Rakot ovat ärsyttäviä ja tuskallisia, varsinkin jos yrität juosta. Niitä on kuitenkin helppo hoitaa kotona. Riippumatta siitä, tunnetko rakkulan tulevan tai sinulla on jo sellainen, voit palata juoksemaan hetkessä oikealla ensiapulla. On myös monia helppoja tapoja vähentää rakkuloiden kehittymisen riskiä tulevaisuudessa.
Askeleet
Osa 1/3: Rakkautta aiheuttavan ärsytyksen käsittely
Vaihe 1. Poista vieraat esineet kengistäsi
Jos alat tuntea ihoärsytystä juoksemisen aikana, pysähdy ja tarkista kengät heti roskien varalta. Pienikin kivi voi hieroa ihoa vasten aiheuttaen tuskallisen läpipainopakkauksen.
On aina hyvä idea tarkistaa kengät roskien varalta ennen juoksua
Vaihe 2. Käsittele kuumia pisteitä heti
Koet tyypillisesti kuumia pisteitä, joille on ominaista kipu ja punoitus, ennen kuin läpipainopakkaus muodostuu. Jos voit, on parasta ryhtyä toimiin estämään ihon ärsytys tässä vaiheessa. Jos sinun on jatkettava juoksemista, voit levittää vaurioituneelle alueelle suojapeitteen, kuten moleskinin, vesipohjaisen geelityynyn sidoksen, nestemäisen siteen tai jopa teipin. Nämä kaikki auttavat estämään lisää kitkaa vahingoittamasta ihoasi ja luomasta läpipainopakkausta.
Voit myös kokeilla vaseliinin käyttöä, mutta tämä antaa vain väliaikaisen helpotuksen, koska kengän kuumuus ja kosteus lopulta aiheuttavat sen liukenemisen
Vaihe 3. Kuivaa jalat nopeasti
Kosteat jalat ovat alttiita rakkuloille, joten jos alat tuntea kitkaa ja jalat ovat märät, tee kaikki voitavaksesi kuivataksesi ne ennen juoksemista. Ylimääräisten sukkien kuljettaminen mukanasi juoksun aikana on loistava idea, sillä voit nopeasti liukua pois kosteat sukat, pukeutua kuiviin ja jatkaa juoksemista.
Voit myös yrittää levittää jalkaterää, joka on suunniteltu pitämään jalat kuivina
Osa 2/3: Läpipainopakkauksen hoito
Vaihe 1. Peitä läpipainopakkaus
Useimmat pienet rakkulat eivät tarvitse paljon hoitoa, varsinkin jos ne ovat paikassa, jossa ne eivät todennäköisesti räjähdä. Paras tapa hoitaa tällaista läpipainopakkausta on peittää se hengittävällä siteellä ja odottaa, että se paranee itsestään.
- Pidä side päällä, kunnes läpipainopakkaus on parantunut.
- Vaihda side päivittäin tai useammin, jos se kastuu tai likaantuu.
- Jos läpipainopakkaus on liian suuri peitettäväksi liimasidoksella, voit peittää sen sideharsolla ja kirurgisella teipillä.
- Voit myös peittää sen erityisellä läpipainopakkauksella, joka on erityisesti suunniteltu suojaamaan aluetta lisää kitkalta.
Vaihe 2. Avaa läpipainopakkaus vain tarvittaessa
Läpipainopakkauksen lisääminen lisää tartuntamahdollisuuksiasi, joten sitä ei pitäisi tehdä, ellei se ole todella tarpeellista; kuitenkin, jos läpipainopakkauksesi aiheuttaa sinulle voimakasta kipua tai vaikeuttaa kävelemistä, sinulla ei ehkä ole muuta vaihtoehtoa. Pistä se turvallisesti käyttämällä steriiliä neulaa tai neulaa puhkaistaksesi läpipainopakkauksen useisiin eri kohtiin reunan ympäri. Liota sitten neste steriilillä vanupuikolla, levitä antibioottivoidetta ja peitä side.
- Käytä antibioottivoidetta uudelleen ja vaihda side joka päivä useita päiviä.
- Kun läpipainopakkaus alkaa parantua, voit leikata sen ympäriltä kuolleen ihon pois kynsileikkureilla.
- Muista pestä kädet huolellisesti ennen kuin teet tämän.
Vaihe 3. Ota yhteys lääkäriin infektion ensimmäisten merkkien kohdalla
Jos sinulla on syytä uskoa, että läpipainopakkauksesi on saanut tartunnan, on parasta käydä lääkärissä heti. Tämä voi muuttua vakavaksi nopeasti, joten älä ohita oireita.
- Varhaisia infektion oireita ovat turvotus ja keltainen tai vihreä mätä.
- Saatat myös huomata punaisia juovia iholla läpipainopakkauksen lähellä tai kuumetta. Nämä viittaavat vakavampaan infektioon, joten hakeudu heti lääkärin hoitoon.
