Pieni huoli on terveellistä. Se saa meidät ajattelemaan eteenpäin ja auttaa meitä valmistautumaan odottamattoman onnettomuuden kiertämiseen. Kuitenkin, kun murehdit liikaa, teet koko elämäsi kurjaksi ja rasitat itsesi paljon tarpeetonta stressiä. Lue tämä wikiKuinka opit hallitsemaan huolesi ja palauttamaan elämänhimoasi.
Askeleet
Osa 1 /4: Huolestuttavien lähteiden vähentäminen
Vaihe 1. Vähennä kokoelmaasi
Huolimatta siitä, että nykytekniikka on pienempää ja hyödyllisempää kuin koskaan, kaikki näyttävät päätyvän sellaisten asioiden ympäröimiksi, joita emme enää käytä tai välitä. Se voi tuntua tuskalta ottaa aikaa ja vaivaa päästä eroon siitä, mutta olet iloinen, että teit sen, kun tehtävä on valmis.
-
Päästä eroon kaikesta, mitä et ole käyttänyt vuoteen tai pidempään, ellei se ollut kauhean kallista tai perheen perintöä. Myy autotalli, käytä eBayta tai yksinkertaisesti lahjoita ylimääräiset astiat, vaatteet, lelut, kirjat, elokuvat, pelit ja muut tavarat hyväntekeväisyyteen.
Kalliit ja/tai perinnölliset esineet, joita et ole käyttänyt pitkään aikaan, on pakattava varovasti laatikkoon ja säilytettävä ullakolla, kellarissa, autotallissa tai jopa harvoin käytetyssä makuuhuoneen kaapissa
Vaihe 2. Määritä tila
Yksi yleisimmistä ohjeista, joita psykologit antavat unettomuuden parantamiseksi, on varata makuuhuone vain seksiä ja nukkumista varten. Luomalla omistetun tilan tietyille toiminnoille vakuutat aivosi osallistumaan kyseisiin toimintoihin aina, kun tulet kyseiseen tilaan. Ota tämä menetelmä sydämeesi niin paljon kuin tilasi sallii:
- Poista televisiot, työpöydät, tietokoneet ja muut häiriötekijät makuuhuoneesta. Säilytä siellä vaatteita ja kirjoja. Vietä aikaa makuuhuoneessa vain silloin, kun vaihdat vaatteita, tartut kirjaan, menet nukkumaan tai laitat sen päälle. Älä lue sängyssä.
- Puhdista sotku ruokasalista/aamiaispöydästä. Jos sinulla ei ole ruokasalia tai aamiaispaikkaa, mutta sinulla on pöytä, puhdista se. Käytä pöytää vain syömiseen ja paperityöhön (laskut, opiskelu, kirjoittaminen jne.). Sitoudu pesemään astiat jokaisen aterian jälkeen.
- Pidä keittiösi kunnossa. On harvinaista, että teet koskaan niin monta ruokaa yhdessä päivässä, että et voi pestä niitä kaikkia 30 minuutissa illalla. Siivoa joka päivä, jotta voit jatkaa keittiön käyttöä ruoanlaittoon ilman sinun tarvitse huolehtia sotkusta.
- Laita aikaa vievää toimintaa toimistoon tai olohuoneeseen. Pidä tietokoneet, televisiot, videopelikonsolit ja muut vastaavat aktiviteetit yleisillä alueilla. Harjoittele aivojasi yhdistämään nämä alueet vapaa -ajan aktiviteetteihin ja harrastuksiin. Voit tehdä asioita talon muilla utilitaristisilla alueilla paljon tehokkaammin.
Vaihe 3. Harkitse TV -palvelun peruuttamista
Se on jyrkkä askel joillekin ihmisille, mutta television ajoitettu ohjelmointi voi häiritä muuten riittävän päivittäisen aikataulun. Useimmat ihmiset huomaavat, että he eivät kaipaa TV -palvelua niin paljon kuin luulivat tekevänsä muutaman päivän ilman sitä. Sijoita sen sijaan maksulliseen videon suoratoistopalveluun, jotta voit katsella TV -ohjelmia silloin, kun sinulle sopii.
- DVR -sarjat, jotka nauhoittavat esityksiä, joita voit katsella myöhemmin, ovat myös toimiva vaihtoehto, jos et kestä ajatusta odottaa 8 kuukautta nähdäksesi suosikkiohjelmasi uuden kauden, mutta muista vastustaa kiusausta kytkeä televisio päälle vain koska se on siellä. Kun aloitat katselun, vietät yleensä enemmän aikaa kuin olisit halunnut, mikä ahdistaa loppupäivääsi ja saa sinut tuntemaan kiireesi.
