Kun ihosi havaitsee auringon UV -säteet, se tuottaa melaniinia suojautuakseen, mikä saa ihon tummumaan. Mutta ihon tummuminen on myös merkki ihon vaurioitumisesta. Ainoa tapa estää ihosi tummumista auringossa on suojata sitä ultraviolettisäteiltä, jotka aiheuttavat parkitusta, syöpää, ennenaikaista ikääntymistä ja ryppyjä. Tähän on monia tapoja, kuten ihon suojaaminen voiteilla, vaatteilla ja muilla aurinkosuojatuotteilla.
Askeleet
Osa 1/3: Ihon suojaaminen
Vaihe 1. Käytä aurinkovoiteita ja aurinkovoiteita
Auringolta suojaavat voiteet, voiteet ja lohkot toimivat eri tavoin, mutta ne kaikki on suunniteltu suojaamaan ihoasi vaurioilta ja estämään ihon tummumista auringossa.
- Aurinkosuoja suodattaa ihon läpi kulkevan UV -säteilyn. Etsi laajakirjoinen aurinkovoide, joka suojaa UVA- ja UVB-säteiltä ja jonka suojakerroin on vähintään 30. Aurinkosuojageelit ovat hyviä karvaisille kehon osille, kuten päänahalle.
- Aurinkovoide luo fyysisen esteen auringon ja ihon välille. Etsi laajakirjoinen, SPF vähintään 30 ja ainesosia, kuten oktyylisalisylaatti ja metoksisinnamaatti, ja oktokryleeni.
- Levitä aurinkovoiteita noin 30 minuuttia ennen ulkoilua ja käytä vähintään unssia aurinkovoidetta jokaisen käyttökerran jälkeen. Levitä uudelleen uinnin, hikoilun aiheuttaneiden toimintojen tai kahden tunnin välein.
- Useimmat aurinkovoiteet tukkivat huokosesi, joten hanki sellainen, joka on erityisesti suunniteltu kasvoille, jos sinulla on rasvainen tai aknealtis iho.
Vaihe 2. Levitä aurinkovoidetta usein unohtuneille kehon osille
Aurinkovoide tai aurinkovoide on tehokas vain niille kehon alueille, joihin käytät sitä, ja jotkut alueet unohtuvat usein. Älä unohda käyttää aurinkovoidetta:
- Nenä
- Korvien vinkit
- Päänahka
- Huulet
- Silmäluomet
Vaihe 3. Käytä SPF -meikkiä
Useimmat kosteusvoiteet, bronzers, meikkivoiteet ja huulipunat ovat nykyään saatavilla sisäänrakennetulla aurinkosuojalla. Saat lisäsuojaa kasvoillesi valitsemalla kosmetiikan, jonka SPF -luokitus on vähintään 15.
Koska käytät meikkiä vain kerran aamulla, et voi luottaa siihen kaikessa aurinkosuojassasi. Käytä SPF -meikkiä yhdessä muiden aurinkovoiteiden kanssa. Sinun tulisi silti levittää aurinkosuojakerros kasvoillesi ennen meikkiä
Vaihe 4. Käytä aurinkovoidetta joka päivä
Tämä pätee edelleen, vaikka et aio mennä ulos. Iho on edelleen alttiina UV -säteille sisällä, koska UV kulkee suoraan lasien ja ikkunoiden läpi rakennuksissa ja taloissa.
Myös aurinkovoiteen käyttäminen autossa on tärkeää, koska UV -valo kulkee myös auton ikkunoiden läpi
Vaihe 5. Käytä aurinkosuojavaatetusta
Useimmat kesävaatteet eivät tarjoa mitattavaa määrää aurinkosuojaa, mutta siellä on vaatteita, jotka on erityisesti suunniteltu suojaamaan sinua auringolta.
- Aurinkosuojatuilla vaatteilla on UPF-luokitus, joka mittaa sen tarjoaman suojan. Etsi jotain, jonka UPF -luokitus on vähintään 30, ja varmista, että käytät pitkiä hihoja, pitkiä housuja ja korkeita kauluksia suojaamaan eniten ihoa.
- Tavallisille vaatteille, jotka eivät ole UPF -luokiteltuja, tummat vaatteet, joissa on tiukka kudos, tarjoavat enemmän suojaa kuin vaaleat värit ja avoimet kudokset.
Vaihe 6. Peitä kasvosi
Suojataksesi kasvosi rusketukselta tai polttamiselta, käytä leveäreunaista hattua, jonka reunat ovat vähintään kaksi tai kolme tuumaa leveät.
- Varo olki- ja hattuja, joissa on avoimet kudokset, jotka silti päästävät auringon läpi.
- Etsi hattuja, joissa on kattavat reunat tai verhot, jotka suojaavat herkkiä alueita, kuten korvat ja niskan takaosa. Jos haluat käyttää mahdollisimman vähän peittävää baseball-hattua tai -hattua, yhdistä se aurinkosuojaverhon tai bandanan kanssa, joka peittää alttiit alueet.
