Vaikka kantapään mustelmia ei pidetä vakavana vammana, sen aiheuttama kipu ja turvotus voivat olla varsin heikentäviä. Kun kantapää loukkaantuu toistuvasta liiallisesta käytöstä tai suuresta iskusta, on tärkeää pitää huolta itsestäsi ja antaa sille aikaa parantua kunnolla. Useimmissa tapauksissa lepo ja perushoito auttavat loukkaantunutta jalkaasi parantumaan ja välttämään tulevia vammoja. Jatkuvampien tai toistuvien kantapäävammojen vuoksi saatat joutua hakeutumaan asiantuntijahoitoon.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Mustelmien hoito kotona
Vaihe 1. Vältä kävelyä tai seisomista loukkaantuneen jalan päällä, kunnes se ei enää satuta
Paras lääke mustelmalle kantapäälle on pysyä pois jaloistasi. Kun annat sille aikaa levätä, annat kehosi parantua.
- Useimpien lievien mustelmien pitäisi alkaa tuntea olonsa paremmaksi 2-3 päivän kuluttua, mutta osa kipu voi kestää useita viikkoja tai jopa vuosia, jos se johtuu syvemmästä vammasta.
- Jos et ehdi levätä ja joudut liikkumaan, yritä käyttää kainalosauvoja tai polkupyörää kiertääksesi ilman, että painat jalkasi.
- Osta nämä apuvälineet lääketieteellisten tarvikkeiden kaupasta tai apteekista tai voit toimittaa ne sinulle, jos teet ostoksia verkossa.
Vaihe 2. Ota ibuprofeenia tai asetaminofeeniä helpottaaksesi kipua
Nämä yleiset käsikauppalääkkeet ovat turvallisia käyttää annosteluohjeiden mukaisesti. Kumpikin vaihtoehto voi vähentää kipua, mutta ibuprofeeni voi myös vähentää tulehdusta. Noudata valitsemasi lääkkeen ohjeita. Kysy lääkäriltäsi tai apteekista, jos sinulla on kysyttävää näistä vaihtoehdoista.
Älä ota näitä lääkkeitä yli 10 päivää. Ota yhteys lääkäriisi, jos tilasi ei parane 3 päivän kuluttua tai jos kipu pahenee
Vaihe 3. Jätä kantapääsi 20 minuutiksi 2-3 tunnin välein turvotuksen vähentämiseksi
Kääri pussi jäätä, jääpakkaus tai jopa pussi jäädytettyjä herneitä pyyhkeeseen. Aseta kantapää käärityn jään päälle ja jätä se lepäämään kevyesti 20 minuutiksi. Poista ja toista tarvittaessa 2-3 tunnin välein.
- Ota yhteys lääkäriisi, jos kantapäässäsi ei näy paranemisen merkkejä 2-3 päivän kuluttua, koska tämä voi olla merkki vakavammasta vammasta.
- Vaihtoehtoisesti voit liottaa kantapääsi jopa 20 minuutiksi jäävedessä. Poista kantapää vedestä muutaman minuutin välein varmistaaksesi, ettei se tule liian kylmäksi.
Vaihe 4. Käytä painetta 2–3 cm: n (0,79–1,18 tuuman) kengillä
Vaikka se saattaa aluksi tuntua vastustamattomalta, mukavan matalakorkoisen kengän käyttäminen voi auttaa vähentämään kantapääsi painetta. Ohjaamalla kehosi painon eteenpäin jalkapallolle, tämä lähestymistapa voi helpottaa sinua takaisin jaloillesi, kun pahin vammasi on parantunut.
Käytä pehmustettuja lisäosia tukemaan sekä kipeää kantapäätäsi että jalkapalloasi, joka saattaa kantaa tavallista enemmän painoa vamman parantuessa
Vaihe 5. Kokeile kevyttä venytystä vähentääksesi kipua ja kireyttä
Istu lattialla jalat ojennettuna suoraan edestäsi. Pidä pyyhkeestä kiinni kahdesta päästä ja kierrä keskelle jalkojen palloja. Vedä jalkasi varovasti taaksepäin. Vapauta ja toista tarvittaessa.
Murtuneen kantapään lisäksi jalkasi ja nilkasi lihakset voivat kiristyä loukkaantumisen seurauksena
Vaihe 6. Käytä kantapäätyynyjä tai -kuppeja vähentääksesi seisomisen aiheuttamaa painetta
Voit ostaa kantapäätyynyjä tai -kuppeja apteekista tai verkosta. Nämä laitteet minimoivat kantapääsi kosketuksen ja paineen kävellessäsi. Paras tapa korjata kantapään mustelma on pysyä jaloillasi. Kuitenkin, kun alat kävellä sen päällä uudelleen, näitä lisäosia voidaan käyttää kengän sisällä kantapääsi pehmusteena.
- Kantapäätyyny tarjoaa olennaisesti iskunvaimennuksen kantapään ja maan väliseen iskuun kävellessäsi.
