Joskus et voi syödä heti päästäksesi eroon nälkäkipuista, joten tarvitset muita tapoja vaivata epämukavuutta. Voit yrittää lievittää nälkäkipuja juomalla vettä tai teetä, harjaamalla hampaasi tai häiritsemällä itseäsi. Tulevien nälkäkipujen välttämiseksi syö pieniä, säännöllisiä aterioita koko päivän ajan ja nauti runsaasti ravinteikasta ruokaa. Jos saat nälkäkipuja säännöllisesti ja ilman selitystä, hakeudu lääkärin hoitoon.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Nälkäkipujen lievittäminen
Vaihe 1. Juo lasillinen vettä epämukavuuden vähentämiseksi
Nälkä ja jano on helppo sekoittaa, joten vesi voi olla kaikki mitä tarvitset! Ota iso lasi vettä ja vie aikaa juomiseen. Odota noin 20 minuuttia nähdäksesi, ovatko nälkäkipusi hillitty.
Jos tavallinen vesi tuntuu liian tylsältä, kokeile lisätä puristus sitruunaa maun saamiseksi
Vaihe 2. Kokeile juoda mustaa tai vihreää teetä ruokahalun hillitsemiseksi
Tee auttaa sinua pysymään täyteen pidempään ja pääsemään eroon ärsyttävistä tuskista. Tee kuppi suosikkiteestasi ja nauti siitä juomalla hitaasti. Saatat yllättyä, ettet tunne nälkää 30 minuutin jälkeen!
Tee auttaa vähentämään kortisolihormonia, joka vähentää ruokahalua
Vaihe 3. Harjaamalla hampaasi voit hillitä ruokahaluasi välittömästi
Hampaiden harjaus ei ainoastaan häiritse nälkäkipuja, vaan se voi myös tehdä sinusta vähemmän nälkäisen. Pelkkä hammastahnan piparmintun tuoksu voi auttaa vähentämään nälkääsi ja mahdollisia ruokahalujasi.
- Hampaiden harjaus voi myös auttaa sinua tekemään terveellisempiä ruokavalintoja, koska et todennäköisesti halua jotain sokerista, jos olet juuri puhdistanut hampaasi.
- Vältä hampaiden harjaamista useammin kuin 4 kertaa päivässä, koska saatat kuluttaa emalisi. Tämä voi aiheuttaa hampaiden kipua ja vaurioita.
Vaihe 4. Häiritse itsesi lukemalla, seurustelemalla tai harjoittelemalla
Usein nälkäkiput häviävät hetkeksi, jos jätät ne huomiotta. Jatka päivääsi ja yritä keskittyä toimintoihin, jotka vievät mielesi pois epämukavuudesta. Voit lukea hyvän kirjan, puhua ystävän tai perheenjäsenen kanssa tai lähteä ulos ja mennä kävelylle.
Yritä välttää muistutuksia ruoasta, kun häiritset itseäsi, sillä se voi pahentaa nälkäkipuja. Pysy esimerkiksi kaukana keittiöstä äläkä lue ruoanlaitto -kirjoja
Vaihe 5. Anna itsellesi tietty aika olla nälkäinen
Nälkäkiput yleensä vaihtelevat sen sijaan, että ne pahenevat jatkuvasti, ja olet kunnossa, jos yrität jättää ne vähäksi aikaa huomiotta. Yritä antaa itsellesi loppuaika, jolloin voit syödä ja sammuttaa nälkäkipuja. Tämä vahvistaa sitä tosiasiaa, että sinulla ei ole nälkä pitkään aikaan ja että voit selviytyä sillä välin.
Voit esimerkiksi päättää, että syöt klo 17.00 tai heti tietyn kokouksen päätyttyä
Menetelmä 2/2: Nälkäkipujen ehkäisy
Vaihe 1. Juo noin 1⁄2 US gal (1,9 l) vettä joka päivä.
Jos olet janoinen, on tavallista tuntea kipua, joka on hyvin samanlainen kuin nälkä. Pysy nesteytettynä välttääksesi tämän ongelman. Kanna uudelleenkäytettävää vesipulloa mukanasi kaikkialla ja mene aina täyteen. Yritä välttää kahvia ja alkoholia, koska nämä juomat voivat saada sinut kuivumaan.