- Internetin käytön vähentäminen on myös hyvä idea, jos pystyt hallitsemaan sitä, mutta koska useimmat ihmiset käyttävät Internetiä myös käytännön päivittäisiin asioihin, tämä voi olla paljon vaikeampaa. Aloita televisiosta ja katso ensin, miten se toimii.
Osa 2/4: Elämän järjestäminen sujuvasti
Vaihe 1. Aseta budjetti
Yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista vaiheista, joita voit tehdä monimutkaisen elämäsi aiheuttaman huolen vähentämiseksi, on budjetoida kulusi. Siinä ei ole mitään mystistä tai vaikeaa:
- Seuraa menoja viikon tai kahden ajan. Älä vielä huolehdi sen hallitsemisesta; kuluta normaalisti. Voit seurata puhelimellasi tai paperilla.
- Jaa menot yleisen ostotyypin mukaan. Esimerkiksi monissa tyypillisissä budjeteissa on luokat kaasulle, ruoalle, viihteelle ja impulssiostoille. Ota jokainen luokka ja kerro se niin, että sinulla on kuukausittainen menoarvio.
- Lisää toinen luokka laskuille ja toinen säästöille (jos säästät rahaa). Se on budjettisi. Yritä parhaasi noudattaa sitä, jotta sinun ei tarvitse huolehtia siitä, kuinka paljon rahaa sinulla on varaa käyttää yhteen tai toiseen paikkaan.
- Budjetistasi on myös hyötyä muutosten tekemisessä, jotta voit säästää enemmän rahaa tai ostaa vähemmän tietyssä luokassa. Vähennä vain summaa yhdessä luokassa ja nosta sitä haluamastasi toisesta. Pysy budjetissa muutoksen toteuttamiseksi.
- Budjetoi joustavasti. Eri päivät vaativat erilaisia lähestymistapoja. Ehkä syöt noutoruokaa joka maanantai-ilta tai tapaat ystäviesi kanssa lauantai-iltapäivänä. Ole tietoinen tästä tosiasiasta ja tarkista henkisesti joka aamu perussuunnitelmasi. Lisää aikaa huolehtia kaikesta, mitä sinun tarvitsee hoitaa sinä päivänä, ja molemmilla puolilla on pieni joustava huone.
Vaihe 2. Järjestä aikasi
Voit asettaa budjetin aikaasi aivan kuten voit asettaa budjetin rahoillesi. Koska yrität pikemminkin vähentää huolenpitoa kuin lisätä sitä, mene tähän prosessiin keskittyen henkilökohtaisen ajan maksimointiin sen sijaan, että tuhlaisit niin paljon kuin voit joka päivä.
- Aseta uniaikataulu. Pidä siitä kiinni, vaikka viikonloppuisin. Anna itsellesi tunnin tavoiteikkuna nukkumaanmenoa varten illalla ja aseta tiukka aika nousta aamulla. Varmista, että nukkumaanmenoaikasi ja päiväsi alkuun jäävä aika antaa sinulle noin tunnin enemmän kuin todellisuudessa tarvitsemasi unen määrä, joten et mene makuulle ja ala huolehtia siitä, nukutko ajoissa vai et..
- Hoida tehtävät joka päivä samaan aikaan. Suunnittele aikaa päivittäiselle hygienialle, työmatkalle, työhön, ostoksille, syömiseen ja askareisiin. Lisää aikaa kaikkeen muuhun, mitä teet useimpina päivinä, kuten kotitehtäviin, liikuntaan tai aktiiviseen harrastukseen. Laita ne tiettyyn järjestykseen, joka sopii sinulle. Kaikki jäljellä oleva aika on vapaa -aikaa, jota voit käyttää rentoutumiseen tai mitä tahansa muuta haluat.
- Maksimoidaksesi vapaa -aikasi, yritä yhdistää kodin ulkopuoliset matkat. Voit esimerkiksi suunnitella ostoksia matkalla töistä kotiin säästääksesi ylimääräisen matkan.
- Monille ihmisille epäsäännöllinen työaikataulu vaikeuttaa tällaista budjetointia, mutta voit silti suunnitella aikataulusi kiertämistä samassa järjestyksessä joka päivä ja vain sekoittaa aikoja.
