Väärinkäyttäjän kuolema voi luoda ristiriitaisia tunteita ja muistoja. Saatat tuntea olosi helpottuneeksi uutisista. Saatat myös kamppailla vihan tai syvän surun tunteen kanssa siitä, että suhdetta ei voida koskaan korjata. Voit selviytyä tästä emotionaalisesti monimutkaisesta ajasta antamalla itsesi vaikuttaa tunteisiisi, pitämällä hyvää huolta fyysisestä terveydestäsi ja kääntymällä muiden puoleen saadaksesi tukea.
Askeleet
Osa 1/3: Tunteiden käsittely
Vaihe 1. Hyväksy tunteesi
Anna tuntea tunteesi, olivatpa ne mitä tahansa, tuomitsematta itseäsi. Vältä syyllisyyttä tai yritä sulkea tunteesi. Tunteiden antaminen kulkemaan on välttämätön osa surua ja toipumista.
- Muista, ettei ole oikeaa tapaa surra. Kaikki tunteet ovat hyväksyttäviä ja ne on tunnustettava parantaakseen.
- On tavallista tuntea positiivisia tunteita, kuten helpotusta, sekä negatiivisia, kun saat tietää väärinkäyttäjän kuolemasta. Saatat esimerkiksi tuntea olosi helpottuneeksi ja vapaaksi kuoleman jälkeen. Saatat heti tuntea enemmän toivoa tulevaisuudestasi ilman väärinkäyttöä. Tämä on luonnollista, eikä sinun tarvitse tuntea siitä pahaa.
- Saatat huomata, että koet ristiriitaisten tunteiden sekasotkua. Jos haluat hallita niitä, yritä lajitella ne ja nimetä ne. Päiväkirjan pitäminen voi olla hyvä tapa tehdä tämä.
Vaihe 2. Vältä väärinkäytön lakaisemista maton alle
Ihmiset sanovat usein, että on väärin puhua pahaa kuolleista. Väärinkäyttäjän kuoleman jälkeen on kuitenkin välttämätöntä parantua siitä, miten heidän hyväksikäytönsä satuttaa sinua. Jos kokemuksistasi puhuminen auttaa sinua, älä pidättele jakamasta ajatuksiasi ja tunteitasi tukevien ystävien ja perheen tai terapeutin kanssa.
Ole valikoiva kenen kanssa puhut. Jotkut ihmiset voivat olla vähemmän kuin tukevat sinua, varsinkin jos et ole koskaan kertonut väärinkäytöstä aikaisemmin. Väärinkäyttäjän perhe ja ystävät saattavat olla haluttomia tai kykenemättömiä uskomaan, että heidän rakkaansa kykenisi vahingoittamaan muita
Vaihe 3. Etsi tapoja kanavoida vihasi
Kun väärinkäyttäjäsi on kuollut, saatat tuntea uuden vihan aallon siitä, mitä he ovat tehneet sinulle, tai saatat tuntea olosi vihaiseksi siitä, että he eivät koskaan pyytäneet anteeksi tai vastanneet rikoksiinsa. Etsi terveitä tapoja päästää vihasi ulos sen sijaan, että annat sen syövyttää sinua. Mene pitkälle lenkille, revi paperi tai huuta tyynyyn.
Jos sinulla on vaikeuksia hallita vihaasi tai tuntuu siltä, että saatat vahingoittaa itseäsi, hae hätäapua heti
Vaihe 4. Tee luettelo tavoista, joilla voit sulkea itsesi
Mieti, millaisia ratkaisemattomia tunteita sinulla on edelleen hyväksikäyttäjääsi kohtaan. Vaikka et voi tehdä asioita oikein, voit ehkä löytää muita tapoja antaa itsellesi rauhan tunne tapahtuneesta.
Voit esimerkiksi kirjoittaa kirjeen väärinkäyttäjälle tai luoda kollaasin, joka edustaa tunteitasi
Vaihe 5. Osallistu muistotilaisuuteen, jos haluat
Jos sinusta tuntuu siltä, haluat ehkä osallistua väärinkäyttäjän hautajaisiin tai muistotilaisuuteen. Tämä voi auttaa sinua pääsemään kiinni ja ymmärtämään, että hyväksikäyttö on vihdoin ohi.
Huomaa kuitenkin, että saatat järkyttyä tästä palvelusta. Kaikki todennäköisesti puhuvat kuolleesta, mikä voi olla täysin erilainen kuva tuntemastasi henkilöstä. Ota joku mukaan emotionaalista tukea varten, jotta voit selviytyä tuskasta tai pahastuksesta, jonka saatat kokea
Osa 2/3: Ulkopuolisen tuen etsiminen
Vaihe 1. Soita ystävällesi
Olitpa juuri saanut tiedon väärinkäyttäjän kuolemasta tai sinulla on edelleen vaikeuksia käsitellä sitä jälkeenpäin, pyydä apua ennemmin kuin myöhemmin. Jos sinulla on tukeva ystävä rinnallasi, se voi auttaa sinua selviytymään kaikista uusista tunteistasi, jotka ovat tulviasi, varsinkin jos kuolema tapahtui odottamatta.
