla kuin kannettavilla.
Vaihe 7. Päivitä näyttösi
Harkitse korkean resoluution näytön hankkimista. Nämä ovat usein helpompia silmille.
- Vanhemmat näytöt vilkkuvat enemmän, kun taas uudet korkean resoluution mallit tarjoavat tasaisemman valaistuksen. Välkkyminen voi lisätä silmien rasitusta.
- Vanhemmilla näytöillä on myös hitaampi virkistystaajuus, jolloin silmäsi säätävät jatkuvasti joka kerta, kun kuva päivittyy näytöllesi.
Vaihe 8. Aseta työmateriaalisi uudelleen
Silmien siirtäminen voi lisätä silmien rasitusta ja turhautumista, ellei sitä suoriteta harjoituksena. Voit välttää tämän ostamalla telineen kirjoillesi ja papereillesi, jotta resurssit löytyvät helposti. Aseta teline suoraan näytön viereen, jotta silmäsi eivät liiku niin paljon.
- Jatkuva silmien vaihtaminen tarkoittaa sitä, että katseesi keskittyy ja keskittyy erilaisiin lukumateriaaleihin.
- Kun esineet ovat vain muutaman tuuman päässä toisistaan, silmäsi eivät tarvitse tarkentaa.
- Jos pystyt hallitsemaan kosketuskirjoituksen niin, että sinun ei tarvitse katsoa näppäimiäsi tai näyttöäsi, tämä on vielä parempi. Voit pitää silmällä muita materiaaleja kirjoittaessasi, mikä vähentää näytön aikaa.
Tapa 3/3: Vaikean rasituksen käsittely
Vaihe 1. Pidä tauko
Jos silmissäsi on rasitusta, joka on erittäin epämiellyttävää tai vaikuttaa näköön, astu heti pois tietokoneesta ja kaikista kirkkaista valoista. Jos mahdollista, mene ulos luonnonvaloon. Vaihtoehtoisesti valojen himmentäminen sisätiloissa ja tauon pitäminen kaikista kirkkaista valoista voi tuntua lohdulliselta.
Vaihe 2. Hanki lasit
Jos tarvitset silmälaseja, mutta sinulla ei ole niitä tai jos silmälasisi eivät ole oikea resepti, tämä voi lisätä silmien rasitusta. Varmista, että sinulla on oikea resepti, jotta silmäsi eivät joudu työskentelemään enemmän kuin on tarpeen.
- Jos käytät bifokaaleja, voit kallistaa päätäsi hankalaan kulmaan, kun käytät tietokonetta. Keskustele optometristisi kanssa nähdäksesi, voivatko progressiiviset linssit toimia paremmin.
- Tietokonelasit voivat olla hyödyllisiä, mutta silmälääkärin on määrättävä ne. Ne vähentävät silmien keskittymiseen tarvittavaa työtä, mikä vähentää silmien rasitusta.
- Lisäksi heijastamattomalla pinnoitteella varustettujen linssien ostaminen auttaa vähentämään tietokoneen häikäisyä. Tällä pinnoitteella on saatavana tavallisia, ei -reseptilinssejä niille, jotka eivät tarvitse näkökorjausta.
- Katso lasit, joissa on sävytys, joka on ominaista tietokoneen käyttöön. Jotkut lasit on sävytetty pehmeäksi vaaleanpunaiseksi, mikä auttaa heijastamaan, kun taas toisissa on pinnoite, joka estää sinisen aallonpituuden, jonka tiedetään aiheuttavan silmien rasitusta.
Vaihe 3. Ota yhteys lääkäriin
Jos oireesi pahenevat tai eivät häviä, pyydä jotakuta soittamaan lääkärille välitöntä lääketieteellistä apua.
- Jos silmien rasitus on sinulle jatkuva ongelma; luultavasti on hyvä mennä lääkäriin mahdollisimman pian. Saatat tarvita silmätutkimusta varmistaaksesi, että käytät oikeita silmälaseja.
- Sinun on ehkä vaihdettava bifokaaliin tai muuhun silmälaseihin tämän ongelman vähentämiseksi.
- On myös mahdollista, että sinulla on migreeni, joka on eräänlainen vakava päänsärky, jota voit hoitaa lääketieteellisesti. On myös tärkeää diagnosoida, jotta voit oppia, mikä voi laukaista nämä migreenit. Tämä voi auttaa sinua estämään niitä.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Kosteuta itseäsi. Kuivat silmät voivat rasittaa silmiä ja hyvä tapa estää molemmat on juoda 8-10 lasillista vettä päivässä.
- Käytä keinotekoisia kyyneleitä silmiesi virkistämiseen, kun ne tuntuvat kuivilta.
- Voit estää silmien kuivumista työskennellessäsi sisätiloissa käyttämällä ilmanpuhdistinta pölyn suodattamiseen ja kostutinta kosteuden lisäämiseksi ilmaan.
Varoitukset
- Vaikea silmien rasitus tai silmien rasitus, johon liittyy oireita, kuten päänsärky, migreeni tai näön hämärtyminen, vaativat ammattilaisen huomiota. Vaikea silmien rasitus tai mikä tahansa silmien väsyminen ja oireet, kuten päänsärky, migreeni, näön hämärtyminen tai muut, vaativat ammattilaisen huomiota. Ota yhteys silmälääkäriisi tai mene lähimpään päivystykseen.
- Aivan kuten muutkin lihaksesi, silmäsi lihakset tarvitsevat liikuntaa, vaikean valaistuksen vähentämistä ja lepoa. Jos sinulla on silmien rasitusta näiden menetelmien käytön jälkeen, kysy silmälääkäriltäsi neuvoa ja apua. Saatat kokea silmäkipua ja rasitusta, ja siksi sinun pitäisi asettaa etusijalle käynti lääkärisi kanssa.