- Pyri juomaan tarpeeksi vettä, jotta virtsasi on hyvin vaaleankeltainen. Jos on pimeää, juo enemmän vettä.
- Sinun pitäisi virtsata kahden tunnin välein.
- Jos sinulla on vaikeuksia muistaa juoda vettä, jätä itsellesi muistutuksia kodin tai työpaikan ympärille tai aseta muistutus älypuhelimeesi. Vaihtoehtoisesti voit myös ladata älypuhelinsovelluksia, jotka seuraavat saantiasi ja muistuttavat sinua juomaan vettä koko päivän.
Vaihe 2. Syö ravinteikasta ruokaa, kuten hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja
Kehosi tarvitsee paljon ravintoaineita menestyäkseen! Syö vähärasvaisia proteiineja, kuten kalaa, munia ja palkokasveja, ja runsaasti täysjyvätuotteita, kuten ruskeaa riisiä, quinoaa ja kauraa. Täytä suosikkisi hedelmistä ja vihanneksista varmistaaksesi, että kehossasi on kaikki tarvitsemat vitamiinit ja ravintoaineet, ja pidä nälkä loitolla.
Vaihe 3. Valitse suurikokoiset elintarvikkeet, jotta pysyt kylläisenä
Ruoat, joiden tilavuus on suuri, auttavat sinua pysymään täyteen pidempään ja välttämään ärsyttäviä kipuja! Kokeile suuria määriä elintarvikkeita, kuten lehtivihanneksia, kukkakaalia, kaurapuuroa ja popcornia. Myös elintarvikkeet, joissa on korkea vesipitoisuus, kuten keitto, voivat olla hyödyllisiä.
Vihreät smoothiet ovat myös loistavia, koska niiden tilavuus ja vesipitoisuus ovat suuria
Vaihe 4. Syö pienempiä aterioita useammin koko päivän
Jos yksinkertaisesti järjestät sen, mitä syöt, jotta se jakautuisi tasaisemmin, sinun ei pitäisi tuntea nälkää! Yritä olla jättämättä suuria aukkoja aterioiden välillä. Syöminen 3-4 tunnin välein päivän aikana on ihanteellista ja estää pitkät venytykset ilman ruokaa. Yksinkertaisesti vähennä sitä, kuinka paljon syöt joka aterialla, jotta voit jakaa saman määrän ruokaa pienempiin annoksiin.
- Painon lasku tai nousu riippuu siitä, mitä syöt, eikä siitä, milloin käytät sitä.
- Tavoitteena on 5-7 pientä ateriaa päivässä.
Vaihe 5. Pyri nukkumaan 7-9 tuntia joka yö
Nuku on elintärkeää, kun kehosi antaa sinulle oikeat nälkävinkit. Jos et saa tarpeeksi unta, saatat tuntea nälkäkipuja useammin tai voimakkaammin, vaikka et itse asiassa ole nälkäisempi. Mene nukkumaan kohtuulliseen aikaan joka ilta ja harjoittele heräämistä samaan aikaan joka päivä. Tämä saa kehostasi hyvän tavan ja auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläisemmäksi ja energisemmäksi koko päivän.
Jos sinulla on univaikeuksia, voit tehdä paljon asioita. Yritä rentoutua juuri ennen nukkumaanmenoa lukemalla kirjaa tai kylvyn, vältä kirkkaita valoja nukkuessasi ja varmista, että makuuhuoneesi on pimeä ja hiljainen
Vaihe 6. Ota aikaa aterioille ja keskity siihen, mitä syöt
Suuri osa nälän vähentämisestä koko päivän ajan on tahallinen syöminen ateria -aikoina. Vältä television katselua tai työskentelyä syömisen aikana, koska nämä häiriötekijät tekevät syömisestä vähemmän ikimuistoisen. Silloin tunnet todennäköisemmin nälkää myöhemmin, olitpa sitten oikeasti tai et.