Osa 3/4: Mielesi hallitseminen
Vaihe 1. Vahvista tyhjiä hetkiä
Vapaa -ajan jokainen herätyshetki on helppo täyttää älypuhelinsovelluksilla, sosiaalisen median selaamisella, televisiolla, kirjoilla, harrastuksilla ja muulla, mutta se ei ole aina hyvä idea. Joskus tarvitsemasi ei ole häiritsevää, se on hetki itsellesi. Useimmille ihmisille ei ole paljon vapaa-aikaa päivässä, mutta ei ole vaikeaa löytää pari viiden minuutin ikkunaa, joissa voit pudottaa kaiken ja olla yksin ajatustesi kanssa.
Käytä tyhjää aikaa ajatellaksesi mitä haluat, tai vain rentoudu ja katso katon kuvioita tai lehtiä puun lähellä ikkunaasi. Älä täytä sitä millään, joka vaatii huomiota, kuten kirjaa tai älypuhelinta
Vaihe 2. Ota aikaa pään puhdistamiseen
Jopa ylityöllistynyt aikuinen voi löytää puoli tuntia kerran viikossa varaamaan hiljaisen meditaation ja pohdinnan. Meditaatio on tehokas tekniikka ajatusten ja tunteiden järjestämiseen, ja se vaatii vain hiljaisen paikan ilman monia häiriötekijöitä. Istu mukavasti ja keskity hengitykseesi, kunnes muut ajatuksesi hiljenevät. Tällä tavalla voit mennä niiden yli tuntematta niiden hukkua.
Tämä on myös hyvä aika asettaa viikkotavoitteita tai muistuttaa itsesi tehtävistä, jotka on suoritettava pian, kuten ostosmatkat ja pihatyöt. Pidä vapaasti paperi ja kynä tai kynä käden ulottuvilla meditaation aikana, jotta voit listata ja järjestää kaiken, mitä tulee esille. Voit käyttää muistiinpanojasi ohjaamaan tulevaa viikkoa ja vähentämään kaaosta
Vaihe 3. Ole järkevä
Usein ihmiset ovat huolissaan asioista, joihin heillä on rajoitettu valta, kuten siitä, saivatko he uuden työpaikan (haastattelun jälkeen) vai mitä uusi tuttavamme todella ajatteli heistä. Näitä huolenaiheita on vaikea auttaa kokonaan, vaikka on selvää, että huolestuminen ei muuta heidän tuloksiaan. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettet voi tehdä parhaasi muistuttaaksesi itseäsi huolehtimatta. Keskity tietoisesti muualle ja anna tapahtumien kulkea parhaalla mahdollisella tavalla.
Yritä kunnioittaa itseäsi. Jos jokin ei tapahdu toivotulla tavalla, tarkista tapahtumien kulku päässäsi ja yritä keskittyä siihen, mitä teit oikein tai kuinka yritit, eikä "mihin sekoitit". On todennäköistä, että tuloksilla ei ollut juurikaan tekemistä sinun tekojesi kanssa, vaan enemmän tekemistä muiden toimien kanssa. Jos kritisoit loputtomasti itseäsi, huolehdit vain enemmän seuraavalla kerralla, kun vastaava tilanne tulee esiin (ja todennäköisemmin teet hermovirheen). Usko, että teit parhaasi ja teet parhaasi myös seuraavalla kerralla. Ei ole mitään hyvää syytä murehtia asioita, jotka ovat jo tulleet ja menneet
Osa 4/4: Syitä itsellesi nauttia elämästä
Vaihe 1. Hyppää
Usein huolesi pyörivät siitä, pystytkö tekemään jotain tai ei. Huolimatta siitä, että jotkut asiat ovat suurelta osin sattuman tuulia (kuten edellä mainittiin), voit korvata ne mukavasti tekemällä muita pyrkimyksiä itse. Valitse kaikki, mitä olet aina halunnut tehdä, haluat tehdä paremmin tai haluat aloittaa uudelleen, ja kokeile sitä.
- Muista, ettei ole mitään menetettävää kokeilemalla jotain omaksi iloksesi. Siksi ei ole mitään syytä huolehtia siitä, kuinka hyvin pärjäät. Kilpaile vain itseäsi vastaan ja tee parhaasi ollaksesi huolissasi siitä, mitä muut saattavat ajatella.