Vaihe 7. Varo heijastuvaa auringonvaloa
Auringonvalo ja UV -säteet heijastavat suuren määrän pintoja. Sinun on oltava varovainen taivaan säteiltä ja niistä, jotka palaavat sinua vastaan alhaalta, koska ne kaikki voivat tummentaa ihoasi.
Jotkut heijastavimmista pinnoista ovat vesi, lumi, hiekka ja betoni
Osa 2/3: Ihon tummumisen estäminen ruokavalion avulla
Vaihe 1. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja
On yhä enemmän näyttöä siitä, että runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä ruokavalio voi auttaa suojaamaan ihoa auringolta. On kuitenkin tärkeää käyttää ruokavaliota yhdessä muiden aurinkosuojatoimenpiteiden kanssa, kuten aurinkovoidetta ja suojavaatteita. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, ovat:
- Lohi
- Ruijanpallas
- Levät
- Pähkinäöljyt
- Chian ja hamppun siemenet
Vaihe 2. Lisää illallisiin lykopeenipitoisia ruokia
Lykopeeni on antioksidantti, jota esiintyy pääasiassa punaisissa elintarvikkeissa, kuten tomaateissa ja punaisissa paprikoissa. Kuitenkin, jotta lykopeenista saadaan mahdollisimman paljon suojaa auringolta, on tärkeää kypsentää elintarvikkeet pienessä määrässä öljyä. Hyviä lykopeenilähteitä ovat siis:
- Tomaattisose
- Kasvispastakastikkeet
- Paahdettua punaista paprikaa
Vaihe 3. Syö tummaa suklaata
Kaakao on täynnä antioksidantteja, kuten flavonoideja ja katekiineja, ja sen syöminen voi auttaa ihoasi suojautumaan auringolta. Saadaksesi parhaan hyödyn tummasta suklaasta, syö noin 60 grammaa päivässä.
Vältä suklaata, johon on lisätty maitoa, koska se voi häiritä kehon kykyä imeä kaikki antioksidantit
Osa 3/3: Auringon välttäminen
Vaihe 1. Pidä silmällä UV -indeksiä
UV -indeksi mittaa auringon UVA- ja UVB -säteiden voimakkuutta tiettynä päivänä. Mitä korkeampi indeksi, sitä voimakkaampi aurinko, ja sitä suurempi on mahdollisuus rusketukseen ja ihon vahingoittumiseen.
- Voit tarkistaa alueesi UV -indeksin paikallisista sääraporteista tai verkkosivuilta, kuten Sunburn Map, ja Maailman terveysjärjestön UV -indeksin verkkosivulta.
- Alhainen UV -indeksi on 0–2 ja osoittaa, että sinun ei todellakaan tarvitse huolehtia aurinkosuojasta.
- Kohtalainen UV -indeksi on 3–7, mikä tarkoittaa, että aurinkosuoja on tarpeen.
- Korkea UV -indeksi on 8 tai enemmän, ja se tarkoittaa, että sinun on ryhdyttävä äärimmäisiin varotoimiin suojautuaksesi.
- Erittäin korkea UV -indeksi on 10 ja yli. Kun aurinko on niin voimakas, sinun on pysyttävä sisätiloissa aina kun mahdollista.
Vaihe 2. Pysy poissa auringosta, kun se on voimakkainta
Aurinko paistaa aina voimakkaimmin kello 10.00–16.00. Jos mahdollista, sinun tulee pysyä sisätiloissa tänä aikana.
- Välttääksesi auringon ruuhka -aikoina, yritä ajoittaa ulkoilua ja retkiä varhain aamulla tai myöhään iltapäivällä keskipäivän sijasta.
- Aina ei ole mahdollista pysyä sisällä, kun auringonsäteet ovat voimakkaimmillaan, mutta jos sinun on mentävä ulos, ryhdy varotoimiin ihon suojaamiseksi. Tämä pätee erityisesti silloin, kun UV -indeksi on kohtalainen tai korkea.
- Aurinko on voimakkaampi kesäkuukausina, mutta sinun on silti huolehdittava auringonsuojauksesta talvella. Tämä pätee erityisesti, jos haluat esimerkiksi hiihtää, koska ilma on ohuempaa korkeammilla korkeuksilla ja tämä tarkoittaa, että aurinko on voimakkaampi.
Vaihe 3. Etsi varjoa
Kun joudut olemaan ulkona auringossa, varjossa pysyminen on yksi parhaista tavoista suojautua ihosi tummumiselta. Varjon löytäminen on erityisen tärkeää korkean indeksin päivinä ja silloin, kun aurinko on voimakkaimmillaan keskellä päivää. Suuria varjolähteitä ovat:
- Korkeat puut tiheillä lehdillä
- Rakennukset
- Katetut rakenteet, kuten huvimajat ja terassit
Vaihe 4. Tee oma sävy
On aina hyvä ottaa säännöllinen sateenvarjo mukanasi, koska se voi suojata sinua auringolta ja sateelta. Musta sateenvarjo voi tarjota UPF: n 50+, joten voit käyttää sateenvarjoa luodaksesi varjon itsellesi, kun sinun on oltava auringossa.