Osa 3/3: Uusien rakkuloiden muodostumisen estäminen
Vaihe 1. Varmista, että kengät ovat mukavat ja istuvat hyvin
Huonosti istuvat kengät ovat yksi yleisimmistä jalkojen rakkuloiden syistä etenkin juoksun aikana. Kun olet ostamassa seuraavaa paria juoksukenkiä, käytä ylimääräistä aikaa kaupassa varmistaaksesi, että ne ovat todella mukavat. Jos se puristaa tai hankaa jalkaa millään tavalla, se ei ole oikea kenkä sinulle.
- On tärkeää ostaa juoksukengät, koska ne on suunniteltu erityisesti tukemaan jalkojasi tämän toiminnan aikana.
- Älä koskaan osta liian kireitä kenkiä siinä toivossa, että murtaisit ne sisään. Tämä johtaa vain kipuun!
- Kun seisot suorassa, pisin varpaasi ja kengän etuosan välissä on oltava riittävästi tilaa peukalon kynsien väliin.
- Jalkasi pitäisi tuntua tukevalta paikallaan, mutta ei puristettuna, kun kenkä on sidottu.
- Jotta saat parhaan istuvuuden, osta kenkiä myöhemmin päivällä, sillä jalkasi turpoavat päivän edetessä.
Vaihe 2. Vaihda kengät säännöllisesti
Jos olet juoksija, sinun on hankittava uudet juoksukengät kuuden kuukauden välein tai 500 mailin välein (sen mukaan, kumpi tulee ensin). Jatka juoksemista vanhoilla kengillä voi lisätä mahdollisuuksiasi saada rakkuloita ja muita urheiluvammoja.
Älä odota, kunnes vanhat kengät ovat täysin kuluneet ostaaksesi uudet. Sinun pitäisi alkaa käyttää uusia kenkiä vähitellen, jotta jalkasi saavat aikaa sopeutua niihin
Vaihe 3. Pidä kengistäsi hyvää huolta
Kengistä huolehtiminen on aivan yhtä tärkeää kuin oikeiden kenkien ostaminen. Muista säilyttää ne oikein, jos haluat pidentää niiden käyttöikää ja pitää jalat onnellisina.
- Varmista, että kengät ovat täysin kuivat ennen niiden varastointia.
- Jos et käytä kenkiäsi vähään aikaan, laita niihin sanomalehti, joka auttaa pitämään muotonsa.
- Vältä jättämästä niitä lähelle lämmönlähteitä, kuten pattereita tai nuotioita, koska tämä voi aiheuttaa muodon vääristymisen.
Vaihe 4. Käytä oikeita sukkia
Rakkulat muodostuvat todennäköisemmin, jos jalat ovat märät juoksuessasi, joten on tärkeää käyttää sukkia, jotka pitävät ne mukavina ja kuivina, vaikka olisit hikoillut. Puuvillaisten sukkien sijaan kokeile hengittävää nailonia tai kosteutta siirtävää villaa.
- Voit myös kokeilla sukkavuorien tai kahden parin sukkien käyttöä kitkan vähentämiseksi ihoa vasten.
- Aivan kuten kenkäsi, myös sukkien on istuttava oikein. Niiden tulee olla mukavia ja tiiviitä ilman ryppyjä.
Vaihe 5. Käytä rakkuloita estäviä jalkojenhoitotuotteita joka kerta, kun juokset
Jos olet altis rakkuloille, on erittäin tärkeää käyttää oikeita tuotteita niiden estämiseksi. On olemassa kaksi eri tapaa estää rakkuloita: voitelu tai kuivaus. Sinun on ehkä kokeiltava molempia lähestymistapoja selvittääksesi, mikä niistä sopii sinulle parhaiten.
- Jalkoihin on saatavana erilaisia hankautumista estäviä voiteluainegeelejä. Kokeile laittaa yksi näistä sukkiesi alle ennen juoksemista. Vaseliini toimii myös, mutta se on levitettävä useammin.
- Vaihtoehtoisesti voit kokeilla levittää antiperspiranttisuihketta tai -jauhetta jalkoihisi ennen juoksemista. Tämä estää jalkasi kastumasta hikoilusta, mikä estää rakkuloita.
Vaihe 6. Suojaa rakkuloille alttiita alueita
Jos sinulla on taipumus kehittää rakkuloita tietyille jalan alueille, voit estää niiden toistumisen asettamalla suojaesteen jalkasi alueelle. Tee tämä aina, kun juokset suojaamaan herkkiä alueita.
- On olemassa erilaisia itseliimautuvia tyynyjä, jotka on suunniteltu estämään rakkuloita.
- Voit myös ostaa nestemäisiä tuotteita, jotka tarttuvat ihoon ja muodostavat suojaavan kerroksen.
- Moleskin ja lampaanvilla ovat myös vaihtoehtoja, mutta sinun on käytettävä nestemäistä liimaa niiden kanssa.
- Nauha voi myös toimia esteenä, vaikka se ei tarjoa yhtä paljon tyynyä kuin jotkut muut vaihtoehdot.
