Toistuvat lihaskrampit voivat olla erittäin ärsyttäviä tilanteita, jos olet urheilija tai aktiivinen yksilö. Lihaskrampit voivat estää sinua pääsemästä ulos ja osallistumasta rakastamiisi aktiviteetteihin ja suorittamasta jokapäiväisiä tehtäviä, kuten ruokakauppaan menemistä. Voit hoitaa toistuvia lihaskramppeja kotona ja hakea tarvittaessa apua lääkäriltä.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Toistuvien kouristusten hoito
Vaihe 1. Löysää vuodevaatteet
Tiukasti lakatut lakanat ja peitot voivat painaa varpaita alas ja rasittaa enemmän pohkeen ja jalkojen lihaksia. Tämä lisääntynyt paine voi johtaa lihaskramppeihin. Selällä nukkuminen lisää myös todennäköisyyttä painostaa varpaitasi. Yritä nukkua kyljelläsi polvet hieman taivutettuna kouristusten estämiseksi.
Vaihe 2. Säilytä oikea mineraalitaso (esim
kalsium, magnesium, kalium) ruokavaliossa. Näiden mineraalien liiallinen kulutus voi edistää toistuvia lihaskramppeja. Tutkimukset eivät kuitenkaan ole vahvistaneet, että näitä mineraaleja sisältävän ruokavalion syöminen voi estää lihaskramppeja.
Syö elintarvikkeita, joissa on paljon kaliumia (banaaneja ja appelsiineja), magnesiumia (vihreitä lehtivihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä ja täysjyvätuotteita) ja kalsiumia (meijeri, parsakaali, lehtikaali) näiden hyödyllisten ravintoaineiden saamiseksi
Vaihe 3. Pysy nesteytettynä
Juo runsaasti nesteitä. Tarvitsemasi nesteiden määrä riippuu iästä, sukupuolesta, aktiivisuustasosta, ilmastosta ja kaikista käyttämistäsi lääkkeistä. Naiset tarvitsevat keskimäärin noin yhdeksän kuppia nesteitä päivässä ja miehet tarvitsevat 13 kupillista nestettä päivässä.
- Kuuntele kehoasi. Jos olet janoinen, sinun on juotava nesteitä, mieluiten vettä.
- Jos harjoittelet, sinun on juotava 1,5–2,5 kupillista ylimääräistä. Jos liikunta kestää yli tunnin tai hikoilet paljon, sinun on juotava enemmän.
- Urheilujuomia, joissa on natriumia, tarvitaan vain pitkiä jaksoja (vähintään 60 minuuttia) kestävää liikuntaa varten.
- Sinun on myös juotava enemmän vettä, jos asut tai harjoittelet erittäin kuumassa ja/tai kosteassa ilmastossa.
Vaihe 4. Venytä lihaksia
Venytä ennen ja jälkeen, kun käytät lihaksia pitkään aikaan. Säännöllinen venyttely pidentää lihaskuitujasi ja antaa niiden supistua ja kiristyä paremmin. Hyvin hoidetut lihakset kouristavat vähemmän.
Keskity lihaksiin, joissa sinulla yleensä on kouristuksia. Jos sinulla on tyypillisesti kouristuksia pohkeen lihaksessa, venytä vasikan lihaksia päivittäin
Vaihe 5. Tarkista lääkkeesi
Statiinit, pitkävaikutteiset beeta-agonistit ja diureetit voivat aiheuttaa lihaskramppeja. Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä, keskustele lääkärisi kanssa kouristuksista. Älä lopeta lääkkeiden ottamista ilmoittamatta asiasta lääkärillesi. Et halua vaarantaa terveyttäsi.
- Statiineja käytetään korkean kolesterolin hoitoon. Esimerkkejä statiineista ovat atorvastatiini (Lipitor), fluvastatiini (Lescol), pravastatiini (Lipostat), rosuvastatiini (Crestor) ja simvastatiini (Zocor).
- Diureetteja käytetään poistamaan nestettä kehosta, ja niitä määrätään usein korkean verenpaineen hoitoon. Yleisiä diureetteja ovat bumetanidi (Bumex) ja furosemidi (Lasix).
