Nykymaailma on täynnä tekniikkaa. Amerikkalaiset viettävät keskimäärin noin 30% päivästään tuijottaen näyttöä. Tämä visuaalinen työ voi aiheuttaa silmien kuivumista tai rasitusta. Käytä terveellisiä vinkkejä silmien kuivumisen välttämiseksi tietokoneella työskennellessäsi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Korjaa ongelma fyysisesti
Vaihe 1. Istu kauemmas näytöstä
Älä istu niin kaukana, että sinun on ponnisteltava lukea tekstiä. 40,6–61,0 cm (16–24 tuumaa) on hyvä etäisyys näköstäsi ja näytön koosta riippuen.
Harkitse asetusten muuttamista siten, että ne näyttävät suuremman tekstin kaikilla selaimesi käyttämillä sivustoilla. Tietokoneesi erikoissovellukset voivat pystyä tähän. Lisäksi selaimessasi on vaihtoehtoja muuttaa tätä ominaisuutta
Vaihe 2. Vilkkuu
Ihmiset vilkkuvat vähintään puolet normaalia enemmän tuijottaessaan tietokoneen näyttöä, koska ihmiset yleensä rypistyvät eikä silmäsi ole tarkoitettu katsomaan näyttöjä. Voi olla vaikea muistaa tehdä tätä jatkuvasti, joten silloin tällöin voit sulkea silmäsi muutamaksi sekunniksi.
Vaihe 3. Voitele silmäsi
Voit tehdä tämän käyttämällä keinotekoisia kyyneleitä tai silmätippoja. Tämä on erityisen hyödyllistä ennen pitkää tietokoneen käyttöä ja sen jälkeen. Hyvin kosteutettu silmä optimoi näkökyvyn.
Pysy nesteytettynä, jotta olet varma, että silmäsi voivat tehdä kyyneleitä
Vaihe 4. Vältä suoraa ilmaliikettä
Jos pöydälläsi on tuuletin, voit harkita sen siirtämistä, jotta silmäsi eivät kuivu. Suora ilman liike voi vähentää silmiesi luonnollista kosteutta.
Vaihe 5. Kostuta työtila
Jos toimistosi tai huoneesi on liian kuiva, harkitse ilmankostuttimen käyttöä. Tämä voi kiertää ja tuoda lisää kosteutta ilmaan ja pitää sinut ja silmäsi kosteina.
Menetelmä 2/3: Hyvien tapojen kehittäminen
Vaihe 1. Käytä 20-20-20 -sääntöä
Joka 20 minuuttia, katsokaa esinettä 20 jalkaa (6,1 m) pois 20 sekuntia jotta ne voidaan säätää myös pitkän matkan matkoille, joten olet valmis, kun nouset tietokoneesta. Varmista, että katsot kohdetta 20 sekunnin ajan. Voi olla hyödyllistä asettaa ajastin tai ladata ilmainen ohjelmisto, joka muistuttaa sinua pitämään taukoja.
Vaihe 2. Pidä säännöllisiä taukoja
Muista levätä silmäsi työskennellessäsi pitkiä aikoja tietokoneella. Kokeile taukoa joka tunti ja astu pois tietokoneesta. Nouseminen ja aktiivisuus voi paitsi auttaa silmien terveyttä myös minimoida muita terveysongelmia, kuten sydänsairauksia ja verihyytymiä.
Vaihe 3. Työskentele fiksummin, älä kovemmin
Harjoittele ajanhallintataitoja ollaksesi tuottavampi lyhyemmässä ajassa. Paranna tietokoneesi tuntemusta päästäksesi asioihin nopeammin.
- Opi kirjoittamaan nopeammin. Tietokoneosaamisen harjoittaminen voi tehostaa sinua. Tämä vähentää päivittäisten tehtävien, kuten sähköpostin, tekemiseen käytettävää aikaa.
- Tulosta pitkät sivut, jotka sinun on luettava tietokoneella. Jos olet todella herkkä, harkitse sellaisen työn hankkimista, joka ei vaadi tietokoneen käyttöä päivittäin.
Vaihe 4. Valaise työtila oikein
Silmien rasitus johtuu usein huonosta valaistuksesta, joko kirkkaasta auringonvalosta tai kovasta sisävalaistuksesta.
- Vältä työskentelemästä loistevalaistuksessa.
- Sulje verhot tai ikkunat säätääksesi työtilan luonnollista valoa.
- Älä aseta näyttöäsi ikkunan eteen, ellet voi hallita huoneen valaistusta.
Vaihe 5. Minimoi häikäisy
Tietokoneiden näytöt voivat häikäistä seinää tai työpöytää. Harkitse seinien maalaamista mattapinnoitteella tai käytä tummempia värejä.
Vaihe 6. Tarkista silmäsi säännöllisesti
Hyvä kunto vaatii seurantaa. Sinun tulee käydä säännöllisesti lääkärisi tai optometristisi tarkastuksissa terveen näkösi ylläpitämiseksi. Nämä asiantuntijat voivat antaa sinulle lisäohjeita, joiden avulla voit pitää silmäsi terveinä.
Tapa 3/3: Tietokoneen asetusten säätäminen
Vaihe 1. Säädä näytön kontrastia. Kontrasti on värien vahvuus toisiinsa verrattuna
Kontrastin pitäisi yleensä olla 80 -luvun tasolla, mutta ne ovat erilaiset eri näytöissä. Voit muuttaa tietokoneen näytön kontrastia siirtymällä tietokoneen ohjausvalikkoon ja valitsemalla Ulkoasu ja mukauttaminen.
Vaihe 2. Säädä näytön kirkkautta
Haluat, että näytön kirkkaus vastaa työtilan valaistusta, jotta silmät eivät kuivu. Voit muuttaa näitä asetuksia tietokoneen ohjauspaneelissa.
Vaihe 3. Päivitä heijastamaton näyttö
Tietokoneiden näyttöjen kehitys kehittyy jatkuvasti. Voit ostaa näyttöjä, jotka on kalibroitu vähentämään häikäisyä tai jopa muuttaa näytön asetuksia automaattisesti valotason mukaan.
Vaihe 4. Lataa värilämpöohjelma
F.luxin kaltaiset sovellukset voivat muokata näytön värejä. Tällaiset ohjelmat muuttavat väriä automaattisesti vähentäen silmien rasitusta ja kuivumista.