Jos ystäväsi asuu lähellä, kysy heiltä, voivatko he tulla tapaamaan sinut henkilökohtaisesti. Se, että joku on fyysisesti rinnallasi, on usein lohduttavampaa kuin vain puhelimessa puhuminen. Sano: "Sain juuri puhelun, että isäni on kuollut. En tiedä mitä ajatella tai miltä tuntuu. Voitteko tulla?"
Vaihe 2. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka nostavat sinut ylös
Kun olet toipumassa hyväksikäyttäjän kuoleman emotionaalisesta shokista, ympäröi itsesi ystävien ja perheen kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi rakastetuksi ja arvostetuksi. Sosiaalinen tuki on yksi suurimmista tekijöistä siinä, kuinka hyvin ihmiset toipuvat surusta ja muista vahvoista tunteista.
Vältä joutumasta yhteiseen ansaan etsiessäsi ihmisiä, jotka muistuttavat sinua jollain tapaa henkilöstä, joka satuttaa sinua
Vaihe 3. Vapaaehtoisesti voit auttaa muita
Kun olet työskennellyt käsittelemään tunteitasi ja yhdistyksiäsi väärinkäytöksesi ja surusi kanssa, saatat haluta vapaaehtoisesti käyttää aikaa muiden auttamiseen. Positiivisen muutoksen tekeminen maailmassa voi auttaa sinua tuntemaan olosi täytetyksi. Etsi yhteisöltäsi mielekästä vapaaehtoistyötä.
Saatat esimerkiksi pitää terapeuttisena auttaa muita väärinkäytöstä selviytyneitä. Älä kuitenkaan tee tätä ennen kuin olet käsitellyt omaa hyväksikäyttöäsi ja ryhtynyt toimenpiteisiin parantaaksesi itsesi. Se voi tuoda esiin omat ongelmasi, jolloin et ole tavoitettavissa toiselle henkilölle, ja myös vaikeuttaa entisestään hänen ja omia asioita
Vaihe 4. Hae hengellistä tukea
Jos olet hengellinen, käänny uskon ja hengellisen yhteisön puoleen saadaksesi tukea. Keskustele papiston jäsenen tai henkisen oppaan kanssa. Käytä ylimääräistä aikaa rukoukseen. Jos et ole uskonnollinen, meditoi säännöllisesti tai viettää aikaa luonnossa voi antaa sinulle rauhan ja yhteyden maailmaan.
Vaihe 5. Käy terapeutilla
Jos sinun on vaikea hyväksyä hyväksikäyttäjän kuolema, mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua käsittelemään tunteesi. Terapeutin avulla voit oppia käsittelemään tuskallisia muistoja, selviytymään ratkaisemattomista tunteista ja saavuttamaan hyväksymistilan. Terapeutti voi myös tarjota sinulle turvallisen ympäristön tutkia ristiriitaisia tunteita väärinkäytöstä ja menetyksestä.
Osa 3/3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Rentouta lihaksesi
Negatiiviset tunteet, kuten stressi, viha ja suru, aiheuttavat usein lihaksesi jännitystä. Rentoutuaksesi tee syviä hengitysharjoituksia tai meditoi säännöllisesti. Kehon jännityksen poistaminen auttaa sinua päästämään eroon myös emotionaalisesta jännitteestäsi.
- Yksi yksinkertainen meditaatioharjoitus, jonka voit kokeilla, on istua hiljaa ja keskittyä hengitykseesi. Hengitä neljä kertaa, pidä sitä neljä kertaa ja vapauta sitten. Kun mielesi vaeltaa, palauta ajatuksesi varovasti hengityskuvioihisi.
- Meditaatio auttaa myös luomaan tietoisuuden tavan, joka voi auttaa sinua käsittelemään vaikeita tunteita.
Vaihe 2. Etsi syitä nauraa
Huumori alentaa stressitasoa ja saa sinut tuntemaan itsesi optimistisemmaksi elämän suhteen. Ota mielesi väärinkäyttäjän ohi katsomalla hauskoja elokuvia ja komediaesityksiä tai viettämällä aikaa ystävien kanssa, jotka voivat saada sinut nauramaan.
Vaihe 3. Anna kehollesi tarvitsemasi ravintoaineet
Lisästressi voi edistää nestehukkaa, joten auta itseäsi paremmin juomalla runsaasti vettä ja syömällä tasapainoista ruokavaliota. Jos sinulla on vaikeuksia syödä, yritä napata pieniä, terveellisiä välipaloja koko päivän sen sijaan, että pakottaisit syömään suuren aterian.
Kokeile napostella tuoreita hedelmiä tai vihanneksia ja hummusta. Voit myös tehdä jogurttiparfaitin tai kaurapuuron terveellisen ja runsaan aamiaisen saamiseksi
Vaihe 4. Harjoitus
Treenaaminen antaa sinulle ulottuvuuden tunteillesi ja pakottaa sinut keskittymään kehoosi ajatustesi sijasta. Se myös lisää aivojen hyvänolon välittäjäaineiden tasoa ja parantaa henkistä hyvinvointiasi sekä fyysistä terveyttäsi.
