Jos sinulla on hyvä suhde terapeuttiisi, voi olla vaikeaa selviytyä, kun hän lähtee lomalle. Saatat tuntea itsesi hylätyksi, välittämättömäksi tai katkeraksi-ja henkilö, joka yleensä puhuu kanssasi tunteistasi, ei auta! Mutta vaikka se ei ehkä koskaan ole suosikkisi vuodenajasta, terapeutin loma voi todella hyödyttää sinua antamalla sinulle mahdollisuuden harjoitella terapiassa oppimiasi taitoja. Voit helpottaa terapeutin poissaolon selviytymistä valmistautumalla siihen etukäteen, etsimällä vaihtoehtoisia tapoja käsitellä tunteitasi ja harjoittamalla hyvää itsehoitoa tauon aikana.
Askeleet
Osa 1/3: Valmistautuminen tauolle
Vaihe 1. Vältä uuden maan peittämistä lomaa edeltävinä viikkoina
Jos yrität perehtyä uusiin, vaikeisiin aiheisiin vähän ennen terapeutin lähtöä lomalle, saatat menettää vauhtisi tauon aikana. Mikä pahempaa, saatat paljastaa epämiellyttäviä tunteita ja sitten joutua käsittelemään niitä itse. Käytä viimeiset istunnot ennen lomaa sitomaan irtonaiset päät sen sijaan.
Vaihe 2. Keskustele terapeutin kanssa kaikista huolenaiheistasi
Hyvä terapeutti ymmärtää, että heidän asiakkaansa voivat olla ahdistuneita, kun he menevät lomalle, ja heillä on todennäköisesti ideoita siitä, miten voit hallita taukoa. Jos olet huolissasi säännöllisistä istunnoista muutaman viikon ajan, kerro terapeutillesi, miltä sinusta tuntuu, ja he voivat auttaa sinua valmistautumaan.
Vaihe 3. Kysy terapeutiltasi heidän yhteyskäytännöstään loman aikana
Jotkut terapeutit saattavat haluta vastata sähköpostiin tai käydä lyhyen puhelinkeskustelun kanssasi, jos sinulla on kriisi heidän ollessaan poissa. Toisilla on tiukka kontaktiton sääntö lomille. Varmista, että ymmärrät terapeutin kannan tähän, ennen kuin he lähtevät.
Terapeutillasi voi olla myös kollega, joka voi täyttää heidät heidän ollessaan poissa. Se ei ehkä ole täsmälleen sama, mutta se voi auttaa, jos todella tarvitset jonkun, jolle puhua heidän ollessaan poissa
Vaihe 4. Pyydä terapeutiltasi siirtymäkohde
Siirtymäkohde muistuttaa terapeutistasi. Jos sinusta tuntuu hylätyltä tai ahdistuneelta, kun terapeutti on lomalla, siirtymäkohde toimii lohduttavana muistutuksena siitä, että terapiasuhde on edelleen olemassa. Siirtymävaiheen kohteisiin voivat kuulua terapeutin äänen tallennus, pieni esine toimistosta tai muistiinpano, jonka terapeutti kirjoitti sinulle. [Kuva: Luo itsesi hypnoosi-tallennus-vaihe-12-j.webp
Muista, että tämä aika erillään terapeutistasi on loistava tilaisuus harjoitella ja toteuttaa osa oppimasta
Osa 2/3: Vaihtoehtoisten selviytymisstrategioiden löytäminen
Vaihe 1. Pyydä läheisiltäsi lisätukea
Terapeutti voi olla ensisijainen tunnepisteesi, mutta myös muut elämässäsi voivat auttaa sinua. Pyydä perheeltäsi ja ystäviltäsi lisää emotionaalista tukea ja ymmärrystä, kun terapeutti on poissa.
Vaihe 2. Osallistu tukiryhmään
Keskustelu muiden ihmisten kanssa, jotka käsittelevät samoja asioita kuin sinä, voi olla hyvin terapeuttista. Etsi tukiryhmä alueeltasi tai verkossa ja harkitse kokouksiin menoa, kun terapeutti on poissa kaupungista.
