On väistämätöntä, että ihmisten ikääntyessä myös heidän ihonsa vanhenee. Rypistyminen, maksapisteet (auringonpilkut) ja kuiva iho ovat kaikki normaaleja ikääntymisprosessin osia. Tämä johtuu siitä, että ihosi ohenee ja tarjoaa vähemmän tukea infektioita ja auringon säteilyä vastaan. Iho menettää myös hikeä ja öljyrauhasia, jotka pitävät ihon kosteana. Vaikka kuiva iho voi näkyä missä tahansa, huomaat sen todennäköisemmin käsissäsi, käsissäsi, sääreissäsi ja selässäsi. Onneksi on olemassa yksinkertaisia tapoja kosteuttaa ihoa ja estää ikääntymisen mukana tulevia kuivatusvaikutuksia.
Askeleet
Osa 1/3: Ihon puhdistaminen ja kosteuttaminen
Vaihe 1. Valitse luonnollinen puhdistusaine
Voimakkaat saippuat, jotka sisältävät alkoholia, tuoksuja, deodorantteja ja muita kemiallisia aineita, poistavat kosteuden iholta, joten sinun tulisi välttää niitä. Valitse sen sijaan kasviöljypohjainen saippua. Etsi saippuaa, joka sisältää glyseriiniä, jojobaöljyä, kookosöljyä tai manteliöljyä. Nämä puhdistavat ihon ja lisäävät kaivattua kosteutta.
Voit myös uida ilman saippuaa tai valita saippuattoman puhdistusaineen
Vaihe 2. Pese lämpimässä vedessä
Koska liikaa vettä kehossasi voi itse asiassa kuivata ihon, ota vähemmän kylpyjä tai suihkuja joka toinen päivä. Käytä aina lämmintä vettä höyrystyvän kuuman veden sijasta, koska kuuma vesi voi irrottaa ihosi luonnollisista öljyistä. Lämmin vesi kuivuu vähemmän kuin kuuma. Pidä kylpyamme tai suihku noin 5–10 minuutin ajan uidessasi.
Vältä kylpyöljyjen lisäämistä veteen. Tämä voi tehdä kylpyammeesta liukkaan ja lisätä putoamisriskiä
Vaihe 3. Pese ja kuivaa iho varovasti
Sinun pitäisi käyttää vain käsiäsi ihon pesemiseen. Mutta jos haluat käyttää pesulappuja, hankausharjoja tai pusseja, ole lempeä, koska karkea pesu voi vahingoittaa herkkää ikääntyvää ihoa. Kun olet valmis kuivumaan, harkitse ilmakuivausta muutaman minuutin ajan ennen kosteusvoiteen levittämistä.
Jos haluat kuivua pyyhkeellä, taputtele itsesi kuivaksi hankauksen sijasta. Tämä on hellävaraisempi iholle
Vaihe 4. Valitse luonnollinen kosteusvoide
Tutki luonnollisia tuotteita (kuten jojobaöljyä, oliiviöljyä tai sheavoita), jotka eivät sisällä hajusteita, koska ne voivat aiheuttaa allergisia reaktioita. Etsi tuotteita ympäristötyöryhmän online -tietokannasta selvittääksesi, sisältääkö kosteusvoide myrkyllisiä ainesosia tai onko se yhdistetty allergisiin reaktioihin tai syöpään. Sinun tulisi myös etsiä tuotteita, joiden ainesosat auttavat ihoa pysymään vedessä samalla tasoittaen ryppyjä. Näitä ainesosia ovat:
- Keramidit
- Glyseriini
- Hyaluronihappo
- Lanoliini
- Linoleeni-, linoleeni- ja lauriinihapot (nämä ovat pehmentäviä aineita)
Vaihe 5. Levitä kosteusvoidetta uimisen jälkeen
Älä odota kosteusvoiteen levittämistä. Koska voiteet ja voiteet lukitsevat kosteuden, ihosi pysyy paremmin kosteutettuna, jos käytät kosteusvoidetta, kun se on vielä kostea suihkusta tai kylpyammeesta. Yritä tehdä tämä kolmen minuutin kuluessa uinnista.
Muista käyttää kosteusvoidetta koko päivän ajan, kun ihosi alkaa tuntua kuivalta. Tavoitteena on kosteuttaa iho vähintään kaksi kertaa päivässä
Osa 2/3: Ihon suojaaminen ikääntyessäsi
Vaihe 1. Käytä aurinkovoidetta koko päivän ajan
Joitakin aurinkovoiteita markkinoidaan kosteuttavina, mikä voi estää ihon kuivumisen. Valitse aurinkovoide, jonka aurinkosuojakerroin on vähintään 30. Etiketissä on oltava laaja spektri (eli se estää sekä UVA- että UVB -säteilyn). Käytä tarpeeksi aurinkovoidetta täyttääksesi lasin, joka peittää kehosi, ja käytä aurinkovoidetta uudelleen kahden tunnin välein koko päivän.
- Auringon säteet voivat aiheuttaa ihon ennenaikaista ikääntymistä, ryppyjä ja kuivumista. Siksi on tärkeää käyttää aurinkovoidetta joka päivä.
- Jos sinulla on vaikeuksia levittää aurinkovoidetta, harkitse spray-aurinkovoidetta.
Vaihe 2. Käytä suojaa auringossa
Jos tiedät altistuvasi auringolle, sinun on käytettävä myös fyysistä suojaa, kuten hattuja, aurinkolaseja, pitkiä housuja ja pitkiä hihoja. Jos sää on lämmin, varmista, että vaatteesi ovat löysät. Voit käyttää luonnollisia kuituja (kuten puuvillaa, pellavaa ja silkkiä) pitämään sinut viileänä ja siirtämään kosteuden pois.
