Oho! Murtunut reisi ei ole vitsi. Reisisi etuosa koostuu suurista lihaksista, joita kutsutaan nelipäisiksi, ja jokainen, joka on koskaan osunut suoraan sinne, voi kertoa sinulle, kuinka tuskallista se on. Jos isku on tarpeeksi kova, se voi aiheuttaa ikäviä mustelmia. Vaikka reisiluun mustelma voi olla todella tuskallista, se ei yleensä aiheuta pitkäaikaisia ongelmia. Oikean hoidon ja lepoajan avulla sinun tulee parantua muutaman viikon kuluessa.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Diagnoosi ja hoito
Vaihe 1. Lepää ja vältä kipua aiheuttavia toimintoja
Jos huomaat, että jokin toiminta aiheuttaa sinulle kipua, vältä sen tekemistä paranemisen aikana. Ottaa rennosti. Lepää niin paljon kuin voit. Anna kehosi parantua, jotta voit palata normaaliksi mahdollisimman nopeasti.
Voit pahentaa vammojasi, jos yrität palata normaalitoimintoihisi ennen kuin olet valmis
Vaihe 2. Kääri reisisi joustavalla siteellä turvotuksen vähentämiseksi
Turvotus on yleinen oire mustelmilla ja voi olla melko kivulias. Ota joustava side ja kiedo se tiukasti, mutta ei liian tiukasti reiden ympärille, jotta turvotus vähenee.
Tiukka kääre voi itse asiassa aiheuttaa enemmän turvotusta mustelmallisen alueen alle, joten älä liioittele sitä
Vaihe 3. Jäätä alue 2 tunnin välein 20 minuutin ajan kerrallaan
Jos et käytä joustavaa sidettä reiden ympärillä, aseta ohut kangas ihon päälle suojaamaan sitä. Pidä jääpussia tai kylmäpakkausta loukkaantuneella alueella 20 minuutin ajan. Poista sitten jääpakkaus ja odota vähintään 2 tuntia, ennen kuin jäät sen uudelleen, jotta et aiheuta mahdollisia hermovaurioita. Toista kuorrutus 2 tunnin välein, etenkin ensimmäiset 48-72 tuntia loukkaantumisen jälkeen, jotta turvotus ja kipu vähenevät.
Vaihe 4. Kiinnitä jalkasi tyynylle aina, kun istut tai makaat
Yritä nostaa reisisi sydämesi yläpuolelle, mikä voi auttaa turvotuksessa. Aina kun istut tai rentoudut sohvalla tai sängyllä, aseta tyynyjä polven alle tukeaksesi jalkasi, jotta olisit mukavampi.
Vaihe 5. Vältä mustelmien hierontaa, ellei lääkäri niin kehota
Murtuneen reiteen hieronta voi mahdollisesti irrottaa verihyytymän tai aiheuttaa lisävahinkoja. Älä hiero tai hiero mustelmiesi reisilihaksia keskustelematta ensin lääkärisi kanssa varmuuden vuoksi.
Vaihe 6. Ota kipulääkkeitä ja käytä kainalosauvoja, jos lääkäri suosittelee sitä
Tarkista lääkäriltäsi, onko sinulla hyvä ottaa käsikauppalääkkeitä, kuten ibuprofeeni (Advil tai Motrin) tai asetaminofeeni (tylenoli). Jos reisisi mustelma vaikuttaa tai rajoittaa kykyäsi seisoa tai kävellä, lääkäri voi suositella kainalosauvojen käyttöä. Jos näin on, käytä niitä, jotta et rasita reisiäsi sen parantuessa.
Jos sinulla on vakava kipu, kerro siitä lääkärillesi. He voivat määrätä vahvempia kipulääkkeitä helpottamaan sinua
Vaihe 7. Syö ravitsevia elintarvikkeita paranemisen edistämiseksi
Kun mustelmasi paranee, huolehdi terveellisestä, tasapainoisesta ruokavaliosta. Syö paljon C -vitamiinia sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, kuten pinaattia, tomaattia tai appelsiineja. Sinkki auttaa myös parantumaan nopeammin, joten käytä täysjyvätuotteita ja sinkkipitoisia proteiineja, kuten munia, maitotuotteita tai mereneläviä. Muista sisällyttää proteiini jokaiseen ateriaan, koska se tukee lihasten terveyttä.
- Älä unohda juoda paljon vettä! Oikea nesteytys on myös tärkeä osa paranemisprosessia.
- Verensokerin pitäminen hallinnassa auttaa myös mustelmiasi paranemaan nopeammin. Pidä kiinni matalan glykeemisen elintarvikkeista, kuten täysjyvätuotteista, hedelmistä ja vihanneksista sekä herneistä ja papuista.
Vaihe 8. Ota yhteys lääkäriisi tenttiin, jos kipu on voimakasta
Jos sinulla on kipua, arkuutta, turvotusta tai tummaa väriä ihollasi, joka ei parane noin 2 päivän kuluttua, varsinkin kun olet saanut suoran osuman reiteen, varaa aika lääkärille. He suorittavat fyysisen kokeen, esittävät kysymyksiä ja tarkistavat sairaushistoriasi. Yleensä heidän ei tarvitse tehdä lisätestejä diagnosoidakseen sinut.