Jos olet uskonnollinen, kirkko, synagoga tai moskeija voi myös olla hyvä tukilähde
Vaihe 3. Kirjoita päiväkirjaan
Päiväkirjan pitäminen on hyvä tapa käsitellä tunteitasi itse. Jos löydät tänä aikana mielenkiintoisia ajatuksia tai oivalluksia, voit kirjoittaa ne muistiin ja keskustella niistä terapeutin kanssa, kun ne tulevat takaisin.
- Voit myös kirjoittaa kirjeitä terapeutillesi ja jakaa ne, kun he tulevat lomalta.
- Nämä pohdinnat voivat auttaa sinua näkemään, miten käsittelet ongelmia, kun sinulla on aikaa kaukana terapeutistasi. Se voi myös osoittaa, että sinulla on enemmän henkilökohtaisia resursseja kuin tiesitkin.
Vaihe 4. Harjoittele terapiassa oppimiasi taitoja
Terapeuttisi tauko voi tuntua vaikealta päästä läpi, mutta se on itse asiassa tilaisuus käyttää taitojasi hyväksi. Ajattele asioita, joita olet työskennellyt edellisissä istunnoissa terapeutin kanssa, ja etsi tapoja soveltaa niitä tilanteeseesi nyt.
- Ihannetapauksessa terapian ei pitäisi kestää ikuisesti. Vaikka et olisikaan vielä valmis aloittamaan itse, terapeutin loma antaa sinulle esikatselun siitä, kuinka hyvin pärjäät, kun päätät lopettaa hoidon.
- Vaikka kokemus ei mene täsmälleen toivomallasi tavalla, se antaa sinulle ja terapeutillesi työtä työskennellä, kun he tulevat takaisin.
Osa 3/3: Hyvän itsehoidon harjoittaminen
Vaihe 1. Ole rauhallinen itsellesi
On normaalia, että sinulla on tavallista enemmän vaikeuksia selviytyä elämästä, kun terapeutti on poissa. Olet työskennellyt käsitelläksesi tuskallisia tunteita ja muistoja, ja nyt henkilö, johon luotat ja luotat auttamaan sinua, ei ole tavoitettavissa. Älä lyö itseäsi, jos huomaat olevasi tavallista hauraampi tai ahdistuneempi.
Kohtele itseäsi samalla myötätunnolla, jota ilmaisit ystävällesi tilanteessasi. Et tuomitsisi heitä - olisit myötätuntoinen ja yrittäisit auttaa heitä
Vaihe 2. Pidä stressitasosi mahdollisimman alhaisena
Säännöllisten hoitokertojen puuttuminen voi aiheuttaa stressiä, joten pidä loppuelämäsi mahdollisimman stressittömänä. Varaa aikaa rentoutua joka päivä ja vältä ottamasta enemmän vastuuta kuin pystyt. Jos sinulla on suuria projekteja töissä tai koulussa, työskentele niiden kanssa etukäteen, jotta sinun ei tarvitse kohdata uhkaavaa määräaikaa.
Rentoutumistekniikoiden säännöllinen käyttö voi auttaa hallitsemaan mielialaasi terapeutin ollessa lomalla. Yritä meditoida, hengittää syvään ja harjoittaa mindfulnessia pysyäksesi rauhallisena ja keskittyneenä
Vaihe 3. Pidä huolta terveydestäsi
Voit paremmin henkisesti ja emotionaalisesti, jos huolehdit fyysisistä tarpeistasi. Uni, säännöllinen liikunta ja ravitseva ruokavalio voivat auttaa sinua pysymään raiteilla ja hallitsemaan tunteitasi rakentavasti.
- Vastusta kiusausta tukahduttaa huolesi tuopilla jäätelöä. Roskaruoka voi saada olosi paremmaksi muutaman minuutin, mutta tunteesi palaavat myöhemmin ja sinulla on myös sokeriromahdus tai vatsakipu.
- Vältä alkoholin käyttöä tai laittomien huumeiden käyttöä tunteiden rauhoittamiseen. Nämä aineet vain pahentavat ongelmaasi pitkällä aikavälillä.
Vaihe 4. Pysy kiireisenä
Etsi tapoja häiritä itseäsi, kun terapeutti on lomalla. Aloita uuden projektin suunnittelu, ajoita ylimääräisiä vierailuja perheen ja ystävien kanssa tai hemmottele itseäsi uudella kirjalla tai elokuvalla. Kun pidät mielesi kiireisenä, aika kuluu nopeammin ja saatat joutua nauttimaan tauosta.