- Jatka yrittämistä ja työskentelemistä sinua kiinnostavien asioiden parissa. Onnistut useammin kuin luulisi, ja alat huolestua paljon vähemmän, kun huomaat, että 75% menestyksestä on vain pääsemistä sinne ja yrittämistä. Ihmiset, jotka vaikuttavat onnistuneilta ja onnellisilta, ovat kaltaisiasi ihmisiä, paitsi että he eivät koskaan anna huolensa estää heitä antamasta asioille uutta mahdollisuutta.
- Kokeiltavien asioiden ei tarvitse olla räikeitä tai merkittäviä kenellekään muulle kuin sinulle. Voit aloittaa uuden harrastuksen, kuten neulomisen tai taistelulajien, tai voit vain sitoutua hymyilemään useammin työssä. Asetetut tavoitteet ovat sinun yrittämistäsi ja saavuttamistasi. Jatka kaikkea, mitä olet koskaan halunnut jatkaa. Tulet olemaan tyytyväinen tuloksiin useammin kuin ei.
Vaihe 2. Elä hetkessä
Älä ole pakkomielle tulevaisuudesta; sen sijaan keskittyä elämään nykyhetkessä. On hienoa suunnitella järkevästi eteenpäin ja asettaa tavoitteita, mutta tärkeintä on elää elämäsi sellaisena kuin se on nyt, eikä huolehtia siitä, mikä on jo mennyttä tai mitä kaukainen tulevaisuus saattaa pitää sisällään.
- Harjoittele itsesi hyväksymistä. Kuten aiemmin mainittiin, liiallinen itsekritiikki on suuri huolenaihe. Osa meistä kuuntelee mitä sanomme itsestämme, halusimme sitä tai emme. Jos olet aina alaspäin itsellesi, et voi nauttia mistään. Yksi asia on kertoa itsellesi, että pärjäät tulevaisuudessa paremmin; kieltäytyä olemasta ylpeä itsestäsi ja tyytyväinen tekemiisi toimiin tehdäksesi elämästäsi nautittavaa juuri nyt on eri peto.
- Muista, että ihmiset ovat pohjimmiltaan itsekeskeisiä. Kun teet kiusallisen virheen tai kohtauksen, se voi saada kaikki huolesi heräämään eloon kostoina, jolloin sinusta tulee puolikatatoninen pelosta ja itseluottamuksesta. Tosiasia on, että kaikilla on tällaisia höpötyksiä aina silloin tällöin, ja suurin osa ihmisistä sen sijaan, että henkilö luiskahti ylös, joko unohtaa sen kokonaan tai jättää sen huomiotta pian sen jälkeen. Kukaan ei seuraa pakkomielteisesti jokaista liikettäsi; itse asiassa useimmat ihmiset eivät edes muista, mitä sanoit heille kuukausi sitten, ellet sano sitä heille uudelleen. Ei ole mitään syytä kantaa häpeää ja häpeää kanssasi jälkikäteen.
Vaihe 3. Laske siunauksesi
Kuten useimmat vanhat sananlaskut ja sananlaskut, tämä toistuu loputtomasti, koska se on itse asiassa erittäin viisas neuvo. Jätä hetkeksi vastustuskyky kliseille ja mieti kaikkia etujasi. Luet tätä artikkelia Internetissä, mikä tarkoittaa, että sinulla on Internet -yhteys tai voit lainata sitä. Se tarkoittaa myös, että voit lukea, mitä kaikki eivät voi tehdä. Kaikissa paitsi toivottomimmassa ja säälittävässä elämässä on runsaasti hyvää. Etsi omasi ja muistuta itseäsi olemaan kiitollinen siitä joka päivä.
- Laita elämäsi asiayhteyteen. Jos asut rakennuksessa, jossa on katto ja seinät, ole kiitollinen siitä sen sijaan, että huolehdit siitä, että se on liian nöyrä tai romahtanut. Jos sinulla ei ole kotia, ole kiitollinen selässä olevista vaatteista. Jos asut jossakin ankarassa säässä, ole kiitollinen siitä, että se joskus ohittaa ja muuttuu miellyttäväksi. Ole kiitollinen siitä, että voit ajatella itse, ymmärtää kauneutta ja haaveilla paremmista asioista.
- Tilanteestasi riippumatta, jos luet tätä artikkelia, löydät asioita, joita voit arvostaa elämässäsi. Ajattele niitä aina, kun huomaat istuvasi ja huolestunut sen sijaan, että toimisit ja nauttisit elämästä.