- Beetasalpaajia käytetään korkean verenpaineen ja epänormaalin sydämen rytmin hoitoon. Yleisiä beetasalpaajia ovat atenololi (Tenormin), karvediloli (Coreg), metoprololi (Lopressor, Toprol), propranololi (Inderal), sotaloli (Betapace) ja timololi (Timoptic).
Vaihe 6. Keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä
Ei ole olemassa lääkkeitä, jotka ovat turvallisia, suositeltavia ja osoittautuneita hoitamaan lihaskramppeja. Itsehoitokeinot tehdään yleensä lihaskramppien hoitoon. Muutamat lääkkeet voivat kuitenkin olla tehokkaita. Näitä lääkkeitä ovat karisoprodoli (Soma), diltiatseemi, gabapentiini, orfenadriini (Norflex), verapamiili ja B12 -vitamiini.
- Lisää tutkimusta tarvitaan näiden lääkkeiden tehokkuuden määrittämiseksi, mutta kannattaa keskustella vaihtoehdosta lääkärisi kanssa.
- Vältä kiniinin ottamista. Kiniini on vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa ja voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia.
Vaihe 7. Ota yhteys lääkäriin, jos huomaat jonkin seuraavista oireista
Vaikka lihaskrampit yleensä häviävät hyvin nopeasti itsestään ilman minkäänlaista lääketieteellistä hoitoa, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa taustalla olevien lääketieteellisten ongelmien ratkaisemiseksi. Jos kouristukset ovat vakavia, älä mene pois venytyksen jälkeen tai kestä pitkään, sinun on mentävä lääkäriin.
Ota myös yhteys lääkäriin, jos kouristukseesi liittyy jalkojen turvotusta, punoitusta, ihon muutoksia, lihasheikkoutta tai jos niitä ei tapahdu ilmeisestä syystä, kuten harjoittelusta tai kuivumisesta
Menetelmä 2/2: lievittää kipua välittömästi
Vaihe 1. Venytä ja hiero kouristavaa lihaksia
Kouristavan lihaksen hellävarainen hieronta voi lievittää kipua. Jos kouristus on pohkeessa, seiso kouristavan jalan päällä polvi taivutettuna. Jos et pysty seisomaan, istu jalka suorana ja vedä jalkasi päätä kohti. Paineen kohdistaminen voi olla yksinkertainen tapa saada ahdas lihaksesi rento asentoon. Tämä myös venyttää hamstringia, jos se on kouristelua.
- Jos nelipäinen reisisi (reisisi edestä) kouristelee, tue itseäsi tuolilla ja vedä kouristavaa jalkaa pakaroita kohti.
- Pidä jokaista venytystä 30 sekuntia ja vapauta sitten. Toista tarvittaessa. Venyttelyn ei pitäisi koskaan olla tuskallista.
- Venyttelyn lisäksi voi olla hyödyllistä kävellä tai heiluttaa jalkaa. Voit myös painaa kouristavia lihaksia. Käytä käsiäsi pyöreisiin liikkeisiin kouristelussa.
Vaihe 2. Lämmitä lihaksia
Jos lihaksesi tuntuu jännittyneeltä tai kireältä, lämmön levittäminen voi helpottaa. Laita kouristuslihakseen lämmitystyyny tai lämmin pyyhe. Voit myös käydä kuumassa kylvyssä tai suihkussa. Lämpö auttaa lihaksia rentoutumaan.
Jos käytät kylpyamme, suihku tai poreallas, veden tulee olla lämmin, mutta ei liian kuuma
Vaihe 3. Levitä kylmää lihakseen
Lihaksen hieronta jäällä voi myös auttaa kipua. Jäätä voidaan levittää myös, jos lihaksesi on kipeä tai hellä kouristusten loppumisen jälkeen. Kääri jääpakkaus ohuella pyyhkeellä, jotta et aiheuta vammoja liian alhaisista lämpötiloista, kuten pakkasesta.
- Anna jään jäädä lihakseen 20 minuutiksi ja poista jää 20 minuutin ajan ennen levittämistä uudelleen.
- Jäädytä vesi Dixie -kuppiin ja hiero sitä lihaksesi. Hiero aluetta, kunnes se on tunnoton.