- Kantapäämuki toimii samalla tavalla, paitsi että se on suunniteltu taipumaan hieman kantapään selkää ja sivuja, mikä voi tarjota lisätukea toipumisen aikana.
- Käytä näitä aina molemmilla jaloilla, koska vain tuen käyttäminen toisella puolella jakaa painosi epätasaisesti.
Vaihe 7. Kääri kantapääsi 1⁄2 (1,3 cm) lääketieteellinen teippi kivun lievittämiseen.
Kantapään kääriminen lääketieteellisellä teipillä tarjoaa samanlaisen toiminnon kuin kantapää tai kuppi, paitsi että sitä voidaan muokata ja käyttää myös silloin, kun et käytä kenkiä. Puristamalla kantapäätä ympäröiviä kudoksia voit vähentää kipua ja auttaa pitämään kantapään rasvatyyny vakaana paranemisen aikana.
- Aseta yksi teippi, joka kulkee jalkasi kaaren keskeltä kantapään pohjan ympärille jalan keskikohtaan toisella puolella.
- Osoita varpaat varovasti ylöspäin. Käytä 7,6 cm: n (3 tuuman) teippiä ja kiedo kantapää tiiviisti kantapäätyynyn yläosasta alkaen jalan ulkopuolelta kaaren puolelle.
- Jatka käärimistä, kun siirryt alas kohti kantapään alaosaa, limittäen teippinauhat hieman päällekkäin, jotta kappaleiden välillä ei ole rakoja. Jätä noin 1⁄4–1⁄2 0,64–1,27 cm kantapäästäsi alareunassa.
- Kiinnitä kaikki nauhat viimeisellä pidemmällä palalla (noin 15 cm: n pituisella) käärittynä jalan ulkopuolelle.
Vaihe 8. Kokeile itsehierontaa kerran päivässä kantapään kipujen vähentämiseksi
Käytä sormien tai peukalon pehmusteita hieroen varovasti kantapään takaosaa tai kantapään alaosaa. Hiero edestakaisin alueen yli lisätäksesi verenkiertoa ja helpottaaksesi kipua. Hiero kantapäätä 3-6 minuuttia kerrallaan.
- Tämä voi aiheuttaa epämukavuutta, joten lopeta nilkan hankaaminen, jos se sattuu.
- Älä paina hyvin voimakkaasti alueen yli.
Menetelmä 2/2: Käy lääkärissä
Vaihe 1. Varaa aika lääkärille
Jos kipu pahenee tai jos se ei ole parantunut kotihoidolla 3-5 päivän jälkeen, sinun pitäisi pyytää terveydenhuollon tarjoajaasi tutkimaan se. Soita tavalliselle lääkärillesi ja kerro, miksi sinun täytyy käydä.
Riippuen siitä, mitä lääkäri näkee kokeen aikana, he saattavat haluta ohjata sinut jalkaterapeutille tai fysioterapeutille. Nämä ovat lääketieteen asiantuntijoita, jotka ovat erikoistuneet jalka- ja liikeasioihin
Vaihe 2. Poista vakavammat olosuhteet
Kantapääsi voi satuttaa useista syistä. Vaikka se olisi "vain mustelma", lääkärisi voi diagnosoida taustalla olevan syyn. Jos kantapään vamma palaa tai ei häviä itsestään, lääkärisi on ehkä harkittava kantapään murtuman, istukan faskiitin tai niveltulehduksen mahdollisuutta.
Lääkäri voi määrätä röntgen- tai magneettikuvauksen murtumien tai hermovaurioiden etsimiseksi
Vaihe 3. Käy kävelyanalyysi
Fysioterapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan kävelysi tai kävelemisesi ongelmat, jotka voivat edistää toistuvaa kantapään kipua. Fysioterapeutti tekee fyysisen tarkastuksen ja visuaalisen arvioinnin kävelystäsi, kun kävelet tai juokset. He voivat myös käyttää digitaalisia antureita keräämään tietoja paineesta ja voimasta jalkasi eri osiin kävellessäsi. On jopa puettavia antureita, joiden avulla voit kerätä tietoja pidemmältä ajalta.
- Fysioterapeutti voi puhua kanssasi parhaasta lähestymistavasta porttisi analysointiin.
- Jos ongelmia löytyy, ne voivat auttaa sinua kouluttamaan itsesi uudelleen kävelemään ja juoksemaan korottamatta kantapääsi.
Vinkkejä
Älä mene paljain jaloin tai käytä litteitä kenkiä. Vaikka voi tuntua hyvältä ajatukselta olla käyttämättä kenkiä, kävely paljain jaloin tai ilman kenkiä voi pahentaa vammaasi entisestään. Käytä toipumisen aikana tukikenkiä, joissa on pehmustetut insertit, kun kävelet tai seisot
Lainaukset ja lähteet
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