Vaihe 4. Rajoita vastuusi
Jotkut ihmiset ovat huolissaan, koska he yrittävät pitää huolta kaikista ja kaikesta ympärillään, tai koska he lukevat ongelmista muualla maailmassa ja tuntevat, etteivät he koskaan tee tarpeeksi auttaakseen. On hyvä olla tukeva ja hyväntekeväinen, mutta kun otat sen liian pitkälle, muutut käytetyksi hermojen ja turhautumisen sotkuksi. Pyri tietoisesti muistuttamaan itseäsi siitä, että muut ihmiset, kuten sinä, ovat kykenevämpiä kuin he ymmärtävät ja että sinun ei tarvitse aina olla läsnä kaikkien joka käänteessä.
- Ihmiset, jotka ovat huolehtineet kaikesta heidän puolestaan, kuten kodikkaat lapset, joutuvat huonosti valmiiksi toimimaan aikuisten maailmassa, mikä tarkoittaa, että joskus auttamatta jättäminen on itse asiassa paras apu, jonka voit antaa.
- On myös tärkeää muistuttaa itseäsi siitä, että muut välittävät yhtä paljon kuin sinä sosiaalisista asioista ja hyväntekeväisyysasioista. On hyvä antaa heidän jakaa vastuun taakka; usein se on ainoa tapa saada se kestämään. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa huolehtiminen; pikemminkin se tarkoittaa, että sinun pitäisi olla ylpeä tekemästäsi ja lakata murehtimasta, että se ei ole tarpeeksi hyvä. Se on.
- Aseta itsellesi raja. Tämä voi olla raja sille, kuinka paljon aikaa vietät muiden auttamiseen, raja rahoille, joita käytät heidän tukemiseen, tai vain raja sille, kuinka paljon aikaa käytät huoleen maailman ongelmista. Suunnittele raja, joka perustuu huolenaiheeseesi.
- Muista, että huolestuminen ei koskaan korjannut mitään, ja on joitain asioita, joita et voi korjata, vaikka kuinka pahasti haluat. Pakota itsesi asettamaan huolesi syrjään tietyn ajan jälkeen ja tekemään kaikkesi tämän rajan noudattamiseksi.
Vaihe 5. Luota itseesi
Loppujen lopuksi on joitain asioita, joita kukaan ei voi todella hallita: sää, kuolema, luonnonkatastrofit ja muut tällaiset pysäyttämättömät voimat ovat osa elämää maan päällä. Opi uskomaan omaan kykyysi käsitellä niitä. Et voi muuttaa tapaa, jolla tällaiset asiat käyttäytyvät, joten voit vain todella valmistautua niihin ja luottaa itseesi tekemään sen, minkä voit kohdatessasi.
- Esimerkiksi tuhannet ihmiset joutuvat auto -onnettomuuksiin vuosittain, mutta ihmiset käyttävät edelleen autoja, koska he luottavat itseensä tekemään kaikkensa välttääkseen tällaisen tapahtuman: ajaa turvallisesti, käyttää turvavyötä, oppia aiemmista virheistä ja reagoida nopeasti muutoksiin heidän edessään olevalla tiellä. Ota sama asenne kaikkien hallitsemattomien voimien kanssa elämässäsi.
- On järkevää valmistautua onnettomuuteen. Esimerkiksi hätäruoka ja vesi, ensiapupakkaukset ja sammuttimet ovat viisaita investointeja jatkuvaan turvallisuuteesi. Muista kuitenkin valmistautuessasi, että valmistelut helpottavat huolesi sen sijaan, että ne ruokkisivat niitä. Älä anna periksi haluille ostaa ja valmistautua yhä enemmän. Tavoitteena on löytää kohtuullinen tasapaino, sanoa "tämä riittää" ja jatkaa arkea.
Vinkkejä
- Käytä aikasi viisaasti. Rentoudu ja anna itsellesi aikaa tehdä mitä haluat ja tehdä asioita, jotka rauhoittavat sinua, varmista, että nämä asiat eivät ole stressaavia.
- Jos olet huolissasi terveydestäsi, kysy neuvoa lääkäriltä. Vältä itsediagnoosia; se lähettää sinut vain kierteeseen ja olet todennäköisesti väärässä.
- Kun olemme huolissamme, ajattelemme asioita tulevaisuudessa tai jopa menneisyydessä.