- Koska nelipäiset lihaksesi istuvat reiteen etuosassa, ne ovat avoimia suorille iskuille. Urheilu, erityisesti kontaktiurheilu, voi helposti johtaa reiteen osumiseen, joka johtaa mustelmiin.
- Mustelmat eivät yleensä ole iso juttu, mutta reiden mustelma voi olla hieman vakavampi. On tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriin varmistaaksesi, ettei ole komplikaatioita, kuten osasto -oireyhtymää, joka voi ilmetä, kun verta kerääntyy lihaksen vaippaan, tai myosiitti ossificans, joka on lihaksen kalkkeutuminen, joka voi ilmetä, jos mustelma ilmenee ei hoideta kunnolla.
Vaihe 9. Hanki lääkärisi määräämät testit varmistaaksesi, että vamma ei ole vakavampi
Jos lääkäri on huolissaan, voi olla vakavampi ongelma, kuten luunmurtuma tai hermovaurio, hän voi määrätä verikokeita ja kuvantamistestejä (kuten röntgen- tai magneettikuvaus). Suorita kaikki lääkärisi määräämät testit, jotta voit hoitaa loukkaantuneen reisisi oikein.
Jotkut vakavat lääketieteelliset ongelmat, kuten verisyöpä, kuten leukemia, voivat aiheuttaa mustelmia esimerkiksi reiden alueilla. Ne todella näyttävät ja tuntuvat aivan tavallisilta mustelmilta, mutta niiden paraneminen voi kestää kauemmin ja ne voivat ilmaantua ilman selvää syytä
Vaihe 10. Odota, kunnes olet kivuton palaamaan tavalliseen toimintaan
Jos loukkasit reisisi urheillessasi, saatat olla innokas ja kärsimätön palaamaan sinne. Mutta jos vahingoitat itseäsi entisestään palaamalla ennen kuin reisi on parantunut kunnolla, saatat olla poissa vielä pidempään. Pelata varman päälle. Odota, kunnes et tunne kipua palataksesi normaaliin päivittäiseen toimintaan, olipa kyseessä sitten urheilu, juoksu tai vain kävely.
Kuuntele kehoasi! Kipu on reisi, joka kertoo sinulle, että se on loukkaantunut ja tarvitsee jonkin aikaa parantua
Menetelmä 2/2: Ennaltaehkäisy
Vaihe 1. Käytä reiden hihoja tai suojapehmusteita urheilun aikana
Pehmustettu reisiholkki tai suojapehmuste voi suojata reidesi suoralta osumiselta. Jos pelaat urheilua tai osallistut toimintaan, joka voi vaikuttaa reiteen, käytä suojavarusteita vähentääksesi mahdollisuuksiasi saada ikäviä mustelmia.
Vaihe 2. Noudata pelisääntöjä, jos pelaat kontaktiurheilua
Useimmilla kontaktilajeilla on säännöt, jotka on suunniteltu pitämään pelaajat turvassa. Kuuntele pelisääntöjä, jotta voit yrittää välttää tarpeettomia iskuja reidellesi.
Esimerkiksi amerikkalaisella jalkapallolla on sääntö "keihättymistä" vastaan, jolloin pelaaja laskee kypärän ja sukeltaa suoraan toiseen pelaajaan. Se on sääntö, joka suojaa pelaajan päätä ja kaulaa, mutta se myös vähentää mahdollisuuksia saada suora osuma reiteen
Vaihe 3. Venytä neloset ennen kuntoilua tai urheilua
Reiden lihasten venyttäminen voi auttaa vähentämään heidän loukkaantumismahdollisuuksiaan. Kävele tai pyöräile noin 5 minuuttia lämmetäksesi reidesi ja kokeile sitten seisovia neliveto -venytyksiä tarttumalla kädelläsi 1 jalkaan ja painamalla kantapääsi kevyesti kohti pakaraasi. Pidä venytystä 20-30 sekuntia ja toista venytys toisella jalalla.
Yritä venyttää neloset vähintään kerran päivässä ja ennen kuntoilua tai urheilua
Vaihe 4. Vahvista nelilihaksesi, jotta ne ovat joustavampia
Vahvemmat, suuret neloset pystyvät paremmin käsittelemään suoria osumia. Kasvata nelilihaksiasi harjoituksilla, kuten eteenpäillä, kyykkyillä ja jalan puristuksilla. Kuvaa kolme sarjaa 10-15 toistoa jokaisesta harjoituksesta, jotta neloset voivat treenata hyvin ja vahvistaa niitä.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Varoitukset
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos mustelmissasi ei näy paranemisen merkkejä 3-4 viikon kuluttua.
- Älä koskaan käytä reseptilääkkeitä, ellei lääkäri ole määrännyt niitä.