Sinun tulisi myös käyttää aurinkolaseja, jotka estävät UVA- ja UVB -säteet. Vaikka tämä ei pidä ihoa kuivana, se voi suojata silmiäsi vahingollisilta säteiltä
Vaihe 3. Vältä suoraa auringonvaloa ja solariumia
Jos käytät solariumia tai makaat auringossa, kannattaa harkita pysähtymistä. Yhdysvaltain terveysministeriö ja Maailman terveysjärjestö ovat molemmat ilmoittaneet rusketuksen ja auringonoton UV -säteilyn olevan tunnettu karsinogeeni (eli se aiheuttaa syöpää). Tämä UV -säteily vanhentaa ihoa ennenaikaisesti, lisää ryppyjä ja kuivattaa ihoa.
Sinun tulisi myös rajoittaa ulkona vietettyä aikaa auringossa. Rajoita altistumista kello 10.00 ja 15.00 välisenä aikana. Tämä sisältää pilvisiä päiviä
Vaihe 4. Kiinnitä erityistä huomiota kuivaan ihoon talven aikana
Koska ilma on kuivempi talvikuukausina, useimmat ihmiset kokevat kuivaa ihoa. On erityisen tärkeää suojata ihoasi elementteiltä käyttämällä käsineitä, huiveja ja hattuja. Vältä myös ihon vahingoittumista istumalla tulen tai muiden lämmönlähteiden edessä.
Se voi auttaa kostuttimen käyttämisessä. Kostutin tuo ilmaan kosteutta, mikä voi estää ihon kuivumista
Vaihe 5. Hakeudu lääkäriin
Kuiva iho on normaali osa ikääntymistä, mutta jos mikään ei paranna ihoasi kahden tai kolmen viikon kuluessa, ota yhteys lääkäriisi tai ihotautilääkäriisi. Sinulla voi olla sairaus, joka liittyy kuivaan ihoon. Lääkäri tai ihotautilääkäri voi diagnosoida tai sulkea pois jonkin seuraavista tiloista:
- Ekseema
- Atooppinen ihottuma
- Sieni -infektiot (kuten urheilijan jalka)
- Seborrooinen dermatiitti
- Kilpirauhasen sairaudet
- Psoriasis
- Sjogrenin oireyhtymä
Osa 3/3: Elämäntapamuutosten tekeminen kuivan ihon estämiseksi
Vaihe 1. Juo vettä koko päivän
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset juovat vähemmän vettä vanhetessaan. Iän myötä sinun on ehkä opittava juomaan enemmän vettä, vaikka et olisikaan janoinen. Yritä juoda vettä koko päivän, varsinkin jos puristat ihoasi ja se pysyy tunkissa useita sekunteja (merkki siitä, että et ole hyvin nesteytetty).
Naisten tulisi pyrkiä yhdeksään 8 oz: n lasiin (2,2 litraa) päivittäin ja miesten 13 (3 litran) lasiin. Jos olet kuumassa ympäristössä, harjoittelet tai hikoilet, sinun on ehkä juotava enemmän
Vaihe 2. Lopeta tupakointi
Tupakointi voi saada ihon ikääntymään nopeammin kuin altistuminen auringonvalolle (tai solariumille). Tupakointia ja ihon ennenaikaista ikääntymistä koskevat tutkimukset osoittavat, että tupakointi vähentää ihon kimmoisuutta, lisää ryppyjen kehittymistä ja voi aiheuttaa ihon värimuutoksia ja ihon sävyn menettämistä.
Keskustele lääkärisi kanssa resursseista, jotka auttavat sinua lopettamaan tupakoinnin. Lopettamisen apuvälineet, tukiryhmät ja lääkkeet ovat kaikki käytettävissäsi auttamaan sinua lopettamaan
Vaihe 3. Ota antioksidantteja
Antioksidantit voivat vähentää ihon ikääntymisen merkkejä. Jotkut ikääntymistä estävät voiteet sisältävät näitä antioksidantteja, mutta tutkimukset osoittavat, että paras antioksidanttimuoto tulee ruokavaliosta. Voit myös ottaa ne täydentävässä muodossa (valmistajan ohjeiden mukaan). Yritä sisällyttää A-, C-, D-, E -vitamiinit, beetakarotenoidit ja polyfenolit. Jotkut näiden antioksidanttien parhaista ruokalähteistä ovat:
- Tomaatit
- Mansikat
- Sitrushedelmät: appelsiinit, greippi, sitruunat, limetit
- Cantaloupe
- Aprikoosit
- Parsakaali
- Bataatit
- Pinaatti
Vaihe 4. Lisää ruokavalioosi enemmän omega-3-rasvahappoja
Ruokavalio, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, voi suojata ihoasi ikääntyessäsi pitäen ihon nesteytettynä. Omega-3-rasvahapot tekevät tämän säilyttämällä ihon kollageenin. Kalat (kuten lohi, makrilli, sardiinit ja valkotonnikala) ja äyriäiset ovat suuria omega-3-rasvahappojen lähteitä. Kokeile kasviperäisiä omega-3-lähteitä:
- Siemenet: pellavansiemenet, chian siemenet, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet, seesaminsiemenet
- Öljyt: hamppuöljy, soijaöljy, rypsiöljy
- Vihreät lehtivihannekset
- Avokadot
- Saksanpähkinät
